Dychmygwch, rydych chi newydd orffen bwyta pryd calonog i ginio, ond rydych chi'n dymuno y gallech chi fod wedi bwyta darn bach o siocled neu hufen iâ. Neu efallai eich bod chi'n gwylio'r teledu gyda'r nos ac yn sydyn yn teimlo fel torri pecyn o sglodion ar agor. Ydy hyn wedi digwydd i chi? Yn aml, rydyn ni'n galw hyn yn 'chwant bwyd'. Nid newyn yw e mewn gwirionedd. Felly pam mae hyn yn digwydd i ni? Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach heddiw.
Mae newyn a chwant bwyd yn ddau beth gwahanol!
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall y gwahaniaeth rhwng y ddau. Mae newyn yn arwydd y mae ein corff yn ei roi inni pan fydd angen egni arno, hynny yw, tanwydd. Mae'n hanfodol ar gyfer ein goroesiad.
Ond mae chwant bwyd yn rhywbeth gwahanol. Maent yn awydd cryf, afreolus i fwyta bwyd penodol. Hynny yw, pan fyddwch chi'n teimlo fel, "Rydw i wir eisiau'r darn hwnnw o gacen gaws ar hyn o bryd," hyd yn oed pan nad ydych chi'n llwglyd.
Yn syml, mae newyn yn dod o'r stumog, ond mae chwant bwyd yn dod o'r pen, hynny yw, o'n meddyliau.
Pam rydyn ni'n hiraethu am y bwyd hwn? 5 prif reswm
Mae sawl rheswm dros hyn. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.
1. Ciwiau Allanol: Dyma ein harferion. Dychmygwch, rydych chi bob amser yn bwyta hufen iâ wrth wylio'ch hoff raglen deledu. Ar ôl ychydig, bob tro y byddwch chi'n troi'r rhaglen deledu honno ymlaen, rydych chi eisiau bwyta hufen iâ yn awtomatig. Mae fel arfer yn eich ymennydd.
2. Ciwiau Mewnol: Mae hyn yn cael ei ddylanwadu'n uniongyrchol gan eich teimladau. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, yn unig, yn ddig, neu dan straen, mae gan rai pobl awydd cryf i fwyta bwydydd melys. Dyma ffordd dros dro o gael gwared ar y teimlad hwnnw.
3. Amddifadedd: Ydych chi'n mynd ar ddeiet i golli pwysau? Pan fyddwch chi'n cyfyngu ar eich cymeriant bwyd , efallai y byddwch chi'n teimlo awydd cryf i fwyta'r holl fwydydd yr oeddech chi'n eu cyfyngu ar ddiwedd y dydd.
4. Cwsg Gwael: Mae astudiaethau wedi dangos bod peidio â chael digon o gwsg yn tarfu ar swyddogaeth hormonau archwaeth yn ein cyrff. Dyna pam rydyn ni'n aml yn teimlo fel bwyta rhywbeth ar ddiwrnod heb ddigon o gwsg.
5. Amgylchedd Cymdeithasol: Os oes gennych chi beiriant gwerthu yn eich swyddfa, neu os yw'ch priod yn aml yn gwneud cacennau blasus a bwydydd byr, mae'n normal teimlo'r ysfa i fwyta'r bwydydd hynny pan welwch chi nhw.
Yn y cyfamser, mae bwydydd "wedi'u prosesu'n araf" a gynhyrchir gan gorfforaethau mawr, h.y. bwydydd wedi'u pecynnu (e.e. sglodion, bisgedi, selsig) sy'n uchel mewn siwgr, halen, braster a blasau artiffisial, wedi'u cynllunio i fod yn apelio'n fawr at ein taflod a'n hymennydd. Felly, rydym yn fwy tebygol o ddod yn gaeth iddynt.
Awgrymiadau ymarferol i reoli chwant bwyd
Iawn, felly sut ydym ni'n rheoli'r ysfa afreolus hon? Dyma rai ffyrdd syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.
| Cyngor | Beth i'w wneud a'i bwysigrwydd |
|---|---|
| Yfwch ddigon o ddŵr. | Weithiau, hyd yn oed pan fydd y corff wedi dadhydradu, rydyn ni'n teimlo fel pe baem ni'n llwglyd. Felly, yfwch y swm cywir o ddŵr drwy gydol y dydd. Os ydych chi'n teimlo fel bwyta gyda'r nos, rhowch gynnig ar yfed te llysieuol fel Belimal neu Ranavara heb siwgr. |
| Cael digon o gwsg. | Ceisiwch gael o leiaf 7 awr o gwsg da y dydd. Bydd hyn yn cydbwyso'ch hormonau ac yn lleihau chwant bwyd diangen. |
| Bwyta bwydydd sy'n llawn protein. | Bydd bwyta bwydydd sy'n llawn protein yn eich cadw'n teimlo'n llawn am hirach. Ychwanegwch wy i frecwast, rhywbeth fel ffacbys neu lentil i ginio, a darn o bysgod i swper. Mae hyn yn llawer gwell na dim ond bwyta plât o basta. |
| Dewiswch fyrbrydau'n ddoeth. | Yn lle bwyta sglodion a bisgedi drwy'r amser, ceisiwch fwyta rhywbeth gyda ffibr a phrotein, fel iogwrt Groegaidd gydag ychydig o ddarnau o ffrwythau ac ychydig o gnau daear. Os ydych chi wir eisiau bwyta siocled, bwytewch ddarn o siocled tywyll. |
| Cnoi darn o gwm. | Mae rhai pobl yn colli eu harchwaeth drwy gnoi gwm neu frwsio eu dannedd â phast dannedd blas mintys. Mae hyn yn tynnu sylw. |
| Byddwch yn ofalus gydag alcohol. | Mae yfed alcohol nid yn unig yn cynyddu ein harchwaeth ond mae hefyd yn lleihau ein hunanreolaeth. Ar yr adeg honno, rydym yn cael ein temtio i fwyta gormod heb sylweddoli hynny. |
| Datrysiadau eraill i straen | Yn lle estyn am botel o losin pan fyddwch chi dan straen, ewch allan gyda ffrind a chael rhywfaint o awyr iach, ewch am dro 5 munud. Yn gyntaf, cydnabyddwch eich teimladau (tristwch, dicter). Yna, yn lle bwyta, dewch o hyd i ateb arall. |
| Tynnwch demtasiynau. | Os oes gennych chi stôr o fwydydd gartref rydych chi'n hoffi eu bwyta, ystyriwch ddod ag eitemau maethlon fel ffrwythau, llysiau a chnau i mewn yn lle hynny. Os yw eraill yn y tŷ yn eu hoffi, ystyriwch iechyd pawb a dewch i gytundeb. |
Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?
Os na allwch chi reoli eich arferion bwyta o gwbl, os yw'n effeithio ar eich bywyd bob dydd, neu os ydych chi'n meddwl mai straen na ellir ei reoli neu broblem emosiynol arall yw'r achos sylfaenol, peidiwch â bod yn swil a siaradwch â'ch meddyg teulu amdano. Gall ef neu hi roi'r arweiniad sydd ei angen arnoch chi, efallai eich cyfeirio at ddeietegydd cofrestredig neu gwnselydd iechyd meddwl.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid newyn yw chwant bwyd. Mae'n awydd cryf yn ein meddwl am fwyd penodol.
- Mae llawer o bethau'n effeithio ar hyn, fel peidio â chael digon o gwsg, straen, ein harferion, a'r amgylchedd o'n cwmpas.
- Gellir rheoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth gyda newidiadau syml i ffordd o fyw fel yfed digon o ddŵr, bwyta diet sy'n llawn protein, cael cwsg da, ac ymarfer corff ysgafn.
- Mae'n bwysig iawn osgoi cadw bwydydd demtasiwn yn y tŷ a dewis dewisiadau amgen iach yn lle.
- Os yw'r sefyllfa hon yn anodd ei rheoli, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol.Y meddyg yw'r man cychwyn gorau ar gyfer hynny.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw