Har du en følelse af noget lignende, når du går i seng om aftenen for at få en god nats søvn? Føler du, at noget trækker i dig på en mærkelig måde, som om nogen kravler på dig, eller føler du en uudholdelig trang til at bevæge dine ben? Det er det, vi kalder Restless Legs Syndrome (RLS). Det er en meget irriterende oplevelse, især når du går i seng om aftenen, og det kan være en stor forstyrrelse af din søvn.
Der er endnu ingen kur mod denne tilstand. Men bare rolig. Der er flere måder at få lindring af disse symptomer på uden at ty til medicin og ved at foretage små ændringer i din livsstil. Det er det, vi taler om i dag.
Lad os udvikle en god søvnvane?
Hvis dit søvnmønster er forstyrret, kan RLS-symptomerne forværres. Derfor er det meget vigtigt at etablere gode søvnvaner .
Forestil dig, hvad der ville ske, hvis du nogle dage så fjernsyn til sent om aftenen og så blev oppe hele natten på din telefon indtil daggry den næste dag, og din sengetid ændrede sig? Dit indre ur ville være fuldstændig ude af balance. Dette er ikke godt for en person med RLS .
Det bedste du kan gøre er at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Foretag ikke ændringer kun i weekenden. Det kan være lidt svært i starten, men efter et stykke tid vil din krop vænne sig til det.
Gør dit soveværelse behageligt til at sove i.
- Gør rummet køligt, mørkt og behageligt .
- Det er bedst at holde ting som tv, computer og telefon ude af soveværelset. Det blå lys fra dem reducerer produktionen af melatonin , et hormon, der hjælper dig med at sove.
- Gør det til en vane at lave noget afslappende, som at læse en bog, en halv time før du går i seng.
Har du lavt jernniveau? (Jern)
En væsentlig årsag til RLS anses for at være lave jernniveauer i kroppen. Jern er afgørende for funktionen af dopamin, et kemisk stof (neurotransmitter), der transporterer visse nervesignaler i hjernen. Når jernniveauet er lavt, kan funktionen af dette dopaminsystem forstyrres, hvilket kan føre til RLS-symptomer.
Men det betyder ikke, at du skal gå på apoteket og købe jernpiller . Det kan være farligt.
Husk, at du absolut bør tale med din læge, før du starter med nogen af disse ting, især før du bruger vitaminer.
Din læge kan bestille en blodprøve kaldet 'Serumferritin' for at kontrollere dine jernniveauer. Dette vil give dig et præcist billede af din krops jernlagre. Kun hvis dine jernniveauer er bekræftet at være lave, bør du tage jerntilskud som ordineret af din læge.
Lad os også se på andre vitaminer og mineraler
Ud over jern tyder nogle undersøgelser på, at mangler i adskillige andre næringsstoffer også kan forværre RLS-symptomerne. Der mangler dog stadig solid videnskabelig evidens for dette. Nogle mennesker har dog fundet lindring fra disse ting.
- Folsyre: Dette kan være gavnligt for nogle mennesker, der oplever RLS under graviditeten.
- Magnesium: Magnesium er et mineral, der hjælper med at afspænde muskler. Nogle mennesker har erfaret, at det at tage magnesium før sengetid reducerer ubehag i benene.
- Vitamin B12 : Dette vitamin er essentielt for nervesystemets sunde funktion.
Men jeg gentager, start ikke på nogen af disse uden at tale med din læge. At tage disse ting unødvendigt kan forårsage andre helbredsproblemer.
Livsstilsændringer og ting du kan gøre derhjemme
Før vi tyr til medicin, er der mange enkle ting, vi kan prøve derhjemme. En eller flere af disse kan virke for dig.
| Behandlingsmetode | Det du skal gøre er simpelt. |
|---|---|
| Temperaturændring | Tag et varmt bad inden du går i seng. Eller læg dine fødder i blød i en balje med varmt vand i cirka 15 minutter. Nogle mennesker finder lindring ved at bruge varmt vand, mens andre finder lindring ved at påføre en ispose på deres fødder. Eksperimentér for at se, hvad der virker for dig. |
| Benmassage | Regelmæssig massage af musklerne i dine ben, især lægmusklerne, kan hjælpe med at reducere smerter og ubehag. Prøv dette inden du går i seng om aftenen. Du vil måske opleve, at du får en bedre nattesøvn. |
| Passende motion | Let, regelmæssig motion i løbet af dagen kan hjælpe med at reducere RLS-symptomer. Ting som gåture, yoga og udstrækning er gode. Men husk, at du ikke overdriver eller gør det for anstrengende. Det kan forværre dine symptomer. |
| Stressreduktion | Stress er en god ven af RLS. Når stressen stiger, kan RLS-symptomerne forværres. Så find måder at berolige dig selv på. Prøv ting som dyb vejrtrækning, meditation og yoga. |
Lad os lære om andre behandlingsmetoder.
Ud over ovenstående er der flere andre behandlinger, som du kan diskutere med din læge.
- Elektrisk stimulering: Der findes apparater, der afgiver meget milde stød eller elektriske impulser til ben og fødder. Nogle siger, at dette stimulerer nerverne og lindrer RLS-symptomer.
- Akupunktur: Der er intet solidt videnskabeligt bevis for, at denne behandling, som involverer indsættelse af meget fine nåle i specifikke punkter på kroppen, lindrer RLS. Nogle mennesker har dog prøvet denne metode og fundet, at deres symptomer er blevet bedre.
Før du prøver nogen af disse ting, er det klogt at spørge en læge, om de er passende for din tilstand og sikre.
Besked til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er ikke noget, du har forestillet dig, det er en reel medicinsk tilstand. Så skam dig ikke over det.
- Før man tyr til medicin, kan simple ting som at etablere gode søvnvaner, let motion, massage og reduktion af stress gøre en stor forskel.
- Tag aldrig jern eller andre vitaminer uden lægelig rådgivning.
- Hvis du har disse symptomer, er det første, du skal gøre, at se en kvalificeret læge, undersøge for andre årsager og diskutere en behandlingsplan, der er den rette for dig.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar