Ydych chi hefyd yn cael trafferth gyda'ch meddwl yn ystod beichiogrwydd? Gadewch i ni siarad am fyfyrdod?

Mae beichiogrwydd yn un o'r cyfnodau mwyaf llawen a gobeithiol ym mywyd mam. Fodd bynnag, mae'n normal iawn teimlo ychydig o straen neu bryder gyda'r newidiadau yn eich corff , newidiadau hormonaidd, meddyliau am y dyfodol, ac ofnau bach am iechyd eich babi. Mae myfyrdod yn ffordd wych, syml o'ch helpu i dawelu'ch meddwl ac aros yn hamddenol yn ystod cyfnodau fel hyn. Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fanylach heddiw.

Beth yw'r myfyrdod hwn?

Yn syml, mae myfyrdod yn dechneg sy'n eich galluogi i ganolbwyntio'ch meddwl ar un pwrpas, rhyddhau'ch hun o feddyliau diangen, a dod â ymlacio dwfn i'ch meddwl a'ch corff. Mae rhai pobl yn myfyrio fel arfer crefyddol, tra bod eraill yn ymarfer myfyrdod i ymdopi â heriau bywyd ac i dawelu eu meddyliau. Beth bynnag yw'r rheswm, mae manteision myfyrdod yr un fath i raddau helaeth.

Mae yna sawl techneg myfyrdod rydyn ni wedi clywed amdanyn nhw'n aml ac y gallwn ni eu hymarfer. Beth yw'r rhain?

Beth yw manteision myfyrio yn ystod beichiogrwydd?

Mae ymarfer myfyrdod yn ystod beichiogrwydd yn cynnig llawer o fanteision i chi a'ch babi.

Mae straen yn cael ei leihau.

Er bod beichiogrwydd yn gyfnod llawen, gall yr anghysuron corfforol a'r ansicrwydd ynghylch y dyfodol achosi straen a phryder . Os bydd y straen hwn yn cynyddu, gall arwain at gyflyrau fel pwysedd gwaed uchel a genedigaeth gynamserol. Mae astudiaethau wedi dangos y gall myfyrdod leihau straen a phryder yn ystod beichiogrwydd.

Llai o risg o enedigaeth gynamserol

Fel y soniwyd yn gynharach, gall cael babi cynamserol beri nifer o risgiau iechyd i'r babi. Mae'r rhain yn cynnwys anawsterau anadlu ac oedi datblygiadol. Er bod angen mwy o ymchwil, mae rhai astudiaethau wedi dangos cysylltiad rhwng myfyrdod a risg is o enedigaeth gynamserol.

Canfu astudiaeth arall fod gan fabanod a aned i famau a oedd yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar sgoriau Apgar uwch. Mae'r sgôr Apgar yn ddull o asesu iechyd babi adeg ei eni. Mae'n seiliedig ar bum ffactor, gan gynnwys lliw croen, cyfradd curiad y galon ac anadlu.

Datblygiad iach y babi

Mae ymchwilwyr bellach yn edrych ar sut mae lles meddyliol mam yn effeithio ar ddatblygiad diweddarach ei babi. Mae astudiaeth yn yr Iseldiroedd wedi dangos bod plant mamau sy'n ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn gallu addasu'n well i amgylcheddau newydd a rheoli eu sylw a'u hymddygiad.

Ond er mwyn parhau i fwynhau'r holl fuddion hyn, chiMae hefyd yn bwysig cofio y dylid parhau â myfyrdod fel arfer.

Sut i fyfyrio yn ystod beichiogrwydd?

Os ydych chi erioed wedi bod eisiau rhoi cynnig ar fyfyrdod, does dim angen i chi fynd i ddosbarth arbennig. Gallwch chi ei ymarfer gartref, pryd bynnag y bo'n gyfleus i chi. Mae'r rhan fwyaf o ddulliau myfyrdod yn cynnwys yr elfennau sylfaenol hyn:

• Canolbwyntio ar un peth: Gall hyn eich helpu i glirio'ch meddwl o feddyliau diangen a all achosi straen. Gallwch ganolbwyntio ar eich anadl, sain benodol, neu wrthrych.
• Anadlwch yn dawel: Pan fyddwch chi'n anadlu'n ddwfn ac yn gyfartal, mae eich cyfradd anadlu'n arafu. Mae eich corff yn cael gwell ocsigen.
• Amgylchedd tawel: Os ydych chi'n newydd i fyfyrio, mae'n hawsaf dechrau mewn lle tawel, yn rhydd o bethau sy'n tynnu eich sylw fel eich ffôn neu'ch teledu. Unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, byddwch chi'n gallu canolbwyntio'ch meddwl mewn unrhyw amgylchedd.
• Safle cyfforddus: Gallwch fyfyrio yn gorwedd, yn eistedd, yn sefyll, neu hyd yn oed yn cerdded. Y peth pwysicaf yw dewis safle sy'n gyfforddus i chi ac nad yw'n tynnu eich sylw.

Gyda'r pwyntiau hyn mewn golwg, gallwch chi ddechrau myfyrio mewn unrhyw ffordd rydych chi'n ei hoffi. Peidiwch â meddwl, "Ydw i'n gwneud hyn yn iawn?" Dechreuwch mewn ffordd sy'n hawdd i chi. Dyma ddwy ffordd syml y gallwch chi ddechrau:

1. Anadlu'n Ddwfn: Canolbwyntiwch eich sylw llawn ar eich anadl. Meddyliwch amdano bob tro y byddwch chi'n anadlu i mewn ac allan. Anadlwch yn araf ac yn ddwfn. Os bydd eich meddwl yn dechrau crwydro, dewch ag ef yn ôl at eich anadl.

2. Sgan corff: Eisteddwch neu orweddwch yn gyfforddus a chau eich llygaid. Nawr canolbwyntiwch eich sylw ar eich bysedd traed. Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei deimlo yno yn unig. Yna dewch â'ch sylw'n araf at eich traed, eich fferau a'ch pengliniau. Yn y modd hwn, canolbwyntiwch ar bob rhan o'ch corff, o ben eich corff i'ch pen. Os ydych chi'n teimlo tyndra neu anghysur yn unrhyw le yn eich corff, dychmygwch fod cynhesrwydd a golau yn mynd i mewn i'r ardal honno gyda'ch anadl.