Pan glywch chi'r gair 'iechyd', rydych chi'n meddwl ar unwaith am iechyd corfforol, iawn? Ond mewn gwirionedd, mae iechyd ein meddwl, hynny yw, y gallu i reoli ein hemosiynau, yn bwysig iawn ar gyfer bywyd iach. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi canfod bod cysylltiad cryf rhwng iechyd meddwl sydd wedi'i reoli'n dda ac iechyd corfforol. Dyma'r hyn a alwn ni'n 'gysylltiad meddwl-corff'. Heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r iechyd meddwl hwn a sut i'w gynnal.
Beth yw iechyd emosiynol?
Yn syml, mae iechyd meddwl yn un agwedd ar eich iechyd meddwl . Dyma'ch gallu i ddelio â phob emosiwn, da a drwg, a bod yn ymwybodol ohonynt, fel hapusrwydd, tristwch, dicter ac ofn. Mae person sydd ag iechyd meddwl da yn gallu ymdopi'n llwyddiannus â'r emosiynau heriol ac anodd sy'n dod gyda bywyd bob dydd. Maent hefyd yn gwybod, pan fyddant yn ei chael hi'n anodd rheoli'r pethau hyn ar eu pen eu hunain, eu bod angen cymorth proffesiynol, sy'n golygu cymorth meddyg.
Mae iechyd meddwl wedi'i gysylltu'n agos ag iechyd corfforol. Dychmygwch rywun sydd dan lawer o straen ac yn teimlo'n drist yn gyson. Gall yr emosiynau negyddol hyn weithiau eu harwain i ymgymryd ag arferion afiach. Er enghraifft, mae rhai pobl yn troi at ysmygu ac yfed alcohol i leddfu straen. Ond rydyn ni i gyd yn gwybod bod yr arferion hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau peryglus fel canser a chlefyd y galon.
Y peth pwysicaf i'w gofio yw, hyd yn oed os oes gan rywun salwch meddwl, y gallant gynnal iechyd meddwl da. Yn yr un modd, gall hyd yn oed rhywun heb salwch meddwl gael problemau iechyd meddwl. Oherwydd bod iechyd meddwl yn 'sgil' sy'n rheoli ein hemosiynau.
A yw eich iechyd meddwl yn dirywio? Byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion hyn
Weithiau, gall ein hiechyd meddwl gael ei beryglu heb i ni hyd yn oed sylweddoli hynny. Ar adegau o'r fath, mae'n amlwg trwy ein hymddygiad a'n meddyliau. Mae'r tabl isod yn dangos rhai o'r arwyddion y dylem roi sylw iddynt.
| Arwydd i roi sylw iddo | Esboniad syml |
|---|---|
| Unigrwydd | Ceisio bod ar eich pen eich hun, i ffwrdd o ffrindiau, teulu a gwaith. |
| Blinder corfforol/di-ffrwythlondeb | Teimlo'n fwy blinedig a difywyd nag arfer. |
| Newidiadau cysgu | Naill ai cysgu gormod, neu ddim yn gallu cysgu ni waeth pa mor galed rydych chi'n ceisio. |
| Newidiadau mewn diet | Colli archwaeth neu orfwyta. |
| Mwy o ddefnydd o gyffuriau/alcohol | Cynnydd sydyn yn y defnydd o ysmygu ac alcohol. |
| Teimlo fel bod meddyliau'n rasio | Yn methu cadw'ch meddwl mewn un lle, mae meddyliau'n dod atoch chi'n gyson am un peth ar ôl y llall. |
| Esgeulustod gwaith | Effeithlonrwydd llai yn y gwaith neu mewn gweithgareddau addysgol, absenoldeb. |
| Gwrthdaro ag eraill | Cael mwy o broblemau a gwrthdaro gydag eraill nag arfer. |
| Emosiynau negyddol | Yn teimlo'n ddig, yn euog, yn anobeithiol am unrhyw beth yn gyson. |
| Esgeulustod hylendid personol | Colli diddordeb yn eich glendid a'ch dillad eich hun. |
Beth allwn ni ei wneud i gynnal a gwella iechyd meddwl?
Y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwn eu gwneud i wella ein hiechyd meddwl. Nid pethau anodd yw'r rhain, ond arferion syml y gallwn eu hymgorffori yn ein bywydau bob dydd.
Ffordd o fyw gytbwys
Cynnaliwch gydbwysedd da rhwng eich gwaith a'ch bywyd personol. Gweithiwch yn ystod oriau gwaith, a phan fyddwch chi'n cyrraedd adref, rhowch amser i chi'ch hun ar gyfer tasgau tŷ a'ch hobïau . Mae'n bwysig iawn gwneud popeth yn gymedrol.
Cynnal cysylltiadau cymdeithasol.
Mae bodau dynol yn grŵp cymdeithasol. Mae angen i ni siarad a chyfarfod â'n ffrindiau a'n teulu yn rheolaidd. Yn rhithwir, hynny yw, dros y ffôn neu gyfrifiadur, mae'n dda, ond mae cyfarfod o bryd i'w gilydd yn werthfawr iawn.
Myfyrio
Mae myfyrdod yn ffordd wych o ddod yn ymwybodol o'ch meddyliau a'ch teimladau. Pan fyddwch chi'n ymarfer eu harsylwi wrth iddyn nhw ddod a mynd heb eu barnu fel rhai da neu ddrwg, mae'n dod yn haws rheoli'ch emosiynau.
Newidiwch y ffordd rydych chi'n siarad amdanoch chi'ch hun (Siarad cadarnhaol am eich hun)
Ydych chi'n dweud pethau wrthoch chi'ch hun fel, "Alla i ddim gwneud hyn," neu "Fydda i byth yn ddigon da?" Stopiwch ddweud y pethau negyddol hyn a dechreuwch feddwl yn fwy cadarnhaol, fel, "Byddaf yn rhoi cynnig ar hyn," neu "Byddaf yn rhoi cynnig arall arni hyd yn oed os byddaf yn methu." Pan fydd eich geiriau'n newid, bydd eich meddyliau'n dechrau newid hefyd.
Datblygu Gwydnwch
Dyma sut rydych chi'n delio â sefyllfa anodd, gyda phwysau. Y gallu i godi'n ôl ar eich traed. Mae'n normal cael problemau mewn bywyd. Eu hwynebu, dysgu oddi wrthyn nhw, a chodi'n ôl ar eich traed yw hanfod gwydnwch.
Cysgwch yn dda.
Mae cwsg fel 'ail-wefru' i'n hymennydd a'n corff. Mae astudiaethau wedi dangos pan fyddwn yn brin o gwsg, ein bod yn llai abl i ddeall emosiynau eraill ac yn llai abl i reoli ein hemosiynau ein hunain . Felly ceisiwch gael 7-8 awr o gwsg da y dydd.
Ymarfer corff
Mae bod yn gorfforol egnïol yn wych i'ch iechyd meddwl. Gall fod mor syml â cherdded yn sionc am 30 munud y dydd, dawnsio o gwmpas y tŷ, neu chwarae chwaraeon rydych chi'n ei fwynhau. Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, mae ein hymennydd yn rhyddhau endorffinau , a all wneud i ni deimlo'n dda.
Peidiwch ag ofni gofyn am help.
Dyma'r peth pwysicaf. Os ydych chi'n cael trafferth ymdopi â'r teimladau hyn ar eich pen eich hun, gofynnwch am help. Nid arwydd o wendid yw'n arwydd o gryfder, mae'n arwydd o gryfder. Siaradwch â'ch ffrind gorau neu aelod o'r teulu am yr hyn sydd ar eich meddwl. Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar y pethau hyn ac yn dal ddim yn teimlo'n well, peidiwch ag oedi cyn gweld eich meddyg neu therapydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Yn union fel eich iechyd corfforol, mae iechyd emosiynol yn hanfodol ar gyfer bywyd iach.
- Nid yw iechyd meddwl yn ymwneud â bod yn hapus drwy'r amser. Mae'n ymwneud â gallu rheoli pob emosiwn, fel tristwch, dicter ac ofn.
- Rhowch sylw i symptomau fel unigrwydd, newidiadau mewn patrymau cysgu a bwyta, ac anniddigrwydd mynych.
- Gall pethau syml fel cwsg da, ymarfer corff, cysylltiadau cymdeithasol a meddwl yn gadarnhaol wella eich lles meddyliol yn fawr.
- Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rheoli'r pethau hyn ar eich pen eich hun, peidiwch byth ag oedi cyn gofyn am gyngor gan feddyg. Mae'n arwydd o gryfder.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw