Ydych chi eisiau rhyddid yn eich meddwl hefyd? Rhowch gynnig ar anadlu fel hyn! (Ymarferion Anadlu Ymlacio)

Y dyddiau hyn, mae wedi dod yn normal i bob un ohonom deimlo'n flinedig, dan straen, neu fel y gwyddom ni i gyd, 'dan straen' hyd yn oed am bethau bach. Weithiau rydym yn teimlo'n bryderus, yn methu cysgu, ac yn mynd yn flin dros bethau bach. Felly, mewn cyfnodau fel hyn, mae gennym ni beth syml iawn, ond pwerus iawn, sy'n dod i'n cynorthwyo. Dyna ein hanadl ein hunain. Ydy, mae'r hyn a ddywedais yn gywir, a fyddai'n syndod i chi pe bawn i'n dweud wrthych chi mai dim ond trwy anadlu, gallwch chi ddod o hyd i ryddhad rhag llawer o'r problemau hyn? Gadewch i ni weld sut mae hyn yn gweithio.

Pam mae'r anadlu hwn mor bwysig?

Yn syml, pan fyddwn yn anadlu'n iawn, yn dawel, ac yn ddwfn, mae'n cael effaith wych ar ein cyrff a'n meddyliau. Meddyliwch am ba mor gyflym a bas yw eich anadlu pan fyddwch chi wir dan straen. Dim ond gwneud i'ch meddwl deimlo'n fwy dan straen y mae hynny'n ei wneud. Ond pan fyddwn yn rheoli ein hanadlu'n ymwybodol ac yn dechrau anadlu'n ddwfn, mae 'system dawelu' ein corff yn cael ei actifadu. Gadewch i ni weld pa fanteision a gawn o anadlu'n iawn?

• Yn lleihau straen : Gall yr ymarferion anadlu hyn leihau'r straen a'r blinder sy'n cronni drwy gydol y dydd yn raddol.
• Rheolir pryder : Mae hyn yn ddefnyddiol iawn wrth leddfu'r ofn a'r aflonyddwch diangen yn y meddwl, hynny yw, y cyflwr rydyn ni'n ei alw'n "bryder".
• Yn helpu i leddfu symptomau iselder : Gall y technegau anadlu hyn helpu i dawelu'r meddwl hyd yn oed mewn achosion o "iselder", sy'n cyd-fynd â theimladau o dristwch a rhwystredigaeth. Ond cofiwch, os nad yw hyn yn unig yn ddigon, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol.
• Cael cwsg dawel: Bydd gwneud yr ymarfer anadlu hwn cyn mynd i'r gwely yn tawelu'ch meddwl ac yn eich paratoi ar gyfer noson dda o gwsg.
• Yn Cynyddu Ffocws: Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth canolbwyntio, gall cymryd ychydig funudau i anadlu'n ddwfn eich helpu i glirio'ch meddwl a chynyddu eich ffocws.
• Paratoi ar gyfer Myfyrdod : Os ydych chi'n rhywun sydd eisiau myfyrio, mae tawelu'ch meddwl ymlaen llaw, ymarferion anadlu yn lle gwych i ddechrau.

Onid yw'n anhygoel y gall anadlu yn unig wneud cymaint i'n cyrff a'n meddyliau?

Felly sut yn union ydych chi'n cymryd yr 'anadl dawel' hon?

Iawn, nawr gadewch i ni weld sut i wneud y dechneg anadlu syml, ond pwerus iawn hon. Gelwir hyn hefyd yn 'anadlu diaffragmatig' . Mae'n golygu ein bod ni'n chwyddo ein stumog ac yn anadlu. Peidiwch â phoeni, mae hyn yn hawdd iawn. 1. Yn gyntaf, dewch o hyd i le tawel, cyfforddus.Gallwch eistedd mewn cadair, neu orwedd ar y gwely. Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth, ond nid cymaint fel ei fod yn anghyfforddus. 2. Os hoffech chi, caewch eich llygaid. Bydd hyn yn lleihau'r tynnu sylw o'r amgylchedd cyfagos. 3. Rhowch un llaw ar eich brest a'r llall ar eich stumog (neu'n hytrach, ychydig uwchben eich bogail). Bydd hyn yn eich helpu i deimlo a yw'ch stumog yn codi neu'n gostwng yn fwy pan fyddwch chi'n anadlu. Rydyn ni eisiau anadlu fel bod ein stumog yn codi. 4. Nawr cymerwch anadl araf, ddofn i mewn trwy'ch trwyn. Wrth i chi anadlu i mewn, dylech chi deimlo'r llaw ar eich stumog yn codi. Mae fel chwyddo balŵn. Ceisiwch gadw'r llaw ar eich brest mor llonydd â phosibl. 5. Ar ôl anadlu i mewn, mae'n well os gallwch chi ddal eich anadl am ychydig eiliadau. Ond nid yw hyn yn angenrheidiol, os ydych chi'n ei chael hi'n anodd, ewch i'r cam nesaf heb ddal eich anadl. 6. Nesaf, anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg neu'ch trwyn. Pan fyddwch chi'n anadlu allan, dylai eich stumog deimlo fel ei bod hi'n mynd i mewn. Mae hyd yn oed yn well os gallwch chi gymryd ychydig yn hirach i anadlu allan nag wrth anadlu i mewn. 7. Gwnewch hyn sawl gwaith. Ar y dechrau, ceisiwch anadlu fel hyn am tua 3-5 munud. Wrth i chi ddod i arfer ag ef, gallwch gynyddu'r amser. Y peth pwysicaf yw rhoi sylw llawn i sut mae'r anadl yn dod i mewn, sut mae'n mynd allan, a sut mae'r stumog yn codi ac yn gostwng . Os yw'ch meddwl yn dechrau rhedeg ar ôl un peth ar ôl y llall, dewch â'ch meddwl yn ôl at yr anadl yn araf. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n nerfus yn sydyn, boed hynny wrth reidio'r bws, cyn cyfarfod pwysig, neu pan fyddwch chi dan straen yn y swyddfa oherwydd llawer o waith, gallwch chi wneud y dechneg anadlu syml hon am funud neu ddau. Bydd hyd yn oed yr ychydig amser hwnnw'n eich helpu i dawelu'ch meddwl.

Yr amseroedd gorau i ymarfer yr ymarferion anadlu hyn ac awgrymiadau eraill

Beth am i ni edrych ar pryd mae'n well gwneud hyn a beth arall sydd angen i chi ei gofio i gael y gorau o hyn.

Pryd mae'n well gwneud hyn?

A dweud y gwir, does dim amser drwg i wneud yr ymarfer anadlu hwn. Ond gall fod yn arbennig o ddefnyddiol yn ystod yr amseroedd hyn:

• Deffro yn y bore: Mae hon yn ffordd wych o ddechrau'r diwrnod yn dawel.
• Cyn mynd i'r gwely gyda'r nos: Yn helpu i hyrwyddo cwsg da.
• Yng nghanol y dydd, pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig neu dan straen : cymerwch seibiant byr a gwnewch hyn am ychydig funudau.
• Cyn tasg, arholiad neu gyflwyniad pwysig: Yn helpu i leihau straen a phryder.
• Pan fyddwch chi'n ddig, cyn gwneud penderfyniad brysiog: Tawelwch cyn ymateb.

Beth arall ddylech chi ei gadw mewn cof?

• Mae arfer yn allweddol: Dewch i arfer gwneud hyn unwaith y dydd, hyd yn oed am ychydig funudau. Mae gwneud ychydig bach bob dydd yn fwy effeithiol na'i wneud am amser hir.
• Peidiwch â'i orfodi:Mae anadlu’n beth naturiol. Os ceisiwch ei orfodi, gall eich gwneud yn fwy pryderus. Gwnewch hynny’n araf a chyda meddwl rhydd.
• Dyma arfer: Efallai y bydd hi'n anodd cadw'ch meddwl yn ffocws ar y dechrau. Mae hynny'n iawn. Bydd yn mynd yn haws wrth i chi ddod i arfer ag e.
• Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus, stopiwch am ychydig a dechreuwch eto.

A fydd hyn yn gwneud gwahaniaeth go iawn?

Ie, yn bendant! Ar y dechrau, efallai na fyddwch chi'n sylwi ar lawer o wahaniaeth. Ond gydag ymarfer rheolaidd , fe sylwch y bydd eich tawelwch meddwl a'ch gallu i oddef straen yn cynyddu'n raddol. Byddwch chi'n dechrau teimlo'n llai pryderus a dig dros bethau bach, a byddwch chi'n dechrau teimlo'n fwy rhydd. Ond cofiwch, nid 'hud' yw hwn. Mae hwn yn ddull sy'n actifadu mecanwaith iacháu naturiol yn ein corff. Felly, mae'n bwysig ymarfer yn amyneddgar ac yn rheolaidd .

Weithiau, pethau fel straen a phryder rydyn ni'n teimlo na ellir eu rheoli gyda'r dulliau syml hyn yn unig. Mewn achosion o'r fath, mae'n well ymgynghori â meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl i gael cyngor. Nid yw'n rhywbeth i deimlo cywilydd amdano.

Felly, pa wers rydyn ni'n ei chymryd adref o hyn?

O'r hyn rydyn ni wedi'i drafod, gallwch weld bod ein hanadl yn llawer mwy na dim ond ffordd o gymryd aer i mewn ac allan. Mae'n offeryn pwerus a all wella ein meddwl a'n corff. Y peth pwysicaf yw ei fod yn rhywbeth y gall unrhyw un ei wneud, unrhyw le, a heb unrhyw gost. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw eich sylw ac ychydig o ymdrech. Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo dan straen, yn bryderus, neu ddim ond eisiau tawelu, rhowch gynnig ar yr ymarfer anadlu syml hwn. Byddwch chi'n synnu at y rhyddhad y mae'n ei ddarparu. Mae eich iechyd yn eich dwylo chi!

---

Anadlu, Tawelu, Straen, Ymlacio Anadlu, Pryder, Cwsg, Anadlu Diaffragmatig