Ydych chi eisiau cynnal pwysau iach? (Pwysau Iach) Gadewch i ni siarad am hyn!

Sut wyt ti? Y dyddiau hyn, mae llawer o bobl ifanc yn poeni am eu pwysau ac aros yn iach, onid ydyn nhw? Weithiau efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, mae hyn yn beth mawr." Ond nid yw. Pan fyddwch chi'n gwneud ychydig o bethau bach yn iawn, nid yw cynnal pwysau iach mor anodd â hynny. Gadewch i ni weld sut i wneud hynny.

Beth yw pwysau iach? Pam ei fod yn bwysig?

Yn syml, pwysau iach yw pwysau sy'n briodol ar gyfer eich taldra, oedran a math o gorff ac sy'n eich helpu i aros yn iach ac yn rhydd o glefyd. Mae'n anodd dweud yn union faint yw hyn mewn cilogramau, oherwydd ei fod yn amrywio o berson i berson. Ond fel canllaw bras, gall eich meddyg neu weithiwr iechyd teulu eich helpu i benderfynu ar eich pwysau iach .

Mae cynnal pwysau iach yn cynnig llawer o fanteision. Gallwch aros yn egnïol drwy gydol y dydd, teimlo'n llai blinedig, a theimlo'n fwy brwdfrydig i wneud unrhyw beth. Mae hefyd yn eich helpu i amddiffyn rhag rhai afiechydon a all ddigwydd wrth i chi heneiddio, fel diabetes , clefyd y galon , a phwysedd gwaed uchel .

Beth allwn ni ei wneud i gyflawni pwysau iach?

Mae dau brif beth i hyn mewn gwirionedd:

1. Ymarfer corff rheolaidd.

2. Datblygu arferion bwyta da.

Mae rhai pobl yn meddwl bod gwneud y ddau yn gofyn am gynlluniau mawr a llawer o waith caled. Ond nid yw hynny'n wir. Y ffordd orau yw gwneud newidiadau bach i'n trefn ddyddiol mewn gwirionedd. Mae fel brwsio ein dannedd pan oedden ni'n blant. Efallai y bydd yn ymddangos yn anodd ar y dechrau, ond mae'n dod yn arferiad.

1. Beth am gadw'n heini? Y gyfrinach i ymarfer corff bob dydd!

Dylai person ifanc fel chi ymarfer corff o leiaf 60 munud y dydd.Mae angen i chi gael eich corff i symud. Yma, mae "gweithgaredd" yn golygu unrhyw beth sy'n symud eich corff heb aros mewn un lle drwy'r dydd. Nid oes rhaid iddo olygu mynd i'r gampfa bob dydd, na gwneud ymarferion cymhleth. Y peth pwysicaf yw cael y gwahanol fathau o ymarfer corff sydd eu hangen ar eich corff drwy gydol yr wythnos, sef ymarfer corff aerobig sy'n codi curiad eich calon , ymarfer corff adeiladu cryfder , ac ymarfer corff hyblygrwydd .

Dychmygwch, mae gennych chi lawer o ysgol, dosbarthiadau, a gwaith drwy'r dydd. Felly mae'n anodd dod o hyd i amser i ymarfer corff am 60 munud yn olynol, iawn? Mae yna ateb da i hynny. Gallwch chi rannu'r 60 munud hyn yn "seibiannau ymarfer corff" byr drwy gydol y dydd.

Fel bwyta byrbryd bach cyn i chi deimlo'n llwglyd, gall y darnau bach hyn o ymarfer corff gadw'ch lefelau egni'n uchel drwy gydol y dydd.

Er enghraifft:

• Codwch tua 15 munud yn gynharach yn y bore a gwnewch ychydig o ioga neu ymarferion ymestyn.
• Ewch am dro cyflym 15 munud neu loncian yn yr ysgol, yn y gwaith, neu yn ystod cinio.
• Pan fyddwch chi'n dod adref o'r ysgol, cerddwch neu reidio'ch beic.
• Yn ogystal, pan fyddwch chi'n ychwanegu'r defnydd o'r grisiau yn ystod y dydd, cyfnod chwaraeon yn yr ysgol, a cherdded rhwng ystafelloedd dosbarth, byddwch chi wedi cwblhau 60 munud cyn i chi sylweddoli!

10 awgrym gwych i wneud ymarfer corff yn arferiad!

Dyma 10 ffordd syml y gallwch chi wneud ymarfer corff yn rhan o'ch bywyd:

1. Dechreuwch heddiw: Peidiwch ag aros. Ewch allan ac ewch am dro ar hyn o bryd.

2. Ewch i fyny'r grisiau yn lle'r lifft: Defnyddiwch y grisiau pryd bynnag y bo modd. Mae'n ymarfer corff gwych.

3. Cerdded/beicio yn lle gyrru: Cerddwch neu feiciwch i leoedd cyfagos fel yr ysgol neu dŷ ffrind os yn bosibl.

4. Parciwch ymhell i ffwrdd: Os ydych chi'n gyrru, parciwch ychydig bellter (mewn lle diogel) o ble rydych chi am barcio a cherddwch bellter byr.

5. Mae gwaith tŷ hefyd yn ymarfer corff: Tacluso'ch ystafell, golchi'ch car, ysgubo'r iard – nid tasgau yw'r rhain, maen nhw'n gyfleoedd gwych i ymarfer corff!

6. Lleihau amser sgrin : Lleihau faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn gwylio'r teledu, yn defnyddio'ch ffôn clyfar, cyfrifiadur, neu'n chwarae gemau fideo . (Os ydych chi'n chwarae gemau, dewiswch rai sy'n cynnwys symudiadau'r corff.) Argymhellir nad ydych chi'n treulio mwy na 2 awr y dydd yn edrych ar sgrin, ar wahân i waith ysgol.

7. Dawnsio!: Ewch i'ch ystafell, rhowch eich hoff gân ymlaen, a dawnsio i'ch bodlonrwydd. Os dawnsioch chi am awr,Gallwch chi losgi mwy na 300 o galorïau !

8. Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau: Meddyliwch am y math o ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau. Rhowch gynnig arni! Os nad ydych chi wedi'i wneud o'r blaen, dechreuwch yn araf. Os ydych chi'n teimlo'n ofnus o'i wneud ar eich pen eich hun, dewch â ffrind gyda chi hyd yn oed. Pan fyddwn ni'n gwneud rhywbeth rydyn ni'n ei fwynhau, rydyn ni'n teimlo'n fwy brwdfrydig i barhau i'w wneud.

9. Ydych chi'n diflasu ar wneud yr un peth? Newidiwch ef: Os ydych chi'n rhywun sy'n diflasu ar yr un peth yn gyflym, ceisiwch newid y mathau o ymarferion rydych chi'n eu gwneud. Fel 'na, bydd yn teimlo'n newydd bob dydd.

10. Gwnewch rywbeth sy'n cynyddu curiad eich calon, eich anadlu'n gyflymach, a'ch corff yn chwyslyd: Pa bynnag ymarfer corff a wnewch, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys gweithgaredd sy'n cynyddu curiad eich calon ychydig, eich anadlu ychydig yn gyflymach, a'ch corff yn chwyslyd.

2. Sut i ddatblygu arferion bwyta iach?

Nid yw bwyta'n dda yn golygu mynd ar ddeiet drwy'r amser. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos bod dietio yn aml yn aneffeithiol. Weithiau, gall fod yn aneffeithiol mewn gwirionedd ac rydych chi'n ennill mwy o bwysau nag o'r blaen.

Un rheswm pam mae dietau'n methu yw eu bod yn categoreiddio bwydydd yn rhai "da" a "drwg". Ond y gwir yw, mae popeth yn iawn mewn cymedroli . Hefyd, gall dietau ein gadael ni'n teimlo'n amddifad ac yn wag oherwydd eu bod nhw'n dweud wrthym ni i "dorri allan" rhai bwydydd yn llwyr. Nid yn unig hynny, ond gall dietau hefyd ein hamddifadu o faetholion pwysig sydd eu hangen ar ein cyrff.

Dylai person ifanc fel chi fwyta amrywiaeth o fwydydd. Does dim byd o'i le â chael danteithion bach bob hyn a hyn. Dyna pam mae darn o siocled yn blasu'n well pan fyddwch chi'n ei fwyta bob hyn a hyn nag os ydych chi'n ei fwyta bob dydd.

Y ffordd orau o gynnal pwysau iach (neu ei golli os ydych chi eisiau) yw gwneud dewisiadau bwyd iach bob dydd. I rai ohonom, mae hynny'n golygu newid y ffordd rydyn ni'n meddwl am fwyd. Yn lle gweld bwyd yn emosiynol (er enghraifft, fel gwobr am wneud yn dda mewn arholiad, neu fel rhywbeth rydyn ni'n ei fwyta i oresgyn diwrnod gwael), gallwn ddysgu gweld bwyd fel peth ymarferol sy'n tanio ein cyrff.

10 awgrym i ymgorffori arferion bwyta iach yn eich bywyd!

1. Dŵr yn lle diodydd llawn siwgr: Dewiswch ddŵr, llaeth braster isel, neu ddiodydd di-siwgr yn lle diodydd meddal llawn siwgr, diodydd ffrwythau (gyda siwgr ychwanegol), a diodydd chwaraeon .

2. O leiaf 5 dogn o ffrwythau a llysiau'r dydd: Mae'r ffibr yn y bwydydd hyn yn llenwi'ch stumog, ac maen nhw hefyd yn darparu'r maetholion a'r blasau sydd eu hangen ar eich corff, gan wneud i chi deimlo'n fodlon.

3. Bwytewch ddeiet cytbwys o wahanol grwpiau bwyd:Dewiswch amrywiaeth o fwydydd o bob un o'r grwpiau bwyd: ffrwythau a llysiau, grawnfwydydd (yn enwedig grawnfwydydd cyflawn), protein, a chynnyrch llaeth. Cynhwyswch rawnfwydydd cyflawn a phrotein heb lawer o fraster gyda ffrwythau/llysiau ym mhob pryd bwyd.

4. Os ydych chi'n bwyta bwyd cyflym, dewiswch yn ddoeth: Dewiswch fyrgyr bach, un sleisen yn lle byrgyr mawr. Bwytewch letys yn lle sglodion. Bwytewch brydau bwyd o faint rheolaidd – peidiwch â "gor-faint" ! Yn well fyth, osgoi bwytai bwyd cyflym cymaint â phosibl.

5. Cadwch fyrbrydau iach gartref: Os oes gennych chi ddewisiadau iach yn eich cegin (e.e. moron, wyau, menyn cnau daear), gallwch chi wneud byrbryd iach yn lle estyn am y jar cwcis. (Efallai y bydd yn rhaid i chi hyd yn oed berswadio'ch rhieni i ddod â byrbrydau iach!)

6. Ewch â'ch byrbrydau iach eich hun gyda chi pan fyddwch chi'n mynd ar drip: Yna, ni fydd yn rhaid i chi brynu unrhyw beth o beiriant gwerthu na siop. Yn lle bisgedi, sglodion, a bwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn braster a chalorïau, cymerwch ffyn moron, darn o ffrwythau, neu gymysgedd cartref o ffrwythau sych a chnau.

7. Bwytewch dim ond pan fyddwch chi'n llwglyd: Os ydych chi'n teimlo fel bwyta allan o ddiflastod, eich meddwl sy'n dweud wrthych chi am wneud rhywbeth arall.

8. Bwytewch frecwast iach bob bore.

9. Peidiwch â bwyta wrth wylio'r teledu: Os gwnewch chi hynny, mae'n debyg y byddwch chi'n bwyta mwy nag yr ydych chi'n meddwl.

10. Byddwch yn ofalus o faint dognau: Os yw'r plât bwyd yn fawr, tynnwch hanner ohono a'i gadw ar gyfer yn ddiweddarach – neu rhannwch ef gyda ffrind.

Dewch o hyd i ffordd sy'n gweithio i chi!

Defnyddiwch eich creadigrwydd a dewch o hyd i ffyrdd o ymgorffori ymarfer corff a bwyta'n iach yn eich bywyd sy'n gweithio i chi. Rydyn ni i gyd yn wahanol. Er y gallai eich ffrind gorau hoffi gwneud amser i'r gampfa, efallai y byddai'n well gennych chi fynd am dro gyda'ch ci. Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth sy'n iawn i chi, mae'n llawer haws ei wneud!

Y pethau pwysicaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

• Mae pwysau iach yn eich helpu i aros yn iach, yn hapus ac yn egnïol.
• Nid oes rhaid iddo fod yn bryd mawr. Mae'n ymwneud ag ymarfer corff yn rheolaidd a datblygu arferion bwyta da.Dyna'r prif beth.
• Ymarferwch am 60 munud y dydd. Os na allwch chi wneud y cyfan ar unwaith, rhannwch ef yn ddarnau bach drwy gydol y dydd. Dewiswch ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau ac rydych chi'n teimlo'n dda amdano.
• Pan fyddwch chi'n bwyta, peidiwch â meddwl amdano fel "deiet". Bwytewch ddeiet cytbwys, amrywiol a maethlon . Mae'n iawn cael danteithion bach o bryd i'w gilydd.
• Dechreuwch gyda newidiadau bach. Bydd y newidiadau hynny'n dod yn arferion yn eich bywyd yn raddol.

Mae'n rhaid i chi fynd trwy'r daith hon, cofiwch, dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Os oes angen help arnoch chi, peidiwch byth ag ofni gofyn i feddyg, maethegydd, neu oedolyn dibynadwy.