Beth yw Gwrthod? Gadewch i ni siarad amdano!

Rydyn ni i gyd yn mynd ar ôl pethau mewn bywyd, onid ydyn ni? Weithiau mae'r pethau hynny'n mynd yn berffaith, ond weithiau'r ateb yw 'na', neu 'ni all'. Gall cael eich gwrthod fel hyn fod yn brofiad anodd a phoenus iawn. Ond wyddoch chi beth? Mae hwn yn beth cyffredin iawn y mae pawb yn y byd hwn yn ei wynebu ar ryw adeg.

Beth yw gwrthod?

Yn syml, gwrthod yw pan nad ydych chi'n cael rhywbeth rydych chi'n gobeithio amdano, rhywbeth rydych chi wir yn edrych ymlaen ato, neu rywbeth rydych chi wedi gofyn amdano. Gall fod yn rhywbeth mawr, fel peidio â chael eich dewis ar gyfer cyfweliad swydd yr oeddech chi wedi gweithio mor galed amdano. Neu gall fod yn rhywbeth bach iawn, fel nad oes neb yn chwerthin am jôc a ddywedoch chi gyda ffrindiau. Beth bynnag, mae'n dal i brifo ychydig, onid yw?

Pam mae gwrthod yn ein brifo gymaint?

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam mae'r peth bach yma'n brifo cymaint i mi?" Mewn gwirionedd, pam mae gwrthod yn brifo cymaint? Meddyliwch amdano, fel bodau dynol, rydyn ni i gyd eisiau i eraill ein derbyn ni, ein caru ni, ein cynnwys ni yn eu grŵp. Mae hwn yn angen seicolegol sylfaenol i ni. Felly, pan fydd rhywun yn ein gwrthod ni, rydyn ni'n teimlo'n anymwybodol fel ein bod ni wedi cael ein gwrthod, fel ein bod ni'n ddiangen, neu nad ydyn ni'n werth chweil.

Yn syndod, mae rhai astudiaethau gwyddonol wedi canfod bod yr un rhannau o'n hymennydd sy'n cael eu actifadu pan fyddwn yn teimlo poen corfforol hefyd yn actifadu pan fyddwn yn teimlo poen emosiynol pan fydd rhywun yn ein gwrthod ! Mae hyn yn golygu bod ein hymennydd mewn gwirionedd yn trin poen emosiynol fel 'poen'. Dyna pam y gall gwrthod fod mor anodd ei ddioddef weithiau.

Pethau mawr, pethau bach – mae gwrthodiad ym mhobman.

Fel rydyn ni wedi siarad amdano o'r blaen, nid yw gwrthod yn gyfyngedig i bethau mawr. Cymerwch olwg ar yr enghreifftiau hyn:

• Ni chawsoch eich derbyn i'r cwrs prifysgol y gwnaethoch gais amdano gyda brwdfrydedd mawr a gobeithion uchel.
• Roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n sicr o gyrraedd tîm chwaraeon yr ysgol, ond yn y diwedd doedd fy enw i ddim ar y rhestr.
• Pan fydd rhywun rydych chi wir yn ei hoffi, heb hyd yn oed roi sylw i chi, yn dechrau chwerthin a siarad â phawb arall o'ch blaen.
• Aeth y person roeddech chi'n meddwl oedd eich ffrind gorau ar drip hwyl gyda phobl eraill heb ddweud wrthych chi.

Dyma rai o'r pethau mwy, mwy brys. Ond mae yna hefyd y pethau llai, bob dydd hyn fel hyn:

• Y ffaith nad oedd neb yn chwerthin am jôc a ddywedoch chi o flaen grŵp.
• Y ffaith nad oedd neb yn dal cadair i chi wrth fwrdd y cinio.
• Anfonoch chi neges at ffrind, ond fe'i gwelsant ond wnaethon nhw ddim ateb .
• Os bydd rhywun yn dweud nad yw pryd o fwyd rydych chi wedi'i wneud "yn blasu'n dda".

Gall hyd yn oed pethau bach fel y rhain, pan gânt eu hychwanegu at ei gilydd, ddod yn faich mawr ar ein meddyliau. Gallant gael effaith fawr ar ein hunan-barch , hynny yw, ein hunanhyder. Gallwn hyd yn oed ddod yn siomedig ynom ein hunain.

Sut ydych chi'n delio â gwrthodiad?

Iawn, felly pan fydd rhywbeth fel hyn yn digwydd, sut ydym ni'n delio ag ef yn llwyddiannus? Sut ydym ni'n lleihau'r boen, y tristwch a'r dicter sy'n codi yn ein calonnau? Gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud gam wrth gam.

1. Deallwch eich teimladau a gadewch iddyn nhw fod.

Y peth pwysicaf yw peidio â cheisio cuddio eich teimladau pan gewch eich gwrthod. Teimlo'n drist, yn flin, yn siomedig, yn ofnus – mae'r rhain i gyd yn emosiynau dynol normal iawn. Peidiwch â meddwl, "O, ai fi yn unig yw hyn?" neu "Rwy'n teimlo fel hyn oherwydd fy mod i'n wan." Os ydych chi'n drist, byddwch ar eich pen eich hun am ychydig a chrio. Os ydych chi'n flin, gadewch iddo ddod allan mewn ffordd nad yw'n brifo neb na chi'ch hun (efallai trwy daro gobennydd, neu redeg i ffwrdd am ychydig!). Deall eich teimladau a chaniatáu iddynt ddod yw'r cam cyntaf i iacháu.

2. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Mae hyn yn beth pwysig iawn. Mae'n anodd dod o hyd i berson yn y byd hwn nad yw erioed wedi cael ei wrthod. Mae hyd yn oed y bobl fwyaf llwyddiannus rydych chi'n eu gweld heddiw, eich hoff actor, canwr, athletwr, neu ddyn busnes, wedi cael eu gwrthod ar un adeg yn eu bywydau, efallai mwy na chant o weithiau. Nid dim ond eich problem chi yw hyn, nid eich problem chi yw hyn. Pan fyddwch chi'n deall hyn, byddwch chi'n teimlo ychydig yn rhyddhad, ni fyddwch chi'n teimlo ar eich pen eich hun.

3. 'Siaradwch' â'ch meddyliau negyddol

Pan fyddwn yn profi gwrthodiad, mae meddyliau negyddol, hunan-ddiraddiol yn dechrau cronni yn ein meddyliau. Pethau fel, 'Dydw i'n ddiwerth,' 'Does neb yn fy hoffi i,' 'Fydd dim byd byth yn gweithio allan i mi,' 'Fy mai i gyd yw'r bai.' Pan ddaw'r meddyliau hyn, peidiwch â'u derbyn fel rhai gwir yn unig.

Gofynnwch i chi'ch hun a yw'r meddyliau hynny'n wir ac i ba raddau maen nhw'n rhesymol.

Er enghraifft:

• Os ydych chi'n meddwl, 'Dw i'n ddiwerth,' gofynnwch i chi'ch hun, 'Ydw i wir yn hynny? Onid ydw i wedi gwneud pethau da o'r blaen? Gwneuthum hynny'n dda, onid ydw i wedi gwneud hynny'n dda?'
• Os ydych chi'n meddwl, 'Does neb yn fy hoffi i,' gofynnwch i chi'ch hun, 'Does neb wir yn hoffi fi? Fy rhieni, fy ffrind Arya, maen nhw'n fy ngharu i.'

Drwy herio eich meddyliau negyddol fel hyn, byddwch yn gallu lleihau eu heffaith yn raddol.

4. Chi sy'n penderfynu eich gwerth, neb arall.

Dim ond oherwydd bod rhywun wedi eich gwrthod chi, nid yw hynny'n golygu nad oes gennych unrhyw werth. Mae eich gwerth, eich galluoedd, eich rhinweddau da yn cael eu pennu gan sut mae pobl eraill yn meddwl amdanoch chi, nid gan y penderfyniadau maen nhw'n eu gwneud.Mae gennych chi eich hunaniaeth, eich galluoedd a'ch breuddwydion eich hun. Gwerthfawrogwch y pethau hynny. Dim ond un digwyddiad yw gwrthod, peidiwch â gadael iddo bennu eich bywyd cyfan, eich gwerth.

5. Dysgwch rywbeth o'r profiad hwn, canolbwyntiwch ar rywbeth newydd.

Weithiau, gallwn ddysgu gwers werthfawr o bob gwrthodiad.

• Efallai y byddwch chi'n sylweddoli nad yw'r hyn rydych chi wedi bod yn ceisio'i wneud yn addas i chi mewn gwirionedd. Os bydd hynny'n digwydd, gallwch chi ddewis llwybr newydd, nod newydd, sy'n gweddu'n well i chi, yr ydych chi wir yn ei garu.
• Efallai y byddwch chi'n sylweddoli bod yna ychydig o ddiffygion bach eraill yn eich ymdrech, a phe byddech chi wedi'u cywiro, efallai y byddai'r canlyniad wedi bod yn wahanol. Yna gallwch chi wneud yn siŵr nad ydych chi'n gwneud y camgymeriadau hynny'r tro nesaf.

Nid yw gwrthod yn golygu diwedd y ffordd, gall hyd yn oed fod yn drobwynt i chi ar lwybr gwell. Felly, yn lle meddwl am yr hyn a ddigwyddodd a mynd yn sownd yn y gorffennol, canolbwyntiwch eich meddwl ar nodau newydd, hobïau newydd, a phethau newydd.

6. Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help.

Hyd yn oed gyda hyn i gyd, weithiau gall fod yn anodd iawn i ni ddod allan o sefyllfa fel hon ar ein pennau ein hunain. Gall y boen rydyn ni'n ei deimlo fod yn annioddefol. Ar adegau o'r fath, gall siarad am hyn gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo roi llawer o gysur a chymorth i chi.

• Gallai hynny fod yn ffrind gorau i chi.
• Gallai fod yn fam, tad, brawd, neu berthynas i chi.
• Gallaf fod yn athro i chi.
• Weithiau, mae'n werth ceisio cymorth gan gwnselydd proffesiynol, seicolegydd/seiciatrydd , neu therapydd sydd wedi'i hyfforddi i helpu gyda'r mathau hyn o bethau. Nid yw'n rhywbeth i deimlo cywilydd amdano na theimlo'n israddol amdano. Yn union fel rydyn ni'n gweld meddyg ac yn cael meddyginiaeth pan fydd gennym ni annwyd neu ffliw, mae cael cymorth ar gyfer problemau emosiynol hefyd yn bwysig.

Sut i ddod yn gryfach ar ôl gwrthod?

Mae gwrthod yn brofiad poenus, does dim dwywaith amdano. Ond, nid oes rhaid iddo ein gwneud ni'n wan am byth. Mewn gwirionedd, gallwn ddefnyddio'r profiadau hyn i ddod yn gryfach, yn fwy gwydn mewn bywyd. Gelwir hyn yn (Gwydnwch) , sy'n golygu'r gallu i wella'n gyflym o broblemau, rhwystrau a methiannau mewn bywyd a chodi eto.

• Nodwch eich cryfderau: Mae gan bawb ryw allu neu gryfder arbennig. Darganfyddwch beth rydych chi'n dda ynddo, beth yw eich rhinweddau da, a cheisiwch eu datblygu ymhellach.
• Ymarferwch feddwl yn bositif: Yn lle gweld popeth mewn du a gwyn, da a drwg, ceisiwch weld y da ym mhob sefyllfa, rhywbeth i ddysgu ohono.
• Dathlwch hyd yn oed fuddugoliaethau bach: Nodau mawrWrth i chi symud ymlaen, gwerthfawrogi a byddwch yn hapus gyda'r buddugoliaethau bach a gewch. Bydd hyn yn cynyddu eich hunanhyder yn raddol.
• Hunan-dosturi: Pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad neu'n profi gwrthodiad, peidiwch â beio'ch hun, peidiwch â'ch ceryddu'ch hun, byddwch yn dosturiol ac yn garedig â chi'ch hun. Meddyliwch, 'Rwy'n ddynol, rwy'n gwneud camgymeriadau hefyd, rwy'n teimlo emosiynau hefyd, mae hynny'n normal.'

Cofiwch bob amser, nid yw'n ymwneud â chwympo, mae'n ymwneud â chodi eto! Gwnewch bob cwymp yn gyfle i godi'n gryfach.

Yn fyr... (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, o'r hyn rydyn ni wedi'i drafod heddiw, mae'n rhaid eich bod chi wedi deall yn glir bod gwrthod yn rhan arferol o'n bywydau. Gall ddigwydd i unrhyw un, ar unrhyw oedran, ar unrhyw adeg. Does neb yn imiwn iddo. Y peth pwysicaf yw peidio â gadael i wrthod ddiffinio'ch hunanwerth cyfan pan fydd yn digwydd. Deallwch eich teimladau a dysgwch sut i ddelio â nhw mewn ffordd iach. Os ydych chi'n teimlo ei bod hi'n anodd gwneud hynny ar eich pen eich hun, peidiwch ag oedi cyn gofyn am help gan rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Dysgwch wers werthfawr o bob profiad, dewch yn gryfach, ac wynebu bywyd yn hyderus. Cofiwch, rydych chi'n llawer cryfach nag yr ydych chi'n meddwl!

---

Gwrthod, Iechyd Meddwl, Hunan-barch, Rheoli Emosiynau, Gwydnwch, Cwnsela