Hvordan kontrollerer man kolesterol med motion? (Motion for kolesterol)

Når din læge fortæller dig, at dit kolesteroltal er lidt højt i din blodprøve, er et af de vigtigste råd, du vil give, at du "motionerer mere". Du tænker sikkert: "Okay, men hvilken slags motion skal jeg dyrke? Hvor længe skal jeg dyrke det? Hvor mange dage om ugen skal jeg dyrke det?" Hvordan påvirker motion egentlig kolesteroltallet? I dag finder vi svar på alle disse spørgsmål. Hvis du forstår dette korrekt og gør det korrekt, kan du se en stor forskel.

Hvordan påvirker motion vores kolesterol?

Okay, lad os først se på, hvad der sker inde i kroppen, når vi træner. Når vi træner regelmæssigt, påvirker det vores kolesterol og triglycerider på to hovedmåder.

1. Reducerer triglycerider: Disse er en anden type fedt i vores blod. Høje niveauer af disse fedtstoffer øger risikoen for at udvikle koronararteriesygdom betydeligt. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan reducere triglyceridniveauer med 30% til 40% .

2. Øger HDL-niveauet (det gode kolesterol): HDL er den "gode" type kolesterol, der er gavnlig for vores krop. Disse fjerner det dårlige kolesterol, der har ophobet sig i blodkarrene, fra leveren. Det betyder, at jo højere HDL-niveauet er, desto bedre for hjertet. Motion kan øge HDL-niveauet med 5 til 8 mg/dl.

Men både sænkning af triglycerider og stigning i HDL er meget vigtigt for dit hjertesundhed. Så spørgsmålet er nu, hvilken slags motion skal vi dyrke for at nå disse mål?

Hvilke typer øvelser er bedst at lave?

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at vælge en bestemt type motion for at kontrollere dit kolesteroltal. Det, der er vigtigere end hvilken motion du dyrker, er hvor ofte du gør det, og hvor konsekvent du gør det.

Læger troede engang, at kun aerob træning, som øger vejrtrækningsfrekvens og udholdenhed, ville påvirke kolesterol. Men nu har vi fundet ud af, at det ikke er sandt. Styrketræning, såsom vægtløftning, kan også have en meget positiv effekt på kolesterol. Især hvis du bruger moderate vægte og laver cirkeltræning, kan du se en meget god forbedring af triglycerider og HDL.

Medicinske eksperter anbefaler oftest en kombination af disse tre typer motion for at opnå maksimale sundhedsresultater.

Så tænk ikke for meget over, om du går eller løber, svømmer eller cykler, løfter håndvægte eller bruger maskiner. Alt dette er vigtigt. Det er bedst at skifte mellem disse typer motion. Fordi sundhed er en kombination af styrke, smidighed og udholdenhed.

Skal man træne, indtil man bliver syg?

Mange tror, ​​at for at få gode resultater, skal de træne, indtil de er udmattede og "mærker en forbrænding". Det kan være sandt for mål som at komme i form. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal kontrollere dit kolesteroltal og dine triglycerider.

Fitnessprofessionelle bruger ordet "FIT" til at opsummere de tre hovedkomponenter i en træning.

• F (Frekvens):Hvor ofte gør du det?
• I (Intensitet): Hvor intenst gør du det?
• T (Tid/Varighed): Hvor lang tid vil det tage?

I forbindelse med kolesterolkontrol er de to vigtigste aspekter af dette FIT-princip F (antal sessioner) og T (tid). I (intensitet) er ikke lige så vigtig.

Så hvordan skal du gøre det?

Kort sagt er det meget bedre at træne moderat i 30 til 45 minutter i et moderat tempo end at træne intenst i 5 til 10 minutter med høj puls og holde fast i løbebåndets håndtag. Det er en myte, at man skal presse sin puls til det yderste for at få resultater. Det vigtige er at gøre det.

Forestil dig, at du bruger en crosstrainer. Indstil modstanden til cirka 3, og indstil timeren til 45 minutter. Du sveder måske ikke lige så meget som personen ved siden af ​​dig. De træner måske hurtigere og hårdere. Men overraskende nok er resultaterne for dit kolesterol- og triglyceridniveau de samme som hos den person, der træner hårdt, som at bestige et bjerg.

Og husk, du får mange andre fordele ud over kolesterolkontrol. Motion sænker blodtrykket, hjælper med at kontrollere diabetes og reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Faktisk er motion en af ​​de bedste mediciner, vores kroppe kan give os.