Yn gyntaf oll, llongyfarchiadau i chi a'ch teulu! Yn ystod yr amser hyfryd hwn, mae angen yr holl faeth sydd ei angen ar eich un bach yn eich croth. Felly, yn ystod yr amser hwn, efallai y bydd gennych gwestiynau fel "Beth ddylwn i ei fwyta? Beth ddylwn i ei osgoi?" Peidiwch â phoeni, mae'n normal. Heddiw, byddwn yn siarad yn syml am y diet mwyaf buddiol i'ch iechyd chi ac iechyd eich babi.
Sut ddylech chi baratoi eich prydau bwyd?
Yn ystod beichiogrwydd, mae angen ychydig mwy o galorïau ar eich corff nag arfer. Yn syml, tua 300 o galorïau ychwanegol y dydd. Os ydych chi'n cael efeilliaid, gall y swm hwn fod tua 600 o galorïau. Ond mae'n bwysig nad yw'r calorïau hyn yn dod o fwydydd gwag, hynny yw, diodydd llawn siwgr a melysion. Mae'n bwysig bwyta diet maethlon a chytbwys .
Yn ystod y misoedd cyntaf, efallai y bydd ychydig yn anodd bwyta oherwydd cyfog a chwydu (salwch bore). Ond ceisiwch gynnal diet cytbwys cymaint â phosibl. Mae hefyd yn hanfodol cymryd y fitaminau cynenedigol y mae eich meddyg yn eu rhagnodi.
Cofiwch, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar ddatblygiad eich babi, felly meddyliwch am bob pryd bwyd .
Maetholion hanfodol a'r bwydydd y gallwch eu cael ohonynt
Mae'n bwysig cynnwys amrywiaeth o fwydydd yn eich diet i gael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r maetholion hanfodol hyn a pha fwydydd y gallwch chi eu cael ohonynt.
| Adran maetholion | Pam mae'n bwysig? | Bwyd sydd ar gael |
|---|---|---|
| Asid Ffolig | Mae'n hanfodol atal diffygion y tiwb niwral yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban. | Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys, cêl, ffa, ffacbys, orennau a lentil. |
| Haearn | I gynhyrchu gwaed, cario ocsigen ledled cyrff y fam a'r babi, ac atal anemia. | Cig eidion, cyw iâr, pysgod, melynwy wyau, sbigoglys, soi, corbys, rhesins. |
| Calsiwm | Mae'n helpu esgyrn a dannedd y babi i dyfu'n gryf. Mae hefyd yn bwysig ar gyfer iechyd esgyrn y fam. | Llaeth, iogwrt (llaeth sgim), caws, pysgod bach gyda chregyn (eog), llysiau gwyrdd tywyll (brocoli), llaeth soi. |
| Protein | Hanfodol ar gyfer datblygiad organau, cyhyrau ac ymennydd y babi. | Cig, pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth, ffa, pys, corbys, soi. |
| Fitamin C | Yn gwneud haearn yn haws i'r corff ei amsugno. Yn hybu imiwnedd. | Orennau, grawnffrwyth, leimiau, mefus, papayas, tomatos, pupurau cloch. |
| Ffibr | I atal rhwymedd, sy'n gyffredin yn ystod beichiogrwydd. | Gwenith yr hydd, ceirch, reis brown, bara grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, ffa. |
Ychydig mwy am haearn a chalsiwm...
Er mwyn i haearn gael ei amsugno'n dda, mae'n well ei gymryd gyda bwydydd sy'n cynnwys fitamin C. Er enghraifft, bwytewch ddysgl gyda broth corbys ac ychydig o leim. Hefyd, mae angen fitamin D ar y corff i amsugno calsiwm yn dda. Gellir bodloni'r gofyniad hwn trwy eich amlygu eich hun i'r haul yn y bore a bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin D (wyau, pysgod).
Bwydydd i'w hosgoi yn ystod beichiogrwydd
Rhai bwydydd yn ystod beichiogrwyddGall fod yn niweidiol i chi a'ch babi. Mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o'r rhain.
| Beth i'w osgoi | Rheswm |
|---|---|
| Alcohol | Mae risg uchel o dwf rhwystredig, anabledd deallusol, a namau geni yn y babi. Stopiwch yn llwyr. |
| Cig, pysgod ac wyau amrwd neu heb eu coginio'n iawn | Gall heintiau bacteriol peryglus fel Salmonela a Listeria ddigwydd. |
| Llaeth a chawsiau heb eu pasteureiddio | Mae cawsiau meddal fel feta a Brie yn cario risg o haint Listeria. Gwiriwch y label a defnyddiwch y rhai sy'n dweud "wedi'u pasteureiddio" yn unig. |
| Pysgod mawr yn uchel mewn mercwri | Mae gan bysgod mawr fel siarc, pysgod teils, a macrell brenin lefelau uchel o fercwri. Gall hyn niweidio system nerfol babi. Mae pysgod llai fel tilapia a halibwt yn ddiogel i'w bwyta. |
| Cymeriant gormodol o gaffein | Mae coffi, te, siocled, a rhai diodydd meddal yn cynnwys caffein. Cyfyngwch eich cymeriant o goffi i un neu ddau gwpan y dydd. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor. |
Beth ydych chi'n ei wneud ar gyfer anghysuron cyffredin yn ystod beichiogrwydd?
Mae'n normal i chi brofi rhai anghyfleustra bach yn ystod y cyfnod hwn. Dyma rai atebion.
Salwch Bore
- Bwytewch rywbeth fel craceri neu dafell o fara sych cyn codi o'r gwely yn y bore.
- Yn lle bwyta pryd mawr ar unwaithBwytewch brydau bach drwy gydol y dydd.
- Cadwch draw oddi wrth fwydydd olewog a sbeislyd . Mae yfed te sinsir hefyd yn helpu rhai pobl.
Rhwymedd
- Yfwch o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd.
- Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr (ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn).
- Mae ffrwythau fel guava a guava yn fuddiol iawn.
Llosg y galon
- Peidiwch â bwyta llawer ar unwaith, bwytewch sawl pryd bach.
- Mae rhai pobl yn cael rhyddhad trwy yfed gwydraid o laeth cyn prydau bwyd.
- Cyfyngwch ar fwydydd sbeislyd, olewog a diodydd ffrwythau sitrws (sudd oren).
Gadewch i ni hefyd ddysgu am 'Chwant am Feichiogrwydd'
Mae'n normal cael chwant bwyd yn ystod beichiogrwydd . Rydym hefyd yn ei alw'n 'chwant bwyd'. Os oes gennych chi chwant am rywbeth maethlon, mae'n iawn ei fwyta. Ond ceisiwch reoli eich chwant am fwydydd melys a brasterog.
Pwysig iawn: Weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo chwant am eitemau nad ydynt yn fwyd, fel baw, lludw, ffyn sialc, a chiwbiau iâ. Gelwir y cyflwr hwn yn Pica . Gall hyn gael ei achosi gan rywbeth fel diffyg haearn yn y corff. Peidiwch â bwyta'r pethau hyn am unrhyw reswm. Maent yn niweidiol iawn i chi a'ch babi. Os ydych chi'n profi'r chwant hwn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg.
Peidiwch â cheisio mynd ar ddeiet i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd. Mae'n bwysig cael y maeth sydd ei angen arnoch i aros yn iach i chi a'ch babi.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch eich diet yn lliwgar ac amrywiol . Yn lle bwyta'r un peth bob dydd, ychwanegwch amrywiaeth o lysiau, ffrwythau a grawnfwydydd at eich prydau bwyd.
- Peidiwch â hepgor un diwrnod o fitaminau cynenedigol , yn enwedig y bilsen asid ffolig, y mae eich meddyg yn ei rhagnodi.
- Osgowch fwydydd afiach fel alcohol, cig a physgod amrwd, a chynhyrchion llaeth heb eu pasteureiddio yn llwyr.
- Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Mae'n bwysig iawn ar gyfer eich iechyd chi ac iechyd eich babi.
- Siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf am unrhyw fitaminau ychwanegol rydych chi'n eu cymryd neu unrhyw bryderon dietegol a allai fod gennych.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw