Har du diabetes? Så når du går i seng om aftenen, vender og drejer du dig så uden at falde i søvn? Eller vågner du pludselig, mens du sover? Sover du for meget nogle dage, og på andre dage, uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke engang lukke øjnene? Hvis du oplever disse ting, er du ikke alene. Mange mennesker med diabetes lider af den slags søvnproblemer. Du tror måske, at det er normalt. Men vidste du, at der kan være en stor sammenhæng mellem diabetes og dine søvnproblemer ? Lad os tale om det i dag.
Hvorfor har mennesker med diabetes søvnproblemer?
Der er flere grunde til, at en person med diabetes kan have problemer med at sove. Lad os forstå disse enkelt, én efter én.
| Årsagen til søvnforstyrrelser | Kort sagt, hvad er det? |
|---|---|
| Obstruktiv søvnapnø | Det er her, musklerne i den øvre del af vores hals slapper af under søvn og blokerer vores luftveje. Derefter stopper vejrtrækningen i et par sekunder. Dette reducerer iltniveauet i blodet, hvilket påvirker hjernen og hjertet. Forestil dig, at din mand snorker om natten, pludselig holder op med at trække vejret og vågner op med et sæt. Dette kalder vi søvnapnø. Denne tilstand er almindelig blandt overvægtige mennesker. |
| Skade på nerverne i benene (perifer neuropati) | Diabetes kan skade nerverne i dine ben og fødder. Dette kan forårsage følelsesløshed, prikken og svie i dine ben. Denne smerte og ubehag kan gøre det svært at sove godt om natten. |
| Restless Legs Syndrome | Det er her, du føler, at dine ben bevæger sig ukontrolleret, som om du ikke kan holde dem stille. Nogle gange føles det som om noget trækker i dine ben, som en smerte. Dette gør det meget svært at sove. |
| Ændringer i blodsukkerniveauet (hypoglykæmi og hyperglykæmi) | Både et pludseligt fald i blodsukkerniveauet (hypoglykæmi) og en betydelig stigning (hyperglykæmi) kan påvirke søvnen. Når sukkerniveauet stiger, har du brug for at urinere ofte om natten. Dette forstyrrer din søvn. Når sukkerniveauet falder, kan du svede, føle dig angst og måske endda vække dig. |
| Fedme | Vægtøgning er direkte forbundet med snorken og søvnapnø, som begge er store hindringer for god søvn. |
Hvordan diagnosticerer man disse søvnproblemer?
Så hvis du har dette problem, er det første du skal gøre at tale med din læge om det. Han eller hun vil stille dig et par spørgsmål om din søvn.
- Har du problemer med at falde i søvn om natten?
- Vågner du halvvejs gennem din søvn?
- Føler du dig ofte søvnig i løbet af dagen?
- Snorker du i søvne? Føler du, at du er ved at blive kvalt?
- Har du smerter eller følelsesløshed i dine ben?
- Sparker du med benene i søvne? Bevæger du dig rundt?
Afhængigt af svarene på disse spørgsmål kan din læge om nødvendigt henvise dig til en søvnspecialist. De kan også bede dig om at gennemgå en særlig søvntest kaldet et polysomnogram . Dette indebærer at tilbringe en hel nat på hospitalet, hvor du bruger maskiner til at måle dine søvnmønstre, hjernebølger, vejrtrækning og puls. Dette kan hjælpe med at finde den nøjagtige årsag til dine søvnproblemer.
Hvad er behandlingerne for søvnproblemer forbundet med diabetes?
Den gode nyhed er, at der findes behandlinger for næsten alle disse tilstande. Behandlingen afhænger af den tilstand, du har.
Vigtigst af alt: Enhver af følgende behandlinger eller medicin bør kun anvendes efter lægens anvisning. Brug dem aldrig alene.
- Ved søvnapnø: Det er meget vigtigt at tabe sig. Derudover kan din læge anbefale at bruge en maskine kaldet CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Dette indebærer at sove med en lille maske over næsen og/eller munden. Lufttrykket fra maskinen holder dine luftveje åbne, så du ikke kvæles.
- Ved perifer neuropati-smerter:Der findes forskellige behandlinger, lige fra generelle smertestillende midler (såsom aspirin og ibuprofen) til medicin specifikt mod nervesmerter (såsom gabapentin og pregabalin).
- Mod rastløse bens syndrom: Der findes også specifikke lægemidler mod dette. Nogle gange, hvis jernniveauet i kroppen er lavt, kan du få ordineret jernpiller.
- Mod søvnløshed: Kortvarig medicin (såsom Diphenhydramin), receptpligtig sovepiller (såsom Zolpidem, Eszopiclone) og nogle antidepressiva anvendes i lave doser som behandling mod søvnløshed.
Ting du selv kan gøre for at forbedre din søvn
Udover medicin kan små ændringer i din livsstil forbedre din søvnkvalitet betydeligt.
- Øv dig i beroligende vaner: Lav ting som åndedrætsøvelser, meditation osv. inden sengetid. Lyt til beroligende musik.
- Motion: Daglig motion kan hjælpe dig med at sove bedre, men undgå anstrengende motion et par timer før sengetid.
- Undgå disse ting om aftenen: Undgå at bruge ting som kaffe, te (koffein), alkohol og cigaretter (nikotin) efter aftenen.
- Tag ikke en lur i løbet af dagen: Prøv at minimere lure i dagtimerne så meget som muligt. Det kan gøre det svært at falde i søvn om natten.
- Brug kun din seng til disse ting: Du bør kun bruge din seng til at sove og have sex. Stop med at se tv, læse bøger eller kigge på din telefon, mens du sidder i sengen. Så vil din hjerne automatisk genkende, at sengen er et sted at sove.
- Hvis du ikke kan sove: I stedet for at vende og dreje dig i sengen, så stå op, gå ind i et andet rum og lav noget afslappende (som at læse en bog). Når du føler dig søvnig, så gå tilbage i seng.
- CBT: Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en meget effektiv, ikke-medicinsk behandling af søvnløshed. Det indebærer at tale med en rådgiver for at hjælpe dig med at ændre de tanker og vaner, der forstyrrer din søvn.
Kan mangel på søvn forårsage diabetes?
Ja. Det fungerer også den anden vej rundt. Langvarig søvnmangel, også kendt som kronisk søvnmangel , kan føre til insulinresistens, hvilket øger risikoen for at udvikle diabetes.
Kort sagt påvirker søvn direkte de hormoner, der styrer vores sult og appetit. For eksempel leptin.Tag det hormon, der kaldes det. Når vi mangler søvn, falder dette hormon, og vi får en øget lyst til at spise kulhydrater, det vil sige stivelsesholdige fødevarer (som ris, brød, slik). Dette kan føre til vægtøgning og diabetes.
Besked til hjemmet
- Der er en stærk sammenhæng mellem diabetes og søvnproblemer, så ignorer ikke dine søvnproblemer.
- Tal åbent med din læge om eventuelle problemer, du oplever, såsom snorken om natten, kvælning under søvn, smerter i benene og søvnløshed.
- Der findes meget effektive behandlinger for mange af disse tilstande, såsom CPAP-maskiner og medicin.
- Du kan gøre en stor forskel ved at motionere, spise sundt og praktisere god søvnhygiejne.
- Undgå selvmedicinering mod søvnproblemer eller andre symptomer uden lægelig rådgivning. Det kan være farligt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment