A yw'r Deiet Cigysydd yn iawn i chi?

Fore Mercher, yng nghanol sŵn traffig Colombo, roedd llawer o gynnwrf yn fy nghlinig. Pan edrychais ar y rhestr apwyntiadau y diwrnod hwnnw, gwelais enw newydd – Ruwan. Roedd yn ddyn ifanc, ac ar yr olwg gyntaf, roedd yn ymddangos fel rhywun oedd yn awyddus i fynd i'r gampfa a chadw'n heini.

“Helo, Doctor annwyl,” meddai Ruwan wrthyf wrth iddo ddod ac eistedd i lawr yn ei gadair. “Rydw i wedi bod yn clywed am y Deiet Cigysydd ym mhobman y dyddiau hyn. Felly roeddwn i eisiau rhoi cynnig arni hefyd. Dywedir ei fod yn eich helpu i golli pwysau a mynd yn gryfach. Ond wn i ddim a oes unrhyw beth o’i le ag ef. Beth yw barn y meddyg?”

Gwenuais ychydig a dweud wrtho, “Ruwan, rydw i mor falch eich bod chi yma. Mae’r Deiet Cigysydd braidd yn ddeiet eithafol. Mae ganddo ei ochrau da. Ond mae’n bwysig gwybod amdano’n dda cyn gwneud newid mor fawr. Gadewch i ni siarad amdano.”

Beth yw'r Deiet Cigysydd?

Dim ond bwydydd sy'n dod o anifeiliaid sydd yn y diet hwn, fel cig eidion, porc, cyw iâr, pysgod ac wyau . Ni chaniateir unrhyw beth sy'n dod o goed. Mae hynny'n golygu dim ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd na chnau. Mae'n darparu llawer iawn o brotein a braster . Ond nid oes ganddo unrhyw garbohydradau.

“Mae cynllun y diet hwn yn syml iawn,” dywedais wrth Ruwan. “Dim ond cynhyrchion anifeiliaid rydych chi'n eu bwyta. Mae fel ochr arall y diet cetogenig . Does dim lle i lysiau na ffrwythau.”

Cyfansoddiad maethol Deiet y Cigysydd

• Protein: Felly'r prif beth rydych chi'n ei gael o hyn yw protein. Mae cig, pysgod ac wyau yn darparu'r holl asidau amino sydd eu hangen ar y corff.
• Braster: Daw tua 50-60% o galorïau o fraster. Mae brasterau anifeiliaid, menyn a chaws yn rhoi'r egni sydd ei angen ar y corff. Mae angen braster hefyd i amsugno fitaminau fel A , D, E a K.
• Carbohydradau: Nid yw hyn hyd yn oed yn sôn am garbohydradau. Mae ganddyn nhw effaith enfawr ar fetaboledd y corff.

Sut mae'r Deiet Cigysol yn effeithio ar y corff?

Effeithiau tymor byr:

“Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau'r diet hwn, mae eich corff yn addasu i gyflwr newydd,” dywedais wrth Ruwan. “Gelwir hyn yn 'ffliw ceto'. Nid yw'n gyflwr da.”

Symptomau Ffliw Keto:

• Blinder
• Cur pen
• Problemau treulio
• Colli cof
• Poen yn y cyhyrau
• Chwant am fwyd

“Gall y symptomau hyn bara am tua wythnos neu ddwy. I rai pobl, gall bara’n hirach,” parhaais.

Effeithiau hirdymor:

Os ydych chi'n gwneud y diet hwn am amser hir,

• Colli pwysau
• Sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed
• Llai o lid
• Eglurder meddyliol cynyddol
• Gwella hwyliau

Mae yna agweddau da fel. Ond,

• Diffygion maethol (yn enwedig ffibr a fitamin C )
• Problemau treulio ( rhwymedd neu ddolur rhydd )
• Ynysu cymdeithasol

Mae yna risgiau fel.

Manteision y Deiet Cigysydd:

• Rheoli pwysau: Mae cynnwys protein a braster uchel yn gwneud i chi deimlo'n llawn, sy'n lleihau cymeriant calorïau ac yn arwain at golli pwysau.
• Eglurder meddyliol: Wrth i lefelau siwgr yn y gwaed sefydlogi, mae swyddogaeth yr ymennydd yn gwella.
• Llid (lleihau llid): Mae rhai pobl yn cael rhyddhad rhag clefydau hunanimiwn a phoen yn y cymalau.
• Yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed: Yn helpu i reoli diabetes math 2 trwy leihau lefelau inswlin.

Risgiau a dadleuon:

“Er bod gan y Deiet Cigysydd ei fanteision, mae yna rai gwahaniaethau barn hefyd,” dywedais wrth Ruwan. “Mae angen i chi ystyried y risgiau hefyd.”

• Diffygion maethol:
  • Ffibr (da i'r coluddion)
  • Fitamin C (pwysig ar gyfer imiwnedd)
  • Magnesiwm a gwrthocsidyddion
• Problemau treulio:
  • Gall rhwymedd ddigwydd oherwydd ffibr isel.
  • Gall newid sydyn mewn diet achosi dolur rhydd.
• Effaith gymdeithasol a seicolegol:
  • Mae'n mynd yn anodd mynd allan i fwyta.
  • Mae'n dod yn anodd mynychu digwyddiadau cymdeithasol.

Cwestiynau cyffredin am y Deiet Cigysydd:

• Cwestiwn: A fydda i'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnaf o'r diet hwn?
• Er bod bwydydd anifeiliaid yn darparu maetholion pwysig fel B12 a haearn, gallant fod yn brin o bethau fel ffibr, fitaminau C, ac E. Gall bwyta pethau fel afu a physgod brasterog helpu ychydig, ond efallai y bydd angen i chi gymryd atchwanegiadau.
• Cwestiwn: A yw'r diet hwn yn ddiogel i'w wneud am amser hir?
• Mae hyn yn dal i gael ei ymchwilio. Gall fod risgiau fel clefyd y galon, diffygion maethol, a phroblemau treulio.
• Cwestiwn: A fydda i'n colli pwysau os byddaf yn gwneud y diet hwn?
• Mae llawer o bobl yn colli pwysau oherwydd eu bod yn bwyta llai o galorïau ac yn teimlo'n fwy llawn oherwydd y protein a'r braster.
• Cwestiwn: Beth ydych chi'n ei wneud ar gyfer y "ffliw ceto"?
• Yfwch ddigon o ddŵr. Cymerwch halen a magnesiwm i gydbwyso'r electrolytau yn eich corff. Cael digon o orffwys.

Pwyntiau pwysig:

• Mae diet cigysol yn golygu bwyta bwydydd anifeiliaid yn unig. Ni fwyteir bwydydd planhigion.
• Gall eich helpu i golli pwysau, cynyddu ffocws meddyliol, a lleihau llid.
• Mae risgiau fel diffygion maethol, problemau treulio, a heriau cymdeithasol.

Edrychais ar Ruwan a gwenu. “Ni allaf ddweud bod y diet hwn yn dda i bawb. Os ydych chi eisiau rhoi cynnig arni, gadewch i ni weithio gyda'n gilydd a'i wneud yn ddiogel. Eich iechyd chi yw'r peth pwysicaf i mi.”

Nodiodd a dywedodd, “Diolch yn fawr iawn, Dr. Priya. Mae hyn wedi rhoi llawer o fewnwelediad i mi.”

Pan adawodd Ruwan y clinig, roeddwn i'n teimlo'n hapus iawn. Oherwydd rhoddais ddealltwriaeth dda iddo o'r diet hwnnw. Ei benderfyniad ef oedd hi. Ond nawr bod ganddo ddealltwriaeth dda ohono, gall ddewis y peth gorau iddo'i hun.