Mae'n debyg eich bod wedi clywed droeon lawer bod ymarfer corff yn "dda i chi." Mae hynny'n sicr yn wir. Ond oeddech chi'n gwybod nad yw ymarfer corff yn ymwneud â'ch iechyd corfforol yn unig—mae hefyd yn hynod fuddiol i'ch meddwl? Pan fyddwch chi'n dod o hyd i weithgareddau sy'n gweithio i chi, rydych chi'n cael ymdeimlad o fywiogrwydd ac egni, ac mae'ch hwyliau'n dechrau goleuo'n naturiol. Felly, gadewch i ni archwilio beth mae ymarfer corff yn ei olygu mewn gwirionedd, y manteision y mae'n eu cynnig, a sut allwch chi ei wneud yn rhan o'ch bywyd bob dydd yn ddi-dor.
Beth yw Prif Fanteision Ymarfer Corff?
Mae arbenigwyr iechyd yn argymell bod oedolion ifanc yn anelu at o leiaf 60 munud o weithgarwch corfforol cymedrol i egnïol bob dydd. Pam? Dyma'r prif resymau:
- Manteision i'r corff a'r meddwl: Meddyliwch amdano: pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae iechyd eich ymennydd yn gwella , gan ei gwneud hi'n haws dysgu a chofio gwybodaeth. Os ydych chi'n cael trafferth gyda chwsg, gall gweithgaredd rheolaidd fod yn ateb gwych. Wrth i chi ymarfer corff, mae eich corff yn rhyddhau cemegau penodol sy'n rhoi hwb i'ch hwyliau ac yn eich helpu i deimlo'n hamddenol. Yn fyr, mae'n helpu i leihau'r risg o iselder ac yn eich helpu i reoli pryder a straenwyr emosiynol eraill. Ar ben hynny, mae cyflawni nod ffitrwydd personol - fel meistroli trefn ddawns newydd - yn rhoi ymdeimlad gwych o falchder a chyflawniad i chi.
- Cynnal pwysau iach ac atal clefydau: Mae ymarfer corff cyson yn helpu i atal ennill pwysau diangen. Y tu hwnt i hynny, mae'n arf pwerus i'ch amddiffyn rhag cyflyrau difrifol fel Diabetes Math 2 , clefyd y galon , a phwysedd gwaed uchel . Mae gweithgareddau cryfhau esgyrn—fel neidio, rhedeg, neu godi pwysau —yn helpu i gadw'ch esgyrn yn gryf .
- Heneiddio'n rasol: Efallai nad yw'n ymddangos fel blaenoriaeth ar hyn o bryd, ond bydd eich hunan yn y dyfodol yn diolch i chi am yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud heddiw. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn gwella ansawdd eich bywyd yn sylweddol wrth i chi heneiddio. Mae'n cefnogi iechyd hirdymor yr ymennydd ac yn helpu i leihau'r risg o gyflyrau fel clefyd Alzheimer . Mae aros yn egnïol hefyd yn gwella eich cydbwysedd a'ch cydlyniad, sy'n helpu i atal cwympiadau ac anafiadau yn ddiweddarach mewn bywyd.
Yn syml, ymarfer corff yw'r buddsoddiad gorau y gallwch chi ei wneud yn eich corff a'ch meddwl!
Y Tair Cydran Allweddol o Ymarfer Corff Cytbwys
Os ydych chi newydd ddechrau, cofiwch y tri maes hyn:
1. Ymarfer Corff Aerobig
2. Hyfforddiant Cryfder
3. Gweithgareddau Hyblygrwydd
Gadewch i ni edrych ar bob un o'r rhain yn fanylach .
Sut ydw i'n perfformio ymarfer corff aerobig?
Yn union fel eich cyhyrau eraill, mae eich calon wrth ei bodd yn ymarfer corff da. Ymarfer corff aerobig yw unrhyw weithgaredd sy'n cynyddu cyfradd eich calon ac yn gwneud i chi anadlu'n galetach. Wrth i chi barhau â'r gweithgareddau hyn, mae eich calon a'ch ysgyfaint yn cryfhau, gan ganiatáu iddynt gyflenwi ocsigen yn effeithlon i bob rhan o'ch corff.
Os ydych chi'n ymwneud â chwaraeon tîm - fel pêl-fasged, pêl-droed, neu hoci - mae'n debyg eich bod chi'n cael o leiaf 60 munud o ymarfer corff aerobig o safon yn ystod eich sesiynau ymarfer.
Os nad ydych chi'n chwarae chwaraeon tîm, peidiwch â phoeni! Mae cymaint o ffyrdd o gynyddu curiad eich calon:
- Beicio
- Rhedeg
- Nofio
- Dawnsio
- Cerdded yn gyflym
- Chwarae tenis
- Heicio
Gallwch ddewis pa bynnag weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau fwyaf.
Beth am Hyfforddiant Cryfder?
Nid yw manteision ymarfer corff yn stopio wrth eich calon. Mae eich cyhyrau'n ffynnu ar wrthwynebiad. Pan fyddwch chi'n defnyddio'ch cyhyrau, maen nhw'n dod yn gryfach ac yn fwy gwydn.
Mae cyhyrau cryf hefyd yn darparu gwell cefnogaeth i'ch cymalau ac yn lleihau'r risg o anaf yn sylweddol. Mae hyfforddiant cryfder hefyd yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal dwysedd esgyrn.
Nid oes angen pwysau trwm arnoch chi bob amser i feithrin cryfder. Mae gwahanol ymarferion yn targedu gwahanol grwpiau cyhyrau. Er enghraifft:
- I gryfhau'ch breichiau: Mae rhwyfo, tynnu i fyny, a gwthio i fyny yn ddewisiadau ardderchog.
- I gryfhau eich coesau: Mae rhedeg, beicio, rhwyfo a sglefrio yn wych. Hefyd, mae sgwatiau a chodi coesau yn effeithiol iawn.
- I gryfhau eich craidd a'ch cyhyrau abdomenol: Mae rhwyfo, Ioga , Pilates , planciau a chrunches yn anodd eu curo.
Sut i Wella Hyblygrwydd?
Nid yw ymarfer corff yn ymwneud â chryfder ac iechyd y galon yn unig; mae hefyd yn ymwneud ag aros yn hyblyg. Mae hyblygrwydd yn cyfeirio at allu eich cyhyrau a'ch cymalau i symud trwy eu holl ystod o symudiad.
Gall mwy o hyblygrwydd wella eich perfformiad athletaidd. Er bod gweithgareddau fel dawns neu grefft ymladd yn gofyn am radd uchel o hyblygrwydd, mae cael corff hyblyg yn helpu mewn bron unrhyw gamp neu dasg ddyddiol. Mae ffyrdd cyffredin o wella hyblygrwydd yn cynnwys:
- Celfyddydau ymladd fel Karate
- Bale
- Gymnasteg
- Ioga
Mae'r rhain i gyd yn ddewisiadau ardderchog. Mae ymestyn ar ôl eich ymarfer corff hefyd yn ffordd wych o gynnal a gwella eich hyblygrwydd.
Sut i Gadw Eich Arfer Ymarfer Corff i Fynd?
Y prif reswm pam mae pobl yn rhoi'r gorau i ymarfer corff yw diffyg diddordeb . Os nad yw'n hwyl, mae'n anodd dal ati! Archwiliwch wahanol chwaraeon a gweithgareddau nes i chi ddod o hyd i rywbeth rydych chi wir yn ei garu. Os oes angen mwy o gymhelliant arnoch chi, ystyriwch ymuno â dosbarth, tîm, neu ddod o hyd i "bartner atebolrwydd" i ymarfer corff gyda chi.
Os oes angen help arnoch i greu trefn arferol sydd wedi'i theilwra i'ch lefel ffitrwydd, mae croeso i chi siarad â hyfforddwr neu arbenigwr ffitrwydd mewn campfa leol.
Yn y pen draw, mae symud mwy ac eistedd llai yn fuddiol i bawb. Mae hyn yn berthnasol hyd yn oed os oes gennych chi broblemau symudedd neu gyflyrau iechyd fel asthma . Fodd bynnag, os oes gennych chi unrhyw bryderon meddygol, mae bob amser yn bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff dwys, newydd.
Y Neges i'w Chwilota Adref
Pan fyddwch chi'n rhoi'r cyfan at ei gilydd, mae'n amlwg bod ymarfer corff rheolaidd yn un o'r pethau mwyaf call a gwerthfawr y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun.
Y peth gorau yw, nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau!
Mae hyd yn oed gweithredoedd bach yn cyfrif—beicio pellter byr, cerdded eich ci, neu wneud tasgau o amgylch y tŷ. Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, dechreuwch gyda dim ond ychydig funudau'r dydd a gweithiwch eich ffordd yn raddol i fyny at y nod 60 munud hwnnw. Carwch eich corff, a rhowch iddo'r symudiad y mae'n ei haeddu. Byddwch ar eich ffordd i fywyd iachach a hapusach!
Ymarfer Corff, Ffitrwydd Corfforol, Iechyd, Byw'n Iach, Ymarfer Corff Aerobig, Cryfder Cyhyrau, Hyblygrwydd
