Har du diabetes? Så tænk bestemt på stress!

Stress, eller som vi alle kalder det, 'stress', er blevet en uundgåelig del af vores liv. Vi kæmper med tusind ting hver dag, såsom problemer på arbejdet, familieproblemer og økonomiske problemer. Men hvis du er en person med diabetes, vidste du så, at denne stress ikke kun påvirker dit humør, men også direkte påvirker dit blodsukkerniveau? I dag skal vi tale om denne dybe forbindelse mellem diabetes og stress.

Kan stress virkelig forårsage diabetes?

Kort sagt, ja. Det har et vist potentiale. Stress er ikke bare noget, man føler. Det er noget, der forstyrrer kroppens hormonsystem. Når vi oplever overdreven fysisk eller mental stress, falder kroppens reaktion på insulin (insulinresistens), og blodsukkerniveauet stiger. Nogle gange, selv hos personer, der aldrig har haft diabetes før, ser vi midlertidige stigninger i blodsukkerniveauet, når der er overdreven fysisk stress, f.eks. efter en større operation.

Denne proces sker sådan her:

Dette er meget vigtigt i en nødsituation. Men hvis din stress fortsætter, vil dit kortisolniveau forblive højt. Over tid kan dette føre til insulinresistens, hvilket øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Hvis du allerede har diabetes, vil det blive endnu sværere at kontrollere.

Lad os finde ud af, om der er en sammenhæng mellem din stress og dit sukkerniveau.

Selvom stress øger blodsukkeret, hvor meget øger det så? Det varierer fra person til person og afhængigt af situationen. Den bedste måde at vide det med sikkerhed er at holde styr på dit stressniveau og blodsukkerniveau.

Hver gang du føler dig stresset, hvad enten det er mentalt eller fysisk, så noter følgende:

• Stressniveau: Score fra 1 til 10 (1 = ingen stress overhovedet, 10 = uudholdelig stress).
• Blodsukkerniveau: Mål dit blodsukkerniveau med din glukosemåler på det tidspunkt, og skriv det ned.
• Begivenhed: Skriv kort om, hvad der skete på det tidspunkt (f.eks. et skænderi med din chef, at du skulle på en nødrejse).

Efter et par dage med dette vil du begynde at se et mønster. Du vil være i stand til at forstå, om dit sukkerniveau stiger, når du er stresset. Hvis du bruger en CGM (kontinuerlig glukosemåler), kan du endda registrere disse pludselige ændringer i sukkerniveauet.

Vær god ved dig selv, det er som medicin.

Vi laver alle fejl. Når man lever med diabetes, er der tidspunkter, hvor man mister kontrollen over sin kost eller føler sig ude af stand til at træne. Bebrejd ikke dig selv for disse tidspunkter. Tilgiv dig selv og vær venlig. Dette kaldes 'selvmedfølelse'.

Studier har vist, at det at være god ved sig selv kan reducere stress, angst og depression. Det...

• Der er en følelse af tilfredshed med livet.
• Blodsukkerniveauet er bedre kontrolleret.
• Diabetes bliver lettere at håndtere.
• Det hjælper endda med at holde dine A1c-niveauer på et sundt niveau.

Motion er en god måde at reducere stress på.

Motion er som en insulinindsprøjtning. Det fremmer glukoseoptagelsen i dine muskler, selvom du har insulinresistens. Dette sænker blodsukkerniveauet naturligt.

Ikke nok med det, ved at lave de rigtige øvelser:

• Inflammation og kortisolniveauer i kroppen kontrolleres.
• Dit humør og din tænkeevne vil forbedres.
• Symptomer som stress, angst og depression lindres.
• Hjælper med at opretholde en sund vægt.
• Hjertefrekvens og blodtryk falder.

Prøv at gå eller cykle i mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen. Tilføj muskelstyrkende øvelser to eller tre dage om ugen.

Skal vi prøve nogle beroligende vaner hver dag?

Enkle ting som disse kan hjælpe med at reducere den stress, der ophobes i løbet af dagen.

• Dyb vejrtrækning: Sid i en stol og luk øjnene. Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen. Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter langsomt ud gennem munden. Forestil dig, at din krop slapper af, som en ballon, der bliver tømt for luft. Gør dette flere gange, indtil dit sind er roligt.
• Muskelafspænding: Luk øjnene og indtag en behagelig stilling. Start med tæerne, spænd hver del af kroppen (ca. 5 sekunder), og slap derefter helt af. Gør dette op til dine fødder, ben, mave, arme, nakke og ansigt.
• Yoga: Yoga er en øvelse, der forbinder krop og sind. Øv dig i et par enkle yogastillinger. Du kan nu lære dem online. Selv bare 5-10 minutter om dagen er nok.

Hvis du ikke kan klare det alene, så vær aldrig bange for at bede om hjælp.

'Diabetes-distress' er en almindelig mental tilstand, som mennesker med diabetes oplever. Det refererer til følelser af træthed, frustration og kedsomhed forårsaget af sygdommen. Hvis du har det sådan, så husk at du ikke er alene.

Her er nogle steder, hvor du kan få hjælp:

• Din læge eller diabetesvejleder: Tal åbent med dem om dine følelser. De kan hjælpe dig med at finde en løsning, der fungerer for dig.
• Psykiatrisk professionel : Behandlinger som CBT (kognitiv adfærdsterapi) kan hjælpe dig med at ændre dine negative tankemønstre og lære måder at håndtere stress på.
• Støttegrupper:Det kan være en stor lettelse at tale med andre, der lever med diabetes ligesom dig.

Husk, at det at bede om hjælp til mental sundhed ikke er et tegn på svaghed, det er et tegn på styrke.