Hvordan tager man sikkert på i vægt under graviditeten? (Vægtøgning under graviditet) Lad os finde ud af præcis, hvad det er!

Når man finder ud af, at man venter en baby, er en af ​​de mest almindelige ting, man hører derhjemme, fra familie og venner: "Nu skal vi spise for to." Selvom det er en meget kærlig ting at sige, er denne historie så sand? Skal man virkelig spise for to? Har du en klar idé om, hvor meget vægt man bør tage på under graviditeten ? I dag vil vi tale om disse spørgsmål, som mange mennesker har.

Hvor mange ekstra kalorier har du egentlig brug for?

Kort sagt er ordsproget "at spise for to" en myte. Der er ingen grund til at fordoble dit madindtag, bare fordi du venter et barn. I gennemsnit har en gravid kvinde kun brug for 300 ekstra kalorier om dagen, ud over de kalorier, hun indtog, før hun blev gravid. Denne mængde vil hjælpe dig med at nå en sund vægt.

Men den mængde vægt, du skal tage på, er ikke den samme for alle. Det afhænger af din kropsvægt, da du blev gravid.

• Hvis du har en normal vægt: Det er normalt at tage mellem 11-16 kg (25-35 pund) på under graviditeten .
• Hvis du er undervægtig: Du skal muligvis tage mellem 13-18 kilogram på.
• Hvis du er overvægtig: Du behøver muligvis kun at tage mellem 7-11 kilogram på.

Typisk bør du forvente at tage omkring 1-2 kg på i løbet af de første 3 måneder af graviditeten og omkring 0,5 kg om ugen i resten af ​​graviditeten.

Forestil dig, at du venter tvillinger. Din vægtøgning er meget vigtig for dine babyers helbred. Da tvillinger ofte fødes for tidligt, er det vigtigt, at de har en god fødselsvægt. En mor med tvillinger kan have brug for omkring 3.000-3.500 kalorier om dagen. Det betyder, at hun bør tage mellem 16-20 kg på.

Hvor går denne øgede vægt egentlig hen?

Du tænker sikkert: "Mor, hvordan tager du så meget på i vægt?" Denne vægtøgning ophobes ikke bare som fedt på din krop. Det er opdelt i flere dele. Lad os se, hvordan det sker.

Er det godt at tabe sig under graviditeten?

Dette er et meget vigtigt spørgsmål. Generelt er graviditet ikke et godt tidspunkt at tabe sig eller følge en diæt. Men hvis du er meget overvægtig, når du bliver gravid, kan din læge råde dig til at tabe dig. Hvis du gør dette, bør du gøre det.Kun under fuldt opsyn af en læge. Forsøg aldrig at tabe dig på egen hånd.

Hvordan tager man den rigtige mængde vægt på?

Hvis din læge har rådet dig til at tage på i vægt, så prøv disse ting:

• I stedet for at spise ét stort måltid om dagen, så spis fem eller seks små måltider .
• Hav sunde snacks ved hånden, som du kan spise hurtigt, såsom jordnødder, rosiner, ost og kiks, tørret frugt og yoghurt.
• Smør jordnøddesmør på brød, kiks, æbler, bananer osv. En spiseskefuld jordnøddesmør har omkring 100 kalorier og 7 gram protein.
• Tilsæt lidt fedtfattig mælkepulver til dine kartoffelmos, røræg og varme morgenmadsprodukter.
• Tilføj nogle nærende ting som smør, margarine, flødeost, sovs og ost til dine måltider.

Hvad gør du, hvis du tager mere på i vægt end forventet?

Hvis du har taget mere på i vægt, end din læge anbefaler, så tal med ham eller hende om det. Ofte er det bedste tidspunkt at tabe sig på, efter du har født din baby. Men du kan gøre disse ting for at kontrollere hastigheden af ​​vægtøgning:

• Undgå fastfood: Hvis du spiser det, så vælg ting som en grillet kyllingesandwich (uden sauce eller mayonnaise) og en salat med en fedtfattig dressing i stedet for stegt mad. Undgå ting som pommes frites og paneret kylling.
• Undgå sødmælk: Du har brug for mindst 4 portioner mejeriprodukter om dagen. Du kan dog reducere kalorier og fedtindhold ved at bruge skummetmælk eller letmælk (1% eller 2%).
• Begræns sukkerholdige drikkevarer: Læskedrikke, frugtpunch og kunstige drikkepulvere giver dig kun tomme kalorier. Drik vand og sodavand i stedet.
• Reducer mængden af ​​salt, du tilsætter, når du laver mad: Salt får kroppen til at holde på væske.
• Begræns sukkerholdige og kalorierige snacks: Ting som småkager, slik, donuts, kager og chips har et lavt næringsindhold og et højt kalorieindhold. Spis i stedet ting som frisk frugt og fedtfattig yoghurt.
• Lav sund mad: I stedet for stegning, brug metoder som bagning, grill og kogning.
• Motion: Enkle øvelser som gang og svømning er generelt sikre for en gravid mor. Men før du starter et træningsprogram, skal du sørge for at spørge din læge, hvad der er rigtigt for dig.

Enhver mulighed for at se lægen

Det er meget vigtigt at tale med din læge i alle følgende situationer.