I rywun sydd ag asthma, mae anadlydd yn rhan o fywyd yn llythrennol. Rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw ei gael gyda chi bob amser. Ond dychmygwch, beth pe baech chi'n cael trawiad asthma wrth deithio, neu'n rhedeg allan o'ch anadlydd yn sydyn ac nad oedd gennych chi ef gyda chi? Mae'n normal teimlo'n bryderus ac yn ofnus ar adegau fel 'na. Ond mae yna ychydig o ffyrdd syml o wneud eich anadlu ychydig yn haws a'i gadw dan reolaeth nes y gallwch weld meddyg. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.
Pethau i'w gwneud ar unwaith mewn argyfwng
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael trawiad asthma, neu os ydych chi eisoes wedi cael un, rhowch gynnig ar y pethau hyn heb banicio.
Peidiwch â plygu, eisteddwch yn syth!
Pan fydd gennych asthma, efallai y byddwch chi'n teimlo fel gorwedd i lawr. Ond peidiwch â gwneud hynny. Os byddwch chi'n plygu ymlaen neu'n plygu ymlaen, gall wneud eich ysgyfaint hyd yn oed yn dynnach a'i gwneud hi'n anoddach anadlu. Felly eisteddwch yn syth mewn cadair neu wely. Bydd hyn yn caniatáu i'ch brest a'ch ysgyfaint symud yn rhydd.
Canolbwyntiwch ar anadlu.
Mae'n bwysig iawn ceisio rheoli eich anadlu ar yr adeg hon. Mae dau brif dechneg anadlu y gallwch eu defnyddio ar gyfer hyn. Os ydych chi'n ymarfer y rhain yn rheolaidd, byddant o gymorth mawr i chi mewn argyfwng.
- Dull Buteyko: Mae hyn yn cynnwys rhoi'r gorau i anadlu trwy'ch ceg ac anadlu'n araf ac yn dawel trwy'ch trwyn. Pan fyddwch chi'n anadlu fel hyn, mae'r aer sy'n mynd i mewn i'ch corff yn dod yn gynnes ac yn llaith. Mae hyn yn lleihau sensitifrwydd eich llwybrau anadlu, gan ei gwneud hi'n haws anadlu.
- Dull Papworth: Mae hwn yn ddull arbennig sy'n cyfuno ymarferion anadlu ac ymlacio. Yn lle anadlu'n uchel trwy'ch brest a'ch ceg, rydych chi'n cael eich dysgu i anadlu'n dawel gan ddefnyddio'ch diaffram, sef ardal eich stumog, a'ch trwyn. Mae fel anadlu o'ch bol. Mae'r dull hwn hefyd yn eich helpu i newid eich patrwm anadlu yn ôl y dasg rydych chi'n ei gwneud.
Mae'n cymryd amser i ddysgu'r ddau ddull hyn yn iawn, felly mae'n well siarad â'ch meddyg am hyn a'u hymarfer yn iawn.
Cadwch draw oddi wrth bethau sy'n gwaethygu eich asthma (Sbardunau).
Mae pethau o'ch cwmpas a all waethygu eich asthma. Rydym yn galw'r rhain yn 'sbardunau'. Mae'n bwysig cadw draw o'r pethau hyn gymaint â phosibl, nid yn unig yn ystod ymosodiad asthma, ond ar bob adeg arall.
| Sbardun asthma | Disgrifiad a sut i'w atal? |
|---|---|
| Paill, llwch, llwydni, dandruff anifeiliaid | Dyma alergenau cyffredin. Cadwch eich cartref a'ch dillad gwely yn lân bob amser. Osgowch ardaloedd llwchlyd. |
| Pobl ag annwyd | Gall heintiau anadlol fel annwyd waethygu asthma, felly cadwch draw oddi wrth bobl sy'n sâl. |
| Aer oer | Gall aer oer, sych gyfyngu'r llwybrau anadlu. Mewn achosion o'r fath, gorchuddiwch eich trwyn a'ch ceg gyda muffler. |
| Mathau o fwg | Mae unrhyw fwg, fel mwg sigaréts, mwg stôf goed, a mwg coiliau mosgito, yn ddrwg i asthma. Peidiwch â bod o gwmpas pobl sy'n ysmygu. |
| Rhai meddyginiaethau | Gall rhai poenladdwyr a meddyginiaethau eraill, fel aspirin, beta-atalyddion, ibuprofen, a sodiwm naprocsen, waethygu asthma. Peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaeth heb ymgynghori â meddyg yn gyntaf. |
| Straen | Gall pethau fel ofn, dicter, a blinder gormodol waethygu asthma hefyd. Ceisiwch aros yn dawel. |
| Cadwolion bwyd | Gall cadwolion mewn rhai bwydydd a diodydd wedi'u prosesu fod yn wrthwynebus i rai pobl. |
Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref i helpu pan nad oes gennych chi anadlydd
Nid yw'r pethau hyn yn lle anadlydd, ond gallant helpu i roi rhyddhad dros dro mewn argyfwng.
Y peth pwysig yw nad yw dim o hyn yn lle eich anadlydd na meddyginiaethau eraill a ragnodir gan eich meddyg. Dim ond ar gyfer rhyddhad dros dro mewn argyfwng y mae'r rhain.
- Defnyddiwch ychydig o fêl: Gall bwyta llwy de o fêl neu ei gymysgu â gwydraid o ddŵr cynnes helpu i lacio'r mwcws yn eich gwddf. Pan fydd y mwcws wedi clirio, mae anadlu'n dod ychydig yn haws. Gall yfed ychydig o fêl cyn mynd i'r gwely gyda'r nos helpu i leihau mwcws a'ch helpu i gysgu'n well.
- Yfwch ddiod sy'n cynnwys caffein: Gall yfed coffi, te, neu ddiod arall sy'n cynnwys caffein helpu i agor eich llwybrau anadlu dros dro. Gall ychydig bach o gaffein ei gwneud hi'n haws anadlu am tua 4 awr. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i wybod a yw hwn yn ateb parhaol.
- Olew ewcalyptws: Gall ychwanegu ychydig ddiferion o olew ewcalyptws at fowlen o ddŵr berwedig ac anadlu'r stêm i mewn helpu i agor trwyn a llwybrau anadlu stwff. Gall hefyd lacio mwcws. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn defnyddio hwn, gan y gall cemegau eraill mewn rhai cynhyrchion ewcalyptws waethygu asthma mewn rhai pobl.
- Olew mwstard: Pan gaiff olew hadau mwstard ei gynhesu a'i roi ar y frest, credir bod y gwres yn agor y llwybrau anadlu ac yn helpu'r ysgyfaint i weithredu. Er bod hyn yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, mae'n bwysig bod yn ofalus os oes gennych groen sensitif. Cofiwch nad yw hon yn driniaeth sydd wedi'i phrofi'n wyddonol.
Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol yn bendant?
Os na allwch ddod o hyd i'ch anadlydd ac nad yw'r un o'r uchod yn helpu, ffoniwch eich meddyg ar unwaith. Gofynnwch iddynt am gyngor ar sut i gael eich anadlydd yn ôl.
Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau difrifol canlynol, ewch i'r ysbyty ar unwaith heb aros yn hirach:
- Os bydd anadlu'n mynd yn fwyfwy anodd
- Os yw'ch brest yn cael ei thynnu i mewn pan fyddwch chi'n anadlu
- Os yw eich gwefusau neu ewinedd bysedd yn troi'n las/porffor
- Os ydych chi mor fyr o anadl fel na allwch chi hyd yn oed ddweud gair
- Os ydych chi'n teimlo'n gysglyd, yn ddryslyd, neu'n flinedig iawn
Mewn sefyllfa o'r fath, ewch ar unwaith i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf. Gall triniaeth amserol achub bywyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Os cewch drawiad ar asthma, peidiwch â chynhyrfu, arhoswch yn dawel, ac eisteddwch yn syth.
- Ymarferwch ymarferion anadlu'n rheolaidd, fel anadlu'n araf trwy'ch trwyn. Bydd y rhain o gymorth mewn argyfwng.
- Gwybod yn union beth yw sbardunau eich asthma a chadwch draw oddi wrthynt.
- Dim ond ar gyfer rhyddhad dros dro mewn argyfwng y mae meddyginiaethau cartref fel mêl a chaffein.
- Cofiwch nad yw'r un o'r dulliau hyn yn lle'r anadlydd neu'r cynllun triniaeth a ragnodir gan eich meddyg.
- Cadwch eich anadlydd gyda chi bob amser. Gwiriwch y dyddiad dod i ben bob amser ac a oes unrhyw feddyginiaeth ar ôl.
- Os yw anhawster anadlu yn ddifrifol, mae gwefusau'n troi'n las, neu os oes gennych anhawster siarad, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) ysbyty ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw