6 superfødevarer du helt sikkert bør spise under graviditeten! (Graviditetsernæring)

Lige siden du fandt ud af, at du skulle være mor, har du været mere forsigtig med, hvad du spiser, end du plejede at være, ikke? Det er faktisk ret naturligt. Selvom du måske startede din dag med en kop kaffe og en donut, tænker du dig nu om en ekstra gang, når du har en lille baby, der vokser indeni. Fordi den mad, du spiser, er den vigtigste og eneste måde, din baby får de næringsstoffer, den har brug for til at vokse.

Under graviditeten er protein og calcium afgørende for udviklingen af ​​dit barns væv og knogler. Derudover er folsyre også nødvendigt for at forhindre fosterskader i barnets hjerne og nervesystem. Derudover er jern også mere nødvendigt end normalt for at hjælpe med at danne røde blodlegemer, der transporterer ilt til barnet. Så lad os se, hvilke superfoods du bør tilføje til din kost i denne dyrebare tid.

1. Fuldkorn

Fuldkorn som brune ris, boghvede, havre og andre fuldkornsprodukter er meget sundere end hvidt brød og hvide ris. De indeholder næringsstoffer som folsyre og jern, og de har også et højt fiberindhold. Disse fibre hjælper med at forhindre forstoppelse, som mange oplever under graviditeten.

Du kan tilføje disse typer korn til dine måltider i løbet af dagen.

• Om morgenen: Lav noget havregryn.
• Frokost: Spis din sædvanlige karry med lidt klidris.
• Aftensmad: Spis en roti lavet af kikærter eller noget pitabrød.

På denne måde vil det at tilføje disse kornsorter til din kost give dig og din baby den energi og næring, de har brug for.

2. Bønner og linser

Linser er en uundværlig del af vores køkken. Det er også meget vigtigt at inkludere bælgfrugter som kikærter, vignaler, grønne bønner og sojabønner i din kost i denne periode. Disse kan spises som dip, i salater eller endda kogte.

Disse nødder er ikke bare en snack, de er et næringsrigt kraftværk fuld af protein og fibre . Også,

• Jern: Hjælper kroppen med at producere blod og forebygger anæmi , som er almindelig under graviditet.
• Folat: Dette er den naturlige form for folsyre. Det er vigtigt for at forebygge neuralrørsdefekter i barnets nervesystem.
• Calcium: Nødvendigt for at opbygge stærke babyknogler og tænder.
• Zink: Meget vigtigt for cellevækst og immunforsvaret .

Glem derfor ikke at inkludere en type nød som denne mindst én gang om dagen.

3. Fed fisk som laks (Salmon)

Omega-3 fedtsyrer er essentielle for en sund udvikling af et barns hjerne og øjne . Laks er en god kilde til dette værdifulde næringsstof. Derudover er laks en god kilde til protein og B-vitaminer.

En af de ting, der skræmmer mange mennesker ved at spise fisk, er kviksølvindholdet . Fisk som laks, sardiner og sild har dog relativt lave niveauer af kviksølv. Du kan trygt spise disse typer fisk, som har et lavt kviksølvindhold, op til omkring 340 gram om ugen. Undgå dog at spise store fisk som tun og makrel regelmæssigt.

4. Æg

Æg er en meget nem og nærende fødevare. Æg er en fantastisk kilde til protein, der giver dig og din baby alle de aminosyrer, de har brug for. De indeholder også mere end et dusin vitaminer og mineraler.

Af disse er kolin særlig vigtig. Ligesom folsyre er kolin også meget vigtig for udviklingen af ​​barnets hjerne og rygmarv .

5. Bær og C-vitaminrige frugter

Bær som blåbær og hindbær er rige på C-vitamin, kalium, folat og fibre. Selvom disse ikke er almindelige i vores land, har vi masser af endnu sundere frugter i vores land, som vi kan erstatte.

Tænk på frugter som mangostan, guava, appelsin og grapefrugt . Disse er meget rige på C-vitamin. C-vitamin er,

• Det hjælper med at producere kollagen, som hjælper babyens hud, knogler og væv med at vokse.
• Den mad, du spiser, hjælper din krop med at optage jern.
• Styrker dit immunforsvar.

Så det er meget gavnligt for dig at tilføje en eller to frugter som denne til din kost hver dag.

6. Yoghurt med lavt fedtindhold

Almindelig, fedtfattig yoghurt er meget sundere end sukkerholdig eller smagsgivende yoghurt. En kop yoghurt indeholder mere calcium end et glas mælk. Det er også en proteinrig fødevare.

Kalcium er ikke kun essentielt for udviklingen af ​​dit barns knogler og tænder, men det er også vigtigt for at opretholde dine knoglers styrke. Derudover er de gode bakterier, eller probiotika, i yoghurt også meget gode for dit fordøjelsessystems sundhed.

Du kan tilføje nogle stykker frugt som banan eller mango, eller endda nogle havregryn til denne naturel yoghurt og nyde den lækkert.

Men vigtigst af alt, vid hvad der virker for din krop. Alles krop er forskellig. Det er bedst at tale med din læge om, hvilke fødevarer der er bedst for dig, uanset om du har allergier eller andre medicinske tilstande. Det er vigtigt at konsultere din læge , før du starter en ny diæt eller tager vitamintilskud.