At leve med diabetes mellitus er som et job med en to-do-liste, ikke? Du vågner om morgenen og tjekker dit blodsukker, tager din medicin til tiden, tænker over, hvad du spiser og drikker, træner... Det er normalt at føle "Nok!", når du gør alt dette. Hvis du har det på samme måde, er du ikke alene. Vi kalder denne tilstand "diabetesudbrændthed" eller mental udmattelse forårsaget af diabetes. Så lad os se, hvordan vi kan overvinde denne situation.
1. Forstå at ingen er 100% perfekte.
Det vigtigste at huske først er dette. Diabetes er ikke en sygdom, vi kan holde en pause fra. Det er sandt. Men ingen i denne verden kan kontrollere deres blodsukkerniveau 100 % hver dag, hele tiden, kontrollere deres kost og motionere regelmæssigt.
Forestil dig, at du tog til en vens fest og spiste et lille stykke kage der. Eller en dag havde du for travlt til at træne. Næste dag, da du tjekkede dit blodsukker, var det lidt højt. Når det sker, så føl ikke, at verden går under, bebrejd dig selv og vær ked af det.
"Tag det roligt. Vi gør alle vores bedste. Lær at tilgive dig selv for at have misset en dag eller to."
Det er ligesom en cricketkamp. Man kan ikke ramme en sekser for hver bold. Nogle bolde er prikker, nogle er et run, nogle er firere og seksere. Det vigtige er at blive ved med at spille. Så du skal ikke bekymre dig om at ramme ved siden af en dag, men starte forfra den næste.
2. Find ud af, hvad der stresser dig.
Det er normalt at føle frygt, vrede, tristhed og angst, når man lever med diabetes. Læger kalder dette "diabetes-belastning". Der er flere hovedårsager til, at denne stress kan opstå. Lad os se, om du også føler nogen af disse.
| Kilde til stress | Kort sagt... (Forklaring) |
|---|---|
| Hjælpeløshed | Nogle gange, selvom vi kontrollerer vores blodsukkerniveau, går det stadig op og ned, som det vil. Den følelse af "uanset hvor hårdt jeg prøver, så virker det ikke". |
| Socialt pres | Måden andre ser på os på, at høre ting som: "Åh gud, han er en sugardaddy." |
| Familiens "diabetespoliti" | Det føles som en byrde, når dine familiemedlemmer konstant minder dig om: "Spis ikke sukker", "Spis ikke ris" og "Har du taget din medicin?" af kærlighed til dig. |
| Frygt for hypoglykæmi | Den konstante frygt for pludselig at få lavt blodsukker (hypoglykæmi) og føle sig svimmel, falde eller svede. |
| Madbekymringer | "Hvad spiser du?", "Hvor meget spiser du?", "Vil det her give dig et højt sukkerindhold?", og bekymre dig om hver bid. |
Hvis du føler dig stresset af den slags ting, er det første skridt at genkende det. Derefter kan du begynde at tænke over måder at håndtere det på.
3. Sæt realistiske små mål
Sæt dig ikke store mål på én gang, som f.eks. "Jeg taber mig 10 kilo på en måned." Hvis vi ikke når dem, bliver vi endnu mere deprimerede.
Sæt i stedet små, opnåelige mål.
- Eksempel: Hvis du vil tabe dig 20 kilo, så sæt et mål som "Jeg vil tabe mig 1 kilo denne måned."
- Hvis du drikker sukker dagligt, så start med at sige: "Jeg vil drikke vand i stedet for sukkerholdige drikke en dag."
- Hvis du spiser is hver aften, så lav en ændring ved at sige: "Jeg spiser en lille kop i stedet for en stor."
Når man opnår små sejre som denne, får man selvtillid. Det er en stor styrke på denne rejse.
4. Vær aldrig flov over at bede om hjælp.
Du kæmper ikke denne kamp alene. Der er mange mennesker, der kan hjælpe dig.
- Din læge og dit sundhedsteam: De er din største styrke.
- Familie og venner:Vælg en, du stoler på, at tale med, når du føler dig nede, og del dine følelser med. Spørg: "Jeg føler mig lidt nede i dag, kan vi snakke lidt?" Bed om hjælp: "Kan du minde mig om, hvornår jeg skal tage min medicin?"
- Støttegrupper: Det er en stor lettelse at tale med andre, der lever med diabetes ligesom dig. Når du deler dine oplevelser, føler du, at du ikke er den eneste, der lider af dette.
5. Accepter at denne rejse kan være vanskelig med livsændringer.
Livet flyder ikke altid på samme måde. Nogle gange skal man stå over for store forandringer.
- Begynder at gå på campus.
- Får et nyt job.
- En ny komplikation på grund af diabetes.
- Start på en ny medicin.
Når disse ændringer sker, kan det blive vanskeligere at håndtere diabetes. Det er normalt. Så vær opmærksom på, at du i disse tider kan have brug for ekstra støtte. Tal med din læge om det på forhånd, og vær forberedt på det.
6. Tal åbent om alt med din læge.
Det er vigtigt at fortsætte med at gå til lægen. Når du gør det, skal du sørge for at tale om ikke kun dine fysiske problemer, men også dine følelsesmæssige følelser .
Vær ikke bange for at sige ting som: "Doktor, jeg føler mig udmattet af alt det her", "Jeg er altid bange for sukker" eller "Jeg føler mig nedtrykt på grund af min families sukkerafhængighed".
Dit mentale velbefindende er lige så vigtigt for at kontrollere diabetes som at spise rigtigt og motionere.
Selv hvis din læge er ekspert i diabetesbehandling, er det dit ansvar at forklare ham/hende den stress, det kan forårsage. Han/hun kan derefter hjælpe dig og om nødvendigt henvise dig til en psykolog.
Besked til hjemmet
- Diabetesudbrændthed er meget almindeligt. Du skal ikke skamme dig eller give dig selv skylden for det.
- Ingen kan være 100% perfekt hver dag. Hvis du ikke når et mål én dag, så lad være med at dvæle ved det og start forfra den næste dag.
- At identificere, hvad der stresser dig, er det første skridt til at finde en løsning.
- I stedet for store mål, sæt små, opnåelige og realistiske mål. Fejr små sejre.
- Kæmp ikke alene. Bed om hjælp fra din læge, familie og venner, du har tillid til.
- Din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed . Tal åbent med din læge om dine følelser.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar