Rhai awgrymiadau pwysig iawn i chi pan fyddwch chi ar fin cael babi (Paratoi ar gyfer Geni)

Mae disgwyl babi yn un o'r cyfnodau mwyaf prydferth a hefyd ychydig yn frawychus ym mywyd mam. Er ei fod yn brofiad llawen iawn i rai, i eraill mae'n ofn mawr o eni plentyn. Mewn gwirionedd, gall yr ofn hwn o eni plentyn ei gwneud hi'n anodd dwyn poen esgor, a gall hefyd fod yn anodd addasu i'r amser ar ôl cael babi . Ond os ydych chi wedi'ch hysbysu'n iawn ac wedi'ch paratoi'n dda, gall y daith hon fod yn llawer haws nag yr ydych chi'n meddwl. Gadewch i ni weld sut allwn ni baratoi ar gyfer hyn.

Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall yn union beth yw camau esgor.

Mae tri phrif gam i esgor. Os ydych chi'n gwybod beth sy'n digwydd yn ystod pob cam, bydd yn haws i chi ddeall pryd i fynd i'r ysbyty a phryd mae'n amser geni'r babi.

Gadewch i ni hyfforddi'r corff ar gyfer genedigaeth

Mae beichiogrwydd yn gyfnod llawn straen i'r corff. Felly, mae'n bwysig iawn cryfhau'r cyhyrau sydd eu hangen ar gyfer genedigaeth. Gall hyn helpu i atal poen ac anafiadau yn ystod ac ar ôl genedigaeth.

• Ymarfer corff: Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau a ddefnyddir yn ystod genedigaeth. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg a dim ond gwneud ymarferion y mae ef neu hi'n eu cymeradwyo. Gorau po fwyaf yw cael cymorth hyfforddwr proffesiynol.
• Ioga: Mae ioga yn ffordd wych o leihau poen yn ystod beichiogrwydd a pharatoi ar gyfer genedigaeth. Mae rhai ystumiau ioga yn ymestyn ac yn ymlacio cyhyrau. Fodd bynnag, mae'n fwyaf diogel dod o hyd i hyfforddwr ioga cynenedigol sy'n arbenigo yn hyn.

Dysgwch reoli straen.

Mae'n normal teimlo dan straen a phryder wrth feddwl am gael babi. Fodd bynnag, gall gormod o straen yn ystod beichiogrwydd achosi cur pen , anhunedd, ac effeithio ar ddatblygiad y babi.

Felly, mae rheoli straen yn dda iawn i chi a'ch babi.

Ffyrdd syml o leihau straen

• Hunanofal: Neilltuwch amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, darllen llyfr, gwrando ar gân, neu wneud rhywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus.
• Cysgwch yn dda: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael y cwsg sydd ei angen arnoch chi yn ystod y dydd.
• Ymarfer corff: Fel y soniwyd yn gynharach, siaradwch â'ch meddyg a gwnewch ymarfer corff priodol.
• Ymwybyddiaeth Ofalgar: Mae hyn yn syml iawn. Mae'n golygu canolbwyntio eich sylw ar y foment bresennol. Dychmygwch eistedd mewn cadair, cau eich llygaid, a meddwl am eich anadl i mewn ac allan. Gall ymarfer y pethau syml hyn eich helpu i ymdopi â phoenau esgor ac atal cyflyrau fel iselder ôl-enedigol a all ddigwydd ar ôl rhoi genedigaeth.

Dysgwch am safleoedd sy'n helpu gyda genedigaeth.

Os ydych chi'n cael genedigaeth fagina, poenau esgorMae sawl safle a all helpu i leihau a gwneud esgor yn haws. Yn ystod genedigaeth Cesaraidd, dim ond mewn un safle y byddwch chi. Os ydych chi'n gwybod am y safleoedd hyn ymlaen llaw, gallwch chi ddewis yr un sydd hawsaf i chi.

• Penlinio: Gall penlinio gan ddefnyddio pêl geni helpu i leihau poen cefn a helpu i agor y pelvis.
• Sefyll a cherdded: Gall sefyll a cherdded yn ystod y cam cyntaf leihau'r amser a dreulir yn y cam hwnnw.
• Cysgu ar eich ochr: Mae hwn yn safle da i orffwys yn y cam cyntaf. Rhowch glustog rhwng eich coesau.
• Plygu Ymlaen: Mae hyn hefyd yn lleddfu poen cefn.
• Penlinio a'r cledrau i lawr: Mae'r safle hwn yn lleihau'r pwysau ar y cefn ac yn gwella'r cyflenwad ocsigen i'r babi.
• Sgwatio: Mae hyn yn agor y pelfis yn dda ac yn rhoi'r lle sydd ei angen ar y babi i ddisgyn.

Gallwch ymarfer yr ystumiau hyn ymlaen llaw a gweld pa un sydd fwyaf cyfforddus i chi.

Gadewch i ni baratoi'r bag rydyn ni'n ei gymryd i'r ysbyty.

Os ydych chi'n mynd i'r ysbyty i gael eich babi, mae'n bwysig iawn cael bag wedi'i bacio â'r pethau angenrheidiol ymlaen llaw. Paratowch y bag hwn tua mis cyn y dyddiad geni. Oherwydd weithiau gall y babi gael ei eni'n gynnar.

Y peth gorau i'w wneud yw ffonio'r ysbyty rydych chi'n mynd i gael eich derbyn iddo a gofyn beth fyddan nhw'n ei ddarparu i chi yn eich ystafell. Fel 'na gallwch chi osgoi mynd â phethau diangen gyda chi.

Gadewch i ni gynllunio i ddod â'r babi adref.

Mae dod â babi adref yn ddigwyddiad mawr. Mae'n rhyddhad mawr os oes gennych gefnogaeth gan eich gŵr, teulu a ffrindiau. Gyda'u cymorth nhw, gallwch ofyn am help gyda gwaith tŷ a gofalu am y babi.

Hefyd, mae'n bwysig cadw'ch cartref yn lân ac yn daclus cyn i'r babi gyrraedd. Mae hefyd yn syniad da paratoi ychydig o brydau hawdd eu paratoi a'u cadw yn y rhewgell. Fel 'na, fydd dim rhaid i chi boeni am fwyd yn y dyddiau cynnar.