De bedste nytårsforsætter for familien (Familievelværeforsætter)

Når det nye år nærmer sig, er det vigtigste, der falder os ind, ting som "Jeg skal tabe mig denne gang" og "Jeg skal holde op med at spise junkfood." Det er virkelig vigtige nytårsforsætter. Men det, der ofte sker, er, at efter to eller tre dage er alle disse ting glemt, ikke? Men hvad nu hvis vi tænker lidt anderledes denne gang? I stedet for bare at du arbejder hårdt alene, hvad nu hvis hele familien samles, laver små ændringer og tænker over, hvordan alle kan være sunde sammen?

En lille ændring kan have en stor effekt.

Når man prøver at lave store forandringer på én gang, går tingene i stå. Så lad os være meget praktiske. Det enkleste, du kan gøre, er at få hele familien til at spise sammen.

Forestil dig, at du kommer sent hjem fra arbejde, dine børn kommer sent hjem fra undervisning, og måske spiser din mand på forskellige tidspunkter. Alle spiser på forskellige tidspunkter. Dette er almindeligt for mange familier i vores land.

Men lad os se, om vi kan ændre denne vane lidt.

• Kan du tilføje en salat eller nogle ekstra grøntsager til den ret, du allerede laver?
• Er der én dag om ugen, hvor alle kan blive hjemme sammen og spise middag?

Det vil være lidt svært i starten. Det er ikke nemt at finde tid med alles arbejde. Men start med én dag om ugen . Prøv så, hvis det er muligt, at øge det til to eller tre dage. Hvis det ikke er muligt i løbet af ugen, så prøv at spise middag sammen i weekenden. Lad os se, hvor meget bedre tingene bliver, end du tror, ​​med denne lille ændring.

Hvorfor er det så godt for helbredet at spise sammen?

Forskere siger, at det er utroligt godt for alles helbred at spise sammen som familie, især aftensmad. En undersøgelse foretaget på Harvard Medical School viste, at børn, der spiser sammen som familie, har sundere spisevaner end dem, der ikke gør.

Denne undersøgelse undersøgte spisevanerne hos 16.000 børn i alderen 9-14 år. Én ting, der var tydelig, var, at børn, der spiste med deres forældre:

• Forbruget af fastfood og sodavand er meget lavt.
• Spiser for mange frugter og grøntsager.

Som følge heraf reduceres mængden af ​​mættede fedtstoffer og kulhydrater, der øger blodsukkerniveauet i disse børns kroppe. Kort sagt reduceres risikoen for at udvikle sygdomme som diabetes og åreforkalkning i fremtiden.

Dette hjælper dig også med at blive en god forælder.

Familiens middagsbord er ikke bare et sted at fylde maven. Det er et meget vigtigt sted i forældreskabet . Forskning udført af Columbia University har konsekvent vist, at små børn, der regelmæssigt spiser sammen med deres forældre, er langt mindre tilbøjelige til at ryge, bruge stoffer og drikke alkohol .

Dette viser, at forældre er interesserede i deres børns liv og bekymrer sig om dem. Dette er en god mulighed for børnene til at tale om deres dag, deres problemer og deres glæde.

Hvad har børn egentlig brug for?

Når små børn vokser op, viser de følelser som: "Vi behøver ikke vores forældre, lad os være alene." Men det er ikke rigtigt det, de føler. Inderst inde forventer de, at deres forældre passer på dem, at de føler sig elskede. Selvom de måske er tilbageholdende, når vi sætter regler for dem og spørger dem: "Hvor skal vi hen, hvornår kommer vi tilbage?", ser de det inderst inde som en følelse af, at "Vores forældre passer på os, og de værdsætter os."

En anden undersøgelse viste, at børn, der regelmæssigt spiser måltider med deres familier, har et betydeligt højere niveau af følelsesmæssig sundhed end andre børn . De er også mindre tilbøjelige til at udvise voldelig adfærd.

Men hvordan gør man præcist dette?

Det er også vigtigt at gøre familiens middagsbord til et hyggeligt sted. Ellers vil børnene være tilbageholdende med at deltage. Her er nogle tips til det:

• Sluk for fjernsynet: Det er vigtigt, at alle er opmærksomme på hinanden i denne periode. Læg fjernsynet og telefonen væk.
• Gør ikke dette til et sted at løse problemer: Brug ikke denne tid til at lufte din vrede, skælde dine børn ud, straffe dem eller stille spørgsmål. Gør dette til et sted at have lette samtaler og dele dagens detaljer.
• Lad børnene tale: Opmuntr dem til at tale om noget interessant, der er sket i løbet af dagen, detaljer om skolen, om deres venner og alt andet, de er interesserede i.
• Tænd en lille lampe: Dette er ikke videnskabeligt, men at tænde et lille lys og placere det på bordet skaber en meget beroligende og smuk følelse. Det tilføjer en anden form for skønhed til spisebordet.
• Lav mad sammen: Hvis det er muligt, så involver dine børn i tilberedningen af ​​måltiderne. Små ting som at lave en salat eller bringe retterne til bordet vil hjælpe dem med at føle, at de er en del af processen.

Hvis du har bekymringer om dit barns ernæring, adfærd eller mentale helbred, skal du tale med din læge . Han eller hun vil kunne give dig de rette råd.