Har du svært ved en stor forandring i dit liv? Lad os tale om tilpasningsforstyrrelser.

Har du nogensinde følt, at du havde svært ved at tilpasse dig en pludselig forandring, stress eller et chok i dit liv? Nogle gange får selv de mindste ting tårer i øjnene, og du føler dig meget trist og skuffet. Eller du opfører dig på en måde, der ikke betyder noget. Hvis dette er sket for dig, oplever du muligvis en psykisk lidelse kaldet tilpasningsforstyrrelse. Bare rolig, lad os tale om det på en simpel måde.

Kort sagt, hvad er tilpasningsforstyrrelse?

Tilpasningsforstyrrelse er en midlertidig ændring i vores humør og adfærd som reaktion på en stressende begivenhed eller et chok i vores liv. Det kan få dig til at reagere hurtigere eller mere smertefuldt, end du normalt ville. Det er som om dit sind skriger: "Jeg kan ikke klare det her."

Forestil dig, at du har mistet en af ​​dine kære, dit job eller dumpet en stor eksamen. Det er normalt at føle sig trist og ked af det i sådanne situationer. Men hvis den tristhed og ked af det går ud over det normale og påvirker dig i en sådan grad, at du ikke er i stand til at udføre dine daglige aktiviteter (gå i skole, gå på arbejde, lave huslige pligter), kan det være en tilpasningsforstyrrelse.

Nogle læger kalder det også "situationsbestemt depression". Det vil sige, at det er en midlertidig depressionslignende tilstand forårsaget af en bestemt begivenhed. Det vigtige er, at denne tilstand normalt aftager inden for cirka 6 måneder.

Er der hovedtyper af tilpasningsforstyrrelser?

Ja, denne tilstand kan opdeles i flere hovedtyper afhængigt af hvordan den påvirker dig. Din læge vil afgøre, hvilken type den falder ind under, baseret på dine symptomer.

Hvad forårsager dette?

Der er ikke én enkelt årsag til en tilpasningsforstyrrelse. Det varierer fra person til person. Men generelt kan alt, der gør en stor forskel i livet eller lægger pres på sindet, forårsage det. Det er ligegyldigt, om det er en god ting eller en dårlig ting.

Her er nogle eksempler:

• Ændringer i forhold: brud på et romantisk forhold, ægteskab, skilsmisse, familiekonflikter.
• Problemer på arbejdet eller i skolen: miste et job, skifte til et nyt job, dumpe eksamener, blive mobbet i skolen.
• Helbredsproblemer: At få erfaret, at man har en alvorlig sygdom, en ulykke, der kan ske for én selv eller en i sin familie.
• Store forandringer i livet: pensionering, at få et barn, at flytte ind i et nyt hjem.
• Triste begivenheder: Død af en elsket.
• Finansielle problemer: Stor gældsbyrde, økonomiske vanskeligheder.
• Andre ting: Står over for en naturkatastrofe.

Nogle gange kan dette skyldes en enkeltstående begivenhed som denne. Andre gange kan det opstå, når en masse små stressfaktorer akkumuleres, og dit toleranceniveau overskrides.

Hvad er disse udløsere?

Triggere er ting, der minder dig om den stressende begivenhed. At se eller høre noget lignende kan få dine tanker til at vende tilbage til den gamle tilstand. Det kan være hvad som helst.

• Ser et gammelt foto.
• Hører en sang.
• At fornemme en bestemt lugt eller smag af mad.
• Tilbage til hvor hændelsen fandt sted.

Kan denne situation blive værre?

Ja. Hvis tilpasningsforstyrrelse ikke behandles korrekt, kan det føre til alvorlige komplikationer.

• Tanker om selvskade eller selvmord: Dette er det farligste.
• Stofmisbrug: Nogle mennesker tyr til stoffer eller alkohol for at håndtere den stress, de oplever.
• Andre psykiske sygdomme: Hvis det varer ved i lang tid, kan det føre til andre tilstande såsom alvorlig depression eller angstlidelse.

Hvordan diagnosticerer en læge dette?

Når du går til lægen, vil han eller hun spørge dig om dine symptomer, eventuelle nylige ændringer i dit liv og foretage en fysisk undersøgelse. Derefter kan du om nødvendigt blive henvist til en psykiater eller psykolog for yderligere evaluering og behandling.

Psykiatere bruger flere specifikke kriterier til at diagnosticere denne lidelse. De vigtigste er:

• Opstod dine symptomer inden for 3 måneder efter den stressende begivenhed?
• Er din reaktion (tristhed, vrede, frygt) meget større, end man normalt ville forvente ved sådan en begivenhed?
• Har disse symptomer haft en stor indflydelse på dit daglige arbejde og dine relationer ?
• Passer disse symptomer ikke med symptomerne på en anden psykisk sygdom?
• Er dette anderledes end den normale sorgproces, der opstår, når en elsket person dør?

Lægen vil afgøre, om du har en tilpasningsforstyrrelse efter at have overvejet alle disse faktorer.

Hvad er behandlingerne for dette?

Den gode nyhed er, at dette er en behandlingsbar tilstand. Behandlingsmulighederne kan opdeles i to hovedkategorier.

1. Psykoterapi:

Kort sagt er dette en "samtaleterapi". Rådgivning kaldes også dette. Her taler en uddannet professionel (terapeut) med dig og hjælper dig med at møde og håndtere din stress samt med at identificere dine tanker og følelser.

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette er en meget effektiv metode. Den lærer dig, hvordan du identificerer dine negative tankemønstre og ændrer dem.
• Familieterapi: Familiestøtte er meget vigtig, især hvis et barn eller en ung person har denne lidelse. Denne type terapi kan hjælpe med det.
• Gruppeterapi: Du kan få meget lindring ved at tale med andre mennesker, der har de samme problemer som dig.

2. Medicin:

Ikke alle har brug for medicin. Men hvis dine symptomer er meget alvorlige, for eksempel hvis du ikke sover godt, har svær angst eller depression, kan din læge ordinere medicin i en kort periode.

• Antidepressiva: Mod symptomer som tristhed og depression.
• Angstdæmpende medicin: Mod symptomer som frygt og angst.

Hvad kan jeg gøre for at komme ud af denne situation?

Mens du er i behandling, er der mange ting, der kan hjælpe dig på denne rejse.

• Tal med en betroet ven eller et familiemedlem: Del dine følelser med en betroet ven eller et familiemedlem. At dele dine følelser kan være en stor lettelse.
• Selvpleje: Tag dig tid hver dag til at gøre noget, du nyder. Læs en bog, lyt til en sang, se en film, tag en kort tur i haven.
• Sund livsstil: Spis så mange nærende fødevarer som muligt, drik mindst 8 glas vand om dagen, og få noget motion. Selv gåture er godt.
• Få god søvn: Gør det til en vane at gå i seng på samme tidspunkt hver dag og vågne op på samme tidspunkt.
• Deltag i en støttegruppe: Du vil føle dig mindre alene, når du er omgivet af mennesker, der forstår dine problemer.

Selvom det ikke er muligt at forhindre denne tilstand 100%, kan ting som at opretholde stærke sociale relationer og lære at håndtere stress reducere risikoen for, at tilstanden opstår i fremtiden.