Alt om akrofobi (højdeskræk)

Forestil dig, at du og dine venner går på en tagterrasserestaurant på en høj bygning i Colombo. Eller I går til verdens ende i Nuwara Eliya og kigger ned. Pludselig, når I kigger ned, bliver I så svimmel, får I brystet hamrende, begynder I at svede, ryster i kroppen, og føler I, at I er ved at falde? Hvis dette er en frygt, der går ud over den normale højdeskræk og er for stærk til at kontrollere, har I måske en tilstand kaldet akrofobi . Bare rolig, lad os tale om det i detaljer.

Kort sagt, hvad er akrofobi?

Akrofobi er en overdreven, unormal og irrationel højdeskræk. Det er en psykisk lidelse, mere specifikt en angstlidelse . En person med denne lidelse oplever ekstrem frygt og angst, når de tænker på højder eller befinder sig i højden.

Nu tænker du måske: "Hvem er ikke bange for højder?" Det er sandt. Vi føler os alle lidt nervøse og vagtsomme, når vi kigger ned fra en høj bro. Det er normalt, og det er for vores egen sikkerhed. Men en person med højdefobi oplever noget helt andet. De kan føle en overvældende frygt, når de går op ad en trappe, nærmer sig en altan derhjemme eller parkerer deres bil på øverste etage i et shoppingkompleks. Denne frygt er meget større end den faktiske fare i det øjeblik.

Hvem er mest bange for dette?

Ligesom andre fobier kan akrofobi ramme alle, uanset alder eller køn. I de fleste tilfælde begynder disse specifikke fobier dog i barndommen, og symptomerne begynder at vise sig i ungdomsårene. Forskning har vist, at denne tilstand er mere almindelig blandt kvinder.

Hvilke steder er en person med akrofobi bange for?

Mennesker med denne frygt er ikke bange for de samme højder. Mens nogle mennesker er bange for at klatre op ad en stige, der er flere meter høj, kan andre være bange for at se på en høj bygning. Lad os forklare dette lidt mere med tabellen nedenfor.

Hvis du for eksempel kun er bange for at flyve, er det ikke akrofobi. Det er en separat tilstand kaldet aerofobi. Men hvis du er bange for at flyve, gå over broer eller klatre i høje bygninger på grund af din højde, er det mere sandsynligt, at det er akrofobi. Hvis denne frygt forstyrrer dit liv, er det meget vigtigt at se en læge og få en korrekt diagnose.

Hvad er symptomerne på akrofobi?

Når denne frygt opstår, opstår der mange symptomer, både mentale og fysiske. Lad os se på dem hver for sig.

Hvorfor er der sådan en frygt?

Forskerne kan stadig ikke udpege én specifik årsag til dette, men der er flere faktorer, som de mener kan bidrage til dette:

• Naturlig udvikling: Nogle forskere mener, at frygten for at falde fra højder og komme til skade er noget, der kommer naturligt for mennesker. Denne naturlige frygt kan blive overdrevet i nogle menneskers sind og udvikle sig til en fobi.
• En tidligere dårlig oplevelse: Dette kan skyldes noget som at falde fra en højde, se nogen falde eller opleve en skræmmende begivenhed, mens man var på et højt sted som barn.
• Familiehistorie: Hvis nogen i familien har angstrelaterede sygdomme, kan andre have en let øget risiko for at udvikle lignende tilstande.

Hvordan kan en læge præcist diagnosticere dette som akrofobi?

Når du går til lægen, vil de stille dig en række spørgsmål om dine symptomer, hvor længe de har været til stede, og dine tidligere oplevelser. Normalt skal frygten have varet i mindst 6 måneder for at blive diagnosticeret som en fobi.

Der er 4 hovedting at overveje, når man diagnosticerer en fobi:

• Overdreven og irrationel frygt: At have overdreven frygt, der er fuldstændig ude af proportion med den situation, der forårsager frygten.
• Forventningsangst: Angst opstår ved tanken om at nå et højdepunkt.
• Undgåelse: Forsøger at undgå situationer, der involverer højder. Nogle mennesker skifter endda job på grund af dette.
• Interferens med dagligdagen: Hvis denne frygt forstyrrer dine normale aktiviteter og sociale relationer, betragtes det som en fobi.

Din læge vil kun diagnosticere akrofobi efter at have overvejet disse faktorer og sikret sig, at der ikke er nogen anden fysisk eller psykisk sygdom, der bidrager til dine symptomer.

Hvad er de succesfulde behandlinger for dette?

Den gode nyhed er, at akrofobi er en meget behandlingsbar tilstand. I de fleste tilfælde er psykoterapi den primære behandling. I nogle tilfælde kan medicin midlertidigt anbefales som et supplement til terapi.

Psykoterapi

1. Eksponeringsterapi

Dette er den mest effektive behandling af fobier. Kort sagt går det ud på gradvist at udsætte sig selv for det, man frygter, nemlig højder, på en meget gradvis, sikker og kontrolleret måde .

• Først vil terapeuten bede dig om at se på billeder af høje steder.
• Dernæst bliver du bedt om at se videoer med høje placeringer.
• Så går de måske med dig op ad en lille trappe eller hjælper dig med at kigge ned fra en balkon på første sal.

Efterhånden som du gradvist vænner dig til højder på denne måde, lærer din hjerne: "Det her er ikke så skræmmende, som jeg troede, det ville være."

2. Virtuel virkelighedseksponeringsterapi (VRET)

Dette er en meget moderne og 'cool' metode til eksponeringsterapi. I denne metode bliver du tvunget til at bære et VR-headset. Når du tager det på, får du oplevelsen af ​​at være på toppen af ​​en høj bygning eller gå over en høj bro. Men du er faktisk i sikkerheden i terapeutens rum. Fordi dette er 100% sikkert og meget lig en rigtig oplevelse, har det vist sig at være en meget effektiv metode til behandling af akrofobi.

3. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Dette fokuserer på at ændre dine tankemønstre . Terapeuten vil tale med dig og hjælpe dig med at identificere irrationelle, falske tanker, du har om højder ("Jeg er sikker på, at jeg falder", "Jeg kommer aldrig over denne frygt"). Derefter vil de udfordre disse tanker og guide dig til at erstatte dem med mere realistiske, positive tanker.

Medicin

Medicin kan ikke fuldstændigt kurere en fobi. Din læge kan dog midlertidigt ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere overdreven angst under psykoterapi eller for at kontrollere symptomer, når du ikke kan undgå at gå til højdepunkter.

• Betablokkere: Disse kontrollerer fysiske symptomer såsom hjertebanken og tremor.
• Benzodiazepiner: Disse reducerer hurtigt angst. På grund af risikoen for afhængighed bruges de dog kun i en meget kort periode under streng lægelig overvågning .

Hvordan håndterer jeg mit liv med denne frygt?

Mens du er i behandling, er der ting, du kan gøre for dig selv. Hvis du pludselig skal op i stor højde, kan du prøve disse ting for at reducere din angst:

• Se ikke ned. Se så langt du kan, mod horisonten.
• Fokuser på noget ubevægeligt i nærheden af ​​dig (et træ, en bygning).
• Hvis det er muligt, så sid eller lig ned på gulvet.
• Brug distraktioner . For eksempel, nævn 5 røde ting, du kan se. Eller tæl ned fra 100.

Disse vaner vil også hjælpe dig i hverdagen:

• Få nok søvn og motion.
• Øv dig i ting som meditation og dybe vejrtrækningsøvelser.
• Se altid din terapeut på planlagte datoer.
• Tal med din familie og venner om dette. Deres støtte vil være en stor kilde til styrke for dig.