Ydych chi erioed wedi meddwl am yr organ fach ond hynod hanfodol honno yn eich corff: eich calon ? Meddyliwch amdani fel injan ddiflino eich corff, tua maint eich dwrn wedi'i glymu. Mae'n gweithio'n ddi-baid drwy gydol y dydd, hyd yn oed tra byddwch chi'n cysgu. Gadewch i ni blymio i mewn i sut mae'r organ anhygoel hon yn gweithredu, y problemau iechyd y gall eu hwynebu, a'r camau y gallwch chi eu cymryd i'w chadw'n gryf ac yn iach gyda Nirogi Lanka.
Beth yw Ysmygu?
Yn syml, mae ysmygu yn cynnwys llosgi sylwedd planhigion—tybaco wedi'i lapio mewn papur fel arfer—i anadlu ei fwg i'ch ceg a'ch ysgyfaint. Wrth i chi anadlu i mewn, mae'r mwg yn teithio trwy'ch llwybrau anadlu i'ch ysgyfaint, lle mae'n mynd i mewn i'ch llif gwaed ac yn teithio i'ch ymennydd a phob organ arall yn eich corff.
Er bod yr erthygl hon yn canolbwyntio ar sigaréts tybaco, mae llawer o bobl hefyd yn defnyddio sigarau, pibellau, marijuana (chwyn/pot), neu hyd yn oed sigaréts llysieuol.
Beth sydd y tu mewn i sigarét?
Mae eich sigarét nodweddiadol a brynir mewn siop yn cynnwys tair prif gydran:
- Deunydd planhigion: Mewn sigaréts tybaco, mae hyn yn cynnwys dail a choesynnau sych a phrosesedig y planhigyn Nicotiana tabacum .
- Papur rholio: Y papur tenau sy'n dal y deunydd planhigion at ei gilydd.
- Hidlydd: Wedi'i gynllunio i ddal gronynnau mwy o'r tybaco sy'n llosgi, er nad yw'n atal mwg, nwyon a chemegau mân rhag cyrraedd eich ysgyfaint.
Pam mae pobl yn ysmygu?
Yn aml, mae pobl yn dechrau ysmygu gan geisio pleser neu gyffro, ond mae'n dod yn anodd rhoi'r gorau iddi'n gyflym. Y prif reswm yw dibyniaeth gorfforol ar y nicotin a geir mewn tybaco. Pan fydd eich ymennydd yn cael ei amddifadu o nicotin, rydych chi'n profi symptomau diddyfnu sy'n gwneud i chi deimlo'n anghyfforddus ac yn aflonydd.
Unwaith y bydd nicotin yn cyrraedd eich ymennydd, mae'n sbarduno rhyddhau cemegau sy'n darparu "gwobr" dros dro. Dyma pam y gallech deimlo:
- Ymlaciol a thawel.
- Wedi'i ysgogi ac yn effro.
- Mwy o ffocws ar dasg.
I lawer, mae ysmygu'n dod yn ddefod gymdeithasol, yn debyg iawn i gael coffi boreol. Efallai y byddwch chi'n ysmygu i ymlacio mewn lleoliadau cymdeithasol, rhoi hwb i'ch ffocws wrth weithio, neu oherwydd eich bod chi'n mwynhau'r arfer neu'r teimlad corfforol o ddal sigarét.
Beth mae ysmygu yn ei wneud i'ch corff?
Mae ysmygu yn effeithio ar bopeth o'ch croen a'ch ewinedd i'ch meinweoedd, organau, a hyd yn oed y ffordd y mae eich DNAswyddogaethau. Mae'r difrod yn dechrau'r eiliad y byddwch chi'n ei gynnau. Mae miloedd o gemegau sy'n cael eu rhyddhau gan losgi tybaco yn dechrau eu taith niweidiol y funud y byddwch chi'n cymryd eich pwff cyntaf.
Pan fyddwch chi'n goleuo…
Mae'r gwres yn rhyddhau nicotin ac yn creu tar . Wrth i chi ddod â'r sigarét at eich gwefusau, mae tar yn staenio'ch ewinedd. Mae'r mwg yn dadhydradu'ch croen ac yn achosi llid, sy'n arwain at grychau cynamserol . Mae anadlu trwy'ch trwyn yn niweidio terfyniadau'r nerfau, gan leihau'ch synnwyr arogli yn y pen draw.
Wrth i chi anadlu'r mwg…
Er bod y hidlydd yn dal gronynnau mwy, mae tar, nicotin, a thocsinau eraill yn dal i fynd i mewn i'ch ceg. Mae tar yn staenio'ch dannedd, eich deintgig, a'ch tafod . Mae'n treulio enamel dannedd, gan eich gwneud yn dueddol o bydredd a chlefyd y deintgig , tra hefyd yn pylu'ch gallu i flasu'ch hoff fwydydd.
Wrth i'r mwg fynd trwy'ch llwybrau anadlu…
Mae tar yn gorchuddio'ch gwddf a'ch llinynnau lleisiol, gan achosi peswch cronig yn aml. Yn waeth byth, mae tar a hydrogen seianid (nwy gwenwynig) yn parlysu'ch cilia — y strwythurau bach tebyg i flew yn eich llwybrau anadlu. Bwriad cilia yw ysgubo llwch a germau i ffwrdd, a phan gânt eu difrodi, rydych chi'n dod yn agored iawn i heintiau anadlol .
Unwaith y bydd mwg yn cyrraedd eich ysgyfaint a'ch llif gwaed…
Mae mwg yn niweidio'ch alfeoli (y sachau aer bach yn eich ysgyfaint), a all arwain at emffysema , cyflwr o fewn sbectrwm COPD . Ar ben hynny, mae carbon monocsid o'r mwg yn mynd i mewn i'ch gwaed, gan rwymo i'ch celloedd gwaed coch a'u hatal rhag cario ocsigen i'ch meinweoedd. Mae'r diffyg ocsigen hwn yn arwain at fyrder anadl a llid cronig. Yn y cyfamser, mae nicotin yn niweidio leinin eich pibellau gwaed, gan achosi iddynt dewychu a chulhau , sy'n cynyddu'ch risg o geuladau gwaed, trawiadau ar y galon a strôc yn sylweddol. Mewn dynion, gall y cylchrediad llai hwn hefyd arwain at gamweithrediad erectile .
Pan fydd cemegau’n cylchredeg drwy’ch corff…
Unwaith y bydd y tocsinau hyn yn mynd i mewn i'ch llif gwaed, maent yn teithio i bobman. Os ydych chi'n teimlo poen sydyn, difrifol yn y frest neu'n fyr o anadl, cysylltwch â'r gwasanaethau brys lleol ar unwaith. Maent yn niweidio'ch organau'n systemig, gan gynnwys:
- Esgyrn: Mae nicotin yn lleihau amsugno calsiwm ac yn atal cynhyrchu celloedd sy'n adeiladu esgyrn. O ganlyniad, mae eich esgyrn yn mynd yn deneuach ac yn fwy bregus , gan gynyddu eich risg o doriadau.
- Llygaid: Gall y cemegau mewn sigaréts ynghyd â chyflenwad ocsigen llai niweidio'ch llygaid yn ddifrifol. Mae hyn yn cynyddu'ch risg o gataractau, dirywiad macwlaidd, a hyd yn oed colli golwg yn barhaol yn sylweddol.
- System Imiwnedd : Mae ysmygu yn sbarduno llid cyson, sy'n gwanhau eich system imiwnedd. Mae hyn yn eich gadael yn fwy agored i heintiau a gall gynyddu eich risg o ddatblygu clefydau hunanimiwn .
- Hormonau: Gall nicotin amharu ar eich cydbwysedd hormonaidd, a all effeithio'n uniongyrchol ar eich ffrwythlondeb .
- DNA: Mae sylweddau gwenwynig fel arsenig, nicel, a poloniwm ymbelydrol yn niweidio'ch DNA ac yn rhwystro mecanweithiau atgyweirio naturiol eich corff.Mae'r difrod DNA hwn yn brif ffactor sy'n sbarduno datblygiad canser a gall hefyd achosi problemau ffrwythlondeb trwy niweidio celloedd sberm.
Sut mae nicotin yn effeithio ar eich ymennydd…
Unwaith y bydd nicotin yn mynd i mewn i'ch llif gwaed, mae'n teithio'n uniongyrchol i'ch ymennydd. Yno, mae'n actifadu derbynyddion penodol sy'n sbarduno rhyddhau cemegau 'teimlo'n dda' fel dopamin, adrenalin, endorffinau, a serotonin . Dyma sy'n creu'r 'buzz nicotin'. Mae'n gweithredu fel switsh sy'n gwneud i chi deimlo'n hamddenol, yn hapus, neu'n cael eich ysgogi dros dro - i gyd o fewn eiliadau i'ch pwff cyntaf.
Ymdopi â thynnu’n ôl…
Mae eich afu yn metaboleiddio nicotin, ac fel arfer rydych chi'n ei ysgarthu trwy'ch wrin o fewn oriau i'ch sigarét olaf. Unwaith y bydd y 'buzz' yn pylu, mae'ch corff yn dyheu am fwy, gan eich annog i estyn am sigarét arall. Os na wnewch chi, mae'n debyg y byddwch chi'n profi symptomau diddyfnu, gan gynnwys aflonyddwch, pryder, iselder, anniddigrwydd, dicter ac anhunedd . Dros amser, mae'ch corff yn datblygu goddefgarwch, sy'n golygu bod angen mwy o nicotin arnoch i gyflawni'r un teimlad, gan arwain yn y pen draw at ddibyniaeth ar nicotin .
Os ydych chi'n feichiog, mae eich babi hefyd yn cael ei effeithio…
Mae ysmygu yn achosi i'r pibellau gwaed yn y brych a'r llinyn bogail gulhau, sy'n cyfyngu ar y cyflenwad gwaed sy'n cyrraedd eich babi . Mae'r gwaed hwn yn cynnwys carbon monocsid, nicotin, a chemegau niweidiol eraill. O ganlyniad, efallai na fydd eich babi yn derbyn digon o ocsigen, a gall ei DNA sy'n datblygu gael ei niweidio. Mae menywod beichiog sy'n ysmygu yn wynebu risg uwch o gamesgoriad . Mae babanod a anwyd i ysmygwyr yn aml mewn perygl o bwysau geni isel, cymhlethdodau gyda'r galon a'r ysgyfaint, ac oedi datblygiadol .
Beth yw effeithiau ysmygu ar iechyd?
Er bod llawer o bobl yn cysylltu ysmygu â chanser yr ysgyfaint yn unig, y gwir yw y gall effeithio ar bron bob rhan o'ch corff, gan gynyddu'r risg o nifer o gyflyrau iechyd difrifol .
Mae ysmygu yn cynyddu'r risg o glefyd yr ysgyfaint, clefyd y galon, clefyd y llygaid, diabetes, arthritis gwynegol, camweithrediad erectile, a gwahanol fathau o ganser.
A all eich ysgyfaint wella ar ôl i chi roi'r gorau i ysmygu?
Ydy, os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, gall eich ysgyfaint a'ch llwybrau anadlu ddechrau gwella. O fewn wythnosau i roi'r gorau iddi, mae llid a chynhyrchu mwcws yn lleihau, ac ar ôl ychydig fisoedd, mae eich cilia (y strwythurau bach tebyg i flew yn eich llwybrau anadlu) yn dechrau aildyfu. Er y gall rhywfaint o ddifrod (fel COPD) fod yn barhaol, mae eich corff yn dechrau proses adferiad hanfodol, ac mae eich risg o lawer o afiechydon sy'n peryglu bywyd yn gostwng yn sylweddol dros amser.
Sut ydw i'n rhoi'r gorau i ysmygu?
Mae yna lawer o ffyrdd profedig i'ch helpu i roi'r gorau i ysmygu. Efallai y bydd angen rhoi cynnig arni a chamgymeriad i ddod o hyd i'r dull sy'n gweithio orau i chi.
| Dull | Disgrifiad |
|---|---|
| Twrci Oer | Rhoi’r gorau iddi ar unwaith heb gymhorthion. Gall hyn fod yn anodd oherwydd symptomau diddyfnu dwys. |
| Therapi Amnewid Nicotin (NRT) | Defnyddio gwm, clytiau, neu losin i reoli chwant am nicotin. |
| Meddyginiaeth Presgripsiwn | Gall meddyginiaethau fel bupropion neu varenicline helpu i reoli symptomau diddyfnu'n effeithiol. |
| Newidiadau Ffordd o Fyw | Gall ymgorffori ymarfer corff, newid arferion, a chwnsela proffesiynol helpu i dorri'r ddolen arfer. |
Meddwl Terfynol i Chi…
Y tu hwnt i'r offer ymarferol i'ch helpu i roi'r gorau i ysmygu, mae'n hynod ddefnyddiol cofio'r manteision hirdymor y byddwch chi'n eu profi. Byddwch chi'n gallu ailddarganfod yr hobïau yr oeddech chi'n eu caru ar un adeg, adennill eich synnwyr blasu ac arogli llawn, amddiffyn iechyd eich anwyliaid, ac mae'n debyg y byddwch chi'n arbed swm sylweddol o arian. Peidiwch ag oedi cyn cysylltu â'ch ffrindiau, teulu a darparwyr gofal iechyd am gefnogaeth - rhowch wybod iddyn nhw am y newid cadarnhaol rydych chi'n ei wneud a sut y gallant eich cefnogi orau yn ystod yr amser hwn. Cofiwch, gyda Nirogi Lanka wrth eich ochr, does dim rhaid i chi fynd ar y daith hon ar eich pen eich hun.
