Når vi hører ordet "kræft", krymper vi os alle lidt, ikke? I mellemtiden er den frygt, vi som kvinde føler, når vi hører ordet "brystkræft", endnu større. Dette er den næstmest almindelige type kræft hos kvinder i verden efter hudkræft. Men vær ikke bange. Kræft er en meget kompleks sygdom, og der kan være mange årsager til den. Men det bedste er, at vi kan reducere denne risiko betydeligt ved at ændre nogle af vores livsstilsvaner. At have disse risikofaktorer betyder ikke, at du helt sikkert vil få kræft. Ligeledes kan denne sygdom udvikle sig uden risikofaktorer. Lad os derfor være opmærksomme på dette og fokusere på de ting, vi kan kontrollere.
Kropsvægt og uønsket fedt
Et problem, som mange mennesker i vores land står over for lige nu, er vægtøgning. Især efter overgangsalderen, hvis man tager på i vægt, øges risikoen for brystkræft. Desuden er sandsynligheden for, at en overvægtig person udvikler kræft, også højere, hvis den kommer tilbage.
Husk, at ikke alt fedt i vores kroppe er ens. Fedt lagret i maven er farligere end fedt lagret i hofterne. Dette skyldes, at fedtceller i maven producerer flere proteiner, der forårsager betændelse i kroppen. Denne betændelse hjælper kræftceller med at vokse.
Men en lille indsats kan gøre en stor forskel. Selv et vægttab på så lidt som 5% eller 10% af din samlede vægt kan reducere din risiko betydeligt. Sigt efter at tabe dig så lidt som 250 gram (et halvt pund) om ugen.
Hvordan påvirker alkoholforbrug?
Når vi drikker alkohol, stiger kroppens niveau af hormoner, såsom østrogen, som er forbundet med brystkræft. Derudover kan alkohol også skade DNA'et i vores celler.
Kort sagt, hvis du drikker alkohol tre eller flere gange om ugen, øges din risiko for brystkræft med omkring 15% . Og for hver ekstra drink du drikker om dagen, øges din risiko med yderligere 10%. Så hvis du kan vælge noget som en frugtdrik i stedet for alkohol, udgør det ikke nogen risiko.
Ryger du? Så tænk også over dette.
Rygning er en dårlig vane, der bidrager til mange typer kræft. Når det kommer til brystkræft , er din risiko endnu højere, hvis du begyndte at ryge før du var 17 år.Selv hvis du holder op med at ryge, kan risikoen forblive høj i op til 20 år, før skaden er vendt.
Hvis du har brug for hjælp til at bryde denne vane, kan du:
- Tal med din læge og spørg om medicin eller plaster.
- Deltag i en rådgivningstjeneste eller støttegruppe, der hjælper dig med at holde op med at ryge .
- Prøv ting som meditation.
Hormonbehandling og p-piller
Dette er et følsomt emne. Nogle kvinder tager hormonbehandling for at afhjælpe generne ved overgangsalderen. Vi kalder dette hormonbehandling (HRT) .
Hvis du tager HRT, som indeholder både østrogen og progesteron , i mere end 5 år i overgangsalderen, kan din risiko for brystkræft øges. P-piller kan også have denne effekt, da de frigiver små mængder hormoner i kroppen.
Men den gode nyhed er, at når du er stoppet med at tage disse piller, falder denne risiko igen over tid. Træf aldrig beslutninger om dette alene . Hvis du har spørgsmål om dette, skal du sørge for at tale med din læge eller gynækolog, før du træffer en beslutning.
| Risikofaktor | Hvad vi kan gøre |
|---|---|
| Overvægt (især mavefedt) | Hold en sund vægt ved at spise sundt og motionere. Selv at tabe 5% af din vægt er en stor ting. |
| Alkoholforbrug | Begræns dit alkoholindtag til en eller to gange om ugen, eller stop helt. |
| Rygning | Stop med at ryge. Søg lægehjælp, hvis det er nødvendigt. Jo før du holder op, jo bedre. |
| Mangel på fysisk aktivitet | Dyrk mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen, såsom rask gang eller cykling. |
Et par andre vigtige punkter
Forsinket fødsel
Hvis din første graviditet sker efter 30-årsalderen , kan din risiko for brystkræft være en smule højere. Dette skyldes, at din krop udsættes for mere østrogen i den fødedygtige alder. Østrogen spiller en rolle i udviklingen af mange brystkræftformer. De hormonelle forandringer, der sker under graviditeten, og modningen af brystceller, giver beskyttelse mod væksten af unormale celler, der kan føre til kræft.
Sidder på det samme sted
Nu om dage tilbringer vi det meste af vores liv siddende i en stol. På kontoret, i bilen, på sofaen derhjemme... Denne stillesiddende livsstil åbner døren for fedme og risikoen for brystkræft. Så stå op og gå en tur, når du kan. Gør det til en vane at motionere mindst 30 minutter om dagen.
D-vitamin og kost
Nogle undersøgelser har vist, at lave niveauer af D-vitamin i kroppen også kan øge risikoen for brystkræft. Den primære måde, vi får D-vitamin på, er gennem sollys. Det kan også fås fra visse fødevarer og kosttilskud. D-vitamin kan endda have evnen til at stoppe væksten af kræftceller.
Men da for meget soleksponering øger risikoen for hudkræft, er det normalt tilstrækkeligt at udsætte sig for sollys om morgenen i cirka 15 minutter om dagen, tre dage om ugen .
Det samme gælder din kost . At spise for mange forarbejdede fødevarer - chips, kiks, slik - og at spise for få grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn øger din risiko for kræft. At spise for meget rødt kød og forarbejdet kød er heller ikke godt. Hvis du spiser rødt kød om ugen, er det klogt at begrænse det til 350-500 gram.
Besked til hjemmet
- Hold en sund vægt: Det er meget vigtigt at holde en sund vægt i forhold til din højde.
- Vær aktiv: Dyrk motion i mindst 30 minutter om dagen. Reducer den tid, du bruger på at sidde på ét sted.
- Begræns alkoholindtaget og undgå rygning: Begge disse vaner øger risikoen for kræft betydeligt.
- Spis en sund kost: Spis flere grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn. Begræns forarbejdet og rødt kød.
- Tal med din læge: Vær ikke bange for at tale med din læge om hormonbehandling, p-piller eller andre helbredsproblemer, du måtte have.
- Selvundersøgelse af brysterne: Udfør selvundersøgelser af brysterne mindst én gang om måneden. Hvis du bemærker ændringer eller knuder, skal du straks søge lægehjælp.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar