Ydych chi erioed wedi meddwl sut rydych chi weithiau'n gweithio fel petaech chi ar 'auto PIL ot'? Dychmygwch, deffro ar fore Sadwrn, meddwl am fynd i'r parc, mynd i mewn i'ch car, a heb hyd yn oed sylweddoli, rydych chi ar eich ffordd i'r swyddfa... Mae pethau fel hyn yn digwydd i ni drwy'r amser. Dydyn ni ddim yn gweithio'n ymwybodol ar yr adeg honno. Y rheswm am hyn yw nad ydyn ni'n byw yn y foment bresennol. Yr ateb gorau i hyn yw 'Ymwybyddiaeth Ofalgar'. Mae'n debyg eich bod chi wedi clywed y gair hwn sawl gwaith, ond beth mae'n ei olygu mewn gwirionedd? Gadewch i ni siarad amdano heddiw.
Beth yw Ymwybyddiaeth Ofalgar?
Yn syml, ymwybyddiaeth ofalgar yw'r arfer o roi sylw i'r hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol, heb farnu. Mae'n golygu bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn eich meddwl, yr hyn sy'n teimlo yn eich corff, a'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas.
- Pethau sy'n digwydd yn eich meddwl a'ch corff: Er enghraifft, teimlo'n sâl yn eich stumog wrth feddwl am y biliau y mae'n rhaid i chi eu talu.
- Pethau sy'n digwydd o'ch cwmpas: Gweld blodau hardd yn blodeuo ar eich ffordd i'r gwaith.
Y peth pwysicaf am fod yn ymwybodol o'r pethau hyn yw peidio â'u labelu fel 'da' neu 'ddrwg'. Nid yw'r teimladau rydych chi'n eu teimlo yn dda nac yn ddrwg, dim ond teimladau ydyn nhw. Felly mae 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' mewn gwirionedd yn ymwneud ag arsylwi. Yn lle ymateb yn emosiynol, mae'n ymwneud ag edrych ar eich bywyd o bellter bach.
Ochr arall hyn yw ein bod ni ar "awtobeilot". Mae hynny'n golygu ein bod ni'n gwneud pethau allan o arfer, heb feddwl am ddim byd. Dyna sut rydyn ni'n byw y rhan fwyaf o'r amser.
Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n gwneud hyn yn iawn?
Gallwch ymarfer hyn unrhyw le, unrhyw bryd. Gallwch ei wneud yn y car, wrth aros mewn ciw, yn y gwaith, ble bynnag. Ymarferwch wneud un peth ar y tro. Mae hynny'n golygu rhoi eich sylw llawn i'r hyn rydych chi'n ei wneud. Gall fod mor syml â brwsio'ch dannedd neu fwyta afal.
Dyma sut allwch chi ymarfer hyn pan fydd gennych chi ychydig funudau i ymlacio.
| Camau | Beth i'w wneud |
|---|---|
| 1. Arhoswch eiliad. | Rhowch sylw i'ch corff. Beth ydych chi'n ei weld a'i glywed? Hefyd, sylwch ar yr arogl, y blas, a'r cyffyrddiad. Peidiwch â cheisio ei labelu fel da neu ddrwg. Dim ond ei arsylwi. |
| 2. Mireinio eich ffocws | Beth ydych chi'n ei deimlo yn eich corff? Rhowch sylw i deimladau cynnil, fel goglais neu ddideimladrwydd. O'ch pen i'ch bysedd traed, rhowch eich sylw llawn i bob rhan o'ch corff am eiliad. |
| 3. Canolbwyntiwch ar eich anadl | Ble yn eich corff ydych chi'n teimlo'r anadl fwyaf? Ar flaen eich trwyn? Yn eich brest? Yn eich stumog? Canolbwyntiwch eich sylw yno. |
| 4. "Sut rydw i'n gwneud ar hyn o bryd?" | Gofynnwch y cwestiwn hwn i chi'ch hun. Nodwch beth yw eich meddyliau a'ch teimladau. Heb unrhyw farn, gadewch iddyn nhw fod. |
| 5. Pan fydd y meddwl yn crwydro... | Mae'n normal i'ch meddwl grwydro. Mae'n digwydd i bawb. Peidiwch â'ch curo'ch hun amdano. Cyn gynted ag y byddwch chi'n sylwi ar eich meddwl yn crwydro, dewch â'ch sylw yn ôl yn ysgafn at eich anadlu. |
Pam ddylem ni ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar?
Pan fyddwch chi'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, gallwch chi adnabod pryd rydych chi'n gweithredu ar awtobeilot. Yna, yn lle difaru hynny'n ddiweddarach, mae gennych chi'r cyfle i newid yr hyn rydych chi'n ei wneud ar y pryd a'r fan honno.
Dychmygwch, rydych chi'n bwyta bag o sglodion bob nos o flaen y teledu. Mae wedi dod yn arferiad. Pan fyddwch chi'n ymarfer 'ymwybyddiaeth ofalgar', gallwch chi dorri'n rhydd o'r arferiad 'awtobeilot' hwn. Cyn i chi fwyta bag o sglodion, rydych chi'n cymryd eiliad i feddwl, "Ydw i wir eisiau hyn?" Efallai eich bod chi'n bwyta moron yn lle sglodion, neu'n rhoi'r gorau i wylio'r teledu ac yn mynd am dro.
Fel hyn, gallwch chi dorri'n rhydd o'ch gweithredoedd arferol, difeddwl a chyflawni eich nodau .Mae 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' yn eich helpu i weithio mewn ffordd sy'n addas i chi.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu gydag iechyd meddwl
Mae ein meddyliau bob amser yn rasio, yn difaru pethau a ddigwyddodd yn y gorffennol neu'n ofni pethau a fydd yn digwydd yn y dyfodol. Dyma pam rydyn ni'n aml yn profi pethau fel straen a phryder .
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein dwyn i'r foment bresennol, i'r presennol. Mae'n rhyddhau'r meddwl o edifeirwch am y gorffennol ac ofnau diangen am y dyfodol. Mae fel seibiant bach i feddwl sydd bob amser yn rhedeg ac yn flinedig.
Pan fyddwch chi'n gwneud yr arferiad hwn yn rhan o'ch bywyd, bydd y baich ar eich meddwl yn cael ei leihau'n fawr a byddwch chi'n dechrau teimlo ymdeimlad gwych o heddwch. Os oes gennych chi gyflwr iechyd meddwl, gall ymarfer 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' fod o fudd wrth gael triniaeth ar ei gyfer. Siaradwch â'ch meddyg amdano i ddysgu mwy.
Sut i ddefnyddio hwn i golli pwysau?
Ydy, gall yr arferiad hwn hefyd eich helpu i reoli eich pwysau. O ran bwyta, rydym yn aml yn mynd ar 'awtobeilot'. Pan fyddwch chi'n ymarfer 'Ymwybyddiaeth Ofalgar', gallwch chi newid eich perthynas â bwyd yn un iachach.
- Cyn i chi fwyta, gofynnwch i chi'ch hun, "Ydw i wir yn llwglyd?" Efallai nad ydych chi wir yn llwglyd, ond yn hytrach yn teimlo'n unig, yn ddiflas, neu dan straen.
- Wrth fwyta, bwytewch yn araf, gan fwynhau pob brathiad. Rhowch sylw i arogl , lliw, blas a gwead y bwyd.
- Wrth fwyta, gwiriwch eich stumog i weld a yw'n llawn. Stopiwch fwyta cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n "llawn". Peidiwch â theimlo bod yn rhaid i chi wagio'ch plât. Yn aml, rydyn ni'n gorfwyta oherwydd yr arferiad hwn.
Sut gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu gydag ymarfer corff?
Ydych chi'n meddwl bod "ymarfer corff yn ddiflas"? Gall ymwybyddiaeth ofalgar wneud ymarfer corff yn brofiad mwy pleserus. Yna byddwch chi'n fwy brwdfrydig i ymarfer corff.
Dyma sut i fod yn ymwybodol wrth ymarfer corff:
- Gwrandewch ar eich corff: Rhowch sylw i sut mae eich corff yn teimlo pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Ydy'ch cyhyrau'n dynn? Ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus? Neu ydych chi'n teimlo'n dda?
- Mwynhewch y gweithgaredd: Gweld a yw'ch corff yn teimlo'n hapus ac yn ymlaciol o'r ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.
- Rhowch sylw: Os ydych chi'n ymarfer corff i dargedu rhan benodol o'r corff (e.e. ymarferion abdomenol), rhowch sylw i sut mae'r rhan honno'n teimlo.
- Edrychwch ar eich meddyliau:Pa feddyliau sy'n rhedeg drwy eich meddwl pan fyddwch chi'n ymarfer corff? Ydyn nhw'n ysgogiadol, neu ydyn nhw'n feddyliau fel, "Alla i ddim gwneud hyn"?
Pan fyddwch chi'n gofalu am eich corff fel hyn, byddwch chi'n teimlo'n fwy egnïol drwy gydol y dydd. Byddwch chi hefyd yn datblygu gwerthfawrogiad a chariad at eich corff.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae 'ymwybyddiaeth ofalgar' yn golygu bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol, heb unrhyw farn.
- Bydd yr arferiad hwn yn eich helpu i dorri'n rhydd o arferion gweithio ar 'awtobeilot'.
- Mae hon yn ffordd dda o leihau straen a phryder oherwydd ei bod yn canolbwyntio ar y foment bresennol.
- Drwy fod yn ymwybodol wrth fwyta ac ymarfer corff, gallwch hefyd wella'ch iechyd corfforol.
- Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch ei wneud dros nos. Dechreuwch gydag ychydig funudau'r dydd a gweithiwch arno. Mae hon yn sgil sy'n datblygu gydag ymarfer.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw