Heriau a llawenydd beichiogrwydd: Gadewch i ni siarad am hyn! (Beichiogrwydd)

Gall beichiogrwydd fod yn un o gyfnodau mwyaf prydferth eich bywyd, cyfnod llawn cariad a gobaith. Fodd bynnag, mae hefyd yn normal profi rhai heriau ac anghysuron corfforol a meddyliol yn ystod yr amser hwn. Efallai eich bod yn profi salwch bore , anhunedd, colli archwaeth, a blinder. Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Aeth hyd yn oed y gantores fyd-enwog Alanis Morissette trwy brofiadau tebyg yn ystod ei beichiogrwydd. Gadewch i ni gymryd ei stori fel enghraifft a siarad am sut i dreulio'r amser hwn yn hapus ac yn iach.

Newid mawr mewn ffordd o fyw: A ddylem ni arafu ychydig?

Cyn i chi feichiogi, mae'n debyg eich bod chi wedi cael bywyd prysur iawn, yn gweithio'n ddi-baid. Dywed Alanis ei bod hi'n 'workaholic', sy'n golygu ei bod hi'n gaeth i waith. Ond ar ôl iddi feichiogi, yn enwedig yn y trimester cyntaf a'r trydydd trimester, doedd hi ddim yn gallu gweithio fel 'na. Dywedodd ei chorff wrthi, "Digon, cymerwch orffwys."

Efallai mai dyma brofiad cyffredin i chi hefyd. Oherwydd newidiadau hormonaidd , blinder, ac anghysuron corfforol eraill, efallai na fyddwch chi'n gallu rhedeg o gwmpas cymaint ag yr oeddech chi'n arfer. Peidiwch â phoeni amdano. Ymgais eich corff yw rhoi'r gorffwys sydd ei angen ar chi a'ch babi. Mae'n bwysig bod yn garedig â chi'ch hun a gwrando ar eich corff yn ystod yr amser hwn .

Her gyntaf: Sut i ymdopi â salwch bore?

Mae llawer o famau'n profi cyfog a chwydu yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd. Rydym yn galw hyn yn 'Salwch Bore', ond i rai pobl gall yr anghysur hwn bara drwy'r dydd. Profodd Alanis hyd yn oed hyn.

Ond mae ochr dda i hyn. Mae meddygon yn dweud bod y math hwn o gyfog a chwydu yn aml yn arwydd o feichiogrwydd iach . Mae'n golygu bod y corff yn cynhyrchu digon o hormonau sydd eu hangen ar gyfer datblygiad y babi.

Felly beth allwn ni ei wneud i reoli'r anghysur hwn?

Bwyd, corff a phersbectif newydd

Efallai y bydd gan rai menywod broblemau gyda siâp eu corff a'u patrymau bwyta hyd yn oed cyn iddynt feichiogi. Mae Alanis ei hun wedi cael trafferth gydag anhwylderau bwyta yn y gorffennol. Ond gyda beichiogrwydd, newidiodd y ffordd y mae hi'n gweld ei chorff yn llwyr.

"Am amser hir, roeddwn i'n gweld fy nghorff fel rhywbeth i'w gadw'n brydferth ac yn ffit ar gyfer chwaraeon. Ond nawr, mae'n beiriant gwyrthiol sy'n gwneud plentyn. Mae'r ffordd rwy'n meddwl am y bwyd rwy'n ei fwyta wedi newid hefyd. Nawr rwy'n dewis bwyd yn seiliedig ar y maetholion sydd ynddo," meddai hi.

Mae hon yn neges bwysig iawn. Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod beichiogrwydd yn effeithio'n uniongyrchol ar eich iechyd yn ogystal â datblygiad iach eich babi.

Gadewch i ni feddwl am ymarfer corff hefyd.

Mae ymarfer corff hefyd yn dda iawn yn ystod beichiogrwydd , ond nid mor egnïol ag o'r blaen.

• Cerdded: Mae'n dda iawn mynd am dro byr bob dydd.
• Ioga: Gall ymarferion ioga, sy'n benodol i fenywod beichiog, leihau poen yn y corff (e.e. poen cefn) ac ymlacio'r meddwl.
• Cyngor meddygol: Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg a gofyn beth sy'n iawn i chi.

Y misoedd diwethaf: nosweithiau di-gwsg

Mae llawer o famau'n profi anhunedd yn ystod trydydd trimester beichiogrwydd. Gall hyn fod oherwydd anghysur y bol sy'n tyfu, yr angen i droethi'n aml, a newidiadau yn lefelau hormonau.

Mae meddygon yn dweud bod hyn yn beth da mewn ffordd. Hynny yw, dyma eich corff yn eich hyfforddi i aros yn effro drwy'r nos ar ôl i'r babi gael ei eni.

Felly beth ydych chi'n ei wneud am hyn?

• Cadwch amser gwely cyson .
• Gall bwyta rhywbeth bach, fel banana, tua awr cyn mynd i'r gwely eich helpu i syrthio i gysgu.
• Os byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos, peidiwch â phoeni amdano, darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân dawel, neu gwnewch ymarferion anadlu. Bydd poeni am beidio â gallu cysgu ond yn ei gwneud hi'n anoddach i chi gysgu.

Paratoi ar gyfer genedigaeth (Cynllun Geni)

Mae gan bob mam gynllun geni. Efallai y bydd rhai eisiau rhoi genedigaeth gartref. Roedd hyd yn oed Alanis wedi cynllunio rhoi genedigaeth yn naturiol gartref.

Ond sylweddolodd un peth: "Yn union fel fy nghynllun i, mae gan y babi ei gynllun ei hun." Felly, siaradodd â'r meddygon mewn ysbyty a pharatoi'r holl gynlluniau wrth gefn oedd eu hangen rhag ofn argyfwng.

Os ydych chi'n ystyried genedigaeth gartref, rhaid i chi fodloni meini prawf llym iawn (e.e., rhaid i'r fam fod yn hollol iach, rhaid nad oes unrhyw gymhlethdodau, a rhaid i'r babi fod yn y safle cywir). Mewn argyfwng, gall hyd yn oed ychydig eiliadau fod yn werthfawr. Mewn ysbyty, gellir darparu unrhyw driniaeth sydd ei hangen ar y fam a'r babi ar unwaith, gan gynnwys llawdriniaeth os oes angen, neu ofal brys yn yr Adran Achosion Brys (ETU).

Trafodwch eich dull geni gyda'ch meddyg . Y nod yn y pen draw ddylai fod mam iach a babi iach , waeth beth fo'r dull geni.