Har du nogensinde spekuleret på, hvordan nogle mennesker kan leve lykkeligt i 100 år uden større sygdom eller lidelse? Det er ikke bare held. Det er på grund af deres livsstil. I dag skal vi tale om nogle af de fantastiske steder i verden, hvor folk lever de længste, lykkeligste og sundeste liv. Disse kaldes 'Blå Zoner'.
Hvad er disse 'Blå Zoner'?
Kort sagt er
'Blå Zoner' geografiske områder i verden, hvor folk lever længere og er sundere end noget andet sted. Disse er blevet identificeret af et forskerhold. For eksempel tilhører områder som Sardinien i Italien, Okinawa i Japan og Nicoya i Costa Rica disse 'Blå Zoner'. Da forskere forsøgte at finde ud af, hvad disse menneskers hemmelighed var, indså de, at det ikke var én ting, men en kombination af flere faktorer. Her er nogle almindelige vaner i deres livsstil.
| Livsstilselement | Simpel forklaring |
|---|
| Naturlig bevægelse | I stedet for at gå i fitnesscenteret og træne, holder disse mennesker sig aktive gennem deres daglige aktiviteter (havearbejde, gåture). |
| Korrekt kost | De spiser meget lidt kød. De spiser mest grøntsager, frugt, nødder og korn (plantebaseret kost). De spiser ikke, før de er mætte, og de holder op med at spise, når de er 80% mætte. |
| Mindre stress | De har deres egne måder at reducere stress på. Nogle tager en lur i løbet af dagen, nogle beder, og nogle har det sjovt med venner. |
| Et formål i livet | At have en grund til at stå op om morgenen og et formål i livet er et stort boost for deres mentale sundhed. |
| Stærke sociale forbindelser | De opretholder meget stærke bånd med familie, slægtninge og lokalsamfundet. Dette er en stor styrke for dem, både mentalt og fysisk. |
Hvad er 'livsstilsmedicin'?
Nu forstår du, hvor meget vores daglige vaner påvirker et sundt liv. En gren af medicinen, der blev født baseret på dette koncept, kaldes
'livsstilsmedicin' . Kort sagt
bruger den vores livsstil som den primære 'medicin', sammen med medicin, til at forebygge og behandle ikke-smitsomme sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og kolesterol. Vi vil tale om 6 hovedsøjler i dette:
- Planterig kost med fuld fødevareindhold: Spis flere grøntsager , frugter, bælgfrugter og korn.
- Motion: Hold dig aktiv dagligt.
- Søvn: Få nok, god søvn.
- Stresshåndtering : Øv dig i måder at holde dit sind afslappet på.
- Sociale forbindelser : Opretholdelse af gode relationer med familie og venner.
- Undgå stofmisbrug: Hold dig fra ting som rygning og alkohol .
Læger får også særlig træning i dette!
Her er de seneste og vigtigste nyheder. Organisationen 'Blue Zones', som vi talte om, og American College of Lifestyle Medicine (ACLM) har slået sig sammen. Sammen vil de give læger og sundhedspersonale over hele verden
særlig træning og certificering i hemmelighederne bag disse 'blå zoner' og 'livsstilsmedicin'. Forestil dig, hvor fantastisk ville det være, hvis din læge ikke kun gav dig medicin, men også rådgav dig om, hvordan du spiser rigtigt, træner og reducerer stress, så det passer til din livsstil? Det er formålet med dette program. Læger, der kommenterer på dette, siger, at dette er en "superkombination". For selvom du som læge fortæller en patient om gode vaner, er det svært at gøre det, hvis samfundet og miljøet, som patienten lever i, ikke understøtter det. Men gennem dette 'blå zoner'-koncept kan hele lokalsamfundet, hele samfundet, styres mod et sundt liv.
Er livsstil stærkere end gener?
Mange af os tænker: "Alle i vores generation har diabetes og forhøjet blodtryk, så jeg kan ikke lade være med at udvikle dem." Det betyder, at vi skyder skylden på vores gener. Men hvad den seneste forskning har fundet ud af, kan overraske dig. En nylig analyse fandt ud af:
- At have en negativ genetisk risiko øger kun risikoen for død med 21% .
- Men at opretholde en usund livsstil (såsom dårlig kost og mangel på motion) øger risikoen for død med 78% !
- Det bedste er, at hvis du følger en sund livsstil (god søvn, god mad, motion), kan du reducere din genetiske risiko med omkring 62% .
Hvad betyder det? Selvom vi ikke kan ændre vores gener, er vores livsstil i vores hænder. Ved at ændre den har vi en stor chance for at holde os fra sygdomme og forblive sunde.
Så ved at give læger denne viden under dette nye program, vil de være i stand til at give livsændrende rådgivning til patienter udover at ordinere medicin. Dette vil bidrage til at forbedre hele vores samfunds sundhed. Omkring 5.000 læger verden over er allerede blevet uddannet i denne 'livsstilsmedicin'.
Besked til hjemmet
- 'Blå zoner' er de områder i verden, hvor folk lever det længste og lykkeligste liv. Deres hemmelighed er deres enkle, naturlige livsstil.
- ' Livsstilsmedicin ' er brugen af daglige vaner, såsom at spise, drikke, motionere, sove og have det godt , til at forebygge og behandle sygdomme.
- Dine livsstilsvalg kan påvirke dit helbred og din levetid mere end dine gener, så afvis det ikke som "arvelig sygdom".
- Tal med din læge om dit helbred, især livsstilsændringer, der kan hjælpe med at forebygge ikke-smitsomme sygdomme ( diabetes , forhøjet blodtryk ). Han eller hun vil være i stand til at give dig de bedste råd.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar