Ydy eich meddyg erioed wedi dweud wrthych fod eich cymeriant siwgr ychydig ar y ffin, felly byddwch yn ofalus? Neu ydych chi'n teimlo'n fwy blinedig nag o'r blaen ac wedi ennill ychydig o bwysau? Gallai'r prif reswm y tu ôl i'r pethau hyn fod yn ymwrthedd i inswlin , neu gyflwr o'r enw "Ymwrthedd i Inswlin ". Ond peidiwch â phoeni, mae hyn yn rhywbeth y gellir ei reoli'n llwyr os ydych chi'n ei ddeall yn iawn ac yn gwneud rhai newidiadau i'ch diet.
Yn syml, beth yw ymwrthedd inswlin?
Meddyliwch am y celloedd yn ein cyrff fel tai bach. Mae angen egni ar y tai hyn i weithio. Daw'r egni hwn o'r siwgr, neu glwcos, rydyn ni'n ei fwyta, yn enwedig o garbohydradau . Ond ni all y glwcos hwn fynd yn uniongyrchol i mewn i'r tai o'r enw celloedd. Mae angen allwedd arno i agor y drws. Yr allwedd honno yw'r hormon inswlin . Mae hwn yn cael ei wneud gan ein pancreas.
Felly, pan fydd yr allwedd o'r enw inswlin yn cyrraedd ac yn ffitio i mewn i ddrws (derbynydd) y gell, mae'r drws yn agor ac mae glwcos yn mynd i mewn ac yn cael ei drawsnewid yn egni.
Ond yn achos 'Gwrthsefyll Inswlin', dyma beth sy'n digwydd. Mae'r allweddi ar ddrysau'r tai hynny o'r enw celloedd yn mynd yn rhydlyd. Hynny yw, hyd yn oed os daw'r allwedd o'r enw inswlin, ni all agor y drws yn iawn. Felly, ni all glwcos fynd i mewn i'r celloedd, ac mae'n dechrau cronni yn y gwaed. Dyma'r rheswm pam mae lefel y siwgr yn y gwaed yn parhau'n uchel. Dyma'r hyn a alwn ni'n 'Gyn-diabetes' a 'Diabetes Math 2 ' .
Mae hyn yn golygu, er bod eich corff yn cynhyrchu inswlin, na all ei ddefnyddio'n iawn. Ond y newyddion da yw, os ydym yn paratoi ein bwyd yn iawn, gallwn gael gwared ar y 'rhwd' hwn a gwneud i'n celloedd ymateb yn dda i inswlin eto.
Felly beth yw'r pethau gorau y dylem ni eu hychwanegu at ein platiau?
Nid oes angen unrhyw gynhwysion arbennig ar gyfer hyn. Dyma bethau sydd gennym ni yn ein cegin ac y gallwn ni ddod o hyd iddyn nhw'n hawdd. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Math o fwyd | Beth sy'n dda? / Pwyntiau pwysig |
|---|---|
| Llysiau | Gan ddechrau heddiw, llenwch hanner eich plât gyda llysiau. Yn enwedig mae llysiau deiliog gwyrdd tywyll (sbigoglys, cêl, llysiau collard gwyrdd), brocoli, bresych, ffa, a melon chwerw yn wych. Mae'r rhain yn isel mewn calorïau a charbohydradau, ond yn llawn maetholion a ffibr. Fodd bynnag, dylech chi fwyta llysiau startsh fel tatws, tatws melys, casafa, a chorn yn gymedrol. |
| Ffrwythau | Pan fyddwch chi eisiau bwyta siwgr, bwytewch ffrwythau yn lle. Ond gan fod ffrwythau hefyd yn cynnwys siwgr naturiol, cyfyngwch nhw i un neu ddau y dydd. Arhoswch i ffwrdd o ffrwythau tun neu ffrwythau llawn siwgr yn bendant. Ffrwythau ffres yw'r gorau. |
| Bwydydd Ffibr Uchel | Mae ffibr fel ein ffrind. Mae'n rheoli'r gyfradd y mae siwgr yn cael ei ychwanegu at y gwaed. Gallwch gael llawer o ffibr o bethau fel grawn cyflawn fel ceirch, reis brown, gwenith yr hydd, a haidd, codlysiau fel corbys, ffacbys, pys, a ffa mung, brocoli, ac almonau. |
| Protein Heb Fraster | Mae protein yn hanfodol i'n cyrff. Ond yn lle cig brasterog (cig eidion, porc, gafr), dewiswch broteinau sy'n seiliedig ar blanhigion fel cyw iâr heb groen, pysgod fel eog, macrell a phenwaig, gwyn wy, caws braster isel, ffacbys, corbys a soi. |
| Brasterau Iach | Yn lle brasterau dirlawn afiach, defnyddiwch olewau iach fel olew olewydd, olew sesame, olew blodyn yr haul, afocado, almonau a chnau cashiw. Mae'r rhain yn helpu i leihau ymwrthedd i inswlin. |
Pa fwydydd a diodydd y dylid eu hosgoi neu eu lleihau cymaint â phosibl?
Mae'n bwysig bwyta'r pethau da, ond mae hefyd yn bwysig cadw draw oddi wrth y pethau drwg. Dyma eich 'gelynion'.
| Beth i'w leihau | Enghreifftiau a rheswm |
|---|---|
| Bwydydd Prosesedig | Popeth sy'n dod mewn pecynnau, caniau, a blychau. Bisgedi, cacennau, selsig, nwdls, a phethau fel 'na. Mae'r rhain yn llawn siwgr cudd, halen, ac olewau drwg. |
| Diodydd Siwgrog | Dim ond calorïau gwag yw diodydd mewn poteli, diodydd wedi'u melysu a werthir fel diodydd ffrwythau, a the oer. Maent yn codi lefelau siwgr yn y gwaed yn uniongyrchol. |
| Carbohydradau wedi'u mireinio | Bara gwyn, reis gwyn, bwydydd wedi'u gwneud o flawd bara (cacennau, bisgedi, pasteiod), a grawnfwydydd brecwast ffibr isel. Mae'r rhain yn cael eu treulio'n gyflym iawn ac yn ychwanegu siwgr at y gwaed. |
| Brasterau Afiach | Bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, margarîn, a bwydydd sy'n uchel mewn braster anifeiliaid. Mae'r rhain yn gwaethygu ymwrthedd i inswlin. |
| Alcohol | Mae gor-yfed alcohol, yn enwedig dros y tymor hir, yn cynyddu'r risg o wrthwynebiad inswlin a diabetes. |
Sut allwn ni addasu'r diet hwn i'n bywydau?
Pan welwch chi'r rhestr hon, efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, allwn ni ddim gwneud hyn i gyd ar unwaith." Mae hynny'n wir. Nid chwyldro dros nos yw hwn. Mae'n rhywbeth a fydd yn dod yn gyfarwydd ychydig ar y tro.
Nid diet crash yw hwn, mae'n ffordd o fyw!
Nid 'diet brys' yw hwn i golli pwysau mewn pythefnos. Mae hwn yn arfer da i'w adeiladu i mewn i'ch bywyd. Felly dechreuwch nawr. Efallai y gallwch chi leihau nifer y cwpanau o de siwgrog rydych chi'n eu hyfed y dydd fesul un. Neu, gallwch chi roi'r gorau i ddiodydd siwgrog un diwrnod yr wythnos. Dechreuwch gyda newidiadau bach.
Peidiwch â cholli prydau bwyd!
Mae rhai pobl yn meddwl y bydd hepgor prydau bwyd yn eich helpu i golli pwysau a lleihau calorïau. Mae hynny'n gamgymeriad mawr. Bydd gwneud hynny'n achosi i'ch lefelau siwgr gwaed ac inswlin godi a gostwng. Bydd hyn yn cynyddu ymwrthedd i inswlin ymhellach. Felly, mae'n well bwyta tair prif bryd a dau fyrbryd iach rhyngddynt .
Mae maint yr un mor bwysig ag ansawdd.
Er ei bod hi'n bwysig ystyried cyfanswm y calorïau rydych chi'n eu bwyta, mae hefyd yn bwysig ystyried o ble mae'r calorïau hynny'n dod. Er enghraifft, gall powlen o reis gwyn a powlen o reis brown gynnwys tua'r un nifer o galorïau. Fodd bynnag, mae gan reis brown fwy o ffibr a maetholion, sy'n golygu ei fod yn codi siwgr gwaed yn llawer arafach. Felly dewiswch yr opsiwn o safon .
Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i'r diet hwn ac angen help i'w addasu i'ch chwaeth, siaradwch â'ch meddyg . Gall ef neu hi eich helpu i greu cynllun prydau bwyd sy'n iawn i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymwrthedd i inswlin yn rhagflaenydd i ddiabetes. Ei adnabod a'i reoli'n gynnar yw'r buddsoddiad mwyaf y gallwch ei wneud yn eich iechyd yn y dyfodol.
- Lleihewch fwydydd wedi'u prosesu, siwgr, diodydd wedi'u melysu, ac olewau afiach o'ch bywyd cymaint â phosibl.
- Llenwch eich plât gyda llysiau lliwgar, ffrwythau, grawn cyflawn ffibrog, protein heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr), a chnau.
- Nid newid dros nos yw hwn. Peidiwch â chynhyrfu, adeiladwch arferion da fesul tipyn. Pan fydd un arfer yn llwyddiannus, symudwch ymlaen i'r nesaf.
- Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon am hyn, siaradwch â'ch meddyg yn bendant . Mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol cyn rhoi cynnig ar unrhyw beth a welwch ar y rhyngrwyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw