Hvordan lever man godt med ADHD som voksen? (At leve godt med ADHD som voksen)

Har du svært ved at holde trit med den samme opgave? Bliver du let distraheret? Keder du dig og kan ikke afslutte en opgave, du er startet på? Dette kan være tegn på ADHD (Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Denne tilstand kan påvirke alle aspekter af dit liv. Men bare rolig. Ud over den medicin, din læge ordinerer, er der mange ting, du kan gøre for at gøre din hverdag lidt lettere. Ikke alt kan løses med én vane, men når du kombinerer en god livsstil og kost, kan du se en stor forskel. Lad os se, hvad de er.

Lad os starte dagen med god ernæring.

Personer med ADHD har en lidt højere risiko for at blive overvægtige. Eksperter forsøger stadig at finde ud af præcis hvorfor. Det kan skyldes, at du ikke er så opmærksom på, hvad du spiser, eller det kan skyldes, at du ikke ved, hvornår du er mæt. Begge disse faktorer kan føre til snacks og overspisning.

Hvis du er usikker på, hvordan du skal holde dig til en sund kost, så spørg din læge. Han eller hun kan henvise dig til en diætist, der arbejder med mennesker med ADHD.

Her er nogle enkle tips til at komme i gang:

Planlæg måltider

Nogle gange kan du blive distraheret og springe måltider over. Når du så bliver sulten, vælger du måske noget usundt, som du hurtigt kan spise. For at undgå dette, planlæg dine måltider til tiden og hav nærende fødevarer i nærheden.

• Lav en liste, inden du går på indkøb. Det vil hjælpe dig med at undgå at købe unødvendige ting .
• Lav mad sammen til den næste dag. Så behøver I ikke at skynde jer med at forberede maden om morgenen.
• Skær grøntsagerne på forhånd. Det er nemmere under tilberedning.
• Hav altid ting som rå ris, linser og kikærter derhjemme.

Motion er ikke bare en ting!

Ny forskning tyder på, at regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere symptomer på ADHD. Eksperter mener, at dette sker, fordi når vi træner, frigives neurotransmittere som dopamin og noradrenalin i vores hjerner. Kort sagt er disse som små budbringere i vores hjerner, der bringer os glæde, fokus og spænding. De vigtigste typer af stimulerende lægemidler, der bruges til at behandle ADHD, virker ved at manipulere aktiviteten af ​​disse kemikalier.

Ligesom alle voksne bør personer med ADHD få mindst 30 minutters moderat intensitetsmotion, 5 dage om ugen . Ting som rask gang og jogging er gode til dette.

Fordele ved motion for dig:

• Reducerer stress.
• Det bringer glæde og helbredelse til sindet.
• Det hjælper med at kontrollere impulser.
• Reducerer hyperaktivitet.
• Udvikling af evnen til at planlægge og udføre arbejde.

Kender du værdien af ​​en god søvn?

En gennemsnitlig voksen bør få mellem 7 og 9 timers søvn om natten . Men hvis du har ADHD, er du mere tilbøjelig til at have problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove. Disse søvnproblemer kan forværre dine ADHD-symptomer.

Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge. Du skal muligvis justere tidspunktet for din medicin eller skifte til en anden medicin. Din læge vil også undersøge eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan påvirke din søvn.

For eksempel kan behandling af tilstande som disse forbedre din søvn:

• Søvnløshed
• Depression eller angst
• Obstruktiv søvnapnø
• Problemer med døgnrytmen
• Restless Legs Syndrome
• Narkolepsi

Du kan også følge disse vaner for at få en god søvn.

Hvis intet af dette hjælper, så spørg din læge, om du kan se en søvnspecialist.

Vi er nødt til at opgive dårlige vaner.

Du kan ty til usunde vaner for at håndtere ubehaget ved ADHD. Det er dog vigtigt at begrænse eller helt eliminere nogle ting, især hvis du har ADHD.

• Stoff- og alkoholmisbrug: Hold dig helt fra disse ting. Nogle mennesker tyr til alkohol eller marihuana for at lindre negative følelser som tristhed og vrede forårsaget af ADHD. Ting som nikotin (cigaretter) og kokain kan også give dig et midlertidigt boost, der ligner det, du får fra ADHD-medicin. Men sandheden er, at mennesker med ADHD har en langt højere risiko for at blive afhængige af disse ting.
• Rygning: Hvis moderen ryger under graviditeten, kan barnet have en øget risiko for at udvikle ADHD. Derudover er personer med ADHD dobbelt så tilbøjelige til at ryge som personer uden. Når du først er begyndt at ryge, kan det være meget svært at holde op. Hvis du har brug for hjælp til at holde op med vanen, skal du sørge for at tale med din læge.
• Skærmtid: Dette er en tid, hvor du ikke kan leve uden en smartphone. Men vær forsigtig med, hvor meget tid du bruger på den. ADHD kan gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle en "smartphoneafhængighed".

Hvordan kontrollerer man stress?

Dagliglivet kan være udfordrende, når man har ADHD. Når man er under meget stress, kan ens ADHD-symptomer forværres. Det kan være sværere at kontrollere sine tanker og følelser.

Spørg din læge om, hvordan du kan integrere stresshåndteringsteknikker i din behandlingsplan. Her er nogle tips, han eller hun kan foreslå.

Når du har brug for hjælp, så vær aldrig bange for at tale om det. Der er mange mennesker, der kan forstå, hvad du går igennem. Spørg din læge eller socialrådgiver om støttegrupper, du kan deltage i.