Pam mae ymarfer corff mor werthfawr? (Pam mae Ymarfer Corff yn Ddoeth) Gadewch i ni siarad am hyn!

Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod ymarfer corff yn 'dda i'r corff', iawn? Mae hynny'n wir. Ond oeddech chi'n gwybod nad yw ymarfer corff yn dda i'ch iechyd corfforol yn unig, ond hefyd yn hynod fuddiol i'ch meddwl? Wel, os ydych chi'n ymarfer corff mewn ffordd sy'n addas i chi, bydd eich corff yn teimlo'n wych, bydd eich hwyliau'n gwella, a bydd eich egni'n cael hwb. Felly, gadewch i ni edrych ar beth yw ymarfer corff mewn gwirionedd, pa fanteision y mae'n eu cynnig i ni, a sut y gallwn ei wneud yn rhan o'n bywydau.

Beth yw manteision mawr ymarfer corff i chi?

Mae arbenigwyr yn dweud y dylai oedolyn ifanc gael o leiaf 60 munud o ymarfer corff cymedrol i egnïol y dydd. Pam? Dyma rai rhesymau:

• Da i'r corff a'r meddwl cyfan: Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae iechyd eich ymennydd yn gwella , ac mae'n dod yn haws cofio'r hyn rydych chi'n ei ddysgu. Mae gan rai pobl broblemau cysgu yn y nos, ac mae hwn hefyd yn ateb da ar gyfer hynny. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae cemegau penodol yn cael eu secretu gan eich corff, sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn hamddenol iawn. I fod yn fanwl gywir, mae'n lleihau'r risg o iselder ac yn helpu i reoli teimladau fel pryder . Yn ogystal, pan fyddwch chi'n cwblhau nod penodol - meddyliwch am rywbeth fel dysgu trefn ddawns newydd yn dda - mae'n rhoi ymdeimlad gwych o hunanfodlonrwydd a balchder i chi, iawn? Gellir cyflawni'r teimlad hwnnw'n hawdd trwy ymarfer corff.

• Yn helpu i gynnal pwysau iach ac amddiffyn rhag clefydau: Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i atal ennill pwysau diangen. Nid yn unig hynny, gall hefyd helpu i amddiffyn rhag nifer o afiechydon difrifol, fel Diabetes Math 2 , Clefyd y Galon , a Phwysedd Gwaed Uchel . Gall ymarferion cryfhau esgyrn - fel neidio, rhedeg, a chodi pwysau - helpu i gadw'ch esgyrn yn gryf .

• Yn eich helpu i heneiddio'n dda: Efallai nad yw hyn yn ymddangos fel peth mawr i chi nawr. Ond, am yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud heddiw, bydd eich corff yn diolch i chi yn y dyfodol. Wyddoch chi, yr hawlGall ymarfer corff wella ansawdd eich bywyd – hynny yw, eich gallu i fwynhau bywyd – wrth i chi heneiddio. Gall hefyd helpu i gynnal iechyd yr ymennydd a lleihau'r risg o gyflyrau fel clefyd Alzheimer (clefyd yr ymennydd sy'n achosi colli cof). Mae rhai pobl yn fwy tebygol o gwympo wrth iddynt heneiddio, a gall ymarfer corff helpu i atal cwympiadau ac anafiadau.

Yn syml, ymarfer corff yw un o'r buddsoddiadau gorau y gallwch chi eu gwneud ar gyfer eich corff a'ch meddwl!

Tri phrif gydran rhaglen ymarfer corff gytbwys

Os ydych chi'n dechrau ymarfer corff, dylech chi hefyd ystyried y tri maes hyn:

1. Ymarfer Corff Aerobig

2. Ymarferion cryfhau cyhyrau (Hyfforddiant Cryfder)

3. Gweithgareddau Hyblygrwydd

Gadewch i ni siarad am bob un o'r rhain ychydig yn fwy manwl .

Sut ydw i'n gwneud ymarfer corff aerobig?

Fel cyhyrau eraill, mae eich calon hefyd wrth ei bodd yn cael ymarfer corff da. Ymarfer corff aerobig yw unrhyw ymarfer corff sy'n cynyddu cyfradd eich calon a'ch cyfradd anadlu. Pan fyddwch chi'n gwneud y math hwn o ymarfer corff yn rheolaidd, mae eich calon a'ch ysgyfaint yn gryfach ac yn dechrau dosbarthu ocsigen (trwy gelloedd gwaed ocsigenedig) i bob rhan o'ch corff.

Os ydych chi'n chwarae chwaraeon tîm – meddyliwch am bêl-fasged, pêl-droed, hoci – mae'n debyg eich bod chi'n cael o leiaf 60 munud o cardio da ar eich diwrnodau ymarfer.

Ond os nad ydych chi'n chwarae chwaraeon tîm, peidiwch â phoeni. Mae cymaint o ffyrdd eraill o gael ymarfer corff cardio!

• Beicio
• Rhedeg
• Nofio
• Dawnsio
• Cerdded yn gyflym
• Gêm tenis
• Heicio

Gallwch ddewis unrhyw un o'r rhain.

Beth am hyfforddiant cryfder?

Wel, nid yw ymarfer corff yn dda i'ch calon yn unig. Mae'r cyhyrau eraill yn eich corff wrth eu bodd â ymarfer corff hefyd. Pan fyddwch chi'n defnyddio'ch cyhyrau, pan fyddwch chi'n eu gweithio, maen nhw'n cryfhau.

Mantais arall o gael cyhyrau cryf yw eu bod yn darparu cefnogaeth dda i'ch cymalau ac yn lleihau'r risg o anaf . Mae gweithgareddau sy'n cryfhau'ch cyhyrau hefyd yn cryfhau'ch esgyrn.

Nid oes rhaid i chi godi pwysau bob amser i gryfhau eich cyhyrau ac esgyrn. Mae ymarferion gwahanol yn cryfhau gwahanol grwpiau cyhyrau. Er enghraifft:

• Cryfhau eich breichiau: Mae rhwyfo, tynnu i fyny, a gwthio i fyny yn wych. Cofiwch yr ymarferion hynny yr oeddech chi'n arfer eu gwneud yn ystod cyfnod chwaraeon yn yr ysgol? Dyna'r rhai.
• Cryfhau eich coesau: Gallwch wneud pethau fel rhedeg, beicio, rhwyfo, sglefrio, ac ati. Hefyd, mae ymarferion fel sgwatiau a chodi coesau yn dda iawn i'ch coesau.
• Cryfhewch gyhyrau'ch abdomen a'ch craidd: Mae'n anodd dod o hyd i unrhyw beth gwell na rhwyfo, ymarferion ioga neu Pilates , planciau a chrunches.

Sut i ddatblygu hyblygrwydd?

Nid yn unig y mae ymarfer corff yn cryfhau eich calon, cyhyrau ac esgyrn, mae hefyd yn helpu i gadw'ch corff yn hyblyg. Hyblygrwydd yw'r gallu i ymestyn a phlygu'ch cyhyrau a'ch cymalau'n hawdd.

Gall bod yn hyblyg hefyd helpu i wella perfformiad athletaidd rhywun. Mae rhai gweithgareddau, fel dawnsio a chrefft ymladd, sy'n gofyn am lefel uchel o hyblygrwydd. Fodd bynnag, gall mwy o hyblygrwydd hefyd helpu rhywun i berfformio'n well mewn chwaraeon eraill, fel pêl-droed.

Mae'n hawdd dod o hyd i gemau a gweithgareddau sy'n datblygu hyblygrwydd:

• Ymladd fel karate
• Dawns bale
• Gymnasteg
• Ioga

Dyma ddewisiadau gwych. Gall ymestyn ar ôl i chi orffen ymarfer corff hefyd helpu i wella eich hyblygrwydd.

Sut ydych chi'n parhau â'r drefn ymarfer corff hon?

Y prif reswm pam mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau i ymarfer corff ar ôl ychydig ddyddiau yw oherwydd eu bod yn colli diddordeb . Os nad yw'r hyn rydych chi'n ei wneud yn hwyl, mae'n anodd parhau, onid yw? Ond ceisiwch ddarganfod faint o wahanol chwaraeon a gweithgareddau sydd yna, a dewch o hyd i rywbeth sy'n addas i chi ac rydych chi'n ei hoffi. Dychmygwch fod eich ffrind Nimali yn mynd i ddosbarth dawns bob nos. Mae hi'n ei fwynhau'n fawr, ac mae hi wedi gallu rheoli ei phwysau. Gallwch chi hefyd ddewis rhywbeth rydych chi'n ei hoffi.

Os oes angen ychydig mwy o gymhelliant arnoch chi, ewch i ddosbarth, ymunwch â grŵp, neu dewch o hyd i ffrind i ymarfer corff gyda chi. Yna ni fyddwch chi'n colli curiad.

Os oes angen help arnoch i ddechrau rhaglen ymarfer corff sy'n addas i chi a'ch lefel ffitrwydd, siaradwch â hyfforddwr neu arbenigwr ffitrwydd mewn campfa.

Mewn gwirionedd, mae symud mwy ac eistedd llai yn dda i bawb. Mae hyn yn arbennig o wir am bobl ag anableddau neu gyflyrau meddygol fel asthma . Fodd bynnag, os oes gennych gyflwr iechyd (er enghraifft, os nad ydych chi wedi arfer ymarfer corff), mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff.

Neges i'w Chwistrellu

Felly, wrth roi hyn i gyd at ei gilydd, mae'n debyg eich bod chi nawr yn deall pa mor ddoeth a gwerth chweil yw ymarfer corff, iawn?

Y peth gorau yw, nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau ymarfer corff!

Gall hyd yn oed pethau bach gyfrif fel ymarfer corff – meddyliwch am daith feic fer, taith gerdded gyda’ch ci, neu ychydig o ddail yn yr ardd. Os ydych chi’n newydd i ymarfer corff, dechreuwch gydag ychydig funudau’r dydd a gweithiwch eich ffordd yn raddol i fyny at yr isafswm uchod o 60 munud. Carwch eich corff a rhowch yr ymarfer corff sydd ei angen arno. Yna gallwch chi fyw bywyd iach a hapus!

Ymarfer corff, ffitrwydd corfforol, iechyd, byw'n iach, ymarfer cardioresbiradol, cryfder cyhyrau, hyblygrwydd