Hvor mange kalorier bør du spise om dagen? Lad os tale om det på en simpel måde!

Prøver du at tabe dig? Eller vil du gerne tage lidt på i vægt? Måske prøver du at opretholde din nuværende vægt. Uanset hvad du gør, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen. Det er ligesom den mængde brændstof, du skal putte i en bil. Lad os finde ud af præcis, hvad denne kaloriehistorie handler om.

Hvad er en kalorie? Hvorfor er den vigtig for os?

Kort sagt er en kalorie en enhed for energi. Alt, hvad vi spiser og drikker, giver vores kroppe energi. Denne energi er det, vi har brug for til at trække vejret, vores hjerte slå, gå, tænke og kort sagt alt, hvad vi gør. Ligesom en bil har brug for benzin for at køre, har vores kroppe brug for kalorier for at udføre deres daglige opgaver.

Se nu, der er en simpel ligning her:

• Kalorier du indtager > kalorier du forbrænder = vægtøgning.
• Kalorier du indtager < kalorier du forbrænder = vægttab.
• Kalorier du indtager = Kalorier du forbrænder = Vægten forbliver den samme.

Så uanset hvad dit mål er, er det meget vigtigt at være opmærksom på antallet af kalorier, du har brug for.

Hvad bestemmer, hvor mange kalorier du har brug for om dagen?

Mængden af ​​kalorier, som hver person har brug for om dagen, er forskellig. Det afhænger primært af flere faktorer.

1. Alder

Når vi ældes, aftager vores stofskifte. Det betyder, at den hastighed, hvormed vores krop forbrænder energi, falder. Som følge heraf har vi brug for færre kalorier, når vi ældes, end da vi var yngre.

2. Køn (Sex)

Mænd har generelt brug for flere kalorier end kvinder. Hovedårsagen til dette er, at mænd er større og har en relativt højere muskelmasse. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt.

3. Aktivitetsniveau

Dette er den vigtigste faktor. Hvis du er en person, der sidder i en stol hele dagen, har du brug for færre kalorier. Men hvis du er en person, der går, løber, hopper og træner hele dagen, har du brug for mange flere kalorier. Fordi du bruger mere energi.

Lad os få en grov idé om, hvor mange kalorier vi har brug for om dagen.

Tabellen nedenfor kan give dig en grov idé om, hvor mange kalorier du har brug for om dagen. Men husk, at dette ikke er det samme for alle . Fordi selv to personer i samme alder og højde kan have forskellige stofskiftehastigheder. Så brug dette kun som en vejledning .

Hvad er præcist dit aktivitetsniveau?

• Stillesiddende: Dette refererer til personer, der ikke dyrker nogen særlig motion ud over deres normale daglige aktiviteter. For eksempel en person, der sidder i en kontorstol hele dagen.
• Moderat aktiv: Dette refererer til dem, der udover deres daglige aktiviteter, udfører aktiviteter svarende til at gå omkring 2,4-4,8 kilometer om dagen.
• Aktiv: Dette refererer til dem, der udover deres daglige aktiviteter dyrker fysisk aktivitet svarende til at gå mere end 4,8 kilometer om dagen. Personer, der dyrker sport og motionerer regelmæssigt, falder ind under denne kategori.

Hvordan kontrollerer du kalorier for at tabe dig?

For at tabe dig skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Dette kaldes at skabe et kalorieunderskud .

Forestil dig, at dit daglige kaloriebehov er 2000 kalorier. Hvis du indtager omkring 1500 kalorier om dagen, vil du ende med et underskud på 500 kalorier ved dagens slutning. For at kompensere for dette underskud vil din krop forbrænde lagret fedt. Over tid vil dette føre til vægttab.

Men før du starter en kur som denne, skal du sørge for at tale med din læge . Pludselig at skære for meget ned på mad kan føre til ernæringsmæssige mangler. Din læge kan rådgive dig om, hvordan du taber dig sikkert og på en måde, der passer til dit helbred.

Hvad gør du for at tage på i vægt?

For at tage på i vægt skal du indtage flere kalorier, end du forbrænder hver dag. Det betyder, at du skal skabe et kalorieoverskud .

Men det betyder ikke, at du skal spise en masse junkfood, fedtet mad og sød mad. Hvis du gør det, vil du kun ophobe fedt i kroppen og kan udvikle sygdomme som kolesterol. For at tage på i vægt på en sund måde er det vigtigt at øge dit kalorieindtag med nærende fødevarer, der indeholder protein, sunde kulhydrater og fedtstoffer .

Det er bedst at tale med din læge eller ernæringsekspert om dette og lave en kostplan, der passer til dig.

Husk, det handler ikke kun om at tælle kalorier. Det handler også om, hvilke fødevarer du får disse kalorier fra. For eksempel er 200 kalorier fra frugt og nødder meget bedre end 200 kalorier fra en chokoladebar.