Ydych chi'n teimlo'n ddrwg pan fydd rhywun yn eich gwrthod? (Gwrthod) Gadewch i ni siarad am hyn!

Y boen rydyn ni'n ei deimlo pan fydd rhywun yn dweud na wrthym ni, pan maen nhw'n ein gwrthod ni... A, nid yw hynny'n beth drwg, ydy e? Ar ryw adeg yn ein bywydau, mae'n rhaid i bawb wynebu'r math hwn o brofiad. Gallai fod gan ffrind, anwylyd, neu rywbeth sy'n gysylltiedig â gwaith. Felly, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am sut rydyn ni'n delio â'r peth hwn o'r enw gwrthod a sut i wneud ein meddyliau i fyny.

Beth yw gwrthod mewn gwirionedd? Pam mae'n brifo cymaint?

Yn syml, gwrthod yw pan nad yw rhywun neu rywbeth yn ein derbyn, yn dweud na, neu'n ein cefnu. Gall hyn ddigwydd mewn sawl ffordd.

• Gwrthod cymdeithasol: Pethau fel cael eich gadael allan o grŵp o ffrindiau, peidio â bod yr unig un sydd wedi cael gwahoddiad i barti.
• Gwrthod mewn perthnasoedd rhamantus: Pan nad yw rhywun rydych chi'n ei garu yn eich hoffi chi, neu pan fydd rhywun rydych chi'n ei garu yn eich gadael chi.
• Gwrthod yn y gwaith neu'n broffesiynol: Peidio â chael eich dewis ar gyfer cyfweliad swydd yr oeddech chi'n gobeithio'n fawr amdano, peidio â chael dyrchafiad.
• Gwrthod o fewn y teulu: Weithiau, gall hyd yn oed aelodau'r teulu eich anwybyddu a'ch beirniadu.

Meddyliwch amdano, o oedran ifanc rydym i gyd eisiau cael ein derbyn, ein caru, a'n cynnwys. Mae'n angen dynol sylfaenol. Felly, pan fydd rhywun yn ein gwrthod, mae'n teimlo fel eu bod yn ein taro ar y pen. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod y boen emosiynol hon yn cael ei phrosesu yn ein hymennydd yn yr un ffordd ag y caiff ei phrosesu pan fyddwn yn teimlo poen corfforol! Mewn geiriau eraill, mae'r boen rydych chi'n ei theimlo pan fydd rhywun yn eich taro yr un mor boenus â'r boen rydych chi'n ei theimlo pan gewch eich gwrthod. Dyna pam ei fod yn teimlo mor ddrwg.

"Cofiwch, nid yw gwrthod yn golygu nad ydych chi'n deilwng. Mae'n golygu nad oeddech chi'n gydnaws â rhywun ar ryw adeg."

Sut mae gwrthod yn effeithio ar ein meddwl a'n corff?

Pan fydd rhywun yn dweud na wrthym ni, rydyn ni'n dechrau teimlo pethau gwahanol. Mae'r rhain yn bethau normal iawn, felly peidiwch â bod ofn ohonyn nhw.

• Tristwch: Teimlo'n wirioneddol drist yw'r peth cyntaf sy'n digwydd. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn crio. Does dim byd o'i le â hynny.
• Dicter: Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddig, gan feddwl, "Pam wnest ti hyn i mi?" Mae hynny'n normal.
• Cywilydd ac euogrwydd : Efallai eich bod chi'n meddwl, "Rhaid ei fod oherwydd rhywbeth rwy'n ei wneud yn anghywir." Efallai y byddwch chi'n teimlo cywilydd ac yn euog amdanoch chi'ch hun.
• Unigrwydd : Efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig, fel "Does gen i neb nawr."
• Tanbrisio eich hun:Gall hunan-barch fod yn isel trwy feddwl, "Rwy'n ddiwerth."
• Pryder : Efallai y byddwch chi'n teimlo ofn ac anesmwythyd, gan feddwl, "A fydd hyn yn digwydd eto yn y dyfodol?"

Ynghyd â'r emosiynau hyn, weithiau gall ein cyrff gael eu heffeithio hefyd. Gall pethau fel diffyg cwsg, colli archwaeth, problemau stumog, cur pen a blinder i gyd gael eu hachosi gan straen .

Pa gamgymeriadau rydyn ni'n eu gwneud yn anymwybodol pan rydyn ni'n cael ein gwrthod?

Weithiau pan fyddwn yn wynebu sefyllfa fel hon, mae'r pethau a wnawn i geisio tawelu ein hunain yn achosi mwy o broblemau. Rydym yn galw hyn yn fecanweithiau ymdopi afiach .

• Atal emosiynau: Dal emosiynau fel tristwch a dicter y tu mewn heb eu mynegi. Dim ond cynyddu straen meddyliol y mae hyn yn ei wneud.
• Myfyrio: Meddwl yr un peth dro ar ôl tro, "Pam ddigwyddodd hynny?", "Beth wnes i o'i le?" Nid yw hyn yn datrys y broblem, a dim ond yn ei gwaethygu y mae'n ei gwneud.
• Hunan-fai: Meddwl, "Fy mai i yw'r bai i gyd."
• Beio eraill neu geisio dial: Dal dicter a chasineb tuag at y person a'ch gwrthododd.
• Ynysu : Ceisio datrys eich problemau ar eich pen eich hun, i ffwrdd o ffrindiau a theulu.
• Troi at alcohol , sigaréts, neu gyffuriau: Dod yn gaeth i'r pethau hyn yn y gobaith o leihau poen.
• Adlam: Y weithred o ddod o hyd i rywun arall yn gyflym i lenwi'r gwagle, yn enwedig ar ôl diwedd perthynas ramantus.

Er y gall y pethau hyn roi rhyddhad dros dro, yn y tymor hir maent yn niweidiol i'n hiechyd meddwl.

Felly, sut ydych chi'n delio â'r gwrthodiad hwn yn iawn ac yn penderfynu?

Iawn, nawr gadewch i ni weld sut allwn ni gadw ein meddyliau'n gryf ar adegau fel hyn, dysgu o'r profiad hwn, a symud ymlaen. Gelwir hyn yn Fecanweithiau Ymdopi Iach .

1. Derbyniwch eich teimladau a gadewch iddyn nhw fynd.

Mae'n normal teimlo'n drist, yn flin ac yn rhwystredig. Peidiwch â meddwl, "Ddylwn i ddim bod yn teimlo mor drist â hyn." Gadewch i chi'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Os ydych chi'n teimlo fel crio, criwch. Gall fod yn rhyddhad mawr. Peidiwch â hatal eich teimladau.

2. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun (Hunan-dosturi)

Ar adegau fel hyn, rydyn ni'n tueddu i feio ein hunain. Rydyn ni'n meddwl pethau fel, "Gallwn i fod wedi bod yn well," "Fy mai i oedd y bai." Ond byddwch yn garedig â chi'ch hun. Pe bai ffrind da i chi yn y sefyllfa hon, siaradwch â nhw yn yr un ffordd ag y byddech chi'n siarad â nhw.Meddyliwch , "Gall hyn ddigwydd i unrhyw un, byddaf yn mynd trwy hyn."

3. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.

Siaradwch am eich teimladau, eich tristwch, eich dicter, popeth gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Gallai fod yn ffrind, aelod o'r teulu, athro, neu gwnselydd . Pan fyddwch chi'n mynegi beth sydd ar eich meddwl, rydych chi'n teimlo'n rhydd.

4. Ail-lunio eich meddyliau

Nid yw gwrthod bob amser yn rhywbeth rydych chi'n ei wneud yn anghywir. Gallai fod yn broblem gyda'r person dan sylw, neu gallai fod yn anghydweddiad sefyllfaol. Er enghraifft, os na chawsoch chi swydd, nid yw hynny oherwydd nad ydych chi'n ddigon da, ond oherwydd nad oeddech chi'n bodloni cymwysterau'r person sy'n eich cyflogi. Os gallwch chi feddwl, "Gallai hyn fod yn dda i mi," mae hynny'n wych.

5. Dysgwch wers o'r profiad hwn.

Mae rhywbeth i'w ddysgu o bob profiad. Gofynnwch i chi'ch hun, "Beth alla i ddysgu o hyn?" "Oes unrhyw beth y gallaf ei wneud i wella?" Bydd hyn yn rhoi'r nerth i chi wynebu sefyllfaoedd tebyg yn y dyfodol. Ond, peidiwch â mynd i'r pwynt o feio'ch hun.

6. Canolbwyntiwch ar y pethau y gallwch eu rheoli.

Ni allwn reoli sut mae pobl eraill yn meddwl na beth maen nhw'n ei wneud. Ond gallwn reoli ein hymatebion, ein gweithredoedd, a'n hagweddau. Felly stopiwch boeni am y pethau na allwch eu newid a dechreuwch ganolbwyntio ar y pethau y gallwch eu rheoli.

7. Cymerwch ran mewn pethau rydych chi'n eu mwynhau ac sy'n dod â llawenydd i chi.

Gall pethau fel ymarfer corff, gwylio ffilm, gwrando ar gân, darllen llyfr, mynd allan gyda ffrindiau, a chymryd rhan yn eich hobïau helpu i leihau straen. Gall y rhain helpu i wella eich hwyliau.

8. Gofalwch am eich iechyd corfforol hefyd.

Cael digon o gwsg, bwyta bwydydd maethlon, yfwch ddŵr, ac ymarfer corff. Pan fyddwch chi'n cadw'ch corff yn iach, mae'n haws cadw'ch meddwl yn iach.

Beth yw'r adegau pan fyddwch chi'n teimlo bod angen help arnoch chi?

Weithiau, ni waeth pa mor galed y byddwn yn ceisio, gall fod yn anodd goresgyn poen gwrthod. Os ydych chi'n teimlo unrhyw un o'r pethau hyn, mae'n well ceisio cymorth proffesiynol :

• Os ydych chi'n teimlo'n hynod o drist ac yn rhwystredig am ddyddiau neu wythnosau.
• Os ydych chi mor isel eich ysbryd fel na allwch chi gyflawni eich tasgau dyddiol yn iawn (gwaith, astudiaethau, tasgau teuluol).
• Os oes gennych chi feddyliau cyson o niweidio'ch hun.
• Os yw sefyllfa fel caethiwed i gyffuriau wedi codi.
• Os ydych chi'n dangos symptomau cyflwr fel pryder neu iselder .

Gall siarad â seiciatrydd, cwnselydd, neu seicolegydd eich helpu i gael y gefnogaeth a'r arweiniad sydd eu hangen arnoch i oresgyn y sefyllfa hon. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono, ac mae'n bwysig gofalu am eich iechyd meddwl.

Y peth pwysicaf sydd angen i ni ei gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, rwy'n gobeithio eich bod wedi dysgu rhywbeth o'r hyn a siaradon ni amdano heddiw. Cofiwch, mae gwrthod yn rhan o fywyd. Gall ddigwydd i unrhyw un, ar unrhyw adeg.

Y peth pwysicaf yw, nid yw gwrthod yn diffinio eich gwerth. Rydych chi'n berson gwerthfawr, cryf. Mae profiadau fel hyn yn eich gwneud chi'n gryfach.

• Gadewch i'ch teimladau fod.
• Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun.
• Peidiwch ag ofni gofyn am help.
• Dysgwch wers o hyn, gwênwch, a dechreuwch fyw eto.

Rwy'n dymuno'r nerth i chi fynd ar y daith hon!

---

Gwrthod, Iechyd Meddwl, Straen, Rheoli Emosiynau, Hunan-dosturi, Cwnsela, Sri Lanka