Spiser du også ukontrolleret? (Overspisningsforstyrrelse) - Lad os tale om det!

Har du nogle gange lyst til at spise en ukontrollerbar mængde mad på én gang? Føler du dig trist, fortrydt eller skamfuld, når du er færdig med at spise? Hvis disse ting sker for dig ofte, har du måske en tilstand kaldet overspisningsforstyrrelse (BED), som vi taler om i dag. Bare rolig, vi vil tale om dette i detaljer.

Hvad er overspisningsforstyrrelse (BED)?

Kort sagt er overspisning (BED) en adfærdsforstyrrelse. Den er karakteriseret ved et langvarigt, ukontrolleret overspisningsmønster. Vi overspiser alle fra tid til anden. Men denne spiseforstyrrelse er noget, man lever med dagligt. Det føles som om nogen kontrollerer dig indefra dit hoved. Det kan have en enorm indflydelse på dit mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Overspisning er, når du spiser en stor mængde mad på kort tid og føler, at du ikke kan stoppe.

Mange af os oplever måske disse symptomer af og til. Men når disse ting begynder at ske regelmæssigt (en gang om ugen eller mere), kan du have denne tilstand. Miljømæssige faktorer, såsom stress og vores relationer, kan også påvirke din adfærd og påvirke din mentale sundhed. Disse faktorer, kombineret med andre faktorer, kan skubbe dig til det punkt, hvor du udvikler spiseforstyrrelser kaldet BED .

Hvor almindelig er overspisningsforstyrrelse (BED)?

Du ved, at overspisningsforstyrrelse (BED) er den mest almindelige spiseforstyrrelse af alle. Faktisk tegner den sig for omkring halvdelen af ​​alle diagnoser af spiseforstyrrelser. Den rammer omkring 3% af befolkningen i USA. Den er mere almindelig hos piger end hos drenge, i et forhold på omkring 3:2. Den er også mere almindelig hos unge end hos voksne, i et forhold på omkring 4:3. Så du kan se, at dette ikke er så usædvanligt.

Hvad er symptomerne på overspisningsforstyrrelse (BED)?

Se om du føler eller ser ting som dette:

• Spis indtil du føler dig utilpas , selv efter du er mæt.
• At spise så hurtigt , at du ikke engang har tid til at tænke over, hvor meget du spiser, eller hvordan det får dig til at føle.
• At spise en stor mængde mad, når du ikke er sulten, eller umiddelbart efter du er færdig med at spise.
• Følelsesmæssig spisning er at spise som reaktion på følelsesmæssig stress . Har du lyst til at spise, når du føler dig trist eller vred?
• At spise på denne måde kan føre til følelser af skyld, fortrydelse, skam og problemer med selvværdet .
• Spise alene, i hemmelighed , og undgå at spise sammen med andre.
• Obsessive tanker om mad og specifikke fødevarer), har en stærk trang til det.
• Hamstring og gemme mad .
• Forsøger at følge en slankekur konstant, men det resulterer måske ikke i vægttab, men kan føre til flere vægtudsving eller endda slet intet vægttab.

Det vigtige er, at i modsætning til tilstande som bulimia nervosa involverer BED ikke udrensning, opkastning, misbrug af afføringsmidler eller overdreven motion for at eliminere kalorierne efter at have spist. En overspisningsepisode slutter med et måltid.

Nogle mennesker med BED kan dog også være kroniske slankekure. De kan forsøge at begrænse kalorierne, men så overspise igen. Eller de kan forsøge at slanke sig igen for at kompensere for overspisning efter at have spist for meget.

Hvorfor har vi lyst til at spise ukontrolleret på denne måde?

Der er mange faktorer, der påvirker spiseadfærd. Psykologiske faktorer, biologiske faktorer og tillærte vaner påvirker dette. Grunden til, at du har lyst til at spise uden kontrol, kan være forskellig fra den årsag, der påvirker en anden. Når vi spiser, frigiver vores hjerne lykkehormoner ( serotonin og dopamin ). Dette kan føre til afhængighedstendenser. Mad kan også bruges som en måde at slippe af med ubehagelige følelser, dulme dem eller kompensere for uopfyldte behov. Tænk over det, når du føler dig meget ked af det, føles det lidt trøstende at spise et stykke chokolade.

Hvad er risikofaktorerne for overspisningsforstyrrelse (BED)?

Du har muligvis større sandsynlighed for at udvikle BED, hvis du har disse tilstande:

• Nogen i familien har spiseforstyrrelser .
• Familiemedlemmer håndterer ikke følelsesmæssige problemer ordentligt (dysfunktionel følelsesmæssig mestring) .
• Hvis du personligt har oplevet traumer eller overgreb .
• Hvis du tidligere har oplevet fødevareusikkerhed .
• Hvis du har en psykisk sygdom, såsom depression eller angst .
• Opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) .
• Stofmisbrugsforstyrrelse (SUD) .
• Forvrængede tanker om ens krop (Body Dysmorphic Disorder - BDD) .
• Eksekutiv dysfunktion , hvilket betyder svagheder i ting som beslutningstagning og planlægning.

Hvad er de mulige komplikationer ved overspisning (BED)?

Enhver psykisk sygdom kan forværres og føre til stadig mere destruktive tanker, følelser og adfærd. Med BED, fedmeDe helbredsmæssige komplikationer, der følger af dette, kan også hobe sig op. Selvom ikke alle med BED er overvægtige, kan det være særligt skadeligt at have begge tilstande sammen. Overspisning og vægtøgning er forbundet, hvilket yderligere kan øge din mentale og fysiske stress.

Ubehandlet psykisk sygdom kan føre til komplikationer såsom:

• Tiltagende antisocial adfærd - såsom hemmeligholdelse, at undgå andre og at lyve.
• Tiltagende uberegnelig adfærd - såsom at stjæle mad, gemme mad.
• Øget depression, angst og kropsdysmorfi .
• Øget stress, selvhad og risiko for selvskade .

Hvordan diagnosticeres overspisningsforstyrrelse (BED)?

Læger diagnosticerer disse spiseforstyrrelser ved at stille detaljerede spørgsmål om din adfærd, dine tanker og dine følelser. Du tøver måske med at dele disse detaljer, men ærlighed er afgørende for at få en præcis diagnose .

Din læge vil analysere dine svar i henhold til kriterierne i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Kriterierne for at diagnosticere BED omfatter:

• At spise mere mad end de fleste mennesker spiser i en begrænset periode (en eller to timer).
• Følelse af manglende kontrol eller trang til at spise.
• Disse episoder med overspisning forekommer mindst én gang om ugen og varer i flere måneder.
• Spis indtil du føler fysisk ubehag og/eller følelsesmæssig nød og selvhad.

Denne diagnose kan stilles af en psykolog eller din familielæge.

Har jeg absolut brug for en diagnose?

Faktisk behøver du ikke nødvendigvis en diagnose for at begynde behandling for BED. Selv hvis dine symptomer er "subkliniske", hvilket betyder, at de ikke opfylder kriterierne for BED, kan du stadig have gavn af behandlingen. At modtage en officiel diagnose kan dog give dig en følelse af lettelse og bekræftelse. Det kan også give dig styrken til at bede om hjælp. Dette kan være særligt vigtigt for forældre, der forsøger at hjælpe deres børn.

Hvad er inkluderet i behandlingsplanen for overspisningsforstyrrelse (BED)?

Der er ingen hurtig løsning på dette. Men med en konsekvent, langsigtet behandlingsplan kan du komme dig over BED. PsykoterapiDette er normalt grundlaget for denne behandlingsplan, og den har vist sig at være succesfuld for mange mennesker. I nogle tilfælde kan din plan også omfatte medicin- eller ernæringsrådgivning. Du skal muligvis samarbejde med en række sundhedspersonale, såsom en psykolog, psykiater eller registreret diætist.

Terapi

Psykoterapi , også kendt som samtaleterapi, er en vigtig del af behandlingsplanen for BED. Der findes en række forskellige behandlingsmetoder. De mest dokumenterede metoder til behandling af BED er:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT) : CBT hjælper dig med at undersøge din adfærd og de tanker og følelser, der ligger bag den. Din terapeut vil arbejde sammen med dig for at bryde usunde adfærdsmønstre og finde sundere måder at håndtere de tanker og følelser, der er ubehagelige for dig.
• Dialektisk adfærdsterapi (DBT) : Denne metode er baseret på CBT, men den er specifikt tilpasset personer, der oplever meget intense følelser. Den fokuserer på først at anerkende disse følelser, lære at leve med dem og derefter arbejde på at ændre din adfærd.
• Interpersonel psykoterapi (IPT) : IPT er en kortvarig, fokuseret behandlingsmetode. Den fokuserer på aktuelle konflikter i relationer og stressfaktorer, der påvirker dit liv. Din terapeut vil hjælpe dig med at løse dine umiddelbare smertepunkter i stedet for at fordybe dig i barndomsproblemer.

Medicin

Medicin kan spille en støttende rolle i din behandling. Selvom de ikke direkte påvirker BED, kan de hjælpe med at håndtere nogle af de faktorer, der bidrager til det. Medicin kan omfatte:

• Lisdexamfetamin (Vyvanse®) : Denne ADHD-medicin blev for nylig det første lægemiddel godkendt af den amerikanske fødevare- og lægemiddelstyrelse (FDA) til behandling af BED. Forskning har vist, at det hjælper med impulskontrol i begge tilstande. Selvom det ikke adresserer den underliggende årsag til tilstanden, kan det hjælpe med at undertrykke den.
• Medicin mod andre psykiske lidelser : Du kan have brug for medicin mod en anden lidelse relateret til din spiseforstyrrelse, såsom antidepressiva eller angstmedicin . Behandling af underliggende psykiske lidelser kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​din spiseforstyrrelse.
• Appetitdæmpende midlerNogle læger kan ordinere appetitnedsættende midler til visse personer. Disse lægemidler har vist kortsigtede fordele for personer, der behandles for BED. De kan hjælpe med at bryde den onde cirkel af overspisning og introducere nye spisemønstre.

Mad og ernæring

Mennesker i alle kropsformer og størrelser kan have BED, og ​​de kan også have forskellige former for underernæring. Du kan have et overskud af makronæringsstoffer, såsom sukker og fedt, men du kan også have en mangel på mikronæringsstoffer , såsom vitaminer og mineraler. Næringsstofmangel kan forårsage cravings, en vag følelse af ikke at få nok og en trang til at spise ukontrolleret. Kosttilskud og ernæringsundervisning kan hjælpe med dette.

For nogle mennesker kan en struktureret, ernæringsmæssigt afbalanceret kostplan hjælpe med at reducere den stress, der følger med at træffe madbeslutninger. Det kan hjælpe dig med at opfylde dine fysiske behov, samtidig med at det reducerer risikoen for at handle impulsivt eller følelsesmæssigt. Selvom vægttab ikke er hovedmålet med BED-behandling, kan det være en bivirkning, og det kan hjælpe med at reducere stress for nogle mennesker. Slankekure kan dog være en udløsende faktor for nogle mennesker med BED.

Vil jeg altid have overspisningsforstyrrelse (BED)?

Mange psykiske lidelser er kroniske, hvilket betyder, at der altid er en risiko for tilbagefald. Men din tilstand kan gå i remission, og denne remission kan være langvarig. Det er dét, bedring fra overspisningsforstyrrelse (BED) handler om. Vejen til bedring er måske ikke kort eller let, men mange mennesker kommer sig med behandling. Husk, at dette ikke handler om viljestyrke. Det handler om anerkendelse, støtte, færdigheder og bedring.

Hvilke tips kan hjælpe dig med at leve med overspisning (BED)?

Hvis du prøver at kontrollere din overspisning, kan det være en god idé at være mere opmærksom på de trang, der påvirker dine spisevaner. Ved at være opmærksom på dine trang kan du lære at skelne mellem ægte sult og trangen til at overspise. Du kan også lære at genkende, hvornår din sult er tilfredsstillet. Du kan også blive mere bevidst om, hvad der får dig til at spise ukontrolleret. Her er nogle tips til at gøre det:

• Øv dig i mindful spisning : Når du tænker på at spise, eller når du ser dig selv tilberede mad, så sæt farten ned. Tag dybe, langsomme indåndinger. Observer derefter, uden at dømme, hvad der sker i dit sind og din krop. Du kan også gøre dette, mens du spiser.
• Lær at genkende sult: Fysiske sultsymptomer kan omfatte mavesmerter eller rumlen, svimmelhed og sulthovedpine. Lavt blodsukker kan få dig til at føle dig lidt træt eller svag. En test, du kan lave for dig selv, er at spørge dig selv: "Er jeg sulten nok til at spise noget sundt som en salat?"
• Spis når du er sulten : Dette er lige så vigtigt som at lære at stoppe med at spise, når du ikke er sulten. Hvis du virkelig er sulten, så er det dér, du skal spise. Vent ikke, til du er virkelig sulten, ellers er du mere tilbøjelig til at miste kontrollen og spise for meget.
• Stop før du er mæt : Det tager tid for den mad, du lige har spist, at nå din mave og blive fordøjet. Hvis du spiser for hurtigt, vil du ikke have tid til at føle dig mæt, så du kan ende med at spise mere, end du har lyst til. En måde er at stoppe, når du føler dig omkring 80% mæt.
• Før dagbog : At føre dagbog er en god måde at blive mere bevidst om dine tanker, følelser og adfærd. Skriv ned, hvad du spiser, hvad du tænker, og hvad du føler hver dag. Du kan muligvis identificere mønstre og måske triggere.
• Håndter dine udløsere : Hvis du oplever, at bestemte fødevarer eller situationer udløser, at du spiser for meget, så find måder at fjerne dem fra dit liv. Fjern dine yndlingsmadvarer fra huset, og planlæg alternative måltider på forhånd. Undgå sociale situationer, der opfordrer til overspisning.

Hvornår skal du se en læge angående BED?

Hvis du tror, ​​at du eller en, du holder af, har en spiseforstyrrelse, er det altid bedst at se en læge så hurtigt som muligt. Mennesker med spiseforstyrrelser er ofte ikke klar over, at der er noget galt med dem. Så du kan spille en stor rolle i at gøre andre, der holder af dem, opmærksomme på problemet. En læge kan rådgive dig om, hvad du skal gøre for at hjælpe dig eller din elskede.

Overspisningsforstyrrelse (BED) blev for nylig føjet til DSM-5 i 2013. Måske er det derfor, at den offentlige bevidsthed om tilstanden har været lav. Men siden da er den blevet mere almindelig end nogen anden spiseforstyrrelse. Hvis du tror, ​​du har BED, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene, og at der findes behandlinger. Tal med en kvalificeret sundhedsperson for at finde ud af, om du har BED, og ​​hvordan du kan hjælpe.

Besked til hjemmet

• Binge Eating Disorder (BED) er en psykisk tilstand, der involverer kontinuerlig, ukontrollerbar spisning, der er mere alvorlig end lejlighedsvis overspisning.
• Det er ikke din skyld, og du er ikke alene. Det er en meget almindelig situation.
• Symptomer på dette kan omfatte følelser af skam, skyld og at spise i hemmelighed.
• Denne tilstand kan behandles med succes med psykoterapi , medicin om nødvendigt og ernæringsrådgivning.
• Hvis du har disse symptomer, skal du ikke være bange for at se en læge eller en psykolog . Det er meget vigtigt at få hjælp tidligt.

Husk, at det at bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.

` Overspisningsforstyrrelse, BED, Mental sundhed, Emotionel spisning, Spiseforstyrrelser, Psykoterapi