Der er dage, hvor man, efter at have været til fest med venner og drukket lidt for meget, vågner op næste morgen og føler sig elendig! Hovedpine, kvalme, mundtørhed, følelse af svaghed... Jeg behøver ikke gentage alt dette. Vi kalder det en ' tømmermænd '. Hvad er tømmermænd egentlig? Hvorfor får vi det? Er der ingen måde at komme over det hurtigt på? Lad os tale om det i dag.
Hvorfor opstår tømmermænd egentlig?
Selvom alkohol er den primære årsag til tømmermænd, påvirker det vores kroppe på mange forskellige måder. Kort sagt er alkohol et stort chok for vores krops systemer. Disse effekter kombineres for at gøre det svært for os at fungere den næste dag. Lad os se på de vigtigste årsager.
| Årsag | Hvad sker der med kroppen |
|---|---|
| Immunsystemets respons | Alkohol får vores immunsystem til at producere proteiner kaldet cytokiner, som kontrollerer inflammation i kroppen. En stigning i antallet af disse kan forårsage symptomer som hovedpine, træthed og kvalme. |
| Betændelse i kroppen | Alkohol er en gift for kroppen. Som reaktion på dette producerer kroppen generel inflammation, hvilket får os til at føle os utilpas og syge. |
| Dehydrering | Alkohol forstyrrer kommunikationen mellem din hjerne og nyrer. Dette får dig til at urinere oftere og holde på væske i kroppen. Dette kan føre til mundtørhed, hovedpine og træthed. |
| Mavebesvær | Alkohol øger produktionen af mavesyre. Det forsinker også mavetømningen. Resultatet er mavesmerter, kvalme og opkastning. |
| Lavt blodsukkerniveau | Når du drikker alkohol, producerer din krop mere mælkesyre og sænker blodsukkerniveauet. Dette kan få dig til at føle dig rystet, svedig, træt og sulten. |
| Søvnforstyrrelse | Selvom alkohol får dig til at falde hurtigt i søvn, er det ikke en dyb, afslappende søvn. Det forstyrrer din søvncyklus, så du vågner træt om morgenen, som om du ikke har fået nok søvn. |
| Udvidelse af blodkar | Alkohol får blodkarrene til at udvide sig (vasodilatation). Dette kan midlertidigt sænke blodtrykket, hvilket kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker. |
| Kongenerer | Disse er biprodukter fra produktionen af alkohol. De findes i højere koncentrationer i mørke spiritus (f.eks. brandy, whisky). De kan forværre tømmermænd. |
Hvor længe vil disse problemer vare?
Tømmermændssymptomer begynder normalt at vise sig inden for et par timer efter, at man er stoppet med at drikke. De kan variere i sværhedsgrad afhængigt af, hvor meget og hvad man har drukket. Symptomerne er mest alvorlige, når alkoholniveauet i blodet falder til nul. Disse symptomer varer normalt i omkring en dag, men nogle gange længere.
Hvad kan man gøre mod tømmermænd?
Der findes ingen "magisk pille" mod tømmermænd, der kun kan bruges natten over. Sandheden er, at den bedste måde at forebygge tømmermænd på er at undgå alkohol helt eller at drikke med måde. Men når du først har gjort det, er der et par ting, du kan gøre for at reducere symptomerne og give en vis lindring.
Vigtigst af alt: Hvis denne tømmermænd fortsætter med at påvirke dit arbejde eller dine personlige forhold, er det meget vigtigt at tale med en læge om dit alkoholforbrug.
1. Drik masser af vand
Dette er det nemmeste og vigtigste. Alkohol forårsager væskeophobning i kroppen. Så drik væsker som vand, juice, frugtsaft eller kokosvand . Dette vil hjælpe med at reducere hovedpine og mundtørhed forårsaget af dehydrering. Det er en god vane at drikke et glas vand inden sengetid efter at have drukket, og at have en vandflaske ved sengen.
2. Giv din krop en pause.
Den bedste medicin mod tømmermænd er tid og hvile . Du skal give din krop tid til at afgifte, dehydrere og hele eventuelle maveproblemer . Så få så meget hvile som muligt. Få en god nats søvn. Det er bedst at undgå at udsætte vigtige opgaver til næste dag.
3. Spis noget let mad.
Alkohol sænker blodsukkerniveauet. Derfor føler du dig svag og rystet. Det bedste du kan gøre for at opnå dette er at spise et let måltid, der indeholder kulhydrater .
- En skive brød
- En kiks
- En banan
- Nogle ris
Disse ting kan hjælpe med at genoprette blodsukkerniveauet. Undgå dog at spise fede, svært fordøjelige fødevarer på dette tidspunkt. De kan forværre mavebesvær.
4. Tag smertestillende medicin (men vær forsigtig!)
Hvis du har hovedpine, kan du bruge smertestillende medicin. Men du skal være meget forsigtig her.
- Typer du kan tage: Indtagelse af smertestillende medicin fra NSAID-gruppen (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler), såsom ibuprofen eller naproxen, kan hjælpe med at lindre hovedpine.
- Typer medicin, du ikke bør tage: Tag ikke smertestillende medicin, der indeholder paracetamol (f.eks. paracetamol), på nuværende tidspunkt , uanset årsag . Indtagelse af denne type medicin, mens du har alkohol i kroppen, kan forårsage alvorlig leverskade. Husk dette.
Begå ikke disse fejl!
Der er adskillige fejl, som nogle mennesker begår for at forsøge at reducere deres tømmermænd, men som faktisk forværrer situationen.
Myten om, at 'at drikke gør dig ædru'
Dette er en almindelig, men farlig, myte. At drikke lidt mere alkohol den næste morgen kan midlertidigt lindre dine symptomer, men det forsinker faktisk kroppens evne til at hele og starter den destruktive cyklus forfra. Læger anbefaler slet ikke denne metode.
Rygning og drikkeri sammen
Nogle mennesker foretrækker begge dele, men undersøgelser har vist, at folk, der ryger, mens de drikker, kan få værre tømmermænd.
Hvad kan du gøre for at undgå tømmermænd?
Forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Prøv disse ting for at mindske risikoen for tømmermænd.
- Kend dine grænser og drik: Alles tolerance er forskellig. Kend dine grænser og overskrid dem ikke.
- Drik ikke på tom mave: Spis et godt måltid, før du drikker alkohol. Mad forsinker optagelsen af alkohol i kroppen.
- Glem ikke at drikke vand: Drik et glas vand efter at have drukket et glas alkohol. Dette kan hjælpe med at forhindre dehydrering og kontrollere overspisning.
- Kontroller dit tempo: Drik langsomt, ikke mere end et glas alkohol i timen. Dette giver din krop tid til at bearbejde alkoholen.
- Undgå mørke spiritus: De kongenerer, vi talte om tidligere, findes i mørke spiritus som brandy, whisky og rødvin. Disse kan forværre tømmermænd.
Besked til hjemmet
- Der findes ingen 'magisk pille', der kan kurere tømmermænd natten over. Den bedste behandling er tid og hvile.
- Drik rigeligt med vand og andre væsker for at forhindre dehydrering.
- Hvis du tager smertestillende medicin mod hovedpine, må du aldrig tage paracetamol. Tag i stedet et NSAID-præparat som ibuprofen.
- Genopret blodsukkerniveauet ved at spise lette kulhydrater såsom brød og kiks.
- Det bedste er altid at undgå det. Kend dine grænser, drik ikke på tom mave, og drik alkohol med vand.
- Hvis du føler, at alkoholforbrug er ved at blive et problem i dit liv, så vær ikke bange for at tale med din læge om det.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment