Er der en sammenhæng mellem din søvn og dit blodsukkerniveau?

For at leve et sundt liv, tænker vi alle meget på tre ting, ikke sandt? De er at spise godt, motionere og sove godt. Men det meste af tiden, selvom vi taler om mad og motion, tænker vi ikke meget på søvn. Vi tænker på det som noget, vi gør i slutningen af ​​dagen. Men vidste du, at din søvnkvalitet påvirker dit generelle helbred, især dit blodsukkerniveau? Lad os tale om det i dag.

Hvorfor er søvn så vigtig?

Kort sagt påvirker den måde, du sover på, direkte din risiko for at udvikle sygdomme. Tænk bare, søvnproblemer kan være årsag til en række alvorlige sygdomme, såsom fedme, hjerte-kar-sygdomme og især diabetes.

Vi ved, hvordan dårlige spisevaner og mangel på motion kan føre til sygdom. Men mange mennesker er stadig ikke klar over den indflydelse søvn har på vores helbred. Det er under søvn, at vores kroppe reparerer sig selv, balancerer hormoner og eliminerer toksiner, der har ophobet sig i løbet af dagen. Så når denne proces forstyrres, begynder hele kroppens system at fungere forkert.

Hvad er sammenhængen mellem blodsukker og søvn?

Dette forhold er meget fantastisk. Lad os se, hvordan det går.

Vores krops naturlige ur

Vores krop fungerer som et vidunderligt ur. I medicin kalder vi dette den døgnrytme . Ifølge dette ur stiger vores blodsukkerniveau en smule i løbet af natten, uanset om vi sover eller ej. Dette er helt normalt. For en rask person forårsager dette ingen problemer. Fordi vores krop ved, hvordan den skal kontrollere det.

Hvor begynder problemet?

Men problemet starter, når vi ikke sover ordentligt. Hvis du ikke får nok søvn, hvilket betyder at du ikke får mindst 7-8 timers uafbrudt søvn om dagen, begynder der at ske nogle store forandringer i din krop.

Hovedsagen er, at når vi mangler søvn, kan hormonet insulin i vores krop ikke fungere ordentligt. Insulin er det, der hjælper sukkeret (glukosen) i vores blod med at trænge ind i cellerne og producere energi. Det er som en nøgle. Så når vi mangler søvn, kan denne nøgle ikke åbne døren. Vi kalder det insulinresistens .

Så hvad sker der, når insulin ikke virker ordentligt? Sukkeret i blodet kan ikke komme ind i cellerne og ophobes i stedet i blodet. Resultatet er, at blodsukkerniveauet stiger unødvendigt. Dette er hovedårsagen til type 2-diabetes .

Derudover har forskning vist, at personer med søvnforstyrrelser såsom obstruktiv søvnapnø, som er forbundet med snorken, har en langt højere risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Er dette blevet videnskabeligt bevist?

Ja, absolut. En undersøgelse af dette emne har fundet noget meget vigtigt. Det vil sige, at den mængde tid, vi sover, og kvaliteten af ​​vores søvn har stor indflydelse på, hvordan vores hjerne og kropsvæv bruger glukose, som er sukker.

Denne undersøgelse viste, at når vi er søvnberøvede, det vil sige når vi ikke får nok søvn, er der store ændringer i blodsukkerniveauet og insulinudskillelsen. Det betyder, at forstyrrelse af vores normale søvnmønstre fuldstændigt forstyrrer vores blodsukkerkontrol.

Så hvad skal jeg gøre?

Okay, nu forstår du, hvor vigtig søvn er. Så hvordan får vi en god og bæredygtig søvn? Her er nogle enkle tips:

• Gå i seng på et fast tidspunkt: Gør det til en vane at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde dig til denne rutine, selv i weekenderne. Dette vil hjælpe dit indre ur (døgnrytme) med at fungere korrekt.
• Tilpas dit sovemiljø: Hold dit værelse mørkt, stille og køligt. Ting som støj og lys kan forstyrre søvnen.
• Stop med at se tv og telefon inden sengetid:Det blå lys fra disse enheder signalerer til din hjerne: "Det er stadig dag, hold dig vågen." Dette reducerer produktionen af ​​søvnhormonet (melatonin). Stop med at bruge disse mindst en time før sengetid.
• Undgå tunge måltider om aftenen: Undgå at spise tunge måltider tæt på sengetid. Begræns også dit indtag af koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe efter kl. 16.
• Motion: Motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Men undgå anstrengende motion tæt på sengetid, hvilket betyder inden for 2-3 timer.
• Slap af i sindet: Få ro i sindet ved at gøre noget afslappende inden sengetid, såsom at læse en bog, lytte til musik eller meditere.

Skal jeg se en læge?

Hvis du har haft søvnproblemer i lang tid, for eksempel hvis du ikke kan falde i søvn om natten, hvis du vågner ofte, hvis du er overdrevent søvnig i løbet af dagen, eller hvis nogen fortæller dig, at du snorker meget, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd.

Det er især vigtigt at passe på din søvn, hvis du allerede har diabetes. Dine søvnproblemer kan direkte påvirke din blodsukkerkontrol, så vær åben om dette med din læge. Du har muligvis en behandlingsbar søvnforstyrrelse.