Er dine triglycerider høje? Lad os kontrollere denne tilstand med motion!

Viste din seneste blodprøve eller lipidprofilrapport, at dine triglycerider er forhøjede? Det er normalt at føle sig lidt bange og bekymret, når du ser dette. Mange mennesker tænker kun på kolesterol, men triglycerider har også en enorm indflydelse på vores hjertesundhed. Men bare rolig. Der er én meget effektiv og enkel ting, du kan gøre for at kontrollere denne tilstand. Det er motion . I dag vil vi tale om, hvordan man reducerer triglyceridniveauer gennem motion.

Lad os først se på, hvad triglycerider er?

Kort sagt er triglycerider en type fedt, der findes i vores blod. Når vi har spist, omdannes de ekstra kalorier, som vores krop ikke har brug for på det tidspunkt, til triglycerider af kroppen og lagres i fedtceller. Senere, når der er behov for energi, frigiver hormoner disse lagrede triglycerider.

Selvom denne proces er normal, opstår problemet, når vi fortsætter med at indtage flere kalorier (især fødevarer med højt sukker- og kulhydratindhold) end vi har brug for. Så begynder triglyceridniveauerne i blodet at være konstant høje. Dette kaldes hypertriglyceridæmi. Denne tilstand øger risikoen for alvorlige sygdomme såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og pankreatitis.

Hvordan sænker motion triglycerider?

Tænk over det, når du træner, har dine muskler brug for energi, ikke? For at få denne energi bruger kroppen først sukkeret og triglyceriderne i blodet. Så når du træner dagligt, forbrændes disse ekstra triglycerider i blodet og omdannes til energi. Efter et stykke tid vil dit triglyceridniveau i blodet gradvist begynde at falde.

Hvad er de bedste øvelser til at sænke triglycerider?

De bedste resultater opnås ved aerob træning, som øger pulsen. Vi kalder det også "cardio". Det er meget godt, hvis du dyrker denne type træning i 20-30 minutter om dagen, 5 dage om ugen . Det vigtigste er at vælge noget, du kan lide, og som du kan nyde at lave. Så kan du fortsætte uden at kede dig.

Husk, at hvis du aldrig har trænet før, er det meget vigtigt at tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine.

Her er nogle gode øvelser, du kan vælge imellem:

Tilføj styrketræning

Selvom der ikke er klare beviser for, at styrketræning, såsom vægtløftning, direkte sænker triglycerider, har det en betydelig indirekte fordel . Hvordan virker det? Når du løfter vægte, bliver dine muskler stærkere. Stærkere muskler forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, selv når du ikke træner. Når du forbrænder kalorier på denne måde, er det lettere at tabe sig. Vægttab er en anden grund til, at triglyceridniveauer kan sænkes.

Men hvis du er nybegynder inden for vægtløftning, bør du søge hjælp hos en professionel træner for at lære den korrekte form . Forkert vægtløftning kan øge risikoen for skader.

Enkle måder at tilføje motion til din travle hverdag

"Åh, jeg har ikke tid til at sætte 30 minutter af om dagen," tænker du måske. Lad ikke det afskrække dig fra at træne. Som Dr. Robert Bono, tidligere præsident for American Heart Association, siger: "Du behøver ikke at tage dine løbesko på og svede hele dagen. Du kan bare være så aktiv som muligt hele dagen."

Start i det små. Hvis du ikke kan klare det i 30 minutter ad gangen, så prøv at gøre det i 10 minutter tre gange om dagen . Det er en stor ting. Her er nogle enkle idéer til at tilføje noget motion til din travle dag:

• Gå rundt, mens du taler i telefon .
• Når du ser fjernsyn, så rejs dig op under reklamer og gå lidt rundt i huset.
• Brug en skridttæller eller smartphone-app til at tælle dine skridt. Sæt et mål om at gennemføre 10.000 skridt om dagen .
• Tag trappen i stedet for at bruge elevatoren.
• Download en app med 10-minutters træningsplaner til din smartphone.

Hvis du gør dette til en træningsrutine kombineret med en sund kost , kan du opnå rigtig gode resultater. Det vil forbedre din fysiske sundhed såvel som din mentale sundhed betydeligt.