Hører du signalerne, der kommer indefra din krop? Lad os tale om denne interoception!

Tænker du ikke nogle gange: "Åh, jeg ville ønske, jeg havde vidst, at jeg var træt tidligere" eller "Jeg var slet ikke klar over, at jeg var så sulten, før jeg var så sulten "? Denne særlige evne, vi taler om i dag, er at genkende disse små signaler, der kommer indefra din krop. Det er som et hemmeligt sprog inde i vores kroppe. I medicinske termer kaldes dette interoception.

Hvad er denne interception?

Kort sagt er interoception den måde, din hjerne opfatter, forstår og reagerer på, hvad der sker inde i din krop. Tænk på det som vores krops 'sjette sans'. Det er den, der fortæller os, hvornår vi er sultne, tørstige, bange eller har brug for at tage en dyb indånding.

Det er som et GPS-system inde i vores kroppe, der hjælper os med at forblive fysisk og mentalt i balance. Der er mange forskellige måder, hvorpå vores hjerne kommunikerer med resten af ​​vores kroppe. Interoception er den proces, hvorved hjernen forstår, hvad der foregår inde i vores kroppe.

Der er to hovedtyper af interoception.

Lad os opdele denne evne kaldet Interocept ION i to hoveddele. Ikke alle har de samme evner, det varierer fra person til person.

Alle er forskellige. Måske mærker du din krops signaler godt, men har svært ved at forstå, hvad de betyder. Eller måske har du begge dele, eller måske har du begge dele.

Hvordan foregår interoceptionsprocessen?

Denne komplekse proces foregår i tre hovedtrin. Tænk på det, ligesom du bliver tørstig efter vand.

1. Trin 1: Din krop fornemmer noget.

Forestil dig, at din mund føles lidt tør. En nervecelle i din krop registrerer denne ændring og sender den information som en besked til din hjerne.

2. Trin 2: Din hjerne forstår den kommando.

Thalamus er den del af hjernen, der afkoder denne besked, det vil sige forstår den. På dette tidspunkt fortæller den dig, at du tørster efter vand.

3. Trin 3: Du handler på det.

Du beslutter dig bevidst for at handle på den besked. Du tager vandflasken og drikker noget vand.

Vores kroppe bruger både hurtige nervebaner (nerver, f.eks. rygmarv , vagusnerve) og langsomme nervebaner (hormoner, der bevæger sig gennem blodet) til at sende disse beskeder.

Hvad er årsagerne til nedsat interoception?

Vores travle livsstil, konstant skærmtid, højt stress , tidligere traumer og kronisk sygdom kan alle reducere vores evne til at genkende, hvad vores kroppe fortæller os.

På den anden side er nogle mennesker hyperbevidste om disse signaler. De føler dem så stærkt, at de kan blive overvældede af dem. Dette er især almindeligt hos personer med lidelser som autisme , angst eller depression .

Symptomer på dårlig interoception

Hvis du føler, at du har brug for at forbedre dine aflytningsevner, så se om du har disse karakteristika.

• Følelsen af ​​kun at skulle urinere, når man er virkelig stresset.
• Føler smerte meget let, eller føler den ikke, før den er alvorlig.
• Føler sig sjældent sulten eller tørstig.
• Føler sig ikke mæt efter at have spist.
• Har svært ved at kontrollere dine følelser.
• Lider af angst hele tiden.

Forholdet mellem interoception og neurodivergens

Neurodiversitet betyder, at din hjerne fungerer anderledes end andre menneskers hjerner. Dette kan påvirke dit forhold til din krop.

• Autisme og interoception: Personer med autisme har muligvis ikke fuldt udviklet eller fungerende interoception. Selvom den præcise årsag til dette endnu ikke er kendt, kan det gøre det svært for dem at forstå deres egne følelser. Dette kan gøre det udfordrende at regulere deres følelser.

• ADHD og interoception: Hvis du har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), er du måske meget god til at 'høre', hvad din krop fortæller dig. Men du reagerer måske ikke altid på det. For eksempel ved du måske, at du har mavepine, fordi du ikke har spist i et stykke tid, men du spiser måske ikke med det samme.

Hvordan forbedrer man interoception?

Når du lytter omhyggeligt til, hvad din krop 'siger', kan du passe bedre på dig selv.

Forestil dig, at hvis du genkender de tidlige tegn på stress, som f.eks. at bide kæben sammen og koncentrationsbesvær, kan du tage skridt til at slappe af, før det bliver værre. At genkende ting som sult, smerte og træthed tidligt kan også hjælpe dig med bedre at håndtere søvn, appetit og endda kroniske sygdomme.

Aflytningsøvelser

En af de bedste måder at gøre dette på er gennem body mindfulness, som er enhver aktivitet, der fokuserer på, hvordan din krop har det i øjeblikket.

Her er nogle andre aktiviteter, der kan hjælpe med at udvikle denne færdighed:

• Dybe vejrtrækningsøvelser
• Meditation
• Yoga
• Tai chi

At stille dig selv spørgsmål som "Er jeg sulten?" og "Er min krop anspændt?" i løbet af dagen kan styrke denne forbindelse over tid. Ergoterapeuter, der har fået særlig træning på dette område, kan hjælpe dig. Hvis du har bekymringer om dette, så tal med din læge for at få råd.