Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos ac yn ceisio cysgu'n dda, ydych chi erioed wedi cael fferdod rhyfedd yn eich coesau, aflonyddwch yn dod o'r tu mewn, a'r teimlad eich bod chi eisiau eu symud? Ni waeth faint rydych chi'n ceisio bod yn dawel, a yw'ch coesau'n gwingo ac yn methu â gadael i chi fynd? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n Syndrom Coesau Aflonydd (RLS). Mae llawer o bobl yn colli cwsg oherwydd y cyflwr hwn, ac yn teimlo'n flinedig ac yn flinedig iawn y diwrnod canlynol.
"Mae gan lawer o bobl sydd â RLS gwsg ysbeidiol. Mae ganddyn nhw anhawster syrthio i gysgu, ac maen nhw'n aml yn deffro oherwydd bod eu coesau'n gwingo," meddai niwrolegwyr. Ond y newyddion da yw, i lawer o bobl, y gellir rheoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth gyda thriniaethau syml iawn a newidiadau bach i'w ffordd o fyw. Os felly, gallwch chithau gael noson dda o gwsg. Gadewch i ni weld beth allwch chi ei wneud?
Beth yn union yw RLS?
Yn syml, mae Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) yn gyflwr sy'n effeithio ar y system nerfol. Fe'i nodweddir gan deimlad annioddefol o orfod symud eich coesau (a weithiau eich breichiau). Mae'r teimlad yn anodd ei ddisgrifio. I rai, mae'n teimlo fel pe bai rhywbeth yn rhedeg yn eu coesau, fel pe baent yn goglais, neu fel pe baent yn tynnu. Y peth pwysig yw pan fyddwch chi'n symud eich coesau, bod yr anghysur yn diflannu dros dro.
Mae'r anghysur hwn yn digwydd amlaf pan fyddwch chi'n gorffwys. Mae hynny'n golygu pan fyddwch chi'n ceisio cwympo i gysgu yn y nos, yn eistedd i fyny'n gwylio'r teledu, neu'n gyrru am amser hir. Dyma pam mai dyma'r rhwystr mwyaf i gael noson dda o gwsg. Pan na allwch chi gysgu'n dda yn y nos, rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn y diwrnod canlynol ac ni allwch chi wneud dim byd yn iawn.
Ceisiwch wneud y pethau hyn cyn mynd i'r gwely.
Gall yr hyn a wnewch ychydig oriau cyn mynd i'r gwely wneud gwahaniaeth mawr yn ansawdd eich cwsg.
Gwnewch ychydig o ymarfer corff ysgafn.
Gall ymarfer corff ysgafn gyda'r nos neu cyn cinio helpu i leihau symptomau RLS. Ond cofiwch, nid yw ymarfer corff egnïol ychydig cyn mynd i'r gwely yn syniad da. Gall waethygu symptomau. Mae taith gerdded fer neu arddio gyda'r nos yn wych ar gyfer hyn.
Cymerwch faddon poeth.
Mae rhai pobl yn cael rhyddhad mawr o gael bath poeth neu socian eu traed mewn basn o ddŵr cynnes. Mae'r gwres yn ymlacio'r cyhyrau yn y coesau ac yn gwella cylchrediad y gwaed. Gall hyn leihau'r anghysur a'ch helpu i syrthio'n ôl i gysgu.
Ydych chi'n cymryd eich meddyginiaeth ar amser?
Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer RLS, mae amseriad cymryd y feddyginiaeth honno yn bwysig iawn.
Camgymeriad y mae llawer o bobl yn ei wneud yw cymryd meddyginiaeth ar ôl i symptomau ddechrau, neu cyn mynd i'r gwely. Peidiwch â gwneud hynny. Siaradwch â'ch meddyg a dewch i arfer cymryd eich meddyginiaeth ychydig yn gynharach na bod eich symptomau'n dechrau.
Tybiwch eich bod chi fel arfer yn cael crampiau coes ar ôl cinio. Felly, cymerwch eich meddyginiaeth ychydig yn gynharach. Mae'n rhaid i chi benderfynu pa amser sy'n gweithio orau i chi.
Ac mae yna beth pwysig iawn arall. Dywedwch wrth eich meddyg nid yn unig am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer RLS, ond hefyd am unrhyw feddyginiaethau, fitaminau, a hyd yn oed meddyginiaethau traddodiadol eraill rydych chi'n eu cymryd. Oherwydd gall rhai meddyginiaethau waethygu symptomau RLS.
Weithiau mae'n cymryd peth amser i ddod o hyd i'r feddyginiaeth gywir i chi. Mae pawb yn ymateb yn wahanol i feddyginiaeth. Mae rhai pobl yn teimlo'n well gyda'r dos cyntaf. I eraill, efallai na fydd y feddyginiaeth maen nhw'n ei defnyddio yn gweithio cystal dros amser. Yna gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth wahanol. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cadw mewn cysylltiad â'ch meddyg.
A ddylem ni gadw draw o'r bwydydd a'r diodydd hyn am ychydig?
Mae rhai bwydydd a diodydd wedi'u canfod yn gwaethygu symptomau RLS. Mae'n well cadw draw oddi wrth y rhain cymaint â phosibl.
| Beth i'w osgoi | Pam ddylech chi osgoi'r rhain? |
|---|---|
| Caffein (Coffi, te, siocled, rhai diodydd meddal) | Mae caffein yn symbylydd a all waethygu symptomau RLS. Mae'n well ei osgoi, yn enwedig ar ôl iddi nosi. |
| Alcohol | Mae alcohol yn tarfu ar batrymau cysgu, a all ond gwaethygu pethau i rywun sydd â RLS. |
| Nicotin (sigaréts, tybaco) | Mae nicotin yn symbylydd pwerus arall. Mae'n tarfu ar gwsg ac yn cynyddu symptomau RLS. |
| Caws Aeddfed | Mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gallai cyfansoddyn o'r enw tyramine, a geir mewn caws wedi heneiddio, gynyddu symptomau RLS mewn rhai pobl. Er efallai nad yw hyn yn gyffredin i bawb, mae'n dda bod yn ymwybodol ohono. |
Mae tynnu sylw hefyd yn strategaeth dda.
Yn aml, mae symptomau RLS yn llai difrifol pan fydd eich meddwl yn canolbwyntio ar rywbeth arall. Dychmygwch eich bod yn darllen llyfr neu'n gwneud rhywbeth rydych chi'n angerddol amdano. Yna mae eich sylw ar y dasg, nid eich coesau.
Os na allwch chi gysgu yn y nos, yn hytrach na throi a throi yn y gwely, mae'n well codi o'r gwely, mynd i ystafell arall, a gwneud rhywbeth a fydd yn tawelu'ch meddwl. Gallai hyn fod yn darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth dawel, neu wneud rhywbeth a fydd yn cadw'ch meddwl yn ffocws . Os ydych chi'n teimlo'n gysglyd eto ar ôl ychydig, ewch yn ôl i'r gwely.
Gyda'r newidiadau ffordd o fyw hyn a'r driniaeth gywir gan eich meddyg, gallwch leihau'r aflonyddwch i'ch cwsg a achosir gan RLS yn fawr. Mae llawer o bobl bellach yn profi symptomau ddau ddiwrnod yr wythnos yn unig, a hyd yn oed hynny yw llawer llai nag o'r blaen. Felly peidiwch â phoeni, gallwch chithau oresgyn y cyflwr hwn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) yn gyflwr sy'n gysylltiedig â'r system nerfol , nid rhywbeth rydych chi'n ei ddychmygu.
- Gall ymarfer corff ysgafn a bath poeth ychydig oriau cyn amser gwely roi rhyddhad.
- Siaradwch â'ch meddyg a dechreuwch gymryd eich meddyginiaeth RLS cyn i'ch symptomau ddechrau. Dywedwch wrth eich meddyg hefyd am yr holl feddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.
- Osgowch gaffein, alcohol a nicotin yn llwyr, gan y gall y rhain waethygu symptomau.
- Os na allwch chi gysgu yn y nos ac mae'ch coesau'n teimlo'n anghyfforddus, codwch o'r gwely a gwnewch rywbeth a fydd yn tynnu eich sylw.
- Peidiwch â theimlo cywilydd am y sefyllfa hon na dioddef ar eich pen eich hun. Ewch i weld meddyg yn bendant a cheisiwch gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw