Rydyn ni i gyd yn mynd ar drywydd rhywbeth mewn bywyd, onid ydyn ni? Weithiau mae pethau'n mynd yn berffaith yn ôl y cynllun, ond ar adegau eraill, rydyn ni'n dod ar draws "na" neu "ddim y tro hwn." Gall cael eich gwrthod deimlo fel profiad gwirioneddol anodd a phoenus. Ond oeddech chi'n gwybod? Mae hwn yn rhan gyffredin iawn o fywyd y mae pawb yn ei wynebu ar ryw adeg.
Beth yw Gwrthod?
Yn syml, mae gwrthod yn digwydd pan fydd rhywbeth rydych chi'n gobeithio amdano, rhywbeth rydych chi'n ei ddymuno'n fawr, neu rywbeth rydych chi'n gofyn amdano yn cael ei wrthod. Gallai hyn fod yn ddigwyddiad arwyddocaol, difrifol, fel cael eich gwrthod ar ôl cyfweliad swydd y gwnaethoch chi weithio'n galed amdano. Neu, gallai fod yn ddigwyddiad bach, bob dydd, fel pan nad oes neb yn chwerthin am jôc a ddywedoch chi ymhlith ffrindiau. Beth bynnag, mae'n pigo, onid yw?
Pam mae gwrthod yn brifo cymaint?
Efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam mae fy nghalon yn brifo cymaint dros rywbeth bach?" Pam mae gwrthod yn teimlo mor ddwys i ni?
Meddyliwch amdano: fel bodau dynol, rydym yn naturiol eisiau cael ein derbyn gan eraill, ein caru, a'n cynnwys yn y grŵp. Mae hwn yn angen seicolegol sylfaenol. Felly, pan fydd rhywun yn ein gwrthod, rydym yn teimlo'n reddfol ein bod wedi ein heithrio, ein bod yn cael ein digroeso, neu fel nad ydym yn ddigon da.
Yn syndod, mae rhai astudiaethau gwyddonol wedi canfod bod yr un rhannau o'r ymennydd sy'n cofrestru poen corfforol hefyd yn cael eu actifadu pan fyddwn yn profi poen emosiynol cael ein gwrthod! Mae hyn yn golygu bod ein hymennydd mewn gwirionedd yn trin brifo emosiynol fel math o "boen." Dyna pam y gall gwrthod fod mor anodd ei drin.
Pethau mawr, pethau bach – Mae gwrthod ym mhobman
Fel y trafodwyd gennym, nid yw gwrthod yn gyfyngedig i ddigwyddiadau mawr yn unig. Edrychwch ar yr enghreifftiau hyn:
- Peidio â chael eich derbyn i'r cwrs prifysgol yr oeddech chi'n gweithio'n galed ac yr oedd gennych chi obeithion uchel amdano.
- Gan feddwl eich bod chi'n siŵr o gyrraedd tîm chwaraeon yr ysgol ( chwaraeon ), dim ond i ddarganfod bod eich enw ar goll o'r rhestr.
- Mae rhywun rydych chi'n ei hoffi yn eich anwybyddu ac yn siarad yn hapus gyda phawb arall tra byddwch chi'n sefyll yno.
- Aeth ffrind roeddech chi'n ei ystyried yn "ffrind gorau" i chi ar drip heb ddweud wrthych chi.
Mae'r rheiny'n fomentiau arwyddocaol, poenus. Ond mae yna ddigwyddiadau bach, dyddiol hefyd:
- Ni chafodd jôc a ddywedoch chi mewn grŵp chwerthin.
- Wnaeth neb gadw sedd i chi wrth fwrdd y cinio.
- Anfonoch chi neges at ffrind, ac er iddyn nhw ei gweld, wnaethon nhw ddim ateb .
- Mae rhywun yn dweud nad yw'r bwyd a baratowyd gennych "yn blasu'n dda".
Gall hyd yn oed digwyddiadau bach fel y rhain bwyso'n drwm arnom pan fyddant yn cronni. Gallant gael effaith fawr ar ein hunan-barch , ein hyder, a sut rydym yn gweld ein hunain.
Sut ydych chi'n delio â gwrthodiad?
Felly, sut allwch chi ymdopi â sefyllfaoedd fel hyn yn llwyddiannus? Sut ydych chi'n lleihau'r boen, y tristwch a'r dicter? Gadewch i ni edrych arno gam wrth gam.
1. Deallwch eich emosiynau a rhowch le iddyn nhw
Y peth pwysicaf yw peidio â cheisio cuddio sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n cael eich gwrthod. Tristwch, dicter, siom, neu ofn—mae'r rhain i gyd yn emosiynau dynol normal, naturiol. Peidiwch â meddwl, "Ai fi yw'r unig un sy'n teimlo fel hyn?" neu "Rwy'n teimlo fel hyn oherwydd fy mod i'n wan." Os ydych chi'n drist, cymerwch ychydig o amser ar eich pen eich hun i grio. Os ydych chi'n ddig, mynegwch hynny mewn ffordd nad yw'n eich brifo chi na neb arall (efallai trwy dyrnu gobennydd neu fynd am rediad!). Deall eich teimladau a chaniatáu i chi'ch hun eu prosesu yw'r cam cyntaf tuag at iacháu.
2. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun
Mae hyn yn hanfodol. Byddai'n anodd dod o hyd i berson yn y byd hwn nad yw wedi cael ei wrthod ar ryw adeg. Mae hyd yn oed y bobl fwyaf llwyddiannus rydych chi'n eu gweld heddiw—eich hoff actorion, cantorion, athletwyr neu entrepreneuriaid—wedi cael eu gwrthod sawl gwaith yn eu bywydau. Nid problem sydd gan chi yn unig yw hon; nid yw'n ymwneud â chi yn unig. Gall cydnabod hyn ddod â theimlad o ryddhad i chi a'ch helpu i deimlo'n llai ynysig.
3. 'Siaradwch' â'ch meddyliau negyddol
Pan fydd gwrthodiad yn digwydd, mae meddyliau negyddol sy'n ein rhoi i lawr yn dechrau cronni. Pethau fel "Dw i'n ddiwerth," "Does neb yn fy hoffi i," "Dydy pethau byth yn gweithio allan i mi," neu "Fy mai i gyd yw'r bai." Pan fydd y meddyliau hyn yn codi, peidiwch â'u derbyn fel gwirionedd absoliwt yn unig.
Gofynnwch i chi'ch hun a yw'r meddyliau hynny'n wir mewn gwirionedd a pha mor deg ydyn nhw mewn gwirionedd.
Er enghraifft:
- Os ydych chi'n meddwl, "Rwy'n berson diwerth," gofynnwch i chi'ch hun, "Ydy hynny'n wir mewn gwirionedd? Onid ydw i wedi gwneud pethau da o'r blaen? Gwneuthum hyn yn dda a hynny'n dda, onid ydw i?"
- Os ydych chi'n meddwl, "Does neb yn fy hoffi i," gofynnwch, "Oes neb mewn gwirionedd? Mae fy rhieni'n fy ngharu i, mae fy ffrind hefyd."
Drwy herio eich meddyliau negyddol, gallwch chi leihau eu pŵer drosoch chi yn raddol.
4. Chi sy'n diffinio eich gwerth eich hun, neb arall
Dim ond oherwydd bod rhywun wedi eich gwrthod, nid yw hynny'n golygu bod eich gwerth yn gostwng i sero. Nid yw eich gwerth, eich galluoedd, a'ch cymeriad yn cael eu diffinio gan yr hyn y mae eraill yn ei feddwl amdanoch chi na'r penderfyniadau maen nhw'n eu gwneud. Mae gennych chi eich hunaniaeth, eich talentau a'ch breuddwydion eich hun. Gwerthfawrogwch y pethau hynny. Dim ond un digwyddiad yw gwrthod; peidiwch â gadael iddo bennu eich bywyd cyfan na'ch hunanwerth.
5. Dysgwch o'r profiad hwn a newidiwch y newid cyfeiriad
Weithiau, gallwn ddysgu gwers werthfawr o bob gwrthodiad.
- Efallai eich bod chi'n sylweddoli nad oedd yr hyn yr oeddech chi'n ceisio'i gyflawni mewn gwirionedd yn addas. Os felly, gallwch chi ddewis llwybr neu nod newydd sy'n cyd-fynd yn well â phwy ydych chi a'r hyn rydych chi'n ei garu.
- Efallai eich bod yn sylweddoli bod bylchau bach yn eich ymdrech, ac os byddwch yn eu cywiro, gallai'r canlyniad fod yn wahanol y tro nesaf. Gallwch gymryd camau i sicrhau nad ydych yn ailadrodd y camgymeriadau hynny.
Nid yw gwrthod yn golygu bod y ffordd wedi dod i ben; gallai fod yn dro tuag at lwybr gwell. Yn lle meddwl am yr hyn a ddigwyddodd neu aros yn gaeth yn y gorffennol, cyfeiriwch eich ffocws at nodau, hobïau a gweithgareddau newydd.
6. Peidiwch ag ofni gofyn am help
Hyd yn oed ar ôl gwneud hyn i gyd, weithiau gall fod yn anodd iawn symud ymlaen ar eich pen eich hun. Gall y boen deimlo'n llethol. Mewn adegau o'r fath, gall siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo roi rhyddhad a chefnogaeth fawr.
- Gallai hwn fod yn ffrind gorau i chi.
- Eich rhieni, brawd neu chwaer, neu berthynas.
- Athro.
- Weithiau, mae'n werth ceisio cymorth gan gwnselydd proffesiynol, seicolegydd , seiciatrydd , neu therapydd cymwys sydd wedi'i hyfforddi yn y materion hyn. Peidiwch â theimlo cywilydd am hyn na theimlo ei fod yn arwydd o wendid. Yn union fel y byddech chi'n gweld meddyg am dwymyn neu annwyd, mae ceisio cymorth ar gyfer gofid emosiynol yn ddewis call ac iach.
Sut ydych chi'n dod yn gryfach ar ôl cael eich gwrthod?
Mae gwrthod yn brofiad poenus—nid oes amheuaeth am hynny. Ond nid oes rhaid iddo eich gwanhau am byth. Mewn gwirionedd, gallwch ddefnyddio'r profiadau hyn i ddod yn gryfach ac yn fwy abl i wynebu heriau bywyd. Gelwir hyn yn wydnwch : y gallu i wella'n gyflym o broblemau, rhwystrau a rhwystrau bywyd.
- Nodwch eich cryfderau: Mae gan bawb dalentau a chryfderau arbennig. Archwiliwch yr hyn rydych chi'n dda ynddo a beth yw eich rhinweddau cadarnhaol, a chanolbwyntiwch ar eu datblygu ymhellach.
- Ymarferwch feddwl cadarnhaol:Yn lle gweld popeth fel du neu wyn, ceisiwch ddod o hyd i ochr gadarnhaol neu rywbeth i'w ddysgu ym mhob sefyllfa.
- Dathlwch fuddugoliaethau bach: Wrth weithio tuag at nodau mawr, gwerthfawrogi a byddwch yn hapus am y cyflawniadau bach a gyrhaeddwch. Bydd hyn yn rhoi hwb raddol i'ch hunanhyder.
- Ymarferwch hunan-dosturi: Pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad neu'n wynebu gwrthodiad, peidiwch â beio na cheryddu'ch hun. Byddwch yn garedig â chi'ch hun. Meddyliwch, "Rwy'n ddynol, gallaf wneud camgymeriadau, gallaf deimlo emosiynau, ac mae hynny'n gwbl normal."
Cofiwch bob amser, nid yw'n ymwneud â chwympo; mae'n ymwneud â chodi'n ôl! Defnyddiwch bob cwymp fel cyfle i godi'n gryfach fyth.
Neges i'w Chwistrellu
O'r hyn a drafodwyd gennym heddiw, dylai fod yn amlwg bod gwrthod yn rhan normal o fywyd. Gall ddigwydd i unrhyw un, ar unrhyw oedran, ar unrhyw adeg. Nid oes neb yn imiwn iddo.
Y peth pwysicaf yw peidio â gadael i wrthod ddiffinio eich holl werth. Dysgwch ddeall eich emosiynau a'u trin mewn ffordd iach. Os ydych chi'n teimlo ei bod hi'n rhy anodd ymdopi â nhw ar eich pen eich hun, peidiwch byth ag oedi cyn gofyn am help gan rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Dysgwch wersi gwerthfawr o bob profiad, tyfwch yn gryfach, ac wynebwch fywyd yn hyderus. Cofiwch, rydych chi'n llawer cryfach nag yr ydych chi'n meddwl!
Gwrthod, Iechyd Meddwl, Hunan-barch, Rheoli Emosiynau, Gwydnwch, Cwnsela
