Mae dod yn fam newydd yn un o brofiadau mwyaf prydferth eich bywyd. Ar yr un pryd, efallai eich bod chi'n teimlo ychydig yn llethol gan y newidiadau rydych chi'n eu teimlo yn eich corff, yn enwedig yr ennill pwysau. Mae'n normal meddwl, "A fydda i byth yn cael fy hen gorff yn ôl?" Ond peidiwch â phoeni. Mae hon yn broses sy'n cymryd amser. Y peth pwysicaf yw ei wneud yn iach ac yn gywir. Mae yna ychydig o gamgymeriadau y mae llawer o famau'n eu gwneud heb sylweddoli. Heddiw, byddwn yn siarad am beth yw'r camgymeriadau hynny a sut i'w hosgoi.
1. Disgwyl canlyniadau cyflym a bod yn frysiog
Mae yna lawer o famau, hyd yn oed fis ar ôl cael babi, sy'n rhoi cynnig ar hen ffrogiau ac yn galaru, "O, mae gen i fol o hyd." Gall y math hwn o frys eich arwain i wneud pethau sy'n rhoi canlyniadau cyflym i chi, ond sy'n niweidiol i'ch corff yn y tymor hir.
Er enghraifft, bwyta un math o fwyd yn unig (e.e. bwyta ffrwythau yn unig drwy'r dydd), neu leihau bwyd yn sydyn. Rydym yn galw'r rhain yn "ddeietau ffasiwn". Gall y rhain beri i chi golli ychydig o bwysau'n gyflym. Ond unwaith y byddwch chi'n dechrau bwyta'n normal eto, efallai y byddwch chi'n ennill mwy o bwysau yn ôl nag a golloch chi. Gall hyn wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy iselderus.
Yr ateb gorau: Peidiwch â rhuthro, byddwch yn amyneddgar. Cofiwch, cymerodd 9 mis i chi ennill yr holl bwysau hwnnw, felly bydd yn cymryd amser i'w golli. Fel arfer mae'n cymryd tua 6 wythnos i golli tua hanner y pwysau a enilloch. Gall gymryd 6 i 12 mis i golli'r gweddill. Siaradwch â'ch meddyg i ddatblygu cynllun colli pwysau hirdymor, iach sy'n iawn i chi.
2. Cymharu eich hun â phobl enwog
Pan welwch chi luniau o actoresau a modelau ar gyfryngau cymdeithasol sy'n edrych mor fain ag yr oeddent bythefnos yn ôl ar ôl rhoi genedigaeth, efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam mae hyn yn digwydd i mi ar fy mhen fy hun?" Ond nid dyna'r gwir.
Mae gan lawer ohonyn nhw hyfforddwyr personol, maethegwyr, a hyd yn oed cogyddion. Hefyd, efallai nad yw rhai o'r dulliau maen nhw'n eu defnyddio i golli pwysau yn iach iawn. Felly peidiwch â chymharu eich bywyd â'u bywyd nhw. Dim ond ychwanegu pwysau diangen arnoch chi'ch hun fydd hynny.
Yr ateb gorau: Canolbwyntiwch ar eich corff. Peidiwch â chymharu eich taith â thaith pobl eraill. Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n iach ac yn hapus .
3. Ddim yn cael digon o gwsg
Mae cysgu drwy'r nos gyda babi newydd yn freuddwyd yn dod yn wir. Ond oeddech chi'n gwybod bod cysylltiad mawr rhwng cwsg a phwysau?
Mae ymchwil wedi canfod bod mamau sy'n cysgu 5 awr neu lai y dydd yn cael amser anoddach yn colli pwysau na mamau sy'n cysgu o leiaf 7 awr. Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae hormonau eich corff yn newid, sy'n cynyddu newyn ac yn cynyddu storio braster.
Yr ateb gorau: Cymerwch gwsg bob tro mae eich babi yn cysgu. Rhowch rai tasgau tŷ o'r neilltu a blaenoriaethwch gwsg. Bydd nid yn unig yn rhoi egni i chi, ond bydd hefyd yn eich helpu i golli pwysau.
4. Rhoi bwyd yn y bag ar gyfer y babi yn unig
Pan fyddwch chi'n paratoi i fynd i'r clinig neu ymweld â pherthynas, rydych chi'n pacio popeth sydd ei angen arnoch chi ym mag eich babi. Poteli, clytiau, dillad... ond ydych chi'n anghofio amdanoch chi'ch hun?
Pan fyddwch chi'n flinedig ac yn llwglyd ar ôl taith, efallai y byddwch chi'n cael eich temtio i fwyta unrhyw beth y gallwch chi gael gafael arno (bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster yn aml).
Yr ateb gorau: Wrth bacio bag eich babi, paciwch rai byrbrydau iach i chi'ch hun. Er enghraifft:
- Rhai pys wedi'u berwi
- Banana
- Iogwrt
- Rhai ffrwythau sych
- Potel o ddŵr
Gall cadw rhywbeth fel hyn wrth law eich helpu i osgoi bwyta bwyd diangen.
Camgymeriadau a datrysiadau colli pwysau mwyaf cyffredin
I wneud y pwyntiau rydyn ni wedi'u trafod yn gliriach, edrychwch ar y tabl hwn.
| Camgymeriadau cyffredin rydych chi'n eu gwneud | Yr ateb iach i hynny |
|---|---|
| Hepgor prydau bwyd Ddim yn bwyta yn ystod y dydd/nos oherwydd eich bod chi'n brysur gyda'r babi. | Peidiwch â hepgor prydau bwyd. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, mae'ch corff yn dechrau storio braster. Bwytewch rywbeth bach (brechdan, cawl) yn rheolaidd. |
| Gosod nodau anghyraeddadwy Gosod nodau mawr, fel colli 10 kilo mewn mis. | Byddwch yn amyneddgar. Deallwch ei bod yn cymryd 6-12 mis i golli pwysau'n iach. Efallai na fydd siâp eich corff yn ôl yn llwyr i'w hen siâp, sy'n normal. |
| Bwyta wrth wneud rhywbeth arall Bwyta wrth wylio'r teledu, ar y ffôn, neu wneud gwaith tŷ. | Pan fyddwch chi'n bwyta, eisteddwch i lawr am o leiaf 5 munud a rhowch sylw i'ch bwyd. Fel 'na byddwch chi'n ymwybodol o faint rydych chi'n ei fwyta. |
Faint ddylech chi ei fwyta i golli pwysau?
Ar gyfartaledd, dylai mam newydd fwyta o leiaf 1,800 o galorïau y dydd. Os ydych chi'n bwydo ar y fron, dylech chi ychwanegu tua 500 o galorïau ychwanegol at hynny oherwydd bod angen egni ychwanegol ar eich corff i gynhyrchu llaeth.
Y peth pwysicaf: Peidiwch â thorri gormod ar fwyd ar unwaith. Yn enwedig os ydych chi'n fam sy'n bwydo ar y fron, gall effeithio ar gynhyrchu llaeth. Felly, mae'n well dechrau symiau bach o ymarfer corff wrth fwyta diet cytbwys. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a lluniwch gynllun.
Neges i'w Chwistrellu
- Rhowch amser i'ch corff: Yn union fel y cymerodd 9 mis i ennill pwysau, mae hefyd yn cymryd amser i'w golli. Byddwch yn amyneddgar.
- Peidiwch â mynd am atebion cyflym: Cadwch draw o ddeietau ffasiynol sy'n addo colli pwysau'n gyflym. Gallant achosi niwed hirdymor.
- Blaenoriaethwch gwsg: Cysgwch pan fydd eich babi yn cysgu. Mae cwsg yn hanfodol ar gyfer colli pwysau.
- Peidiwch â hepgor prydau bwyd: Bwytewch ddeiet iach a chytbwys ar amser. Byddwch yn ymwybodol o'ch maeth, yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron.
- Peidiwch â chymharu'ch hun ag eraill: Mae eich taith yn unigryw i chi. Peidiwch â gadael i chi'ch hun gael eich brifo trwy gymharu'ch hun â'r hyn a welwch ar gyfryngau cymdeithasol.
- Ceisiwch gyngor meddygol: Cyn dechrau rhaglen colli pwysau, siaradwch â'ch meddyg am y cynllun sydd orau i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw