Y prif danwydd i'n corff gael egni yw siwgr gwaed, neu glwcos fel y'i gelwir gennym. Fodd bynnag, os yw'r lefel siwgr hon yn parhau'n uchel am amser hir, gall achosi llawer o broblemau iechyd difrifol fel diabetes . Felly, mae'n bwysig iawn nid yn unig i'r rhai sydd â diabetes, ond hefyd i unrhyw un sydd am aros yn iach, fod yn ymwybodol o sut i reoli eu lefelau siwgr gwaed. Yn ffodus, gallwn reoli'r cyflwr hwn gyda phethau syml fel ymarfer corff, mabwysiadu diet cywir, a chymryd meddyginiaeth yn ôl rhagnodiad meddyg os oes angen.
Gadewch i ni ddewis carbohydradau da (Carbohydradau Cymhleth)
Mae sawl math o garbohydradau, neu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ' startsh '. Un math yw carbohydradau syml . Mae'r rhain yn cael eu treulio'n gyflym iawn a'u trosi'n glwcos, sy'n cael ei ychwanegu at y gwaed. Dychmygwch, dyma sy'n digwydd pan fyddwch chi'n yfed diod felys neu'n bwyta bwyd melys. Mae lefel y siwgr yn y gwaed yn cynyddu'n sydyn.
Y math arall yw carbohydradau cymhleth . Mae'r rhain yn cynnwys startsh a ffibr. Gan eu bod yn cymryd mwy o amser i'w treulio, mae glwcos yn cael ei ryddhau i'r gwaed yn araf. Mae hyn yn golygu nad yw lefelau siwgr yn y gwaed yn codi'n syth ar ôl bwyta'r bwydydd hyn. Maent hefyd yn cynnwys mwy o fitaminau a mwynau.
Mae'n well dewis bwydydd sy'n llawn carbohydradau cymhleth. Dyma rai enghreifftiau:
- Grawnfwydydd (e.e., ffacbys, ffa gwyrdd)
- Ffrwyth (fel ffrwyth cyfan)
- Llysiau startshlyd fel tatws melys
- Bwydydd grawn cyflawn fel reis brown a bara gwenith cyflawn
Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr.
Mae ffibr hefyd yn fath o garbohydrad cymhleth. Ond yr arbenigedd yw na all ein corff eu treulio a'u troi'n glwcos. Felly, nid yw bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed. Yn ogystal, mae gan ffibr lawer o fanteision eraill. Mae'n hwyluso treuliad , yn rheoli bwyta diangen trwy wneud i chi deimlo'n llawn, ac mae hefyd yn helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon a chanser y colon.
Mae dau brif fath o ffibr: ffibr hydawdd a ffibr anhydawdd. O'r rhain, mae ffibr hydawdd yn arbennig o ddefnyddiol wrth reoli siwgr gwaed.
| Rhai bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd | |
|---|---|
| – Afal | – Ceirch |
| – Afocado | – Banana |
| – Ffa, pys, corbys | – Llus |
| – Hadau chia | – Cnau |
Pa fwydydd sydd â mynegai glycemig isel?
Mae'r mynegai glycemig ( GI) yn fesur o ba mor gyflym y mae ein lefelau siwgr gwaed yn codi ar ôl bwyta bwyd. Mae gan glwcos pur GI o 100.
- Mae bwydydd â GI o 55 neu lai yn fwydydd iach sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed yn araf.
- Bwydydd sydd â gwerth GI uwchlaw 55 yw bwydydd sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym.
Felly, gall ychwanegu mwy o fwydydd GI isel at eich diet helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Er enghraifft, mae gan fara grawn cyflawn GI is na bara gwyn.
Drwy ddewis bwydydd â gwerth GI isel, gallwch ddewis pryd heb boeni am siwgr, hyd yn oed pan fyddwch chi'n llwglyd.
Pwysigrwydd aros yn egnïol drwy gydol y dydd
Mae ymarfer corff, neu symud eich corff, yn un o'r ffyrdd gorau o reoli siwgr gwaed. Pan fyddwn yn egnïol, mae ein cyrff yn llosgi siwgr sydd wedi'i storio yn ein cyhyrau a'n iau i gynhyrchu ynni. Pan fydd y siwgrau hyn wedi'u defnyddio, mae'r corff yn dechrau defnyddio'r siwgr yn ein gwaed. Yn syml, po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, yr isaf fydd lefelau eich siwgr gwaed.
Fodd bynnag, os oes gennych ddiabetes, mae'n bwysig gwirio lefelau siwgr eich gwaed cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff i wneud yn siŵr eu bod o fewn ystod ddiogel. Crynod,Os ydych chi'n profi symptomau siwgr gwaed isel (hypoglycemia), fel pendro a gwendid, dylech chi roi'r gorau i ymarfer corff.
Yn gyffredinol, mae'n syniad da cael o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos, fel cerdded yn gyflym neu nofio. Gallwch hefyd gynnwys symiau bach o ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol:
- Defnyddiwch y grisiau yn lle'r lifft.
- Wrth fynd i'r siop, ewch ar feic neu gerddwch yn lle gyrru.
- Cerddwch o gwmpas wrth wylio'r teledu.
Manteision mawr mynd am dro byr ar ôl pryd bwyd
Fel arfer, mae lefelau siwgr gwaed yn codi rhwng 30 a 90 munud ar ôl i ni fwyta. Un o'r ffyrdd gorau, profedig o reoli hyn yw mynd am dro byr ar ôl bwyta. Canfu astudiaeth ddiweddar y gall hyd yn oed taith gerdded fer o tua 3 munud ar ôl bwyta atal siwgr gwaed rhag codi. Cadarnhawyd bod cerdded am tua 10 munud hyd yn oed yn well. Oherwydd yna mae ein corff yn dod yn fwy sensitif i'r hormon inswlin . Inswlin yw'r hyn sy'n cymryd y siwgr yn y gwaed i'r celloedd ac yn ei droi'n egni.
Felly cofiwch, yn lle eistedd ar y soffa a gwylio'r teledu ar ôl cinio, mae hyd yn oed taith gerdded fer o amgylch yr ardd yn fuddsoddiad gwych yn eich iechyd.
Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.
Pan nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, gall eich corff ddadhydradu . Mae hyn yn golygu bod lefel y dŵr yn eich corff yn gostwng. Mae hyn yn lleihau faint o ddŵr sydd yn eich gwaed ac yn cynyddu crynodiad y siwgr. Mae hyn yn achosi i lefel eich siwgr gwaed godi.
Os yw rhywun â diabetes yn teimlo'n sychedig iawn, gall fod yn arwydd bod ei lefelau siwgr gwaed yn rhy uchel. Er nad oes swm penodol o ddŵr i'w yfed bob dydd, argymhellir bod oedolyn iach yn yfed o leiaf 4-6 gwydraid o ddŵr y dydd. Yfwch fwy ar ddiwrnodau poeth ac yn ystod ymarfer corff. Os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, gall eich wrin droi'n lliw melyn tywyll.
Mae colli pwysau yn helpu i reoli lefelau siwgr
Os ydych chi dros bwysau, gall colli ychydig o bwysau helpu i leihau eich risg o lawer o afiechydon eraill, gan gynnwys clefyd y galon. Hefyd, gall hyd yn oed ychydig bach o golli pwysau helpu i reoli siwgr gwaed. Pan fyddwch chi'n colli pwysau, gall eich corff ddefnyddio'r hormon inswlin yn fwy effeithlon. Mae hyn yn gostwng eich lefelau siwgr gwaed.
Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer Diabetes Math 2, gall colli pwysau eich helpu i leihau dos eich meddyginiaeth, neu hyd yn oed roi'r gorau i'w chymryd. Gall colli cyn lleied â 5% o bwysau eich corff wneud gwahaniaeth mawr yn eich rheolaeth siwgr gwaed. Siaradwch â'ch meddyg i'ch helpu i osod nod pwysau a chynllun prydau bwyd sy'n gweithio i chi.
Mae cwsg hefyd yn bwysig iawn ar gyfer rheoli siwgr!
Os oes gennych chi drafferth cysgu, mae astudiaethau wedi dangos y gall cael digon o gwsg helpu i reoli siwgr gwaed. Gall pethau syml fel osgoi defnyddio dyfeisiau electronig fel ffonau a thabledi cyn mynd i'r gwely a chadw'ch ystafell yn dywyll eich helpu i gael noson dda o gwsg. Os nad yw'r rhain yn helpu, ewch i weld eich meddyg . Gall ef neu hi wirio a oes gennych chi gyflwr sy'n gysylltiedig â chwsg ac argymell cynllun triniaeth.
Cymerwch y feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg ar amser.
Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth ar gyfer diabetes, nod y cynllun triniaeth a argymhellir gan eich meddyg yw cadw lefelau siwgr eich gwaed mewn ystod iach (ddim yn rhy uchel nac yn rhy isel). I gyflawni'r nod hwnnw, mae angen i chi gymryd eich meddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir, yn gyson . Mae astudiaethau'n dangos bod hyd yn oed colli un dos o inswlin yn lleihau'n sylweddol faint o amser y mae eich siwgr gwaed yn aros mewn ystod iach. Os ydych chi'n colli dos, siaradwch â'ch meddyg amdano.
Gadewch i ni wirio ein lefelau siwgr gwaed yn rheolaidd.
Os oes gennych ddiabetes, mae'n bwysig iawn gwirio lefelau eich siwgr gwaed yn rheolaidd. Gall cadw cofnod o lefelau eich siwgr gwaed fel hyn helpu eich meddyg i benderfynu a yw eich cynllun triniaeth yn gweithio neu a oes angen gwneud newidiadau. Yn enwedig os oes gennych Ddiabetes Math 1, bydd angen i chi wirio lefelau eich siwgr gwaed sawl gwaith drwy gydol y dydd, yn enwedig cyn prydau bwyd, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, ac amser gwely.
Yn ogystal â'r dull pigo bys, sy'n cynnwys cymryd diferyn o waed a'i wirio gyda mesurydd, mae yna hefyd ddyfeisiau o'r enw Monitoriaid Glwcos Parhaus (CGMs), sy'n cael eu gwisgo ar y corff. Mae'r rhain yn mesur ac yn cofnodi lefelau siwgr gwaed yn awtomatig bob ychydig funudau.
A yw cynhyrchion naturiol sy'n honni eu bod yn lleihau siwgr yn wir?
Mae amryw o atchwanegiadau dietegol a chynhyrchion naturiol ar y farchnad sy'n honni eu bod yn lleihau siwgr. Gadewch i ni edrych ar rai o'r ffeithiau gwyddonol am y rhain.
- Sinamon: Mae astudiaethau wedi dangos y gall sinamon leihau lefelau siwgr yn y gwaed, yn enwedig glwcos wrth ymprydio.
- Finegr seidr afal:Mae tystiolaeth y gall yfed y rhain ar ôl prydau bwyd helpu i atal cynnydd sydyn mewn siwgr yn y gwaed. Fodd bynnag, ni ddylai pobl â chlefyd yr arennau eu defnyddio.
- Hadau ffenigl greig: Mae tystiolaeth bod gan hadau ffenigl greig hefyd y gallu i ostwng siwgr gwaed.
- Magnesiwm, Ginseng, Berberin, Probiotegau: Mae'r rhain hefyd yn cael eu hymchwilio, ond mae'r canlyniadau'n gwrthgyferbyniol. Mae angen ymchwil pellach.
Pwysig iawn: Peidiwch byth â defnyddio atchwanegiadau dietegol fel y rhain yn lle meddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg. Os ydych chi am roi cynnig ar rywbeth fel hyn, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf a cheisiwch ganiatâd .
Beth i'w wneud os bydd siwgr gwaed yn codi'n sydyn?
Os bydd lefel eich siwgr gwaed yn codi'n uchel iawn yn sydyn, rydym yn ei alw'n hyperglycemia . Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n rhy ddrwg, os yw darlleniad y mesurydd yn uchel, dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud:
- Osgowch fwydydd a diodydd sy'n cynnwys siwgr a charbohydradau.
- Yfwch ddigon o hylifau di-siwgr, yn enwedig dŵr.
- Os yn bosibl, cael rhywfaint o ymarfer corff.
Fodd bynnag, gall hyperglycemia fod yn fygythiad i fywyd os na chaiff ei drin. Mae'n argyfwng meddygol. Os oes gennych ddiabetes ac un neu fwy o'r symptomau canlynol, ewch i adran achosion brys ysbyty (ETU) ar unwaith.
| Arwyddion rhybuddio sy'n gofyn am ysbyty ar unwaith | |
|---|---|
| – Cyfog a chwydu | – Syched gormodol |
| – Anhawster anadlu | – Arogl ffrwythus ar yr anadl |
| – Curiad calon cyflym | – Poen stumog |
| – Dryswch neu anghyfeiriadedd | |
Yn yr ysbyty, bydd meddygon yn eich trin ag inswlin, hylifau mewnwythiennol, ac electrolytau angenrheidiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Er mai siwgr gwaed yw prif ffynhonnell egni'r corff, gall ei lefelau uchel hirfaith arwain at afiechydon difrifol fel diabetes.
- Os oes gennych ddiabetes, mae'n bwysig iawn dilyn cynllun triniaeth eich meddyg yn union.
- Gall newid eich diet (bwyta bwydydd ffibr uchel, GI isel), ymarfer corff yn rheolaidd, cael digon o gwsg, a rheoli eich pwysau helpu unrhyw un i reoli eu siwgr gwaed.
- Peidiwch byth â defnyddio cynhyrchion naturiol na atchwanegiadau dietegol sydd ar gael ar y farchnad yn lle meddyginiaethau ar bresgripsiwn. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn eu defnyddio.
- Os byddwch chi'n datblygu symptomau hyperglycemia, fel syched gormodol ac anhawster anadlu, ewch i ystafell achosion brys (ETU) ar unwaith.
Diabetes, siwgr gwaed, siwgr gwaed, diabetes, rheoli siwgr, bwydydd sy'n gostwng siwgr
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw