Er det svært at kontrollere dit blodsukker? Her er nogle enkle måder! (Blodsukkerkontrol)

Hvis du har diabetes , ved du sikkert, hvor vigtigt det er at kontrollere dit blodsukkerniveau. Nogle dage kan det føles lidt svært. Men med små ændringer kan du opnå store resultater. Når du kontrollerer dit blodsukker, kan du undgå alvorlige tilstande som synstab og nyresygdom. Ikke nok med det, du kan også reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde . Du vil også begynde at føle dig bedre tilpas og have mere energi. Medicin hjælper med at balancere dit blodsukker. Men den mad, du spiser, og hvor aktiv du er, har også stor indflydelse på dette. Lad os se, hvordan disse ting kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker smukt.

Hvordan kontrollerer man blodsukkeret gennem mad og drikke?

Det er meget vigtigt at spise for en person med diabetes. Lad os se, hvordan man gør det rigtigt.

Udvikl en vane med at spise på regelmæssige tidspunkter.

Tænk over det, hvis du spiser meget på én gang, kan dit blodsukkerniveau pludselig stige. Ligeledes, hvis du ikke spiser nok, især hvis du spiser for få kulhydrater (carbs), kan dit blodsukkerniveau pludselig falde. Dette er mere sandsynligt at påvirke personer, der tager visse typer diabetesmedicin.

Vær opmærksom på det glykæmiske indeks (GI) for fødevarer.

Kort sagt er det glykæmiske indeks (GI) et mål for, hvor hurtigt vores blodsukkerniveau stiger, efter vi har spist en fødevare. Fødevarer med en høj GI-værdi får blodsukkerniveauet til at stige hurtigt. Lad os se på, hvad disse er. Hvis du spiser en fødevare med et højt GI, så kombiner den med en fødevare med et lavt GI (f.eks. en grøntsagssalat). Dette kan hjælpe med at kontrollere den pludselige stigning i blodsukkerniveauet.

Spis fødevarer rige på fibre.

Kostfibre, eller som vi kalder det, fordøjes ikke af vores krop, så de påvirker ikke direkte blodsukkerniveauet. Hvis du kan tilføje omkring 25-30 gram fibre til din kost om dagen, vil det hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Havre, bælgfrugter, grøntsager og frugter er rige på disse. Men begynd ikke at spise for meget på én gang. Væn dig til det lidt efter lidt. Glem heller ikke at drikke rigeligt med vand , ellers kan du få forstoppelse.

Hav en flaske vand i nærheden.

Dehydrering er også en årsag til ubalance i blodsukkeret. Det bedste at drikke, når du er tørstig, er vand. Gør det til en vane at drikke vand i stedet for søde drikke og frugtdrikke. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​vand, kan du drikke usødet te.

Mål madportioner (Portionskontrol)

Det er meget vigtigt at være opmærksom på mængden af ​​mad, du spiser. Brug målebægre derhjemme. Der er enkle måder at visualisere mængden af ​​mad på.

• Et stykke kød/fisk: På størrelse med din håndflade. (Stor størrelse)
• En kop ris/salat/karry: På størrelse med din knyttede næve. (En meget lille mængde)

Når du først har vænnet dig til at kontrollere dit madindtag på denne måde, bliver det meget nemmere at kontrollere dit blodsukker.

Motion er en god medicin til at kontrollere blodsukkeret!

Når du træner, bliver din krop mere følsom over for insulin. Det betyder, at din krops evne til at bruge sukkeret i dit blod øges. Dette er en stor hjælp til at holde dit blodsukker stabilt.

Gør motion til en del af din daglige rutine.

Når du har fået din læges godkendelse, skal du begynde at lave aerob træning, såsom at gå, danse, svømme eller cykle , i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.Hvis du kan gøre det, er det fantastisk. Men selv hvis du starter med 5-10 minutter, er det en stor ting. Den øvelse, du laver, skal være moderat intens. Det betyder, at du kan tale, mens du træner, men du skal føle dig for træt til at synge.

Inkluder muskelstyrkende øvelser.

Hvis du kan, så lav styrketræning , hvilket betyder at løfte vægte og bruge elastikker, mindst to dage om ugen. Disse vil styrke dine muskler. Dette er meget vigtigt, fordi det meste af glukosen i vores blod lagres i vores muskler. Øvelser, du kan lave derhjemme, såsom armbøjninger og squats, er også meget gode.

En lille gåtur efter aftensmaden.

En af de bedste måder at forhindre en pludselig stigning i blodsukkeret efter et måltid er at gå en kort gåtur på 10-15 minutter . I stedet for at sidde foran fjernsynet efter et måltid, så gå en kort tur rundt i huset. Dette vil lede blodgennemstrømningen til musklerne i stedet for maven. Dette vil hjælpe sukkeroptagelsesprocessen mere effektivt.

Lyt til din krop.

Motion kan påvirke dit blodsukker i op til 24-48 timer efter træning. Derfor er det en god idé at tjekke dit blodsukkerniveau efter træning. Dette vil hjælpe dig med at beslutte, hvilken type motion og tidspunkt på dagen der er bedst for dig. Mens du er i gang, så fejr de små sejre, du opnår. Det er ikke nemt at ændre din livsstil, så vær stolt af din indsats. Med tiden vil du se fordelene ved disse gode vaner for dit generelle helbred. Diabetes, blodsukker, blodglukose, sukkerkontrol, glykæmisk indeks, mad til diabetes, motion til diabetes