Er C-vitamin virkelig godt mod forkølelse? (C-vitamin mod forkølelse) Lad os finde ud af sandheden!

De fleste af os løber for at få C-vitamin ved det første tegn på forkølelse, ikke sandt? Nogle mennesker tager C- vitaminpiller , andre drikker drikkevarer som appelsinjuice, hostemedicin, te og andre ting for at få C-vitamin. Denne vane har eksisteret siden 1970'erne. Men på trods af dens popularitet siger eksperter , at der er meget lidt bevis for, at C-vitamin rent faktisk hjælper mod forkølelse. Så lad os komme direkte til sagen.

Hvad er dette for en C-vitamin?

Kort sagt er C-vitamin et essentielt vitamin, der holder vores kroppe sunde og stærke. Det fungerer også som en kraftig antioxidant, hvilket betyder, at det hjælper med at forhindre skader på cellerne i vores krop.

C-vitamin hjælper med at vedligeholde sunde knogler, muskler og blodkar i vores krop. Derudover er C-vitamin essentielt for dannelsen af ​​kollagen, et protein der er vigtigt for en sund hud, og for at kroppen korrekt kan absorbere jernet i den mad, vi spiser.

Vi kan naturligt få C-vitamin fra grøntsager og frugter. Vi får især C-vitamin fra citrusfrugter som appelsiner, mandariner og limefrugter, samt frugter som guava, guava og guava. Derudover kan du også få C-vitaminpiller og tyggetabletter på apoteker.

Så kan C-vitamin ikke forebygge eller helbrede forkølelser?

Dette er det største spørgsmål, alle har. C-vitamin er blevet undersøgt i årevis som en behandling mod forkølelse. Men resultaterne har været modstridende. Samlet set siger eksperter, at C-vitamin ikke har nogen signifikant fordel i at forebygge forkølelse eller reducere dens symptomer.

For eksempel analyserede forskere i en stor undersøgelse foretaget i 2007 mere end 60 undersøgelser udført i løbet af de sidste 60 år for at se, om det at tage 200 milligram eller mere C-vitamin om dagen kunne reducere hyppigheden, varigheden eller sværhedsgraden af ​​forkølelser.

Men hver dag, hver dagHvis man bliver forkølet, mens man tager C-vitamin, kan forkølelsens varighed reduceres en smule. Det vil sige med omkring 8 % hos voksne og 14 % hos børn.

Hvad siger disse procenter egentlig?

Lad os forstå dette lidt mere enkelt.

• En voksen, der normalt lider af forkølelse i omkring 12 dage om året, vil, selvom de tager høje doser C-vitamin hver dag hele året, skulle lide af forkølelse i omkring 11 dage. Det er kun én dag mindre.
• Et lille barn, der bliver forkølet omkring 28 dage om året, kan også reducere dette antal til omkring 24 dage, selvom de tager C-vitamin dagligt. Det er en forskel på omkring fire dage.

I 7 andre studier viste det sig, at C-vitamin som behandling mod forkølelse ikke var mere effektivt end placebo.

Så hvad er fordelen for spillerne?

Her er noget særligt: ​​Det er blevet konstateret, at folk, der dyrker meget fysisk aktivitet, som maratonløbere og dem, der træner meget, tager C-vitamin hver dag, og deres risiko for at blive forkølet reduceres med halvdelen (50%) . Men dette gælder ikke for dem af os, der lever et normalt liv.

Er det sikkert at tage C-vitamin? Er der nogen bivirkninger?

Generelt set vil C-vitaminet, du får fra naturlige fødevarer som frugt og grøntsager, ikke skade dig. Det er også sikkert for de fleste at tage C-vitamintilskud i de anbefalede mængder.

Den anbefalede daglige tilførsel ( RDA ) for en voksen mand er 90 milligram, og for en kvinde er den 75 milligram.

Det kan dog være farligt at indtage for meget C-vitamin. Indtagelse af mere end 2.000 milligram om dagen for en voksen kan forårsage bivirkninger såsom nyresten, kvalme og diarré .