Beth yw'r ioga mae pawb yn siarad amdano? Gadewch i ni siarad yn fanwl!

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am 'Ioga' yn rhywle, iawn? Efallai bod ffrind i chi yn ei wneud, neu eich bod wedi'i weld ar y teledu neu'r Rhyngrwyd. Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond ymarfer corff syml yw ioga. Ond mae ioga mewn gwirionedd yn llawer dyfnach na hynny. Gadewch i ni ddarganfod mwy amdano heddiw, iawn?

Beth yw Ioga?

Meddyliwch amdano, nid yw'r ioga hwn yn rhywbeth a ddaeth i fodolaeth ddoe. Mae'n fwy na 3000 o flynyddoedd oed , ac fe ddechreuodd yn India. Daw'r gair 'Ioga' o 'Sansgrit', iaith hynafol o India. Mae'n golygu 'uno', 'cysylltu' neu 'integreiddio'. Beth mae hyn yn ei uno? Ein meddwl, ein corff a'n hysbrydolrwydd . Yn syml, mae Ioga yn ymwneud â dod â'r tri at ei gilydd.

Ai ymarfer corff yn unig yw Ioga?

Camsyniad cyffredin ymhlith llawer o bobl yw mai ymarfer corff yn unig yw Ioga. Yn wir, mae ymarfer corff mewn Ioga. Ond dim ond un rhan o Ioga yw hynny. Mae Ioga yn llawer ehangach na hynny. Mae hefyd yn ymwneud â chydbwysedd bywyd . Hyfforddi eich meddwl, hyfforddi eich corff, rheoli eich anadl - y rhain i gyd, yn ogystal â chysylltu â'ch ysbrydolrwydd, yw prif nodau ffordd o fyw Ioga. I fod yn fanwl gywir, mae Ioga yn ddull sy'n dod â'n meddwl, ein corff a'n hanadl at ei gilydd ac yn rhoi gwell dealltwriaeth i ni ohonom ein hunain.

Meddyliwch amdano, faint o bethau rydyn ni'n rhedeg ar eu hôl drwy gydol y dydd? Gwaith swyddfa, gwaith tŷ, gwaith plant... Gyda hyn i gyd, nid yw ein meddwl mewn un lle. Nid yw ein corff wedi gorffwys yn iawn chwaith. Mae ioga yn ein helpu i ddod â'r pethau gwasgaredig hyn i un lle. Mae fel llinynnu rhai gleiniau gwasgaredig ar linyn.

Gadewch i ni siarad ychydig am Hatha Yoga ac Asanas.

Yr agwedd gorfforol ar ffordd o fyw ioga yw'r hyn a alwn ni'n 'Hatha Yoga'. Mae'r 'Asanas' neu'r amrywiol ystumiau ioga a welwn ni'n perthyn i'r Hatha Yoga hwn. Weithiau mae arddull ioga o'r enw 'Hatha Yoga'. Fel arfer mae'n arddull ioga llai egnïol, gyda mwy o bwyslais ar aliniad ac anadlu .

Mae gwahanol fathau o 'Asanas'. Gwneir rhai yn sefyll, rhai yn eistedd, a rhai yn gorwedd ar y llawr. Bwriad pob asana yw ymarfer gwahanol rannau o'r corff a chanolbwyntio'r meddwl arno hefyd. Er enghraifft, mae rhai asanas yn dda i'n cefn, tra bod eraill yn dod â chryfder i'n coesau a'n breichiau.

Beth yw manteision ioga i'n corff a'n meddwl?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa fuddion rydyn ni'n eu cael mewn gwirionedd o wneud yr ioga hwn. Nid 'tuedd' yn unig yw hwn, mae'n rhywbeth sy'n werthfawr iawn i'ch iechyd.

Manteision corfforol:

• Hyblygrwydd yn cynyddu: Mae'n debyg eich bod wedi gweld pa mor brydferth y mae pobl sy'n gwneud ioga yn plygu eu cyrff. Nid yw'n digwydd dros nos. Wrth i chi ymarfer, mae'ch corff yn dod yn llai stiff ac yn fwy hyblyg. Mae'r stiffrwydd rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n deffro yn y bore yn cael ei leihau'n fawr.
• Cryfder cyhyrau: Mae rhai ystumiau ioga (Asanas) sy'n cryfhau cyhyrau trwy ddefnyddio pwysau eich corff eich hun. Mae hyn fel ymarferion eraill sy'n dwyn pwysau, ond yn llawer ysgafnach.
• Yn gwella cydbwysedd: Mae ioga yn cynnwys sefyll ar un goes neu mewn ystumiau anodd. Mae hyn yn gwella eich cydbwysedd yn fawr. Gall hefyd leihau'r risg o syrthio wrth i chi heneiddio.
• Mae poen cefn a gwddf yn cael ei leihau: Mae'n gyffredin i bobl sy'n eistedd yn yr un safle am amser hir brofi poen cefn a gwddf. Mae ioga yn ymestyn ac yn cryfhau'r cyhyrau hyn, sy'n rhoi rhyddhad mawr rhag poen o'r fath.
• Mae anadlu'n dod yn fwy rheolaidd: Mae ioga yn rhoi llawer o bwyslais ar anadlu. Pan fyddwch chi'n ymarfer anadlu'n iawn, mae'ch ysgyfaint yn cael llawer iawn o ocsigen. Mae hyn yn dda i'r corff cyfan.
• Cylchrediad y gwaed yn gwella: Mae ystumiau ioga (Asanas) a phatrymau anadlu hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed yn y corff.

Manteision seicolegol:

• Lleihau straen : Dw i'n meddwl mai dyma'r prif reswm pam mae llawer o bobl yn troi at ioga. Mae ioga yn cynnwys ymarferion anadlu, a elwir weithiau'n 'Pranayama', a thechnegau myfyrdod sy'n helpu i dawelu'r meddwl. Mae hon yn ffordd wych o leihau'r straen sy'n cronni drwy gydol y dydd.

Dychmygwch, rydych chi'n dod adref yn flinedig ar ôl gweithio drwy'r dydd. Mae eich pen yn llawn cwestiynau. Os gwnewch chi ioga am tua 15 munud, byddwch chi'n teimlo llawer o ryddhad.

• Crynodiad/ffocws yn cynyddu: Wrth i chi ganolbwyntio ar bob ystum, gan roi sylw i'ch anadl, rydych chi'n dysgu cadw'ch meddwl yn ffocws. Mae hyn hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer eich tasgau dyddiol.
• Cyflawnir tawelwch ac eglurder meddyliol:Pan fyddwch chi'n ymarfer ioga'n rheolaidd, byddwch chi'n teimlo bod eich meddwl yn llai cynhyrfus ac yn fwy tawel. Mae'r meddwl clir hwn yn eich helpu i wynebu problemau a gwneud penderfyniadau.
• Cysgu'n well: Mae rhai pobl yn cael trafferth cysgu. Mae ioga yn tawelu'r meddwl, sy'n eu helpu i gael noson dda o gwsg.
• Yn cynyddu hunanymwybyddiaeth: Mae ioga yn eich helpu i ddeall eich corff a'ch meddwl yn well. Rydych chi'n cael cipolwg ar yr hyn sydd ei angen ar eich corff a sut mae eich meddwl yn gweithio.

Pethau i'w gwybod cyn dechrau ioga

Os ydych chi'n ystyried dechrau ioga, mae'n syniad da cadw'r pethau hyn mewn cof.

• Siaradwch â'ch meddyg: Os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd penodol (er enghraifft, pwysedd gwaed uchel , clefyd y galon , problemau gyda'ch asgwrn cefn), mae'n well siarad â'ch meddyg a chael cyngor cyn dechrau ioga. Yna gallwch wneud ioga mewn ffordd sy'n addas i chi.
• Dod o hyd i athro da: Nid yw ioga yn rhywbeth y gallwch ei ddysgu o lyfr yn unig, yn enwedig ar y dechrau. Mae'n bwysig iawn dechrau gydag athro profiadol, da. Yna gall sicrhau eich bod yn gwneud yr ystumiau (Asanas) yn gywir a sut i osgoi anafiadau.
• Gwrandewch ar eich corff: Nid cystadleuaeth yw ioga. Efallai na fyddwch chi'n gallu gwneud yr un peth â phawb arall ar unwaith. Mae hynny'n iawn. Gwnewch yr hyn sy'n teimlo'n iawn i'ch corff, yr hyn sy'n teimlo'n iawn i chi. Peidiwch â gorfodi'ch hun i wneud ystum os yw'n brifo.
• Dewiswch y dillad cywir: Gwisgwch ddillad sy'n gyfforddus ac yn ymestynnol fel y gallwch symud yn rhydd.
• Gwnewch hynny o leiaf 2 awr ar ôl bwyta: Mae'n anodd gwneud ioga ar stumog lawn. Felly, gwnewch ioga o leiaf ddwy awr ar ôl bwyta.
• Byddwch yn amyneddgar: Peidiwch â disgwyl newid mawr mewn diwrnod neu wythnos. Mae ioga yn daith hir. Dim ond pan fyddwch chi'n ei ymarfer ychydig ar ychydig y byddwch chi'n dechrau teimlo ei fuddion go iawn. Y peth pwysicaf yw parhau heb ildio (cysondeb).
• Mae gwahanol arddulliau o ioga: Yn ogystal â Hatha Yoga, mae yna hefyd Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, ac Iyengar Yoga. Gallwch ddod o hyd i'r arddull sy'n fwyaf addas i chi. Mae rhai yn gyflym, mae rhai yn araf.

Felly, y peth olaf i'w gofio yw

Yn syml, nid ymarfer corff yn unig yw ioga. Mae'n ddull gwych sy'n cysylltu eich meddwl, corff ac ysbryd, gan ddod â chydbwysedd i'ch bywyd.Mae ioga nid yn unig yn gwneud eich corff yn hyblyg ac yn gryf, ond mae hefyd yn helpu i dawelu eich meddwl a lleihau straen.

Mae ioga yn rhodd rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun. Gall wella'ch iechyd corfforol yn ogystal â'ch lles meddyliol. Felly, meddyliwch amdano am eiliad. Efallai mai Ioga yw'r hyn rydych chi wedi bod yn chwilio amdano!

Os ydych chi eisiau gwybod mwy am Ioga, neu os hoffech chi rannu eich profiadau, gallwch chi adael sylw isod. Gadewch i ni i gyd helpu ein gilydd!