Ydych chi hefyd yn rhywun sy'n gweithio gydag Anhwylder Deubegwn? Gadewch i ni siarad am hyn! (Anhwylder Deubegwn)

Os oes gennych anhwylder deubegwn , mae'n amlwg y gall byw gydag ef fod yn heriol. Weithiau, gall eithafion hapusrwydd a gweithgaredd (mania) a chyfnodau sydyn o dristwch ac iselder ymyrryd â'ch gwaith. Ond peidiwch â phoeni. Nid problem i chi yn unig yw hon. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am nifer o bethau a all eich helpu i weithio'n llwyddiannus a chynnal perthnasoedd gwaith da gyda'r cyflwr hwn.

Anhwylder Deubegwn a Heriau yn y Gweithle

Gall y gweithle fod yn lle arbennig o heriol weithiau i rywun sydd ag anhwylder deubegwn. Gall straen yn y gweithle, heriau annisgwyl, a ffactorau eraill effeithio ar eich sefydlogrwydd meddyliol. Nid yw'n hawdd rheoli eich gwaith wrth brofi hapusrwydd eithafol (mania) ac iselder ar yr un pryd.

Mae arolygon wedi dangos bod bron i naw o bob deg o bobl ag anhwylder deubegwn yn dweud bod y cyflwr wedi effeithio ar eu perfformiad yn y gwaith. Mae llawer hefyd yn dweud eu bod wedi gorfod newid swyddi yn aml.

Eich Amserlen Waith ac Anhwylder Deubegwn

Mae llawer o bobl ag anhwylder deubegwn yn meddwl mai swyddi sy'n seiliedig ar brosiectau ac sy'n caniatáu iddynt weithio'n galed am gyfnodau byr a chael rhywfaint o ryddid yw'r peth gorau iddynt. Er y gall hynny ymddangos fel rhywbeth sy'n addas ar gyfer natur yr anhwylder, mewn gwirionedd mae'n well dewis swydd sy'n gweithio i amseroedd penodol ac sydd ag amserlen sefydlog (gwaith strwythuredig).

Gall oriau gwaith hir, oriau gwaith afreolaidd, ac yn enwedig gwaith sifftiau amharu ar eich patrymau cysgu. Gall hyn fod yn brif achos ansefydlogrwydd hwyliau.

Efallai y byddwch yn gweld bod gweithio swydd amser llawn yn rhy anodd. Os felly, siaradwch â'ch goruchwyliwr i weld a allwch wneud pethau fel:

• Oriau hyblyg
• Y gallu i weithio o gartref
• Swydd rhan -amser
• Cael amser ychwanegol i wneud iawn am waith a gollwyd

Y polisi gorau yw sefydlu amserlen gyson, reolaidd ar gyfer popeth, nid yn unig gwaith, ond hefyd eich cwsg, prydau bwyd ac ymarfer corff. Bydd y drefn hon yn dod â sefydlogrwydd i'ch bywyd.

Beth yw'r swydd orau i rywun ag anhwylder deubegwn?

Does dim swydd "un maint i bawb" i bobl ag anhwylder deubegwn mewn gwirionedd. Mae'n amrywio o berson i berson. Ond wrth ddewis swydd, meddyliwch yn ofalus am y ffactorau hyn.

Awgrymiadau ar gyfer rheoli anhwylder deubegwn yn y gweithle

Mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i fod yn llwyddiannus yn y gwaith. Yn gyntaf, byddwch yn ymwybodol o'ch symptomau iselder a mania. Yna byddant yn haws i'w rheoli. Edrychwch ar heriau fel profiadau dysgu. Byddwch yn hapus hyd yn oed am y buddugoliaethau bach a gyflawnwch.

Rheoli straen.

Cymerwch seibiant cyn i chi deimlo eich straen yn cynyddu.

• Gwnewch ymarfer anadlu dwfn.
• Ewch allan a cherddwch o gwmpas ychydig.
• Gwrandewch ar gerddoriaeth dawel.
• Siaradwch â ffrind dibynadwy.
• Cymerwch amser i ffwrdd ar gyfer cwnsela os oes angen.

Cymerwch feddyginiaethau fel y'u rhagnodir.

Mae hyn yn hynod bwysig. Weithiau pan fyddwch chi mewn cyflwr mania, efallai y byddwch chi'n meddwl eich bod chi'n weithgar iawn ac yn gallu gwneud llawer o waith, felly does dim angen meddyginiaeth arnoch chi. Mae hwn yn syniad peryglus ac anghywir iawn. Yn ystod mania, rydych chi'n fwy tebygol o wneud camgymeriadau a mynd yn flin yn gyflym. Gall hyn amharu ar eich perthnasoedd yn y gwaith. Hefyd, gall mania heb ei drin arwain at iselder difrifol.

Byddwch yn ymwybodol o sgîl-effeithiau meddyginiaethau.

Ydy eich meddyginiaethau'n gwneud i chi deimlo'n gysglyd neu'n nerfus wrth i chi weithio? Efallai y bydd angen 8-10 awr o gwsg y dydd ar rai pobl ag anhwylder deubegwn, weithiau hyd yn oed 12. Siaradwch â'ch meddyg i weld a allwch chi addasu amser neu ddos ​​eich meddyginiaeth. Gellir cymryd rhai meddyginiaethau gyda bwyd i leihau cyfog.

Peidiwch ag anwybyddu symptomau.

Hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud popeth yn iawn, weithiau gall iselder neu fania ddigwydd. Os byddwch chi'n profi'r symptomau hyn , cymerwch gamau ar unwaith. Cymerwch gamau ychwanegol i reoli eich straen. Siaradwch â'ch meddyg am gyngor.

A ddylwn i hysbysu'r gweithle am hyn?

Mae hwn yn gwestiwn mawr i lawer o bobl. "A ddylwn i ddweud wrth y swyddfa am hyn?" Mewn gwirionedd, eich penderfyniad personol chi yn gyfan gwbl yw hwn. Oherwydd y stigma sy'n ymwneud â salwch meddwl, efallai y byddwch chi'n amharod i rannu'r math hwn o wybodaeth feddygol bersonol. Does dim byd o'i le â hynny.

Fodd bynnag, mewn rhai achosion, yn enwedig os oes angen i chi gymryd amser i ffwrdd i weld eich meddyg yn aml, efallai y byddai'n ddefnyddiol rhoi gwybod i'ch goruchwyliwr. Mae'n well bod yn agored am eich absenoldebau mynych na gadael iddyn nhw dybio eich bod chi'n cymryd amser i ffwrdd heb wybod y rheswm. Os gwnewch chi hynny, rhowch esboniad byr iddyn nhw am eich anhwylder deubegwn, ac efallai cael llythyr gan eich meddyg.

Beth os oes rhaid i chi gymryd seibiant byr o'r gwaith?

Efallai eich bod chi'n teimlo nad yw eich swydd bresennol yn addas i chi o gwbl, ei bod hi'n ormod o straen, neu fod y sifftiau'n gwneud i chi deimlo'n waeth. Os felly, mae'n bryd gwneud newid. Meddyliwch am y pethau hyn:

• Gwnewch benderfyniadau meddylgar: Gall pobl ag anhwylder deubegwn wneud penderfyniadau byrbwyll weithiau. Os ydych chi'n rhoi'r gorau i'ch swydd, meddyliwch yn ofalus am y canlyniadau (i chi a'ch teulu). Siaradwch â'ch teulu, meddyg, a chwnselydd am hyn.
• Dysgwch am absenoldeb meddygol: Os yw eich cyflwr yn ei gwneud hi'n anodd gweithio, siaradwch ag adran adnoddau dynol eich cwmni i gael gwybod am y broses ar gyfer cael absenoldeb meddygol. Gall eich meddyg ddarparu'r cofnodion meddygol angenrheidiol ar gyfer hyn.
• Dechreuwch yn araf: Gall mynd yn ôl i'r gwaith ar ôl seibiant fod yn llawn straen. Dechreuwch gyda swydd ran-amser yn gyntaf. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n haws mynd yn ôl i'r gweithlu trwy waith gwirfoddol.