Ydych chi hefyd yn teimlo nad ydych chi'n deilwng o hyn? Gadewch i ni siarad am Syndrom yr Imposter!

Ydych chi erioed wedi teimlo, yn lle bod yn hapus am eich cyflawniad, yr ofn o ofyn i chi'ch hun, "O, ydw i wir yn deilwng o hyn? Onid ydw i cystal ag y mae eraill yn meddwl fy mod i?" Pan gewch chi ddyrchafiad yn y gwaith, pasiwch arholiad, neu pan gewch chi ganmoliaeth gan rywun, ydych chi'n teimlo fel eich bod chi'n dweud wrthych chi'ch hun, "Dydw i ddim yn deilwng o hyn, un diwrnod bydd pawb yn darganfod pwy ydw i mewn gwirionedd"? Gelwir y teimlad hwn yn syml yn `(Syndrom yr Imposter)`.

Beth yn union yw Syndrom Imposter?

Yn syml, 'Syndrom yr Imposter' yw pan fyddwch chi'n amau ​​eich galluoedd a'ch llwyddiant eich hun. Er bod eraill yn meddwl eich bod chi'n glyfar ac yn gwneud pethau'n dda, rydych chi'n teimlo'n ddwfn i lawr nad ydych chi mor glyfar â hynny, eich bod chi fel imposter. Rydych chi'n ofni'n gyson y bydd y celwydd hwn yn cael ei ddal un diwrnod.

Er nad yw hyn wedi'i ddosbarthu'n swyddogol fel diagnosis iechyd meddwl, gall y teimlad hwn gael effaith sylweddol ar lawer o agweddau ar eich bywyd, gan gynnwys gwaith, addysg, a hyd yn oed perthnasoedd. Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n 'ffenomen twyllwr' neu 'syndrom twyll'.

Mae hyn fel cylch (Y Cylchred Twyllodrus)

Mae llawer o bobl sydd â 'Syndrom Imposter' yn gweld patrwm yn eu hymddygiad, rhywbeth fel cylch. Dychmygwch fod gennych gyflwyniad mawr i'w roi yn y swyddfa. Os oes gennych y teimlad hwn, rydych chi'n dechrau poeni'n ormodol amdano, ac yn dechrau poeni, "Ydw i'n mynd i fethu?" Mae dau beth a all ddigwydd yn y sefyllfa hon:

1. Gohirio tan y funud olaf: Rydych chi'n gohirio heb hyd yn oed ddechrau. Yna rydych chi'n gorffen y dasg ar y funud olaf gyda llawer o straen a phryder. Hyd yn oed os yw'r dasg yn llwyddiannus, rydych chi'n meddwl, "O, roeddwn i'n lwcus bod hyn wedi gweithio allan."

2. Gweithio'n rhy galed: Rydych chi'n gweithio'n galetach nag sydd angen, ddydd a nos, gan geisio gwneud popeth yn berffaith. Ond pan fyddwch chi'n llwyddo, dydych chi ddim yn cymryd y clod amdano . Rydych chi'n meddwl, "Byddai rhywun mwy craff na fi wedi gwneud hyn heb orfod gweithio mor galed."

Beth bynnag, nid yw'r teimlad o hapusrwydd ar ôl i chi gyflawni eich nod yn para'n hir. Oherwydd ni allwch adael i'r llwyddiant hwnnw "setlo i mewn". Yn lle hynny, rydych chi'n dechrau ofni'r peth mawr nesaf. Rydych chi'n dechrau amau, gorweithio, neu ohirio eto. Ac felly mae'r cylch yn parhau.

Pwy sy'n cael y teimlad hwn?

Mewn gwirionedd, gall unrhyw un brofi'r teimlad hwn. Ym 1978, fe'i nododd dau seicolegydd, Suzanne Imes a Pauline Rose Clance, ymhlith menywod uchel eu cyflawniad am y tro cyntaf. Ond mae ymchwil bellach wedi canfod ei fod yn gyffredin i lawer o bobl, waeth beth fo'u rhyw, mewn amrywiaeth o alwedigaethau.

Gall y teimlad hwn godi’n aml pan fyddwch chi’n teimlo’n wahanol i’ch cyfoedion neu gydweithwyr. Er enghraifft, bod yn fenyw sy’n gweithio mewn maes sy’n cael ei ddominyddu gan ddynion . Mae hefyd yn gyffredin i’r rhai sy’n teimlo eu bod nhw mewn lleiafrif mewn addysg neu’r gweithle.

Ydych chi'n amau ​​bod gennych chi Syndrom Imposter? Edrychwch ar y symptomau hyn

I ddarganfod a oes gennych chi'r teimlad hwn, gweler a yw'r nodweddion canlynol yn gyffredin i chi:

• Meddwl bod pawb arall yn gwybod mwy na chi.
• Bob amser yn meddwl nad ydych chi mor ddeallus ag y mae eraill yn meddwl eich bod chi.
• Meddwl bod eich cyflawniadau yn ganlyniad i "lwc", "pobl rydych chi'n eu hadnabod", neu benderfyniadau gwael eraill.
• Teimlo fel bod y "cylch twyllodrus" uchod yn ailadrodd ei hun yn eich bywyd.
• Yr ofn nad ydych chi'n perthyn lle rydych chi (yn y gwaith/ysgol) ac y bydd eraill yn sylweddoli hynny ryw ddydd.
• Teimlo bod rhaid gwneud popeth bob amser hyd eithaf ei allu neu'n well na'r disgwyl.
• Teimlo'n anghyfforddus pan fydd rhywun yn eich canmol.
• Chi yw'r un sy'n eich rhwystro rhag cyrraedd eich nodau .
• Ofn siomi eraill.
• Ni allwch anghofio hyd yn oed y camgymeriad lleiaf a wnaethoch a pharhau i feddwl amdano.
• Gan feddwl, "Pe bawn i'n ddoethach, yn ddoethach, ni fyddai gen i'r amheuon hyn."
• Mae cael cymeradwyaeth eraill yn bwysig iawn i chi.

Beth allai fod y rhesymau dros y sefyllfa hon?

Gall fod sawl rheswm dros y teimlad hwn.

• Nodweddion personoliaeth: Mae nodweddion fel pryder uchel, hunan-barch isel, a pherffeithiaeth yn gysylltiedig â hyn.
• Amgylchedd magwraeth: Weithiau, gall y cyflwr hwn ddatblygu yn y rhai sy'n tyfu i fyny mewn teuluoedd sydd bob amser wedi pwysleisio cyflawniad a llwyddiant. Gall hefyd gael ei achosi gan dderbyn negeseuon gwrthgyferbyniol gan rieni, fel canmoliaeth ormodol ar adegau a beirniadaeth lem ar adegau eraill.
• Teimlo fel alltud: Er enghraifft, os nad ydych chi'n naturiol gystadleuol mewn gweithle cystadleuol iawn, efallai y byddwch chi'n teimlo fel "Dydw i ddim yn ffitio i mewn yma." Hefyd, gall teimlo'n wahanol i eraill oherwydd eich hil, oedran, rhyw, neu statws economaidd arwain at 'Syndrom Imposter'.
• Cyfryngau Cymdeithasol: Pan welwch chi luniau o fywydau "perffaith" pobl eraill, rydych chi'n fwy tebygol o gymharu'ch hun â nhw a theimlo "Dydw i ddim yn ddigon".

Beth ellir ei wneud i osgoi hyn?

Mae'n anodd ymladd yn erbyn y meddyliau trafferthus hyn ar eich pen eich hun, felly mae'n bwysig cael cefnogaeth gan eraill.

Cyngor a thriniaeth feddygol

• Therapi Sgwrs: Gall siarad â chwnselydd neu therapydd eich helpu i ddeall o ble mae'r meddyliau hyn yn dod a sut maen nhw'n effeithio ar eich bywyd. Yna, gallwch ddysgu sut i'w rheoli pan fyddant yn codi.
• Therapi Prosesu Gwybyddol (CPT): Mae hwn yn ddull therapi sy'n eich dysgu i adnabod eich credoau negyddol a'u disodli â meddyliau mwy realistig.
• Therapi Grŵp: Gall hefyd fod yn ddefnyddiol ymuno â sesiwn grŵp gydag eraill sydd â'r un 'Syndrom Imposter' â chi. Gall clywed profiadau pobl eraill eich helpu i deimlo'n llai unig. Gall rhannu eich meddyliau hefyd eich helpu i gael persbectif newydd.

Os ydych chi'n teimlo'n llethol gan y teimladau hyn, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg teulu (GP) . Gall ef neu hi roi'r arweiniad sydd ei angen arnoch chi.

Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun

• Cofiwch eich cyflawniadau: Gwnewch restr o bethau rydych chi wedi'u gwneud yn dda, pethau rydych chi'n falch ohonyn nhw. Cadwch e-byst, nodiadau, ac ati sydd â chanmoliaeth gan eraill. Edrychwch yn ôl ar y rhain pan fyddwch chi'n teimlo fel "Rwy'n dwyllwr".
• Gwahanwch deimladau a ffeithiau: Y tro nesaf y byddwch chi'n amau'ch hun, atgoffwch eich hun mai teimlad yn unig ydyw, nid ffaith.
• Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun: Beth fyddech chi'n ei ddweud pe bai'ch ffrind yn teimlo fel hyn? "Rydych chi'n glyfar, ac mae gennych chi'r hawl i wneud camgymeriadau," onid ydych chi? Dywedwch yr un peth wrthych chi'ch hun.
• Dewch i arfer â derbyn canmoliaeth: Pan fydd rhywun yn dweud "da iawn," yn lle ei osgoi gyda "Diolch, ond...", dewch i arfer â dweud "Diolch yn fawr iawn."
• Peidiwch â chymharu'ch hun ag eraill: Dim ond eu gorau y mae pawb yn eu postio ar gyfryngau cymdeithasol. Felly stopiwch gymharu'ch hun â nhw. Yn lle hynny, ceisiwch wneud heddiw yn well na'ch ddoe. Does neb yn berffaith.
• Heriwch eich meddyliau: Pan fyddwch chi'n meddwl, "Cefais y swydd hon oherwydd nad oedd neb arall ei heisiau," heriwch y meddwl hwnnw a meddyliwch yn gadarnhaol, "Cefais y swydd hon oherwydd fy mod i'n gweithio'n galed ac mae fy nghydweithwyr yn fy hoffi i."
• Deallwch: Nid yw twyllwyr go iawn yn cael 'Syndrom yr Ympostwr'. Mae'r ffaith eich bod chi'n teimlo fel hyn yn profi nad ydych chi'n dwyllwr!