Yogametoder der bringer heling til sind og krop, når du kommer hjem (Velkommen Hjem Yoga): Lad os tale om det!

Den træthed og det pres, man føler, når man kommer hjem efter at have arbejdet hårdt hele dagen... Vi vil bare gerne slappe lidt af, give vores sind fri, ikke? Nogle gange kan en lille ting ændre hele vores dag. På sådanne tidspunkter er yoga en meget simpel, men meget værdifuld ting, der kan bringe fred til vores krop og sind derhjemme. Skal vi i dag tale om et par meget nemme yoga-asanaer, som du kan lave, når du er kommet hjem?

Hvad er yoga egentlig? Hvorfor er det så godt for os?

Når man hører ordet "yoga", tænker nogle mennesker på noget meget vanskeligt og med fysisk anstrengelse. Men yoga er faktisk meget dybere og meget enklere. Kort sagt er yoga et system af øvelser og meditation, der forbinder vores sind, krop og ånd. I dette praktiserer vi forskellige fysiske stillinger (kaldet asanas ), åndedrætsteknikker (pranayama) og meditation (dhyana ).

Så hvorfor er denne yoga god for os?

• Reducerer stress : Yoga kan i høj grad reducere stress og angst i vores daglige liv. Forestil dig, når vi er travlt optaget af vores daglige bekymringer, når vi dyrker yoga, fokuserer vi på vores åndedræt og vores krop. Det får os til at føle os meget frie. Nogle undersøgelser har vist, at yoga kan reducere niveauet af kortisol, et hormon relateret til stress.
• Kroppen bliver fleksibel: For det meste, når vi sidder og arbejder i den samme stilling, bliver vores muskler stramme og stive. Yoga asanas strækker gradvist disse stramme muskler. Så føles kroppen meget let, og fleksibiliteten øges.
• Styrker musklerne : Der findes nogle yoga-asanaer, der giver en god træning til kroppens muskler. Dette fører til muskelstyrke . Dette er især godt for musklerne i ryggen, skuldrene og benene.
• Hjælper med at holde sindet fokuseret: Når vi laver yoga, skal vi være meget opmærksomme på vores åndedræt og kropsbevægelser. Dette forbedrer vores koncentration .
• Får en god nats søvn: Når stress er reduceret, og kroppen føles afslappet, er søvnen også rigtig god. Yoga er en god løsning for dem, der har søvnbesvær.
• Korrigerer kropsholdningen: Folk, der bruger meget tid foran computeren eller kigger på deres telefon, kan have ryggen lænet fremad. Yoga kan hjælpe med at korrigere denne kropsholdning.

Tænk bare, hvor værdifuldt det ville være, hvis vi kunne gøre alt dette derhjemme, uden mange udgifter, ikke sandt?

Hvad er nogle simple yogastillinger, du kan lave derhjemme?

Okay, så lad os se på nogle meget nemme og meget nyttige yogastillinger, som du kan lave, når du kommer hjem, for at lindre dagens træthed. Du behøver ikke meget plads eller specielt udstyr for at lave disse. Alt du behøver er et lille område og ro i sindet.

Downward Dog: En strækning fra top til tå!

Dette er en meget populær yogastilling. Selvom navnet måske lyder lidt mærkeligt, er de fordele, den bringer til kroppen, ubeskrivelige. Det føles som om hele vores krop bliver strakt ud på én gang.

Hvordan gør man det?

1. Først skal du knæle ned og placere dine hænder på gulvet foran dig. Du skal være på alle fire, som et bord. Dine hænder skal være lige under dine skuldre, og dine knæ skal være lige under dine hofter.

2. Tag nu en indånding, og løft langsomt begge knæ fra gulvet, mens du udånder. Pres dine balder op.

3. Din krop skal ligne en omvendt 'V'-form.

4. Hold dine håndflader fast presset mod jorden. Spred dine fingre bredt.

5. Prøv at holde dine ben så strakte som muligt. Dine hæle behøver ikke at røre gulvet i starten. Det skal nok gå, når du vænner dig til det.

6. Hold hovedet nede. Undgå at overbelaste nakken. Hvis du kan, så kig på din navle.

7. Sid i denne stilling og træk vejret normalt i cirka 5 til 10 åndedrag.

8. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du bringe begge knæ ned i gulvet.

Hvad er fordelene ved dette?

• Hele kroppen strækkes: skuldre, øvre ryg, baglår og lægge er alle godt strakte.
• Arme og ben bliver stærkere.
• Blodgennemstrømningen til hjernen forbedres: Fordi hovedet er nede, hjælper dette med at kontrollere tilstande som stress og mild depression .
• Letter fordøjelsen.
• Reducerer træthed.

Et lille tip: Hvis du har problemer med at holde dine ben helt strakte i starten, er det okay at bøje dine knæ lidt. Efterhånden som du vænner dig til det, vil du være i stand til at strække dem ud.

Heltestilling (Virasana): En følelse af heltemod og styrke!

Som navnet antyder, vil denne stilling få dig til at føle dig stærk og heroisk. Dette er en lidt uovervejet asana, så du skal udføre den med forsigtighed.

Hvordan gør man det?

1. Først skal du knæle ned. Dine knæ kan være samlet, eller du kan holde et lille mellemrum mellem dem.

2. Hold dine fødder fladt på jorden, ikke på dine fødder.

3. Dine balder skal røre gulvet.

4. Hold ryggen ret. Slap af i skuldrene og hold brystet fremad.

5. Du kan placere dine hænder enten på dine knæ eller på dine hofter, med håndfladerne opad eller nedad.

6. Bliv i denne stilling i cirka et minut og træk vejret normalt.

Fordele ved dette:

• Lår, knæ og ankler er godt strakte.
• Det hjælper med fordøjelsen. For nogle mennesker kan det også hjælpe med at reducere ting som luft i maven , hvis man gør det efter måltider.
• Reducerer træthed i benene.
• Beroliger sindet og øger koncentrationen .

Vigtigt: Hvis du har et knæproblem, skal du være meget forsigtig, når du udfører denne asana. Ellers er det bedre at søge lægehjælp. Hvis det er svært at holde dine balder nede på gulvet, kan du placere en lille pude eller et foldet håndklæde under dine balder.

Barnestilling (Child's Pose / Balasana): Fri som et barn!

Du har måske hørt om dette. Ligesom navnet antyder, er det en meget simpel og afslappende stilling. Den giver dig følelsen af ​​at være fri, som et lille barn, uden at bekymre dig om noget. Det er dejligt at gøre dette efter en hård dags arbejde.

Hvordan gør man det?

1. Først skal du knæle ned. Hold dine storetæer rørende hinanden. Dine knæ kan være så langt fra hinanden, som du føler dig tryg ved – du kan holde dem samlet, eller du kan holde dem i hoftebreddes afstand.

2. Tag en indånding, og bøj dig langsomt fremad, mens du udånder. Prøv at bringe brystet mellem dine lår (eller over dine lår).

3. Hold panden på jorden.

4. Du kan enten holde armene strakt ud foran dig, eller du kan læne kroppen tilbage til begge sider og vende håndfladerne opad. Gør det på en måde, der er behagelig for dig.

5. Sid i denne stilling, tag en dyb indånding, og slap helt af i kroppen.

6. Du kan forblive i denne stilling så længe du vil. 1-3 minutter er nok.

Fordele ved dette:

• Musklerne på forsiden af ​​kroppen afspændes meget blidt. Musklerne i den øvre del af ryggen strækkes også blidt.
• Beroliger hjernen. Reducerer stress og træthed.
• Det hjælper med at reducere ryg- og nakkesmerter , især når det gøres med hoved og bryst sænket.
• Det bringer stor lettelse i sindet.

En lille hemmelighed: Hvis du har problemer med at holde panden i gulvet, kan du bruge en lille pude eller placere hænderne oven på hinanden, den ene oven på den anden, og hvile panden ovenpå den.

Ting at huske på, når du laver disse yoga-asanaer

Yoga er ikke en konkurrence. Derfor,

• Lyt til din krop:Hvis du føler smerte et sted, så pres dig ikke ud over det punkt. Du kan kun øve dig fra grænsen.
• Vejrtrækning er vigtig: Husk at trække vejret normalt og dybt i hver asana. Hold ikke vejret.
• Gør det roligt: ​​Gå ikke i panik, gør det langsomt og forsigtigt. Tænk på det som en gave, du giver dig selv.
• Det er bedst at gøre det på tom mave: 2-3 timer efter at have spist, eller som det første om morgenen.
• Brug behageligt tøj: Løstsiddende tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig let, vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
• Konsistens er vigtig: At gøre 10-15 minutter om dagen er mere effektivt end at gøre en time én gang om ugen.

Den sande komfort ved yoga, når du kommer hjem

Forestil dig at sidde i en kontorstol hele dagen, sidde fast i trafikken og føle dig træt, når du kommer hjem. Dit hoved raser afsted med tingene. I det øjeblik, når du går ind på dit værelse og laver et par enkle yogastillinger som denne i et stykke tid, aftager den træthed og mentale stress gradvist. Det føles som om ting, der har siddet fast i forskellige dele af din krop, bliver frigivet.

Dette er ikke bare en fysisk helbredelse. Det genopretter forbindelsen til dit sind. Det er lidt tid til at fokusere på dig selv, væk fra dagens travlhed. Denne lille tid vil gøre meget for at gøre hele din dag, hele dit liv, en lille smule bedre.

Denne yogabesked tages med hjem (Take-Home Message)

Så nu forstår du, at yoga ikke er noget mærkeligt eller svært. Det er meget simpelt, og det er meget værdifuldt for vores krop og sind. Især de asanaer, vi talte om i dag, såsom Downward Dog , Hero Pose og Child's Pose , er gode måder at lindre dagens træthed på, og de kan udføres derhjemme.

Husk, yoga er ikke en rejse i at søge perfektion, men en rejse i at forbinde sig med din krop og sind.

Vær ikke bange for at starte. Tag dig tid og prøv disse asanas. Du vil forstå, hvor meget komfort de giver. Den lethed, du føler i din krop, den frihed, du føler i dit sind... det er den bedste gave, du vil modtage fra "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Motion, Mental velvære, Fysisk velvære, Nedadgående hund, Heltestilling, Barnestilling, Hjemmeyoga, Stressreduktion, Fleksibilitet