Det primære brændstof, som vores krop bruger til at få energi, er blodsukker, eller glukose, som vi kalder det. Men hvis dette sukkerniveau forbliver højt i lang tid, kan det forårsage mange alvorlige helbredsproblemer, såsom diabetes . Derfor er det meget vigtigt, ikke kun for dem med diabetes, men også for alle, der ønsker at forblive sunde, at være opmærksomme på, hvordan de kan kontrollere deres blodsukkerniveau. Heldigvis kan vi kontrollere denne tilstand med enkle ting som motion, en ordentlig kost og om nødvendigt tage medicin som ordineret af en læge.
Lad os vælge gode kulhydrater (komplekse kulhydrater)
Der findes flere typer kulhydrater, eller det vi kalder ' stivelse '. En type er simple kulhydrater . Disse fordøjes meget hurtigt og omdannes til glukose, som tilsættes blodet. Forestil dig, at det er det, der sker, når du drikker en sød drik eller spiser en sød madvare. Sukkerniveauet i blodet stiger pludselig.
Den anden type er komplekse kulhydrater . Disse omfatter stivelse og fibre. Fordi de tager længere tid at fordøje, frigives glukose langsomt til blodet. Det betyder, at blodsukkerniveauet ikke stiger umiddelbart efter at have spist disse fødevarer. De indeholder også flere vitaminer og mineraler.
Det er bedst at vælge fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater. Her er nogle eksempler:
- Korn (f.eks. kikærter, grønne bønner)
- Frugt (som en hel frugt)
- Stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler
- Fuldkornsfødevarer såsom brune ris og fuldkornsbrød
Spis fødevarer rige på fibre.
Kostfibre er også en type komplekst kulhydrat. Men det særlige ved dem er, at vores krop ikke kan fordøje dem og omdanne dem til glukose. Derfor øger det ikke blodsukkerniveauet at spise fiberrige fødevarer. Derudover har fibre mange andre fordele. De letter fordøjelsen , kontrollerer unødvendig spisning ved at få dig til at føle dig mæt og hjælper også med at beskytte mod hjertesygdomme og tyktarmskræft.
Der er to hovedtyper af fibre: opløselige fibre og uopløselige fibre. Af disse er opløselige fibre særligt nyttige til at kontrollere blodsukkeret.
| Nogle fødevarer rige på opløselige fibre | |
|---|---|
| – Æble | – Havre |
| – Avocado | – Banan |
| – Bønner, ærter, linser | – Blåbær |
| – Chiafrø | – Nødder |
Hvilke fødevarer har et lavt glykæmisk indeks?
Det glykæmiske indeks ( GI) er et mål for, hvor hurtigt vores blodsukkerniveau stiger efter at have spist en fødevare. Ren glukose har et GI på 100.
- Fødevarer med et GI på 55 eller mindre er sunde fødevarer, der hæver blodsukkerniveauet langsomt.
- Fødevarer med en GI-værdi over 55 er fødevarer, der hæver blodsukkerniveauet hurtigt.
Derfor kan det at tilføje flere fødevarer med lavt GI til din kost hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. For eksempel har fuldkornsbrød et lavere GI end hvidt brød.
Ved at vælge fødevarer med en lav GI-værdi kan du vælge et måltid uden at bekymre dig om sukker, selv når du er sulten.
Vigtigheden af at holde sig aktiv hele dagen
Motion, eller at bevæge kroppen, er en af de bedste måder at kontrollere blodsukkeret på. Når vi er aktive, forbrænder vores kroppe sukker, der er lagret i vores muskler og lever, for at producere energi. Når disse lagrede sukkerarter er brugt op, begynder kroppen at bruge sukkeret i vores blod. Kort sagt, jo mere du træner, jo lavere vil dit blodsukkerniveau være.
Men hvis du har diabetes, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau før, under og efter træning for at sikre, at det er inden for et sikkert område. Rystelser,Hvis du oplever symptomer på lavt blodsukker (hypoglykæmi), såsom svimmelhed og svaghed, bør du stoppe med at træne.
Det er generelt en god idé at få mindst 150 minutters moderat motion om ugen, såsom rask gang eller svømning. Du kan også indarbejde små mængder motion i din daglige rutine:
- Brug trappen i stedet for elevatoren.
- Når du skal til butikken, så cykl eller gå i stedet for at køre.
- Gå rundt mens du ser fjernsyn.
De store fordele ved at gå en kort tur efter et måltid
Normalt stiger blodsukkerniveauet mellem 30 og 90 minutter efter, vi har spist. En af de bedste og mest dokumenterede måder at kontrollere dette på er at gå en kort gåtur efter at have spist. En nylig undersøgelse viste, at selv en kort gåtur på cirka 3 minutter efter at have spist kan forhindre blodsukkeret i at stige. Det er blevet bekræftet, at det er endnu bedre at gå i cirka 10 minutter. For så bliver vores krop mere følsom over for hormonet insulin . Insulin er det, der optager sukkeret i blodet ind i cellerne og omdanner det til energi.
Så husk, at i stedet for at sidde på sofaen og se fjernsyn efter aftensmaden, er selv en kort gåtur i haven en god investering i dit helbred.
Glem ikke at drikke nok vand.
Når du ikke drikker nok vand, kan din krop blive dehydreret . Det betyder, at vandniveauet i din krop falder. Dette reducerer mængden af vand i dit blod og øger koncentrationen af sukker. Dette får dit blodsukkerniveau til at stige.
Hvis en person med diabetes føler sig meget tørstig, kan det være et tegn på, at deres blodsukkerniveau er for højt. Selvom der ikke er nogen fast mængde vand at drikke om dagen, anbefales det, at en sund voksen drikker mindst 4-6 glas vand om dagen. Drik mere på varme dage og under motion. Hvis du ikke drikker nok vand, kan din urin blive mørkegul.
Vægttab hjælper med at kontrollere sukkerniveauet
Hvis du er overvægtig, kan et lille vægttab hjælpe med at reducere din risiko for mange andre sygdomme, herunder hjertesygdomme. Selv et lille vægttab kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Når du taber dig, kan din krop bruge hormonet insulin mere effektivt. Dette sænker dit blodsukkerniveau.
Hvis du tager medicin mod type 2-diabetes, kan vægttab hjælpe dig med at reducere din medicindosis eller endda stoppe med at tage den. Et tab på så lidt som 5% af din kropsvægt kan gøre en stor forskel for din blodsukkerkontrol. Tal med din læge for at få hjælp til at sætte et vægtmål og en kostplan, der fungerer for dig.
Søvn er også meget vigtig for sukkerkontrol!
Hvis du har problemer med at sove, har undersøgelser vist, at det at få nok søvn kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Enkle ting som at undgå at bruge elektroniske enheder som telefoner og tablets inden sengetid og holde dit værelse mørkt kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Hvis disse ikke hjælper, skal du kontakte din læge . Han eller hun kan undersøge, om du har en søvnrelateret lidelse og anbefale en behandlingsplan.
Tag den medicin, som din læge har ordineret, til tiden.
Hvis du tager medicin mod diabetes, er målet med din læges anbefalede behandlingsplan at holde dit blodsukkerniveau inden for et sundt område (ikke for højt eller for lavt). For at nå dette mål skal du tage din medicin nøjagtigt som foreskrevet og konsekvent . Undersøgelser viser, at selv det at springe en enkelt dosis insulin over reducerer den tid, dit blodsukker forbliver inden for et sundt område, betydeligt. Hvis du springer en dosis over, skal du tale med din læge om det.
Lad os tjekke vores blodsukkerniveau regelmæssigt.
Hvis du har diabetes, er det meget vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau regelmæssigt. Ved at føre en registrering af dit blodsukkerniveau på denne måde kan din læge afgøre, om din behandlingsplan virker, eller om der skal foretages ændringer. Især hvis du har type 1-diabetes, skal du kontrollere dit blodsukker flere gange i løbet af dagen, især før måltider, når du træner og ved sengetid.
Udover fingerprikningsmetoden, hvor man tager en dråbe blod og kontrollerer det med en blodmåler, findes der også apparater kaldet kontinuerlige glukosemålere (CGM'er), som bæres på kroppen. Disse måler og registrerer automatisk blodsukkerniveauet med få minutters mellemrum.
Er naturlige produkter, der påstår at reducere sukker, sande?
Der findes forskellige kosttilskud og naturprodukter på markedet, der hævder at reducere sukker. Lad os se på nogle af de videnskabelige fakta om disse.
- Kanel: Undersøgelser har vist, at kanel kan reducere blodsukkerniveauet, især fastende glukose.
- Æblecidereddike:Der er bevis for, at det at drikke disse efter måltider kan hjælpe med at forhindre en pludselig stigning i blodsukkeret. Personer med nyresygdom bør dog ikke bruge dem.
- Bukkehornsfrø: Der er bevis for, at bukkehornsfrø også har evnen til at sænke blodsukkeret.
- Magnesium, Ginseng, Berberin, Probiotika: Disse forskes også i, men resultaterne er modstridende. Yderligere forskning er nødvendig.
Meget vigtigt: Brug aldrig kosttilskud som disse som erstatning for medicin ordineret af din læge. Hvis du vil prøve noget lignende, skal du først tale med din læge og få tilladelse .
Hvad skal man gøre, hvis blodsukkeret pludselig stiger?
Hvis dit blodsukkerniveau pludselig bliver meget højt, kalder vi det hyperglykæmi . Selv hvis du ikke har det så dårligt, er der nogle ting, du kan gøre, hvis måleren er høj:
- Undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker og kulhydrater.
- Drik rigeligt med sukkerfri væske, især vand.
- Hvis det er muligt, så få noget motion.
Hyperglykæmi kan dog være livstruende, hvis det ikke behandles. Det er en medicinsk nødsituation. Hvis du har diabetes og har et eller flere af følgende symptomer, skal du straks tage til hospitalets skadestue.
| Advarselstegn, der kræver øjeblikkelig hospitalsindlæggelse | |
|---|---|
| – Kvalme og opkastning | – Overdreven tørst |
| – Vejrtrækningsbesvær | – En frugtagtig duft i åndedrættet |
| – Hurtig hjerterytme | – Mavepine |
| – Forvirring eller desorientering | |
På hospitalet vil lægerne behandle dig med insulin, intravenøs væske og nødvendige elektrolytter.
Besked til hjemmet
- Selvom blodsukker er kroppens primære energikilde, kan dets langvarige høje niveauer føre til alvorlige sygdomme som diabetes.
- Hvis du har diabetes, er det meget vigtigt at følge din læges behandlingsplan nøje.
- Ændring af din kost (spise fiberrige fødevarer med lavt GI), regelmæssig motion, nok søvn og vægtkontrol kan hjælpe alle med at kontrollere deres blodsukker.
- Brug aldrig naturprodukter eller kosttilskud, der er tilgængelige på markedet, som erstatning for receptpligtig medicin. Rådfør dig altid med din læge, før du bruger dem.
- Hvis du udvikler symptomer på hyperglykæmi, såsom overdreven tørst og vejrtrækningsbesvær, skal du straks tage på skadestuen.
Diabetes, blodsukker, blodsukker, diabetes, sukkerkontrol, sukkersænkende fødevarer
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar