Har du nogle gange svært ved at fokusere på én opgave? Løber du konstant hen til andre ting, før du er færdig med det, du startede på? Eller føler du dig rastløs og har brug for at gøre noget, når du bare sidder og sidder? Det er almindelige oplevelser for mange mennesker. Men hvis disse ting konstant påvirker din hverdag, dit arbejde og dine relationer, kan det skyldes ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder ).
I dag skal vi tale om, hvordan man lever succesfuldt med ADHD. Vi vil bruge en helt særlig person som eksempel. Det er Molly Seidel, en amerikansk atlet, der vandt en olympisk maratonmedalje. Vi kan lære meget om ADHD fra hendes historie.
Hvad er ADHD præcist?
Mange tror, at ADHD kun rammer små børn. Men det er ikke sandt. Tilstanden kan vare ved ind i voksenalderen. Kort sagt er ADHD en tilstand forårsaget af en ændring i funktionen af neurotransmittere i hjernen, især kemikalier som dopamin. Dette påvirker primært de dele af hjernen, der styrer opmærksomhed, impulskontrol og adfærd.
Det vigtige er, at ADHD ikke er dovenskab, mangel på interesse eller en karaktersvaghed. Det er en reel medicinsk tilstand, der kan behandles og håndteres.
Dette kan manifestere sig på en række forskellige måder blandt voksne. Lad os se på et par af dem.
| Almindelige ADHD-symptomer blandt voksne | Hvordan det påvirker dagligdagen |
|---|---|
| Vanskeligheder med at styre tiden | Jeg kommer altid for sent på arbejde. Jeg udsætter ting. Det er svært at vurdere, hvor lang tid en opgave vil tage. |
| Vanskeligheder med at fastholde opmærksomheden | Selv den mindste ting kan distrahere dig, mens du arbejder. Det er svært at lytte til en samtale. Små fejl sker hele tiden. |
| Uorganisering | Skrivebordet og værelset er rodet. Jeg glemmer, hvor tingene er. Det er svært at få tingene gjort på en ordentlig måde. |
| Rastløshed og hyperaktivitet | Det er svært at blive på ét sted for længe. Jeg er konstant urolig, eller jeg har lyst til at rejse mig fra stolen og gå rundt. |
| Impulsivitet | De taler og handler uden at tænke. De tænker ikke over konsekvenserne. De mister kontrollen, når de bruger penge. |
At opretholde mental sundhed er som at træne til et maraton.
Lad os nu vende tilbage til Mollys historie. Efter at være blevet diagnosticeret med ADHD, indser hun, at det at tage sig af sin mentale sundhed er som at træne til et maraton.
Molly siger: "Folk er ikke klar over, hvor meget hårdt arbejde og kræfter man skal lægge i hver dag for at opretholde sin mentale sundhed . Det er ligesom at løbe. Mange mennesker tror, jeg er en naturlig atlet, men det er jeg ikke. Det er resultatet af hårdt arbejde dag ud og dag ind. Jeg ser min mentale sundhed på samme måde."
Hvordan kan struktur og motion hjælpe?
Fordi det kan være svært for en person med ADHD at fokusere, er det nyttigt at have en rutine og struktur . Molly siger, at gentagelsen og disciplinen ved løb har hjulpet hende med at fokusere.
Tænk bare, hvis du har en liste over ting, du skal gøre hver morgen, behøver du ikke at tænke: "Hvad skal jeg gøre nu?" Det vil aflaste din hjerne meget.
Det samme gælder motion . Når vi træner, især ved løb, producerer vores hjerne naturligt flere kemikalier som dopamin, som påvirker opmærksomhed og nydelse. Dette ser ud til at være en god naturlig behandling for ADHD.
Vigtigheden af beroligende teknikker
Molly fortæller videre, at som professionel atlet er restitution af krop og sind efter træning en del af hendes arbejde.
"Det er blevet essentielt for mig at bruge vejrtrækningsteknikker og beroligende teknikker til at berolige mit sind. Jeg er nødt til at gøre dette flere gange om dagen," siger han.
Fordi sindet hos en person med ADHD ofte er hyperaktivt, er det meget vigtigt at gøre en bevidst indsats for at berolige det. Ting som dyb vejrtrækning og mindfulness-meditation kan hjælpe dig med at stoppe dit hektiske sind i et stykke tid og forblive i nuet.
Hvad skal du gøre? Opsøg en læge.
Hvis du tror, du har nogen af de symptomer, der er beskrevet i denne artikel, er det vigtigste at gå til lægen og tale med ham om det. Forsøg ikke at stille en diagnose ved at læse om det online.
Fordi disse symptomer også kan være forårsaget af andre psykiske eller fysiske tilstande, er det kun en erfaren læge, der kan undersøge dig ordentligt og afgøre, om du virkelig har ADHD eller ej.
Din læge vil henvise dig til en psykiater, hvis det er nødvendigt. De vil udarbejde en behandlingsplan, der passer bedst til dig, herunder adfærdsterapi, medicin og livsstilsændringer, hvis det er nødvendigt.
Husk, at det ikke er et tegn på svaghed at bede om hjælp. Det er et af de stærkeste skridt, du kan tage for at passe på dig selv og forbedre dit liv.
Besked til hjemmet
- ADHD er ikke dovenskab eller en karakterbrist. Det er en reel medicinsk tilstand, der kan håndteres.
- ADHD er ikke en hindring for at vinde olympiske medaljer. Det, der er nødvendigt, er at forstå sin tilstand og arbejde hen imod den.
- Motion og at følge en struktureret daglig rutine (struktur og rutine) er meget nyttigt i håndteringen af ADHD.
- Det er meget vigtigt at øve sig i ting som åndedrætsøvelser hver dag for at berolige sit sind.
- Hvis du har mistanke om, at du har ADHD-symptomer, skal du sørge for at kontakte din læge og tale med dig om det. Det vigtigste er at få den rette vejledning.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar