, (third trimester) ? , ? આમ ? , . , . .
Hyd yn oed os ydych chi fel arfer yn cysgu 8 awr y dydd, efallai y bydd angen i chi gysgu am 10 awr i deimlo'n dda yn ystod yr amser hwn. Ond nid yw'n ymarferol cysgu cyhyd â hynny gyda'r holl waith tŷ a phlant eraill, iawn? Felly, ceisiwch gael o leiaf 8 awr o gwsg da yn y nos yn bendant. Yn ogystal, os oes gennych chi ychydig o amser yn ystod y dydd, cymerwch gwsg. Bydd hynny'n lleihau eich blinder yn fawr.
Pam na allaf gysgu ar yr adeg hon o'r dydd? Gadewch i ni edrych ar y rhesymau.
Mae sawl rheswm pam mae cwsg yn cael ei amharu wrth i feichiogrwydd agosáu at ei ddiwedd. Gadewch i ni edrych ar bob un a gweld beth ellir ei wneud amdano.
1. Poen a phoenau corff
Mae poen cefn a sbasmau cyhyrau yn gyffredin iawn yn ystod y cyfnod hwn. Dychmygwch, mae eich corff yn paratoi i eni babi i'r byd. Yn ystod y broses honno, mae'r gewynnau o amgylch esgyrn eich pelfis yn llacio, ac mae eich cymalau'n mynd ychydig yn llac. Dyma pam rydych chi'n teimlo poen cefn. Yn ogystal, mae'r newid yn eich ystum gyda'r pwysau cynyddol yn rheswm arall dros y boen hon.
Mae'n normal deffro yn y nos oherwydd y poenau hyn, ond gallwch chi geisio rheoli'r pethau hyn ychydig.
| Beth ellir ei wneud? | Y budd ohono |
|---|---|
| Safwch yn syth wrth sefyll ac eistedd. Cynnal ystum da. | Yn lleihau pwysau diangen ar yr asgwrn cefn a'r cyhyrau. |
| Gwisgwch esgidiau gwastad, cefnogol. | Yn helpu i ddosbarthu pwysau'r corff yn gyfartal. |
| Os ydych chi'n codi gwrthrych trwm, plygwch eich pengliniau a'i godi heb blygu'ch cefn. | Gellir atal anafiadau asgwrn cefn ar unwaith. |
| Cysgwch ar eich ochr chwith. Rhowch glustogau o dan eich cefn a rhwng eich coesau. | Mae cyflenwad gwaed i'r babi, y groth a'r arennau yn gwella, ac mae poen yn lleihau. |
| Rhowch botel dŵr poeth neu becyn iâ ar eich cefn. Tylino'n ysgafn. | Yn ymlacio cyhyrau ac yn lleddfu poen. |
2. Ydy'r chwyrnu wedi cynyddu?
Gall hyd yn oed rhywun nad oedd erioed wedi chwyrnu cyn beichiogrwydd ddechrau chwyrnu yn ystod y cyfnod hwn. Wrth i'ch bol dyfu, mae'ch croth yn gwthio i fyny ar eich diaffram. Dyma un rheswm dros chwyrnu. Hefyd, gall newidiadau hormonaidd yn ystod beichiogrwydd achosi i'r pibellau gwaed y tu mewn i'ch trwyn chwyddo a blocio'ch trwyn. Dyma achos mawr arall o chwyrnu.
Peidiwch â'i ddiystyru fel chwyrnu yn unig. Weithiau gall fod yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel. Yn yr achosion gwaethaf, gall hyd yn oed arwain at gyflwr o'r enw Apnoea Cwsg . Mae hyn yn golygu eich bod chi'n rhoi'r gorau i anadlu am ychydig eiliadau wrth i chi gysgu. Nid yw hyn yn dda i chi na'ch babi. Felly os ydych chi'n chwyrnu, siaradwch â'ch meddyg amdano yn bendant. Yna bydd ef neu hi'n penderfynu gwirio'ch pwysedd gwaed a lefel y protein yn eich wrin.
3. Anghysur rhyfedd yn y coesau a thynnu'r cwrel
Ydych chi'n profi anghysur anesboniadwy yn eich coesau, yn enwedig eich pen-ôl a'ch coesau, a theimlad goglais sy'n gwneud i chi eisiau eu symud? Gelwir hyn yn Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) . Mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar tua 15% o fenywod beichiog. Gall hyn achosi i chi ddeffro sawl gwaith yn ystod y nos. Gall diffyg haearn fod yn un o achosion hyn.
Mae crampiau coesau hefyd yn gyffredin iawn yn ystod y cyfnod hwn. Mae rhai meddygon yn credu bod hyn yn cael ei achosi gan lefelau ffosfforws uwch yn y gwaed a lefelau calsiwm is.
- Cadwch draw oddi wrth ddiodydd pefriog. Maen nhw wedi'u cysylltu â channu cwrel.
- Wrth dynnu rhaff, cadwch eich coes yn syth a'ch troed wedi'i phlygu tuag atoch. Ceisiwch wneud hyn cyn mynd i'r gwely.
- Os oes gennych chi RLS, gofynnwch i'ch meddyg a oes angen i chi gael eich lefelau haearn wedi'u gwirio.
Achosion cyffredin eraill ac atebion
Ydy hi'n anodd cysgu pan mae eich bol yn fawr?
Yn ystod y tri mis diwethaf, bydd eich bol ar ei fwyaf. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd dod o hyd i safle cysgu cyfforddus. Fel y soniwyd yn gynharach, cysgu ar eich ochr chwith yw'r gorau. Mae hyn yn caniatáu i'r llif gwaed mwyaf posibl gael ei roi i'r babi. Os nad yw gobenyddion rheolaidd yn gweithio, ceisiwch ddefnyddio gobennydd beichiogrwydd sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog. Bydd yn darparu cefnogaeth dda i'ch bol, cefn a choesau, a byddwch yn gallu cysgu'n gyfforddus.
Ydych chi'n cael llosg y galon?
Mae hefyd yn gyffredin profi poen yn y frest yn ystod yr amser hwn, yn enwedig gyda'r nos ac yn y nos. Rhowch gynnig ar y pethau hyn i atal hyn:
- Yn lle bwyta pryd mawr ar unwaith, bwytewch sawl pryd bach.
- Cnoi eich bwyd yn dda a bwyta'n araf.
- Cadwch draw oddi wrth soda, bwydydd olewog, bwydydd sbeislyd a sur. Dyma brif achosion llosg y galon.
Oes rhaid i chi fynd i'r toiled yn aml yn y nos?
Mae'r babi sy'n tyfu yn rhoi llawer o bwysau ar eich pledren, a dyna pam mae angen i chi droethi'n aml yn y nos. Gall hyn fod yn annifyr iawn.
- Lleihewch faint o hylif rydych chi'n ei gymryd gyda'r nos a gyda'r nos. Yfwch faint o ddŵr rydych chi'n ei gymryd bob dydd yn ystod y dydd.
- Ar y toiled, pwyswch ymlaen ychydig i wagio'ch pledren yn llwyr.
Mae'n anodd delio â hyn i gyd, ond cofiwch, bydd eich babi yn eich breichiau ymhen ychydig ddyddiau. Felly treuliwch yr amser hwn mor dawel a chryf â phosibl. Peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg am unrhyw bryderon.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n normal cael problemau cysgu yn ystod tri mis olaf beichiogrwydd. Peidiwch â phoeni amdano.
- I leihau poen, cysgwch ar eich ochr chwith, yn enwedig gyda gobenyddion i wneud eich corff yn fwy cyfforddus.
- Os ydych chi newydd ddechrau chwyrnu, gallai fod yn arwydd o bwysedd gwaed uchel neu apnoea cwsg. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg.
- Os oes gennych syndrom coesau aflonydd (RLS), siaradwch â'ch meddyg am wirio'ch lefelau haearn.
- Newidiwch eich diet a'ch cymeriant hylif i reoli llosg y galon yn ystod y nos a throethi'n aml.
- Siarad yn agored â'ch meddyg am unrhyw anghysur yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi a'ch babi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw