Er du altid syg? Sådan kan du styrke dit immunforsvar!

Får du ofte forkølelser og influenzalignende sygdomme? Undrer du dig over, hvorfor det sker for dig, når nogle af dine venner slet ikke bliver syge? Så er det måske tid til at tænke lidt mere over din krops forsvarssystem, immunsystemet . Vi tænker ofte kun på denne immunitet i regntiden, når forkølelse og influenza spreder sig som epidemier. Men sandheden er, at vores immunsystem arbejder non-stop 365 dage om året. Det er som en hær, der beskytter et land.

Hvad er immunsystemet præcist?

Kort sagt er immunsystemet din krops naturlige forsvarsmekanisme. Det er et komplekst netværk af celler, væv og organer. Ligesom vores lands væbnede styrker arbejder de alle sammen for at bekæmpe angribere, der trænger ind i kroppen.

Hvem er disse fjender? Det er mikroorganismer som bakterier , vira , parasitter og svampe , der kan gøre os syge . De er overalt – i vores hjem, på kontoret, på vores rejser , overalt.

Et sundt immunsystem beskytter os mod disse fjender på to måder.

1. Første forsvarslinje: For det første skaber dette system en barriere, som en mur, for at forhindre fjender (som vi kalder antigener i medicin) i at trænge ind i kroppen.

2. Anden forsvarslinje: Hvis en fjende pludselig bryder igennem denne barriere og trænger ind i kroppen, aktiveres immunsystemet øjeblikkeligt og producerer særlige soldater, såsom hvide blodlegemer og andre kemikalier . Disse soldaters opgave er at finde den indkommende fjende og ødelægge den, før den spreder sig. Hvis det mislykkes, bliver systemet endnu stærkere og begynder at ødelægge de spredende fjender.

Det fantastiske er, at vores immunsystem kan genkende millioner af forskellige typer antigener. Og det kan producere de våben, der er nødvendige for at ødelægge næsten alle dem. Så længe dette forsvarssystem fungerer korrekt, kan det beskytte os mod mange sygdomme, fra forkølelse til kræft.

Hvorfor er dette sikkerhedssystem svagt?

Nogle gange går det også galt med dette immunsystem. Når vi ser noget, der faktisk er harmløst, for eksempel pollen, støv eller kæledyrshår, tror vi, at det er en fjende og går i krig. Det er dér, vi får en allergisk reaktion .

Vores krop kan heller ikke bekæmpe alle fjender. Nogle gange bryder selv dette fantastiske forsvarssystem sammen. Der er sygdomme, som vi ikke kan kontrollere, men vores livsstil, det vil sige den måde, vi lever på, har meget at gøre med dette.

Når dit immunforsvar er svagt, er det lettere for fjender som bakterier og vira at invadere din krop. Resultatet? Du bliver syg.

Hvordan opbygger man et sundt immunforsvar?

Der findes ingen magisk pille, du kan tage med det samme for at styrke dit immunforsvar. I stedet kan du ved at tilegne dig et par sunde livsstilsvaner opbygge et stærkt immunforsvar for livet. Lad os se på, hvad de er.

Væn dig til at træne.

At sidde på ét sted får ikke kun dig til at føle dig sløv, men også dit immunforsvar. Det bedste til det er motion. Det er nu bevist, at motion hjælper med at styrke immunforsvaret. Det bedste er, at du ikke behøver at gå i et stort fitnesscenter eller have en personlig træner for at gøre dette. Selv en rask gåtur i 20 minutter tre dage om ugen for at øge din puls er nok til at styrke dit immunforsvar. Når du træner, frigiver din krop naturlige hormoner kaldet endorfiner . Disse reducerer smerter, får dig til at føle dig afslappet og glad. Det reducerer stress og hjælper dig med at sove bedre. Begge dele er meget vigtige for immunforsvaret.

Spis en nærende kost.

Korrekt ernæring er afgørende for, at dit immunsystem fungerer korrekt. At spise mad, der er fuld af tomme kalorier, såsom mad med højt sukker-, mel- og fedtindhold, får dig ikke kun til at tage på i vægt, men øger også din risiko for infektion.

I stedet kan en kost rig på antioxidante vitaminer hjælpe med at øge din modstandskraft mod infektioner. Tænk farverigt: Mørkegrønne, røde, gule og orange frugter og grøntsager er fyldt med antioxidanter. Inkluder bær, appelsiner, grapefrugter, kiwi, æbler, røde druer, grønkål, løg, spinat, søde kartofler og gulerødder i din kost.

Rå hvidløg kan også have antivirale og antibakterielle egenskaber. Det er ikke kun, at vores mødres kyllingesuppe får os til at have det bedre, når vi er forkølede. Undersøgelser har vist, at varm kyllingesuppe kan reducere inflammation i kroppen og hjælpe os med at hele hurtigere.

Sov godt.

Hvis du har hyppige søvnproblemer, vil du ikke blot føle dig træt i løbet af dagen, men du kan også være mere modtagelig for sygdomme som forkølelse og influenza. I det lange løb kan dårlig søvn også øge risikoen for andre helbredsproblemer som fedme og diabetes.

Vores kroppe bruger søvn som en måde at hele sig selv på. Når vi ikke får nok søvn, især dyb søvn, hæmmes denne helingsproces. Det er tydeligt, at mindst syv timers søvn om dagen øger vores modstandskraft mod infektionssygdomme.

Håndter stress.

Hvis din krop konstant er under stress, er du i risiko for alt fra forkølelse til alvorlige sygdomme. Det er ikke et problem at føle sig lidt stresset i ny og næ. Men at være stresset hele tiden uden en chance for at lindre det er meget dårligt for dit helbred. Dette skyldes, at når du er stresset konstant, frigives stresshormoner som kortisol og adrenalin , som svækker dit immunforsvar. Det er meget vigtigt at håndtere denne stress på en måde, der passer dig, såsom meditation, motion og religiøse aktiviteter.

Oprethold gode relationer.

Forskning har vist, at folk med gode venskaber og stærk støtte er sundere end dem, der ikke har. God sex kan gavne immunforsvaret endnu mere. En undersøgelse af universitetsstuderende viste, at de, der havde sex en eller to gange om ugen, havde højere niveauer af et immunprotein kaldet immunoglobulin A (IgA) end dem, der havde sex sjældnere.

Hvis du vil vide mere om dette eller andre helbredsproblemer, er det meget vigtigt at konsultere din læge .

Immunforsvar, at forblive sund, at reducere sygdom, motion, ernæring, stress, god søvn