Forstår du signalerne, der kommer indefra din krop? Lad os tale om interoception!

I dag skal vi tale om de signaler, der kommer til os indefra vores kroppe. Føler du dig nogle gange sulten, træt eller bange? Nogle gange kan du føle, at du har problemer med at trække vejret, eller at dit bryst hamrer. I dag taler vi om en særlig evne, der hjælper os med at føle den slags ting, som fortæller os om vores kroppes indre tilstand. Det er som om nogen sidder inde i vores kroppe og giver os information.

Hvad er (interoception)? Lad os forstå det enkelt!

Kort sagt er "(Interoception)" din bevidsthed om fornemmelserne, det vil sige de små signaler, der kommer indefra din krop. Det identificerer primært, hvordan du har det. Det fungerer som et sensorsystem inde i din krop. Du kan mærke disse signaler bevidst eller ubevidst, og du kan også reagere på dem. Forestil dig dette, din mave laver en rumlende lyd. Så indser du: "Åh, jeg er sulten." Så går du hen og spiser noget. Når du spiser, og din sult er væk, vender din krop tilbage til en bestemt balancetilstand. Det vil sige, når kroppen får, hvad den har brug for, holder den op med at give det sultsignal. Denne balancetilstand kaldes "(Homeostase)". Når vi vokser op fra barndommen, udvikles denne "(Interoception)"-evne gradvist. For eksempel er følelsen af ​​at skulle urinere , følelsen af ​​at skulle afføre sig og evnen til at vide, hvornår man skal på toilettet, alle færdigheder, som vi lærer kaldet "Interoception". Denne evne kan have en stor indflydelse på din adfærd og dine følelser. Forestil dig, at du er i et mørkt rum, og pludselig begynder dit hjerte at slå hurtigere. Så kan du føle dig bange. "Interoception" er det, der får dig til at forstå den følelse af "skræmmende". Så kan du træffe en beslutning, måske tænde lyset. Nogle mennesker kan have sværere ved at genkende og forstå disse "Interoception"-signaler end andre. Men den gode nyhed er, at vi kan træne og udvikle denne evne. Om nødvendigt kan en læge hjælpe dig med dette.

Hvad er eksempler på interoception?

Lad os nu se på, hvad vi normalt føler, som hører til "Interoception":

• Følelse af at din blære er fuld (hvilket betyder at din urin føles tung)
• Følelse af frygt, bekymring eller pres (som "angst")
• Følelse af varme eller kulde
• At være sulten
• Følelsen af ​​at blive kradset
• Muskelspændinger (følelse af smerte)
• Kvalme eller opkastning (`(Kvalme)`)
• Tørst efter vand
• Følelse af smerter et sted (f.eks. mavepine, hovedpine)
• Dit hjerteFølelsen af ​​takten, rytmen

Den slags er måden, vores kroppe "snakker" til os på.

Hvordan foregår interoceptionsprocessen?

Okay, lad os nu se , hvordan denne "(Interoception)" præcist fungerer inde i vores kroppe. Der er tre hovedtrin i dette, ligesom en historie. 1. Sansning: For det første har du en fornemmelse, det vil sige, du "føler" noget. Forestil dig, at din mave knurrer igen. Ved du, hvordan det sker? Specielle sensorer kaldet "(Interoceptor)" (Interoceptor) (disse er faktisk små sensordele af en "(Neuron / Nervecelle)") i din krops indre organer genkender signalet relateret til denne mavelyd. Derefter bevæger denne besked sig langs en nerve med en bestemt hastighed til din hjerne. For at være præcis lander denne besked i en del af hjernen kaldet "(Thalamus)" (Thalamus) . 2. Fortolkning: For det andet forstår din hjerne, hvad du følte. Beskeden, der går til "(Thalamus)", sendes derefter til en anden meget vigtig del af hjernen, "(Insula)" . Denne `(Insula)` er det, der "afkoder" den komplekse besked, det vil sige, afkoder den og omdanner den til et simpelt sprog, du forstår. For eksempel er `(Insula)` det, der fortæller dig, at din mave knurrer: "Jeg er virkelig sulten, jeg har brug for mad." 3. Integration: Det sidste trin er at læse beskeden med dit sind og beslutte, om du vil gøre noget ved den eller ej. Når du føler dig sulten, går du hen og spiser noget mad. Når du føler dig tørstig, drikker du noget vand. Det er det.

Der er flere måder, hvorpå din hjerne kan forstå disse fornemmelser, du føler:

* Godartet: Dette betyder, at det ikke er skadeligt og er normalt.

* Noget, der ikke er helt klart, hvilket forårsager ambivalens (Tvetydigt): Det vil sige, at det ikke er klart, hvad der sker, om det er godt eller dårligt.

* Noget, der potentielt er farligt eller skadeligt (truende): Det betyder, at det kan forårsage dig problemer eller smerte.

For personer med visse psykiske lidelser, såsom angstlidelser , kan selv tilsyneladende harmløse, normale fornemmelser (som et bankende hjerte) fortolkes som meget farlige. Dette kan føre til konstant frygt og angst, hvilket kan føre til andre symptomer og øget stress. På den anden side kan det modsatte ske i en tilstand som depression . Det vil sige, at selvom fornemmelsen er virkelig farlig, som smerten fra en skade, kan det være svært at identificere og forstå dens intensitet klart.

Hvad er de vigtigste typer af interoception?

Når vi taler om vores evne til "interoception", kan vi fokusere på to hovedaspekter. Disse refererer til din evne til at genkende signaler, der kommer indefra din krop.

• Opmærksomhed: Hvor ofte du er opmærksom på de signaler, der kommer fra din krop. Nogle mennesker er hurtige til at opfatte selv de mindste ændringer i deres kroppe.
• Nøjagtighed: Hvor præcist du forstår signalerne fra din krop. Som at være i stand til præcist at identificere, om din mave gør ondt, fordi du er sulten, eller om det er noget andet.

Disse evner kan variere meget fra person til person. Nogle mennesker kan være meget følsomme over for disse signaler, mens andre måske ikke er så følsomme. En læge kan bruge en række forskellige metoder til at måle din "interoception"-funktion:

• At stille spørgsmål om, hvad du føler. For eksempel: "Kan du mærke dit hjerte slå lige nu?"
• Giv en opgave. For eksempel "Tæl hvor mange gange du mærker dit hjerte slå på et minut" eller "Se om dit hjerte slår i takt med rytmen i denne sang".
• Udføre en opgave ved hjælp af en enhed. For eksempel at have en pulsmåler på og tjekke, hvor mange gange i minuttet du mærker dit hjerte slå (dette kan hjælpe med at sikre nøjagtighed).

Hvad er kendetegnene ved interoception?

Din krop forsøger at kommunikere disse interne signaler til dig gennem bestemte tegn og symptomer. Her er nogle almindelige tegn relateret til "interoception":

• Udvidede pupiller
• Hurtig vejrtrækning
• Hjertebanken
• Flushing
• Gåsehud
• Sved

Her er nogle almindelige symptomer relateret til interoception:

• Ubehag og smerter efter en skade (f.eks. "nociceptiv smerte" - dette refererer til smerter forårsaget af vævsskade)
• Tør mund
• Muskelstivhed, stramhed
• Kvalme
• Mavesmerter

Hvad er symptomerne på nedsat interoception?

Du kan føle, at dine aflytningsevner ikke fungerer så godt, som du gerne ville, især hvis du har disse almindelige symptomer:

• Vanskeligheder med at vide, hvornår blæren er fuld (dvs. ikke at vide præcis, hvornår man skal urinere )
• Vanskeligheder med at håndtere følelser (bliver hurtigt vred over små ting, føler sig trist eller slet ikke føler følelser)
• Let at blive ked af det og bange
• En stærkt øget eller nedsat evne til at tolerere smerte (nogle mennesker føler en lille skade, som om det var en stor ting, mens andre føler en stor skade, som om den ikke var så stor)
• Ikke sulten eller tørstig, eller ikke mæt selv efter at have spist

Forskellige medicinske tilstande kan påvirke funktionen af ​​`(Interoception)`. I nogle tilfælde udvikles `(Interoception)`-færdighederne muligvis ikke fuldt ud.

Hvilke tilstande påvirker interoception?

Følgende medicinske tilstande kan påvirke din evne til at forstå og reagere på "interoception"-signaler:

• `(Angstlidelser)` (Angstrelaterede tilstande)
• Opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• `(Autismespektrumforstyrrelse - ASD)` (Autismespektrumforstyrrelse)
• `(Depersonaliserings-derealisationsforstyrrelse)` (Sygdom, der præger distancering fra sig selv og omgivelserne)
• `(Depression)` (Depression)
• `(Spiseforstyrrelser)` (Spiseforstyrrelser)
• `(Panikangst)` (Panikangst)
• `(Posttraumatisk stresslidelse - PTSD)` (Posttraumatisk stresslidelse)
• `(Somatisk symptomforstyrrelse)` (Somatisk symptomforstyrrelse - fremkomsten af ​​fysiske symptomer på grund af psykologiske årsager)
• `(Stofmisbrugsforstyrrelse)` (Stofmisbrugsrelaterede lidelser)

I situationer som denne kan det være svært at genkende de signaler, din krop giver dig, hvilket gør det vanskeligt at udføre nogle daglige aktiviteter.

Forholdet mellem (Interoception) og (Neurodivergens)

Lad os nu se på forholdet mellem `(Interoception)` og `(Neurodivergens)` . `(Neurodivergens)` er, kort sagt, den måde, nogle menneskers hjerner fungerer på, den måde de behandler information på, er en smule anderledes end den måde, vi normalt ville forvente, at den ville være, for de fleste mennesker. Dette er ikke en sygdom, men betragtes nu som en hjernediversitet. Så når der er sådanne `(Neurodivergens)`-tilstande, kan evnen til at genkende kroppens interne signaler, det vil sige `(Interoception),` være for skarp eller fungerer måske ikke så godt som forventet. Lad os tage to `(Neurodivergens)`-tilstande som eksempler og se, hvordan de påvirker `(Interoception):

• `(Autisme)` (Autisme):Nogle mennesker med autisme kan have nedsat interoception (evnen til præcist at identificere følelser og fysiske fornemmelser). For eksempel kan de have svært ved at kontrollere eller udtrykke deres følelser. De kan også have svært ved at genkende fysiske behov, såsom sult og tørst.
• ADHD: Nogle personer med ADHD kan have stærk interoceptiv opmærksomhed (evnen til at være opmærksom på signaler fra kroppen), men de kan have svært ved at handle på disse signaler. For eksempel kan de føle sig tørstige, men have svært ved at beslutte, hvad de skal drikke, eller hvordan de skal få en drink.

Hvordan udvikler man interoception?

Okay, nu spekulerer du sikkert på, om denne "interoception"-evne, altså evnen til at lytte til vores kroppe, kan forbedres. Selvfølgelig kan den det! Det er noget, der kan forbedres med øvelse. Du kan prøve disse ting:

• Dybe vejrtrækningsøvelser: Tænk på ting som "diafragmatisk vejrtrækning" eller "boksåndedræt" . Disse hjælper dig med at fokusere på dit åndedræt og fornemmelserne i din krop.
• At praktisere mindfulness: "Mindfulness" betyder simpelthen at være opmærksom på, hvad der sker i dit nuværende øjeblik – dine tanker, dine følelser, dine kropsfornemmelser – uden at dømme. Dette øger følsomheden over for, hvad der sker i din krop.
• At praktisere yoga: Når du praktiserer yoga, udvikler du en bedre forståelse og forbindelse til fornemmelserne i din krop, når du holder forskellige stillinger og kontrollerer din vejrtrækning.
• Meditation: Meditation er en anden god måde at forbinde kroppen med sindet og hjælpe dig med at identificere indre fornemmelser.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er en yderst effektiv form for terapi, der kan tilbydes af en specialist, såsom en psykiater eller rådgiver. Det hjælper dig med at forstå forholdet mellem dine tanker, følelser og adfærd og hjælpe dig med at håndtere dem bedre. Det kan også være nyttigt for personer med interoceptionsforstyrrelser.

En psykolog eller din læge kan tale med dig og hjælpe dig med at beslutte, hvilke metoder der er bedst for dig til at nå dine mål. Disse metoder er ikke ens for alle og kan variere afhængigt af din situation og dine behov. For eksempel kan elektriske stimuleringsteknikker som "vagusnervestimulation" i nogle tilfælde stimulere bestemte dele af din hjerne og dermed fremme kommunikationen mellem din krop og din hjerne.

Til sidst, hvad man skal huske (besked til hjemmet)

Så den "(Interoception)", som vi har talt så meget om i dag, er, ganske enkelt sagt, en måde at "tale" til dig på indefra din krop. Dette er en meget vigtig evne. Måske har du ikke tænkt meget over lyden af ​​dit hjertes slag eller rytmen af ​​din vejrtrækning, før du læste denne artikel. Eller når du tænker over, hvad du skal spise til aftensmad, har du måske følt din mave knurre, fordi du er sulten. Dette er alt sammen små eksempler på, at "(Interoception)" virker inde i vores kroppe. Men som vi har diskuteret, kan du på grund af medicinske tilstande eller andre årsager muligvis ikke bruge denne "(Interoception)"-evne korrekt og forstå de signaler, din krop giver dig. Hvis du også ønsker at forbedre dine "(Interoception)"-færdigheder, det vil sige, hvis du vil lære at lytte bedre til din krop, skal du aldrig være bange for at tale med en læge eller en psykolog om det.

Når du lærer nye teknikker, når du prøver at udvikle disse færdigheder, så vær tålmodig med dig selv. Dette er noget, der skal læres, det sker ikke bare for alle. Det tager tid, det kræver øvelse. Så prøv det langsomt. Når du begynder at lytte til, hvad din krop fortæller dig, vil du blive forbløffet!

---

` Interception, kropsfornemmelser, indre signaler, følelsesgenkendelse, mental sundhed, selvbevidsthed, hjernefunktion