Gyda gwres y dyddiau hyn, os ydych chi'n disgwyl babi, mae'n rhaid bod yr amser hwn braidd yn anodd, iawn? Mae'n boeth ym mhobman, rydych chi'n chwysu, ac mae'ch corff yn anghyfforddus iawn. Mae'n normal teimlo'n boeth yn ystod beichiogrwydd mewn gwirionedd. Ond rydyn ni'n gwybod nad yw'n hawdd ei ddioddef. Ond peidiwch â phoeni, rydyn ni'n mynd i siarad am rai ffyrdd syml ac ymarferol i'ch helpu chi i ymdopi â'r gwres eithafol hwn yn gyfforddus.
Pam wyt ti'n teimlo mor boeth yn ystod beichiogrwydd?
Efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam mai fi yw'r unig un sy'n teimlo mor boeth?" Mae yna reswm dros hynny. Yn ystod beichiogrwydd, mae newidiadau hormonaidd eich corff a metaboledd cynyddol yn achosi i dymheredd eich corff godi ychydig. Felly, pan fyddwch chi eisoes yn teimlo ychydig yn boeth y tu mewn, gall y gwres o'r tu allan ddyblu'r anghysur.
Mae meddygon yn galw'r cyflwr hwn yn 'anoddefiad gwres' , sy'n golygu gallu llai i oddef gwres. Dyna pam y gall hyd yn oed gwres sy'n teimlo'n normal i eraill deimlo'n annioddefol i chi pan fyddwch chi'n feichiog.
Gall y sefyllfa hon fod hyd yn oed yn waeth yn ystod y gwres a'r lleithder eithafol rydyn ni'n eu profi yn ein gwlad, yn enwedig wrth i'r flwyddyn newydd agosáu. Felly, mae'n syniad da rhoi ychydig o sylw i ragolygon y tywydd.
Beth allwch chi ei wneud i aros yn gyfforddus yn y gwres?
Iawn, felly sut ydych chi'n delio â'r gwres hwn? Isod mae rhai awgrymiadau syml, ond pwysig iawn, i'ch helpu chi.
Yfwch ddigon o ddŵr a hylifau.
Dyma'r peth pwysicaf. Pan fyddwch chi'n chwysu yn y gwres, mae'ch corff yn colli nid yn unig dŵr, ond hefyd halwynau hanfodol, o'r enw electrolytau . Gall hyn arwain at ddadhydradu.
- Nid dŵr yn unig: Mae yfed dŵr yn wych. Ond gallwch hefyd ailgyflenwi electrolytau coll trwy yfed pethau fel orennau, grawnffrwyth, sudd ffrwythau ffres (gyda llai o siwgr ), a llaeth.
- Peidiwch ag yfed gormod o ddŵr: Mae rhai pobl yn meddwl bod yfed llawer o ddŵr yn iawn. Ond os ydych chi'n yfed gormod, dim ond dŵr drwy'r amser, bydd yr halwynau yn y corff yn mynd yn fwy gwan. Gelwir y cyflwr hwn yn 'feddwdod dŵr' . Gall hyn achosi crampiau cyhyrau a blinder eithafol. Felly, yfwch hylifau eraill bob yn ail â dŵr.
- Peidiwch ag aros nes eich bod chi'n sychedig cyn yfed: Hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, mae eich corff eisoes wedi dadhydradu. Felly gwnewch hi'n arfer yfed dŵr ychydig ar ychydig drwy gydol y dydd.
Dillad a thriciau bach
- Dillad ysgafn: Gwisgwch ddillad ysgafn, llac, fel cotwm, sy'n amsugno chwys cymaint â phosibl. Mae hyn yn caniatáu i'r corff anadlu ac yn lleihau'r risg o frech gwres . Gall brech gwres ddigwydd oherwydd cronni chwys, yn enwedig yn yr ardaloedd o dan y bronnau a'r abdomen.
- Potel chwistrellu o ddŵr: Cadwch botel chwistrellu fach wedi'i llenwi â dŵr gerllaw. Pan fyddwch chi'n teimlo'n boeth, chwistrellwch ychydig ar eich wyneb, gwddf a dwylo. Bydd yn rhoi rhyddhad mawr.
- Brethyn llaith: Mae sychu'ch gwddf a'ch talcen gyda brethyn llaith hefyd yn ffordd dda o ostwng tymheredd y corff.
- Nofio: Mae nofio yn ffordd wych o oeri os gallwch chi. Nid yn unig y mae'n eich oeri, ond mae arnofio mewn dŵr hefyd yn lleihau'r pwysau ar y nerf sciatig , a all helpu i leddfu poen cefn.
Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth ymarfer corff
Mae'n dda ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd, ond mae angen bod yn ofalus iawn ar ddiwrnodau poeth.
- Mae amseru'n bwysig: Dewiswch amser oerach o'r dydd i ymarfer corff, fel yn gynnar yn y bore neu'n hwyr yn y prynhawn. Osgowch ymarfer corff yn ystod rhan boethaf y dydd.
- Gofynnwch i'ch meddyg : Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff neu barhau ag un sy'n bodoli eisoes, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg .
- Gwrandewch ar eich corff: Peidiwch ag ymarfer corff nes i chi chwysu'n helaeth neu orboethi. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, stopiwch ar unwaith a gorffwyswch.
Gadewch i ni fod yn ofalus o'r haul!
Gall newidiadau i'r croen yn ystod beichiogrwydd wneud eich croen yn fwy sensitif i'r haul. Felly byddwch yn ofalus o'r pethau hyn wrth fynd allan yn yr haul.
- Eli haul: Os ydych chi'n mynd allan, defnyddiwch eli haul gydag SPF 30 neu uwch. Yn ystod beichiogrwydd, mae'r croen yn cynhyrchu mwy o melanin , a all arwain at ddatblygu "masg beichiogrwydd." Felly, mae'n bwysig iawn eich amddiffyn eich hun rhag yr haul.
- Osgowch haul canol dydd: Osgowch amlygiad i'r haul llym rhwng 11am a 3pm cymaint â phosibl.
- Byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion perygl: Os ydych chi'n profi anghysur oherwydd gwres gormodol, mae'n bwysig adnabod yr arwyddion cynnar.
| Arwyddion Rhybudd | Beth i'w Wneud Ar Unwaith |
|---|---|
| Teimlo'n flinedig neu'n wan iawn | Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch ar unwaith i le oer, cysgodol. Mae'n well aros dan do. Gorweddwch i lawr a gorffwyswch. Yfwch ddŵr oer neu ddiod electrolyt. Os nad yw'r anghysur yn tawelu ar ôl ychydig, ffoniwch eich meddyg ar unwaith. Os oes angen, ewch i ystafell achosion brys yr ysbyty agosaf (ETU). |
| Pendro neu deimlo'n benysgafn | |
| Teimlo syched annioddefol am ddŵr | |
| Teimlo fel chwydu |
Beth i'w wneud ar gyfer coesau chwyddedig?
Mae chwyddo'r coesau yn gyffredin iawn yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig yn ystod y misoedd olaf. Gelwir hyn yn 'edema ffisiolegol' . Gall y chwyddo hwn yn y coesau gynyddu mewn tywydd poeth. Gadewch i ni edrych ar yr hyn y gallwch chi a'r hyn na allwch chi ei wneud amdano.
| 👍 Gwnewch Hyn | 👎 Peidiwch â Gwneud Hyn |
|---|---|
| Ymestynnwch gyda'ch coesau wedi'u codi am tua 30-60 munud y dydd. | Peidiwch â gwisgo dillad tynn, yn enwedig o amgylch y waist. |
| Wrth gysgu, rhowch gobennydd bach neu gynfas gwely wedi'i rolio o dan y fatres ar ochr y droed a chadwch eich coesau ychydig yn uwch. | Peidiwch â sefyll yn yr un lle am ormod o amser. |
| Gwisgwch esgidiau cyfforddus. Os yn bosibl, gwisgwch esgidiau sydd tua hanner maint yn fwy na'ch maint arferol. | Peidiwch â dileu halen yn llwyr o'ch diet. Mae halen yn cynnwys ïodin (ïodid), sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad eich babi. (Ond osgoi bwyta gormod o halen.) |
| Os yw eich bysedd yn teimlo'n chwyddedig, tynnwch eich modrwyau i ffwrdd. Fel arall, bydd yn rhaid i chi eu torri i ffwrdd yn ddiweddarach. | Peidiwch â chymryd unrhyw ddiwretigion heb gyngor meddygol. Gallant fod yn beryglus i'r babi. |
Os dilynwch yr awgrymiadau hyn, byddwch yn gallu mynd trwy'r tymor poeth hwn ychydig yn haws. Yna gallwch roi'r gorau i boeni am yr anghyfleustra hyn ac edrych ymlaen at aelod newydd eich bywyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Gan fod tymheredd y corff yn codi'n naturiol yn ystod beichiogrwydd, mae'n normal bod yn fwy sensitif i wres.
- Yfwch ddigon o hylifau fel dŵr, sudd oren, a sudd ffrwythau drwy gydol y dydd i atal dadhydradiad.
- Gwisgwch ddillad ysgafn, sy'n amsugno chwys, a llac, fel cotwm.
- Yn ystod rhan boethaf y dydd, ceisiwch aros dan do ac mewn amgylchedd oer.
- Os byddwch chi'n profi symptomau fel pendro neu flinder eithafol, gorffwyswch ar unwaith a ffoniwch eich meddyg os nad yw'ch cyflwr yn gwella.
- Gorffwyswch gyda'ch coesau wedi'u codi i leihau chwydd. Peidiwch byth â chymryd meddyginiaeth heb gyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw